Bästa sammansatta övningar för biceps och viktiga tips för att maximera tillväxt

Spränga din Biceps Med dessa övningar!

innehåll

Spränga din biceps med dessa övningar!

Den kroppsdel som så många killar vill se växa snabbare är biceps.Having starka och magra armar signaler en viss nivå av fitness - en nivå som många människor inte kan obtain.Many skinny killar tycker att trots vad de gör med sina utbildningsprogram armarna är tyvärr den sista att växa.

För att få dessa muskler att vakna upp och börja svara, det kommer att vara viktigt att du chocka dem med något new.If du alltid bara utföra samma bicepsövningar om och om igen, du gör ett mycket dumt misstag att tro att de ska växa sig större.

Här är några bicep träning principer måste börja följa för att få dina armar för att verkligen börja växa.

Bortse inte Grunderna

Första saker först, är det viktigt att du inte får så fokuserade på biceps övningar som du försummar några av de viktigaste sammansatta övningar som gör att du kan lyfta mer weight.These kommer att vara mest fördelaktigt för att öka din biceps storlek på lång köra eftersom ökningar i styrka direkt korrelerade med ökningar i muskelmassa, och det bästa sättet att öka styrkan är att lyfta tungt.

De bästa sammansatta övningar för biceps är böjda över rader, horisontella rader, pull-ups och pull-downs.All av dessa kommer att i första hand arbeta ryggmuskulaturen, men kommer också att få biceps musklerna fungerar så bra.

inkluderar alltid dessa först i träningen när du är på din färskaste punkten så att du kan lyfta en maximal mängd vikt.

Fokusera på din svagaste punkt

Därefter du bör också se till att ta tid att fokusera på vad svag punkt du har. Du kommer vanligtvis att kunna känna igen vad din svag punkt är genom att titta på vilka övningar du inte kan lyfta en större mängd vikt. Har du alltid verkar kämpa med en viss övning? Om så är fallet, du sannolikt bara hittat din svagaste punkt.

Många killar hittar koncentrations lockar kommer att stimulera biceps i högre grad än säga skivstångscurl och bör fokusera sin isolering arbete kring detta exercise.You kan placera handleden på ett sätt som mål oavsett vinkel du svagast på (hammare curl läge kontra en rak bicep curl till exempel), vilket gör att du bygger styrka från alla vinklar.

Vissa killar tycker också att de har en arm starkare än den andra, så utför lockar enstaka koncentration tar hand om detta problem.

Flytta till en träningsbänk att maximera Bicep Contraction

För det tredje är ett vanligt klagomål från ett antal hardgainers att de känner sig aldrig bicep muskeln faktiskt arbetar under sin curls.This leder dem att undra om de faktiskt även utför övningen korrekt i första hand.

I många fall är problemet faktiskt med formuläret används under inrullningen själv. Om du inte placerar fullt fokus på just upphandlande upp den bicep muskler utan använder många andra muskler i kroppen för att göra förslaget till dig - inklusive fart, är det inte förvånande dina biceps kommer inte att bearbetas.

Genom att flytta dina lockar över till en lutande bänk, kommer du begränsa andra muskelgrupper från att hjälpa curl vikten upp, vilket gör dig att se betydligt bättre resultat med din biceps träning.

Använd Drop-superset att chocka musklerna till tillväxt

Slutligen, om du vill verkligen låg på intensiteten med biceps träning, överväga att använda drop-supersets mot slutet av workout.It är viktigt att du slutför dessa sist eftersom de kommer att ta ganska lite av muskler och är inte något du vill göra när du har andra hissar framåt.

Förbered dig på att gå alla ut på dessa och lämna gymmet för att ge dina muskler den tid de behöver för att återhämta sig ordentligt och växa tillbaka större då.

Vad du ska göra är att utföra en typ av bicep curl (skivstångscurl till exempel) och sedan gå direkt till en annan typ av curl som hantel hammer curls.Once både biceps övningar görs, då du kommer att vila i cirka trettio sekunder innan du slutför serien igen.

När du kommer genom dina apparater och det börjar bli för tung att lyfta, så ska du göra så många repetitioner som du kan vid den angivna vikten, innan omedelbart släppa vikt och slänga ut ett annat par av reps.

Denna sista delen är nyckeln till verkligen driver musklerna förbi deras komfortzon och stimulera maximal muskeltillväxt.

Så se till att du hålla dessa principer i åtanke med dina biceps training.Always kom ihåg att du bör inklusive biceps träning på överkroppen dagar snarare än på en dag av sina egna, eftersom detta kommer att öka antalet gånger du kan arbeta dem varje vecka , som är en av de mest kritiska faktorerna för resultatet.

Här är ett exempel bicep träning för att börja göra regelbundet.

Träning	reps	Ställer
Skivstångsrodd	6-8	3
Lateral Pull-Down	8-10	3
koncentration Curls	10-12	2
Superset: skivstångscurl Hantel Hammer Curls	8-12	3

Ändra din rutin för att maximera resultaten

Om du redan gör en hel del bicepsövningar, försöka göra Dra Curls att växla upp din rutin. Den dra curl populariserades av Vince Gironda.

Drag curl drar bar upp magen i stället för de traditionella armbågarna låsta till sidorna och curling. Detta bidrar till att koncentrera biceps i en helt sammandraget läge.

Denna övning görs bäst med en rak skivstång, men en Smith maskin kan användas för att hjälpa dig att utveckla den perfekta formen.

Slutgiltiga tankar

Stora biceps är den mest uppenbara styrke. Med fokus på att få större biceps okej, men glöm inte att öka din styrka i balans med sammansatta övningar. Det snabbaste sättet att skada är att vara så inriktade på en muskelgrupp som den övermannar de gratis muskler.

Fler män Sport Artiklar

Urvalsmeny:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade