Bästa eftertränings livsmedel för kvinnor

Vill bränna fett, öka energi och bygga muskler medan du äter?

Träningen behöver inte sluta när du stiger av löpbandet. Det är ett sätt för hårt kvinnor att fortsätta få resultat, även efter att de har svalnat.

För de första 30 minuterna efter ett träningspass, erbjuder kropp vad som kallas ”återhämtning fönstret”. Under denna tid, fungerar kroppen övertid för att omvandla kolhydrater till energiproducerande glykogen i muskler och protein för att bygga muskler vävnad.

Maximera dina träningsresultat genom att konsumera rätt kombination av kolhydrater och protein efter träningen för att packa den största punch.

Här är vad jag anser vara några av de bästa eftertränings livsmedel för kvinnor.

Bästa efter träningen Livsmedel för kvinnor

Frukt och yoghurt

Proteinrik yoghurt hjälper kroppen fylla essentiella aminosyror som kan hjälpa till att bygga muskelmassa. Yoghurt innehåller också kolhydrater att låta kroppen att lagra energi till nästa träningspass. Välj en låg fetthalt, option låg sockerhalt vid val av yoghurt och lägga frukt för ytterligare kolhydrater, liksom fiber och andra näringsämnen.

Hummus med pitabröd eller fullkornsbröd

Tillverkad av mosad kikärtor, ger hummus en frisk källa till både protein och kolhydrater. För ytterligare kolhydrater, para din favorit hummus sort med pitabröd eller fullkornsbröd. Titta på din portion, dock. En portion av hummus är typiskt bara ca 2 matskedar.

Äpplen och jordnötssmör

Jordnötssmör höga proteininnehållet gör det till en utmärkt efter träningen alternativ. Sprid några matskedar över några äppleklyftor för en extra energikälla bygg kolhydrater.

Kalkonsmörgås

Arbeta ut strax innan lunch? Kombinationen av proteinrika kalkon och kolhydrat tät hela korn bröd kommer att tillfredsställa hunger, samt främja glykogenproduktion och ersätta essentiella aminosyror. Pile på grönsaker att öka hälsofaktor genom att lägga på fiber och extra vitaminer.

Veggie omelett och fullkorns Toast

Ägg är en fantastisk källa till protein och hjälper kroppen återuppbygga muskelvävnad. Medan äggulor får ofta en dålig rap, de innehåller mycket viktiga vitaminer, såsom B-12, B-6, och A. Genom att lägga grönsaker till denna frukost häftklammer du lägga till extra fiber och viktiga vitaminer. Avsluta med en skiva hela korn toast för en kolhydrat uppsving.

Torkad frukt och nötter

Sugen en söt / salt kombination? Ta en handfull torkad frukt och nötter. Nötter erbjuda en hälsosam dos av protein och hälsosamma fetter, medan torkad frukt ger behövs efter träningen kolhydrater. Var noga med att inte FROSSA dock. En typisk portionsstorlek av torkad frukt och nötter är bara en handfull.

Tonfisk med fullkorns Crackers

A 4 uns-burk vatten fyllda tonfisk kan vara precis den proteinkälla som du behöver för att fortsätta bygga muskler medan du äter. Rör i en tesked senap och spridda över några fullkorns kex för den perfekta efter träningen kombination av både protein och kolhydrater.

Hedersomnämnande: chokladmjölk

Även om det är tekniskt inte ett livsmedel har denna barndom favorit allt du behöver för att öka tränings återhämtning eftersom den innehåller den perfekta förhållandet mellan protein till kolhydrater. I själva verket, nya studier vid University of Texas i Austin visar att idrottare som drack låg fetthalt chokladmjölk efter träningen byggt mer muskler och rakat av mer fett under träning än de som drack andra återvinnings drycker.

Slutgiltiga tankar

Våra kroppar längtar bränsle för att återställa muskel glykogen och att påbörja muskelreparationsprocessen efter träningen, så om du konsumerar rätt kombination av kolhydrater och protein efter träningen kan du verkligen maximera din results.The livsmedel omfattas i denna artikel är ett bra ställe att börja , särskilt om tillskott är inte din spelning.

Dela på sociala nätverk: