Den perfekta frukost, lunch och middag för fettförbränning

För att få nya resultat, prova en gammal metod. Hör oss. Vi har utvecklats på en fasta och utfodring cykel. Människan som används tillbringade större delen livet äta ljusare eller fasta under dagen medan spårning, jakt och samla mat. Vi tillbringade kvällen fest på nästan alla våra dagliga födointaget. Denna struktur passar våra naturliga instinkter och sociala mönster. Det är verkligen inte allt eller inget i vår moderna värld, men denna plan kommer att föra fram kroppen av dina jägare förfäder.

De enkla recept i denna plan är utformad för en kalori underskott med massor av högkvalitativt protein och en måttlig mängd kolhydrater som bränner fett, sporra tillväxten av nya muskler och påskynda återhämtningen i kombination. De tillåter dig också att bränna fett i den första delen av dagen och sedan rikta den största delen av din dagliga näring till muskeltillväxt genom att öka i näringsvärde eftersom dagen fortskrider.

Prova i sex veckor och se.

FRUKOST - KAFFE

Börja dagen med 12 uns av svart kaffe, som innehåller endast fyra kalorier och ökar din ämnesomsättning, enligt en Annals of nutrition och metabolism studie. Du kan använda någon metod för att göra ditt kaffe. Vi gillar den franska pressen.

Ingredienser:

2 msk grovmalet kaffe
12 oz vatten

Instruktioner:

Sätt kaffe i en fransk press och tillsätt vatten. stäng lock (universitetslärare`t stir) och låt stå i 4 minuter. Tryck kolven försiktigt med bara vikten av din hand tills den når botten. Häll och servera genast.

Siffrorna: 4 calories- 0g protein- 0g carbs- 0g fett- 0g fiber
Total tid: 6 minuter

Behov av att äta något på morgonen?

Om du inte kan hantera att inte äta förrän sent på morgonen eller tidig eftermiddag, här är några alternativ som vann `t skada dina resultat: 1/4 cup nuts- en portion frukt-8 uns av magert kött- 4 ägg- eller 2 matskedar naturligt jordnötssmör.

LUNCH - LAX och avokado

Åtta uns av lax levererar en otrolig 45 gram muskelbyggande protein, och hjärtvänlig omega-3-fettsyror minskar inflammation till hastighet återhämtning.

Ingredienser:

8 oz vild lax (eller flanken biff eller kycklingbröst)
1 tsk olivolja
Salt och peppar
1/2 avokado (eller tre ägg-eller 1/2 kopp mandlar, cashewnötter, eller macadamianötter)

Instruktioner:

Gnugga lax med olja, strö salt och peppar, och steka i 5 minuter på varje sida. Skär avokado i hälften och servera.

Siffrorna: 483 calories- 47 g protein- 9 g carbs- 29 g fett- 7 g fiber
Total tid: 13 minuter

Middag - fläskkarré och potatis

VI HAR blandat vitt ris och potatis. Om du inte gillar potatis, använd 3-4 koppar vitt ris för dina kolhydrater. Om ris isn `t din sak, kommer 24 uns av potatis täcka dina baser.

Ingredienser:

4 msk canolaolja
1 ½ röd potatis, tärnad
1 stor sötpotatis, tärnad
8 oz fläskkarré (eller bison, kyckling eller lax)
1 kopp vitt ris
½ röd paprika, skivad
2 msk röd lök, skivad
1 kopp broccoliflorets
½ kopp morötter, hackad

Instruktioner:

Värme 1 msk olja i en nonstick stekpanna på medel hög. Fräs de röda och sötpotatis, under omrörning tills något brynt, ca 12 minuter. Rensa stekpanna, före tillsats av 2 matskedar olja och matlagning fläsk ryggen i 3 minuter på varje sida. Koka riset enligt förpackningsinstruktioner. Slutligen, värme 1 msk olja i en nonstick stekpanna på medelhög värme. Lökgratäng röd paprika, lök, broccoli och morötter, omröring ofta tills de är mjuka och lätt brynt, ca 10 minuter.

Siffrorna: 846 calories- 62 g protein- 116 g carbs- 14 g fett- 15 g fiber
Total tid: 22 minuter

Med tillstånd av Män Fitness