9 sätt att förlora fett snabbare

Det är därför du drog dig till gymmet i kylig vinterväder. Det är därför du bytte de söta juicedrycker för vatten, även om det tog lite tid att vänja sig. Nu sommarsäsongen är precis runt hörnet, du är inte ganska känslan strand klar och trycket montering.

Muntra upp. Vi frågade några av de bästa och smartaste tränare och experter om de bästa sätten att få fart fettförbränning. Du kommer att arbeta hårt, men du ser, och må-ditt bästa när du ser resultatet.

Att slå vikterna är inte det enda du behöver göra för att förlora fett snabbare. Du behöver en solid balans styrketräning, cardio och diet. "Du behöver hjärt arbete för att bränna överviktig", säger Mike Duffy, CPT och ägare av MikeDuffysPT.com. "Kroppen kommer främst under de första tjugo minuterna av konditionsträning bränner kolhydrater. Rätt om minut tjugo, skiftar kroppen över och börjar bränna lagrat kroppsfett som primär energikälla. Du behöver en kombination av båda styrketräning och konditionsträning till bli fet av din kropp. cardio ensam bara träna en typ av muskelfiber och du `ll bara att bygga en del av din fettförbrännande ugnen. jag ser många människor som gör massor av cardio varje dag och inte lyfta vikter. De ändrar aldrig hur de ser ut," Duffy säger.

Lee Boyce, ägare av Lee Boyce Training Systems, håller med om att tävlar kan vara en enorm fördel för fettförbränning. "Tävlar" Boyce sade "använder snabba rycka muskler, som tar mer energi att använda, och det också sätter dig i syre skuld, så att din kropp kommer att spela `catch up` efter träningen är klar. Detta ökar också nedbrytningshastigheten att utnyttja mer fett förlust under och efter träningen." Så ramp upp din konditionsträning med korta anfall av spurter att se fettet verkligen faller av.

Plocka upp en sport är ett bra sätt att bränna extra kalorier, klippa bort fett och ändå lyckas få en mycket roligt att göra det. Boyce är en stor förespråkare av sport i utbildning samt: "Spela en sport innebär cardio och massor av icke-linjär rörelse (hopp tillbaka trampa, sida stepping) gör det friskare än rakt jogging", sade han. "Plus att det håller dig ha roligt utan att få uttråkad."

Släpp stranden kroppens stressen andas ner på baksidan av halsen. Det kan bara vara nyckeln till att hamna i badkläder och må bra. Stress har varit kända för att öka nivåerna av stresshormonet kortisol, som främjar lagring av magen fett. Så ihop din gym löpband träning med en tid av yogamattan att dike spänningen i namnet på en smalare mage. Och dessutom, som bland oss ​​gick inte att använda lite mindre stress och lite mer avkoppling, eller hur?

Fotografera före, efter och under en viktminskning resa är ett bra sätt att hålla sig motiverad hela svettframkallande prövning. Många av oss, när vi börjar en ny diet eller träning plan universitetslärare`t se dramatiska förändringar i badrummet skalan, åtminstone till en början. Men vad skulle se-om vi kunde frysa tid är de dramatiska förändringarna i form av våra kroppar. Bilder inte bara etablera en baslinje med vilken du kan mäta dina framsteg utan att trampa på skalan (vilket kan vara svårt när man pratar om att förlora fett och bygga muskler), men också motivation som din hud stramar upp, tunnar ditt ansikte ut och din kropp blir mager.

Dike rutinen. Det kommer inte bara att hålla din tid på gymmet intressant, men också din kalori-brinnande ugnen brummande. Kurt Hester, TD1 National Director of Performance, som nyligen satte sig ner med oss ​​att förklara varför förändring kan vara en bra sak. "Människor är vanedjur", säger Hester. "Gå in i någon gym i Amerika och du kan titta på gym råttor utför exakt samma träning tre gånger i veckan. Cardio i 30-60 minuter följt av en krets resa runt vikt rummet. Du vill ha resultat? Ändra det! 30 minuter hög intensitet lyftning följt av 15 minuter av hög intensitet intervall kommer att producera mer resultat i två dagar än din vanliga 90-minuters träning tre dagar i veckan."

Vi förstår! Vissa nätter, det är bara omöjligt att laga något helt hemlagad och friska. Det är där preparatet kommer in. Om du har färdiga ingredienser eller friska frysta objekt lagras för just ett sådant tillfälle, behöver du inte oroa dig för att tillgripa direkt (ohälsosamma) tillfredsställelse från ditt skafferi eller kylskåp. (Du kastade ut allt skräp, i alla fall, eller hur?)

De flesta människor tycks förstå att fisk (och fiskolja) är bra för dem, men gör någon av dem vet varför? Tips: Det är inte bara proteinet. Fisk är en effekt mat som kommer att hjälpa dig att förlora fett på grund av dess nivåer av leptin. Människor som äter fisk brukar regelbundet har lägre nivåer av hormonet leptin i kroppen. Eftersom högre nivåer av leptin har ofta förknippats med minskad nedbrytningshastigheten har fisk blivit en viktig mat för alla som försöker att förlora fett. Så bryta ut den vilda lax och tonfisk, spruta på lite citron och njuta av en (oftast) skuldfri måltid! I kombination med den helt nya Zero Belly Diet plan som kan hjälpa dig att förlora en ett pund per dag, deltagare som lagt mer fisk i sin kost tappade 16 pounds i 14 dagar.

Detta är självförklarande: gå mer och kör mindre. Ju mer du går, desto mer aktiv du är. Ju mer aktiv du är, desto mer kalorier du bränner, och mer vikt du kan potentiellt förlora. Istället för att köra upp på gatan för att ta ditt morgonkaffe, ta en trevlig rask promenad upp och tillbaka. Ta en vän och ta din hund (han kommer att älska det). Om du vill ta med familjen till parken för en timme, smetar på din favorit par sneakers i stället för att ta bilen. Du kan gå dit eller ta en cykeltur. Du kommer att spara några dollar på gas och din kropp kommer att tacka dig för det.

Here`s sak om människokroppen: It`s mycket smartare än du tror. Det börjar vänja sig vid din dött på 1500 kalorier om dagen intag och din ämnesomsättning kommer att börja platå (så att säga). Om du vill "trick" din kropp till rivstarta din ämnesomsättning igen, allt du behöver göra variera det dagliga kaloriintaget för att hålla den gissa. Försök Downing 1200 kalorier en dag och 1800 nästa. Så länge din totala balanserar intag ut, bör du vara bra och `s en god chans din ökad nedbrytningshastigheten bör hjälpa dig att bränna fett snabbare.

För fler sätt att sprida dessa irriterande pounds, bekanta sig med dessa tips för att hjälpa nivå upp din slim-down framgång.

Visste du att du kan bränna kalorier utan att röra alls? I själva verket, bränna du dem varje dag bara genom att stanna vid liv-It`s kallas din basala ämnesomsättning (BMR), och det faktiskt står för de flesta av de kalorier du bränner igenom på en dag.

Enkla förändringar för vad du äter kan hjälpa din BMR vistelse på topp, vilket hjälper dig att bränna mer fett. Din kropp måste arbeta hårdare för att smälta protein än kolhydrater eller fett, så att du bränner fler kalorier genom att skeva dina måltider protein-tung. Bonus: Protein är också mer mättande, vilket innebär att du är mindre benägna att ta till kontoret lager av snacks. Hit din topp genom att sträva efter minst ett gram protein per pund av din kroppsvikt varje dag.

Innan ett träningspass, turbocharge de fett sprängning effekter genom smuttar på en kopp grönt te. I en nyligen 12-veckors studie, deltagare som kombinerade en daglig vana av 4-5 koppar grönt te varje dag med en 25 minuters svett session förlorade ett genomsnitt av två pounds än de icke te-drickande motionärer. Du behöver inte koppla ihop denna vana med din träning schema hjälpte men-dricka grönt te forskningsområden bränner fler kalorier under dagen och ökad fett oxidation i en studie från American Journal of Clinical Nutrition. Grönt te förbättrar också insulinkänsligheten och glukostolerans, brittiska forskare slutsatsen, vilket förbättrar kroppens `s förmåga att lagra kalorier som muskler i stället för fett.

Fiskolja är kopplad till så många hälsofördelar verkar nästan dumt att inte ta tillägget. Fiskolja har visat sig generera mer fettförlust med samma mängd av ansträngnings förutom att vara kopplad till förbättrad hjärthälsa, minskad artrit och saktade tillväxten av cancerceller.

En fransk studie visar att patienter komplettera med sex gram fiskolja per dag för bara tre veckor förlorat en extra två pounds av rent fett. Ta det tillsammans med en hälsosam träning rutin, och fiskolja kan också förstärka mängden fett du bränner under din svett session. Kombinera aerob träning med fiskolja tillskott har lett till mer fett förlust än aerob träning ensam upptäckte australiska forskare.

Nej, du kommer inte att känna svälter eller Hangry av den typ av fasta vi pratar om. För att se resultat, prova att stänga ditt kök för 12 till 16 timmar varje dag. Du kommer inte bara klippa ut att gödning sena snacking vana, men också minimera skador på några av de mindre än hälsosamma måltider du har under dagen. I en nyligen genomförd studie, en grupp av möss som utfodrats en fettrik, högt kaloriintag stannade magert medan möss på samma måltider gått upp i vikt. Den enda skillnaden? Mössen som stannade slim kunde bara äta inom en angiven tidsfönster. Genom att förlänga tiden mellan måltiderna, kan du höja din insulinkänslighet och bränna mer fett.

Efter ett intensivt vikt träningspass, längtar din kropp kolhydrater och stärkelse att fylla glukosnivåer och stoppa nedbrytningen av muskler. Detta är också den tid då din insulinkänslighet och metabolism är som störst. Njuta av din största måltid när din kropp sugen energi och skära ned på resten av dina måltider under dagen kommer att minimera eventuella oönskade fett vinster.

Så fort du vaknar, `re uttorkad. Ja, det snabbt! Du haven`t haft något vatten eftersom innan du somnade. Uttorkning krymplingar fettförbränning eftersom din ämnesomsättning saktar ner för att spara vätskor. Den goda nyheten är att du kan sparka tillbaka upp så fort du börjar dricka igen i förmiddagen A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism studie fann att dricka två koppar vatten ökad metabolism med 30% efter 30-40 minuter.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!

Med tillstånd av Män Fitness