Vegan muskelbyggande diet

innehåll

Vegan diet och muskeluppbyggnad myter
Vad är en muscle building diet?

Donald Watson myntade uttrycket "vegan" 1944. Med tidens gång och spridning av medvetenhet, har många människor börjat följa denna livsstil.

När en person väljer en livsstil som avstår användningen av animaliska produkter i dagligt bruk samt (och i synnerhet) i ettadiet, han / hon sägs vara en anhängare av veganism eller vegan. Sådana människor länka sig till filosofin att djur som dem är levande varelser och bör inte sättas genom smärta och lidande.

Vad vi inte inser är att den mänskliga kroppen kräver ett antal olika kropps byggmaterial för att prestera bra. Om vår diet saknar i någon av dem, är det avsett att vara en obalans som skall leda till någon form av sjukdom. Många människor tror att gå vegan ska hjälpa till att bygga mer muskler och minska fetthalten i kroppen. Även om många tror att gå vegan minskar proteinhalten i kroppen.

Dessa är alla myter som kan vara sant i vissa fall, som fördelarna av en vegan diet beror på vad vegan saker du inkludera i din dagliga rutin. Speciellt om du funderar på att bygga några muskler samtidigt på denna diet, måste du veta vad som fungerar och vad en typisk vegan muskelbyggande kost bör innehålla. Låt oss avslöja myterna kring vegankost och muskeluppbyggnad.

Vegan Diet och muskeluppbyggnad Myter

1. Veganer har en tendens att vara trött

Järn, vitamin B12 och proteiner är de viktigaste ingredienser som är närvarande i djurkött. Bland dessa, de två första är väsentliga för bildningen av hemoglobin (Hb) och för att bibehålla en god energinivå. Många veganer kan leva denna myt dag och natt men det är bara ett resultat av deras dåliga vegan val.

2. Veganer tenderar att vara friskare

Detta låter motsatsen till den ovan nämnda myt och är också en myt. It`s som antingen främja eller försämra livsstilen. Sanningen är att bara skära eller lägga kött i kosten spelar ingen gör det friska, men det är omsorgsfullt val av vad som händer i och hur mycket kvantitet, som gör en frisk. Att vara frisk, allt du behöver göra blir antingen en intelligent vegan eller en välinformerad icke-vegetarian.

3. Veganer kan inte bygga muskler

Vegan dieter anses vara låg proteinhalt. Vad kritikerna inte komma ihåg är att baljväxter som ärter, linser, gram, bönor etc. är makt packade proteinkällor som även icke-vegetarianer gärna välja. Brunt ris är ännu en god och hälsosam källa av näringsämnen.

4. Animaliskt protein är skadligt

Många veganer gräva under illusionen att animaliskt protein är skadligt. För att avsluta animaliska produkter baserade på en filosofi är något annat än omedvetet kritisera vad som faktiskt är bra för kroppen. Animaliskt protein har sin egen uppsättning av fördelar som needn`t ignoreras.

5. Veganer behöver mindre kalcium och inga tillägg

Kalcium är lika viktigt för veganer som det är för icke-veganer. Veganer skillnad icke-veganer (vegetarianer och icke-vegetarianer) inte konsumerar mjölk och mjölkprodukter, och därmed behöver härleda deras kalcium källa från enbart växter. Det finns en rättvis chans för dem att ha lägre bentäthet. Dessutom är vitamin B12 en komponent som finns i rött kött och en person som spelar ingen äter det kräver tillskott. Brist på vitamin B12 i kroppen kan leda till många underliggande problem, den mest framträdande varelse nervskada och anemi.

Vad är en Muscle Building Diet?

En muskelbyggande kost är en bra kombination av proteiner, bra fetter och kolhydrater. Viss mängd fett och kolhydrater är viktiga för nedbrytning av protein. Om man börjar att välja en fettfri, proteinrika diet, han / hon kan hamna få extra fett, som vår kropp inte vet hur man lagrar protein. Den omvandlar oanvända protein till fett och lagrar det som en form av energi, för att användas i tider av nöd.

Vissa icke-vegetariska livsmedel som mjölk, fisk, fågel etc. anses vara de bästa källorna för muskeluppbyggnad föreningar. De innehåller alla de näringsämnen som behövs för bygg muskler snabbt.

Viktiga ingredienser i en vegansk kost:

Iron härrör från växter är svårare att smälta så se till att du äter massor av ekologiska sojabönor, baljväxter och mörka bladgrönsaker som spenat och grönkål.

Bästa muskelbyggande livsmedel för en vegansk kost inkluderar:

baljväxter
linser
Sojamjölk
tofu
Nötter
quinoa
Linfrön
avokado
Spirulina
Spenat
Grönkål

Vegan Muscle Building kost- Byten och Replacements:

Din bakgård / köksträdgården kan vara att perfekt nav för muskelbyggande livsmedel ska ingå i din muskelbyggande diet. Många av dem kan odlas där med säkerhet att vad du äter är 100% ekologisk. För att främja muskelbildningen behöver vi en kalori överskott som innehåller rätt uppsättning av näringsämnen. Man äter mer kalorier än han bränner genom metaboliska övningar. Dessa kalorier bör säkert härrör från hälsosammare mat alternativ som ovan nämnda lista eller råa frukter och andra grönsaker (speciellt om du är en vegan).

Tofu är en vegan substitut för ostmassa som erhålls genom förtjockning sojamjölk. Det har en låg kalori men är hög i proteininnehåll, kalcium och magnesium. Quinoa säd kallas super mat av många. Quinoa har en hög proteinhalt (lite mindre än ärtväxter), fibrer, magnesium och fosforinnehåll. Var och en av vilka är användbara antingen upprätthålla vikt, bygga muskelmassa och bildar bättre ben.

Spirulina är också rikt på proteinhalt med nästan alla essentiella aminosyror. Många människor också anser att det är en källa till vitamin B12, som inte är en vetenskapligt bevisat faktum.

En annan sak att komma ihåg är att även icke-veganer välja dessa substitut i sin kost och ersätta dem för animaliska produkter ibland. Ovannämnda livsmedel om ingår i din daglig muskelbyggande diet kan inkludera alla essentiella aminosyror som krävs av din kropp.

Kroppen har nästan inga chanser att bli trött eller slö. Dessutom växtbaserade mjölk som kokosmjölk, ris mjölk, ekologisk sojamjölk finns också några mycket bra substitut för djurmjölk.

Avokado, linfrön, hampolja och nötter innehåller essentiella fetter och fettsyror, särskilt omega-3 som hjälper till att fettförlust och är också en välkänd anti-cancerframkallande ämne. Dessa fetter är bra fetter och är mycket användbara för hormonproduktion, protein matsmältningen och frigörelse av energi.

Havregryn, brunt ris, frukter etc. är också bra källor till kolhydrater som återigen krävs att bränsle muskelbildning. Försök att få det från obearbetade och naturligtvis växande källorna. Föredrar att inte välja söta kolhydratkällor och om du inte kan motstå dem, lämna dem för de speciella tillfällen, när hänge är nyckeln till lycka.

Diet om vegan, vegetarian eller icke-vegetarisk har tillräckligt potential att bygga muskler. Valet av mat och beloppet spelar nyckeln. Dessutom aldrig glömma att naturligt förekommande ämnen är alltid ett mycket bättre alternativ än kosttillskott som härrör genom denaturering och över bearbetning av naturliga ämnen.