20 Hälso linser recept

Cancer-slåss, gut barn, energigivande, hjärtvänlig och buk-krympande-linser är en kost kraft att räkna med. Inte bara är baljväxter packade med protein och fiber-en macronutrient duo som kommer öka din ämnesomsättning och bannlysa extra pounds-men de ger minst nio viktiga vitaminer och mineraler med mindre än ett gram fett! (P.S. Om du är gravid, du definitivt vill lägga till superbean dina kost- linser kan ge dig 90 procent av ditt dagliga folat kvot.)

Ännu bättre? De är super mångsidig (därav yumminess nedan) och onda prisvärda på bara 20 cent per kopp. Om du är van att bara äta linser i soppan, du ska vara i för en trevlig överraskning! Men på tal om, missa inte vår exklusiva rapport om 36 bästa och sämsta konserverade skaldjur Soup produkter.

1

SALSA VERDE LINS tacos med
MANGO GRANATÄPPLE PICO

Näring: 389 kalorier, 4,6 g fett (1,2 g mättad), 203 mg natrium, 69 g kolhydrater, 16,3 g kolhydrater, 13,3 g socker, 15,9 g protein

När det gäller tisdagar, det finns bara en sak som bör finnas på din tallrik. Den här veckan ger köttfärs (eller kalkon) en paus. Dessa uppfriskande linser tacos behandlas i salsa verde och en mango granatäpple pico. De är så gudomligt, kan du även frestas att dike köttet på reg.

Få recept från Ambitiös Kitchen.

2

rostad sparris
MED romescosås

Näring: 356 kalorier, 20 g fett (5,1 g mättad) m 5 mg natrium, 32,2 g fiber, 15,5 g fiber, 2,2 g socker, 14,1 g protein

Om du kan komma över lukten av din urin, detta recept bara kan vara svaret på hur man kan bli av uppblåsthet. Det visar sig, den Supergreen är faktiskt en naturlig diuretikum-tack vare sin asparagin, en aminosyra som hjälper till att rensa kroppen från överskott av salter och ökar urinering. Bye bye magen pooch.

Få receptet från Bloglovin.

3

SWEET SMOKY
Grill LINSER

Näring: 125 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 20 mg natrium, 24,3 g kolhydrater, 8 g fiber, 7,4 g socker, 6,4 g protein

Bara för att BBQ grillning säsongen närmar sig sitt slut betyder inte att du måste ge upp din favorit rustik smak. Detta "hålla fast vid din revben komfort måltid" är perfekt serveras med marker, inklämt mellan en bulle, eller hälls över bakad potatis. Fotboll söndag meny fick just en hel del enklare.

Få receptet från Veggie Inspirerad Journey.

4

VEGGIE LINS
BURGER

Näring: 435 kalorier, 8,2 g fett (<1 g mättad), 227 mg natrium, 69,8 g kolhydrater, 22,4 g fiber, 15,3 g socker, 22,7 g protein

Burgers görs med linser, russin, brödsmulor och valnötter? Inte slå det innan du försöker det. Word har det, dessa är sh * t. Och vad är en "burger" utan dess sås? Hemlagad senap sås lägger en perfekt kombination av söt och kryddig. par med friska chips för en skuldfri amerikansk måltid.

Få receptet från Förnöjsamhet Cooking.

5

CINNAMON CHAI BAKAD
Röda lins DONUTS

Näring: 302 kalorier, 7,4 g fett (6 g mättad), 162 mg natrium, 48,3 g kolhydrater, 15,6 g fiber, 17,1 g socker, 12,7 g protein

Linser är definitivt inte den första ingrediensen som kommer att tänka på när du tänker på munkar. De emellertid felfritt mesh in i detta recept, smyger i 15,6 gram av fyllningsfiber och 12,7 gram av bantning protein. Och om du gillar chai te, kommer du att älska ingefära, kanel och kardemumma smaker. Trots allt, om du kommer att skämma bort, kan man lika gärna bita i en begränsad upplaga.

Få receptet från Vegan Miam.

6

AVOCADO LINS
SALLAD

Näring: 174 kalorier, 7 g fett (1,3 g mättad), 198 mg natrium, 22,1 g kolhydrater, 10,2 g fiber, 4,9 g socker, 7,2 g protein

Avokado är en av de begränsade livsmedel som faktiskt kan upptäcka minska magen fett. Och forskning kröner också frukten med förmågan att bannlysa svälla, avvärja hunger och lägre blodtryck. Vilket är varför det finns ingen brist på avokado recept för viktminskning. Looking for some inspiration? Denna lins sallad är det!

Få recept från Give recept.

7

ONE POT SHRIMP
Jambalaya LINS SKÅLAR

Näring: 258 kalorier, 9,7 g fett (2,5 g mättad), 349 mg natrium, 21,3 g kolhydrater, 10 g fiber, 2,4 g socker, 21,4 g protein

Jambalaya är en cajun maträtt rakt ut i Louisiana. Den kombinerar spanska och franska kulturen, para ihop kött, grönsaker och ris-och i detta fall, linser. Kornfria och hälsosamt, sätter denna läckra maträtt en hälsosam spinn på traditionell södra köket.

Få receptet från Cotter Crunch.

8

LINS OCH GETOST
VÄLFYLLD Sötpotatis

Näring: 289 kalorier, 14 g fett (7,6 g mättat fett), 108 mg natrium, 23,1 g kolhydrater, 11,4 g fiber, 1,6 g socker, 18,1 g protein (beräknat utan salt)

Du hade oss fyllda sötpotatis och getost. Den salta söta duo är en universell smaklökar och midjan pleaser. Men om du är ute efter att banta, utelämna saltet. Du är tillräckligt salt.

Få receptet från ett par kockar.

9

SOUTH LINS
BROWN RICE BAKA

Näring: 249 kalorier, 8,8 g fett (5 g mättad), 304 mg natrium, 30 g kolhydrater, 8,6 g fiber, 5,9 g socker, 12 g protein

Grytor är en av de snabbaste, billigaste och smartaste sätt att få ett hälsosamt, belly-plattas måltid på bords och detta meatless comfort food är inget undantag. För att inte nämna, är det full av energi-öka fullkorn, magen-krympande linser, mättande cheddarost och näringsrika grönsaker.

Få receptet från Från en kock kök.

10

LINS
HUMMUS

Näring: 358 kalorier, 12,7 g fett (1,8 g mättad), 19 mg natrium, 43,5 g kolhydrater, 21,9 g fiber, 1,6 g socker, 19,3 g protein

Enligt en studie publicerad i tidskriften Fetma, personer som åt en enda portion av kikärter varje dag rapporterade känsla 31 procent fylligare än deras bean mindre motsvarigheter-hello aptit kontroll! För att inte nämna de garbanzo bönor är en stor källa till celluliter-minskande lysin. Få doppa, virvlande, spridning glopping ... allt går. Att slå en platå med din kropp mål? Kolla in dessa 20 Viktminskning Tricks Du har inte provat.

Få receptet från Glutenfria med.

11

rostad vitlök
TOMATO linssallad

Näring: 193 kalorier, 6 g fett (1 g mättad), 375 mg natrium, 24,2 g kolhydrater, 11,1 g fiber, 3,5 g socker, 11,3 g protein

Bortsett från dess antioxidant och svampdödande egenskaper, innehåller vitlök 23 procent av RDI för mangan (ett mineral nödvändig för benhälsa), sänker blodtrycket, och bekämpar hjärtsjukdom. P.S. Med snörvla säsongen smyger sig på oss, kan vitlök förkorta förkylningssymptom med så mycket som 70 procent enligt studier!

Få recept från Wendys Polisi.

12

SÖT POTATIS OCH
LINS Shepherds PIE

Näring: 341 kalorier, 8,6 g fett (4,5 g mättad), 249 mg natrium, 50,9 g kolhydrater, 15,5 g fiber, 4,1 g socker, 16,2 g protein

När kvällen temperaturen sjunker, är våra kroppar genetiskt programmerade att längta efter varma, salta livsmedel. Problemet är att vi inte längre lever under grottman eran och därmed behöver vi inte bulk upp för vintern. Lyckligtvis hälso foodie Guds ihop och skapade en mysig herde pie som träffar plats, utan att det leder viktökning och magen fett.

Få receptet från Full helping.

13

UTEGRILL
LINS SLÄNTRAR

Näring: 212 kalorier, 1,7 g fett (0 g mättad), 538 mg natrium, 40,3 g kolhydrater, 10,5 g fiber, 10,7 g socker, 8,8 g protein

Detta vegetarisk köttfärslimpa använder en hemlagad BBQ sås som är fria från sleazy ingredienser. Och den är gjord med linfrö, en vegan proteinkälla som sänker blodtrycket, stannar cancer i dess spår, moderata kolesterol, främjar en frisk lever och förmåner dig. I själva verket, enligt en japansk studie, låga nivåer av dokosahexaensyra och eikosapentaensyra syror (som finns i olika livsmedel inklusive fisk, valnötter, och lin) ofta ses i samband med depression.

Få receptet från The Vegan 8.

14

LINS
pizzabotten

Näring: 273 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 240 mg natrium, 46,5 g kolhydrater, 23,6 g fiber, 1,6 g socker, 20 g protein

Det är inte ofta (om någonsin), vi snubblar över en pizza skorpa med en jättestor 20 gram muskelbyggande protein och 23,6 gram magen krympande fiber. Och kom ihåg att vi pratar resistent stärkelse
-Den typ som fyller upp dig utan att fylla dig genom att förlänga matsmältningen. Nästa pizza natten, dike färdiga, närings tomrum pizza skorpa och göra detta till en istället!

Få receptet från Vie De La Vegan.

15

LINS BLACK
BEAN CHILI

Näring: 272 kalorier, 1,1 g fett (0 g mättad), 76 mg natrium, 48,4 g kolhydrater, 16,9 g fiber, 3,5 g socker, 18 g protein

Denna chili är närings rockstar-och det handlar om de svarta bönor. En? Kopp portion ger 8 av de 16,9 g midjan-whittling protein och 7,5 av de 18 gram
fiber. Och nämnde vi bönorna innehåller antocyaniner eller antioxidanter föreningar som förbättrar kognitiv funktion? Japp, kan banta och du dräpa din eftermiddag möte med en kraftfull skål.

Få recept från Chew högt.

16

APPLE LINS
MUFFINS

Näring: 257 kalorier, 6,8 g fett (1 g mättad), 158 mg natrium, 40,1 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 13,3 g socker, 7,3 g protein

Alltför ofta muffins leder Muffin-tops-AKA att utbuktande flab som hänger över sidan av dina byxor-men detta är en bakad bra recept, kunde vi inte motstå. Medan vi verkligen inte tolerera regelbunden muffin konsumtion, är dessa som görs med en av de bästa hjärt-hälsosamma fetter] (https://eatthis.com/healthy-fats), Röda linser, organiskt yoghurt, vetemjöl, kanel, ljusbrun socker och hälso havre. Med andra ord, de är definitivt en uppgradering från gamla goda Betty Crocker.

Få receptet från Sikta och vispa.

17

LINS
sallat radbryts

Näring: 282 kalorier, 7,7 g fett (2,8 g mättad), 18 mg natrium, 40,4 g kolhydrater, 18,6 g fiber, 6,5 g socker, 14,1 g protein

Salladsrullar är en dieter Gud skicka. De tillåter dig att njuta av alla dina favorit smaker utan midjan växande tomma kalorier. Även detta recept är inte din typiska låg cal sallad wrap-tack vare rockstar lins innehålls det är mindre än 300 kalorier och full av satiating fiber och magert muskelbyggande protein.

Få receptet från Green hälsosam matlagning.

18

VARM butternut squash
LINS fetaost sallad

Näring: 326 kalorier, 16,2 g fett (3,4 g mättad), 325 mg natrium, 32,2 g kolhydrater, 15,8 g fiber, 2,5 g socker, 15 g protein

Denna lins sallad är det perfekta sättet att övergången dina smaklökar i höst. Och bara för att du får bära mer kläder betyder inte att du kysser adjö din kropp mål. Bortsett från att vara läcker, är butternut squash full av magen-krympande fiber och låg i kalorier. I själva verket innehåller detta recept en jättestor 15,8 gram av den mättande, gut-vänliga saker. För mer kalebass inspirerad mat, kolla in dessa 20 Friska butternut squash Recept.

Få receptet från Farm Girl Gourmet.

19

BAKAD ÄGG i tomater MED
Linser och PISKAD GETOST

Näring: 265 kalorier, 12,7 g fett (5,3 g mättad), 258 mg natrium, 21,2 g kolhydrater, 8,7 g fiber, 4,8 g socker, 17,4 g protein

I brådskan från väckarklockan att köra ut genom dörren, blir frukost ofta en eftertanke. Om du är en av de skyldiga brottslingar, anser att detta: The National Weight Control Registry, som har samlat 20 års data om bantare som förlorat minst 30 pounds och höll den för en ettårig minimum, fann att sjuttioåtta procent rapporterade daglig konsumtion av frukost. Och även om du ger det tänkt, äta samma vardagliga granola bar inte närande din kropp på något sätt. Detta recept kombinerar proteinfyllda ägg med fiber-linser, mättande getost, folat-skryt spenat och cancer krossa tomater för att skapa den perfekta måltiden för att hjälpa dig segla genom din dag. Och om tiden är ett stort problem, piska upp för middag i stället och spara resterna för följande morgon.

Få receptet från Mid-Life Croissant.

20

JORDNÖTSSMÖR OATMEAL
Chocolate chip Lins Blondies

Näring: 147 kalorier, 6,9 g fett (2 g mättad), 199 mg natrium, 17,6 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 8,1 g socker, 5 g protein

Naturligtvis har vi sparat det bästa till sist. Den dolda ingrediens fuktar inte bara dessa blondies för den perfekta bettet men lägger till en närings punch till en typisk överseende behandla. Och om du är en mutter smör missbrukare, kommer du att helt slagna. Vi föreslår att unna dig en PWO (efter träningen) när dina glykogendepåer är uttömda och din kropp kan använda leucin-en aminosyra som stöd i muskel reparation, som jordnötter packas med!

Få recept från Ambitiös Kitchen.