Bästa livsmedel för muskeluppbyggnad diet

innehåll

Hemligheterna bakom building muscles
Utövar och styrketränings
Äta för mer muskelmassa
Dedikerad routine- behåll resistance training load
Säg nej till steroider och droger
Muscle building diet
- Relaterade artiklar:

Vad är den ultimata definitionen av en dröm maskulin kroppsbyggnad? It`s "V" formade, porlande med muskler och kratsade upp som vår favorit heroes` bod.

Vi är på grundläggande nivå, våra kroppar. Vi använder vår kropp att göra många saker-curl våra biceps för att visa vår styrka, med våra muskulösa ben på våra fiender och dra uppmärksamhet till oss genom det sätt vi ser.

Vi alla drömmer om en fysik som gör oss att må bra om oss själva. Detta är vad som driver oss till gym, pool, lekplats, dansgolv etc.

Men vägen till drömmen kroppsbyggnad isn `t så smidigt som gym golv. Det behöver rätt kost, motion och engagemang för att bygga muskler. Men innan du oroa dig dum om hur man startar resan till att bli en grekisk gud eller gudinna, vi är här för att ge dig ovärderliga muskelbyggande tips, super kost för att bygga muskler och specifika övningar för muskeluppbyggnad.

Innan vi börjar, har vi ett speciellt ord för skinnies - universitetslärare`t få de-motiverad om du är för tunt. Att gå ett gym kan vara ganska skrämmande men bara gå vidare och göra det.

Den största missuppfattningen om magra killar är att de antingen don `äta bra eller att lyfta tunga vikter kommer att göra dem muskulös snabbare. Men detta som vi skall se, är helt fel. Ätande kan få dig på toaletten, men kommer inte att göra mycket av en skillnad för din kropp, om du äter rätt. Och äta rätt sätt med livsmedel som ger rätt mängd kalorier.

För att få rätt vikt, kan man inte bara äta något! kan förväntas förändras när du håller dig till en riktig kost för muskeluppbyggnad. Du måste få muskler, inte fett därmed diet är strukturerad i enlighet därmed. På samma sätt är att lyfta tungt inte alltid lösningen. Detta är den främsta orsaken till att muskelbyggande träning är olika för en första timer och en vanlig gym-goer.

Hemligheterna bakom Building Muscles

Så, nu när vi har rensat dina missuppfattningar om muskeluppbyggnad, nästa fråga i huvudet, vi är säkra på skulle vara det rätta sättet att gå vidare. Från böcker av stora Wizards of body building, vi ger dig de hemligheter som kommer att hjälpa dig att nå ditt mål!

Utövar och styrketränings

Resistance utbildning är en typ av övning som gör att musklerna att kontrahera mot en yttre motstånd som resulterar i en ökning i styrka, ton, massa och / eller uthållighet. Sätten att inducera resistens externt kan ske genom användning av hantlar, gummi motion slangar, en `s egen kroppsvikt, och även föremål som tegel, och flaskor med vatten. För nybörjare: Kom ihåg att dessa är i stort sett den allmänna typen av lyft som vi gör i gymmet för att få vår kropp större, starkare och mer tonad, för att öka vår muskeluthållighet.

Äta för mer muskelmassa

När muskeluppbyggnad, kommer din kost behöver särskild hänsyn och planering. Det blir inga fördelar med att arbeta om du universitetslärare`t följa upp det med rätt typ av kost. Därför, för att göra dessa timmar på gymmet värt, börja inklusive proteinrika livsmedel i kosten. Äggvita, fisk, bönor och baljväxter, magert rött kött, kyckling, kalkon eller vassleprotein är muskelbyggande livsmedel som du redan borde även i din kost.

Dedikerad Routine- Behåll Resistance Training Load

Här kommer den svåraste delen: Efter en dedikerad rutin. Muskelbyggande övningar måste genomföras på ett systematiskt sätt för möjlig muskeltillväxt. Specifika muskelgrupper är riktade med hjälp av dedicerade övningar. En riktig muskelstruktur kan inte uppnås om du ändrar din träningsbelastning för varje rutin. Dessutom vikter måste ökas gradvis. `S när de producerar maximalt resultat.

Säg nej till steroider och droger

De flesta av er mycket skulle redan vara medveten om de negativa effekter av steroider och andra kroppsbyggande droger. För dem som don `, låt oss bara säga att de kan ge dig fantastiska resultat ganska snabbt, men deras långvarig användning leder till impotens. Så för att fortsätta linjen av kroppsbyggare, råder vi dig att avstå från att vidta steroider och hålla sig till en muskelbyggande diet istället. Processen är långsam, men att hålla sig till det kommer säkert att göra dig att vinna loppet!

`S tid att vända vår uppmärksamhet mot muskelbyggande kost. Vad ingår denna muskelbyggande diet? Vad ska vi äta och hur mycket? Vi ska svara på dessa frågor nu.

Muscle Building Diet

Den viktigaste beståndsdelen i en muskelbyggande kost är protein. Proteinrika livsmedel som ägg, kyckling, fisk är några av de grundläggande livsmedel som ger fantastiska proteinhalten i kroppen.

Nu är det främsta syftet med din kost inte öka fett, men muskelmassa i kroppen. Därför din kost borde `överbelastas med onödiga kalorier, bara för att du vill öka "massa". Den kolesterol i ägg och ½ gram leucin / ägg lägger erforderlig vikt till din muskelbyggande rutin.

Tillsammans med att äta en kost som är låg i kalorier, måste du också skära ner på carb intag i muskelbyggande diet. Den omedelbara intag av kolhydrater efter ett träningspass bör vara 1,2 g / kg / h vid 30-minuters intervall under 4 timmar och kolhydrater bör vara av högt glykemiskt index. Detta rekommenderas carb intag för den perfekta "body builder" kropp!

Nu, med alla dessa restriktioner i kosten, kan du förlora på några viktiga mikronäringsämnen som vitaminer C, D E.

Hur är dessa viktiga? Tja, metaboliserar D-vitamin hjälper upptaget av kalcium i vår kropp. Att Vitamin D brist kan försämra muskelfunktion och prestanda. Du don `t verkligen vill det, eller hur?

Utövar främjar ökning av fria radikaler som påverkar ett antal celler som är viktiga för motion prestanda. C-vitamin E fungerar som kraftfulla antioxidanter i kroppen, buffrande fri radikal och oxidativ stress för att minimera cellskada. Vi föreslår att du tar tillskott för att ansluta förlust.

Vi ger nu dig en låg ner på de bästa muskelbyggande livsmedel ska ingå i din kost som ger dig riklig mängd näringsämnen du behöver!

Protein Skakningar:

Dricka en proteinshake innan ett träningspass är en katalysator för optimal muskeltillväxt näringsanvändning. Forskning visar att Protein skakar leder till minskad muskelnedbrytning, ökad proteinsyntes snabbt fyller muskelenergilager, vilket ger ökat blodflöde till musklerna, upping transport kreatin och förbättra kroppens `s förmåga att använda kolhydrater.

Magert kött:

För åldrar har kött ansetts vara en av de bästa muskelbyggande livsmedel och here`s varför

Kött innehåller en muskelbyggande blandning av proteiner packad med essentiella aminosyror, B-vitaminer och kreatin. Den innehåller också mättade och mono mättade fetter som kan stödja hälsosamma testosteronnivåer samtidigt som bra för hjärtat.

ägg:

Hur kan man glömma de små hjältar muskelbyggande livsmedel? Ägg är det mest självklara valet när det gäller att bygga muskler. Det kolesterol som finns i äggulan fungerar som byggstenar för dina steroidhormoner, lägga bränsle till din muskelbyggande eld.

Gröna grönsaker:

Är du förvånad över att finna dem i denna lista? UNIVERSITETSLÄRARE`T vara! Dessa greener är rika på vitamin C, D, E, A, folat (Folsyra) och är viktiga för effektiv muskelkontraktion som helhet. Planteras är också avgörande för att skära ner fett och hjälper dig att absorbera viktiga mikronäringsämnen!

Varsågod! Vi har listat alla viktiga tips för dig att gå vidare och starta din muskelbyggande resa.

Det `s alltid en tendens, särskilt för nybörjare att ge upp sina träningspass eftersom de aren`t se de resultat de avbildade i sina huvuden. Vårt råd till er alla är att du måste inse att tillsammans med rätt rutin, kost och mängden av engagemang, är det också nödvändigt att ha tålamod, tro och en positiv attityd i din träning.
Omvandlingen av kroppen, kan känslan av musklerna bygga och få stronger- ingenting slå det!

Men kom ihåg, det är viktigt att reglera andelen fett i kroppen. En idealisk manliga kroppen behöver 2-3% av essentiella fetter, medan den kvinnliga kroppen kräver högst 5-12%. Så för mycket fett kan väga din kropp ner, i stället för att polering upp.

Dessa var grundläggande tips för nybörjare som bara hamnar i styrketräning med drömmen om en perfekt kropp. Så håll din haka upp, äta rätt och träna hårt för att super skulpterade kroppsbyggnad som kommer att bli avundade av alla och envar.

Vi ses på "skrymmande" sida!