Bästa livsmedel för gravida

Det finns ingen bättre tid att börja äta hälsosam mat än under en graviditet, eftersom det inte bara är bra för din hälsa, men är också viktigt för hälsan hos ditt barn. När det gäller hälsosamma livsmedel, kan gravida kvinnor äta det mesta som kan förse dem med de nödvändiga näringsämnen. Men ta några livsmedel mer än andra och lägga lite av vissa särskilda livsmedel kan hjälpa dem att ge den näring som krävs av det nya livet som växer inuti dem. Här är några av de livsmedel som du bör ta i en graviditet.

Bästa livsmedel för gravida kvinnor

1. ägg

Ägg är bland de bästa mat objektet för gravida kvinnor. Inte bara är de billiga och lättillgängliga, de kan tillagas enkelt alltför utan att behöva gå igenom mycket besvär. Dessutom har de en bra mängd protein som finns i dem som är nödvändig för tillväxten av barnet liksom modern. Ägg innehåller så många som 12 olika proteiner och mineraler tillsammans med kolin och omega 3 fetter som alla är mycket viktiga för en växande barn. På grund av deras extraordinära närings kvaliteter läkare rekommenderar gravida kvinnor att ta ungefär två ägg om dagen under graviditeten.

2. lax

Lax är en annan proteinrika livsmedel objekt som är mycket fördelaktigt för gravida kvinnor. Att vara rik på omega 3-fetter är lax idealisk för den visuella och neurala utveckling av barnet. Till skillnad från andra fiskar, har lax en låg nivå av metylkvicksilver i det som gör det mindre av en fara för hälsan hos barnet. Fortfarande, för att undvika överdosering av kvicksilver, bör gravida kvinnor avstår från att äta mer än 12 uns av lax i en vecka.

3. valnötter

För de gravida kvinnor som inte kan ta sig runt för att äta lax och ägg, kan de ta valnötter för viktig omega 3 fetter som deras barn behöver. Eftersom valnötter är den bästa källan av växtbaserade omega 3-fetter, äta dem med jämna mellanrum som ett mellanmål eller ett tillägg till salladen kan hjälpa dig att ge dessa viktiga näringsämnen för ditt barn. Dessutom kan valnötter ätas råa så att du inte kommer att behöva ta besväret att ens stå upp och laga dem också.

4. grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt som är rik på både kalcium och protein är ett livsmedel objekt som varje gravid kvinna bör i sin diet. Grekisk yoghurt innehåller dubbla mängden protein som finns i vanlig yoghurt och anses därför en viktig del av en graviditet kost. Förutom de höga halter av protein grekisk yoghurt har, kan dess rika reserver av kalcium hjälpa en gravid kvinna i möte egna kalcium krav och samtidigt ger sitt barn en stabil och hälsosam skelett.

5. magert kött

Det är ett känt faktum att kött innehåller flest mängder kvalitet protein. Således konsumerar kött i en graviditet är ett måste. Men det är kött också full av fett som inte är bra för barnet eller mamman, därför är det bäst att gå för magert kött som är fettfri. På så sätt får du bara de välbehövliga proteiner och inte de oönskade fetter från kött du äter. När det gäller kött, är det bäst att äta nötkött och griskött eftersom de har kolin i dem förutom protein.

6. Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är nödvändiga ingredienser för varje hälsosam diet plan. För gravida kvinnor är dock det bästa som de äter olika färgade frukter och grönsaker i stället för att bara några få utvalda som de vill. Eftersom varje färgad frukt och grönsaker har några olika näringsämnen och smak att erbjuda, kan de hjälpa mamman att exponera sitt barn till smaker av alla typer av friska grönsaker och frukter och få honom att erkänna deras smak när han / hon växer upp.

7. Mörka, gröna bladgrönsaker

Grön, bladgrönsaker som spenat, mangold och grönkål är rika på folat och en mängd olika vitaminer och mineraler. De anses vara de bästa källorna till vitamin A, C och K och därmed lämnar dem ur en graviditet kost är inte ett bra val att göra. Förutom den fantastiska listan över näringsämnen som dessa grönsaker kan ge dig och ditt barn, har de också varit känt för att främja den visuella utvecklingsprocessen av barnet. Så ta dem regelbundet är i bästa intresse av ditt barn.

8. Bönor

Bönor av alla slag är bra för gravida kvinnor. Anledningen till detta är den rika mängden fibrer och protein de besitter. Det protein de innehåller kan bidra till att bygga den snabbt växande celler av barnet medan fibern är närvarande i dem kan hjälpa mamman i att hålla sin mag-tarmkanalen som arbetar regelbundet. Inklusive bönor i din kost kommer också att hjälpa dig att undvika att gå igenom graviditetsrelaterade problem som förstoppning också på grund av fiber de har.

9. Sötpotatis

På grund av att ha rika reserver av karotenoider i dem som kommer att omvandlas till vitamin A när den kommer in i kroppen, skulle du tänka sötpotatis kanske inte är en perfekt graviditet mat. Tvärtom, de är viktiga eftersom deras omvandling till vitamin A finns ett behov av endast process och därmed konsumerar dem kommer inte att skada dig eller ditt barn. I själva verket sötpotatis har även andra viktiga mineraler som folat och fiber som finns i dem också som också är bra för hälsan hos gravida kvinnor.

10. Hela korn

Fullkorn är också en god mat objekt som ska ingå i en graviditet diet eftersom de har en otrolig mängd av folat, vitamin B6 och järn som alla ytterst nödvändigt för den mentala hälsan hos både barnet och modern. Dessutom fullkornsprodukter är rika på kolhydrater också som kan leverera energi till gravida kvinnor. Äta dem i form av spannmål och som ett mellanmål under lunchen tid kan hjälpa gravida kvinnor i återstående energi hela dagen.

Dela på sociala nätverk: