Få stora underarmar med dessa vikt fria övningar

Starka armen, fingrar och handleden är avgörande för att utföra olika rörelser på rätt sätt och dessutom en enorm underarm

I de flesta fall vi inte träna denna muskelgrupp separat som vi tror att biceps och triceps träning är tillräckligt. Men sanningen är att denna muskelgrupp måste stärkas också, därför måste du inkludera i din träning plan.

Visste du att det finns många underarms övningar utan vikter? Vanligtvis föreslås att göra uppåt och nedåt handled curl med en skivstång eller hantel, men det finns många kroppsvikt och andra rörelser du kan göra också.

Här hittar du några effektiva övningar du kan göra utan vikter. Det finns enklare liksom hårdare sådana, så du kommer säkert att hitta en som passar din kondition och du kan inkludera i dina utbildningar.

Grip Workout inga vikter

I den här videon, kan du hitta några övningar du kan göra hemma. Den enda utrustning du behöver är en stol! Dessa aktiviteter är särskilt lämplig för nybörjare.

Killer underarm Rutin

En annan ganska kreativ video med några övningar du kan göra hemma med hjälp av en handduk och en stol. Handduken squeeze är bra att stärka fingrarna och handleden.

Top 3 Kroppsvikt övningar för underarmar

Vanligtvis de som gör gymnastik har otroligt snygga underarmar. Detta beror på att pull ups, chin ups, muskel ups och andra rörelser fungerar den nedre delen av armen mycket effektivt.

Jag har delat denna guy`s stor kroppsvikt biceps träning här. I den här videon, delar han användbara förslag på hur vi kan bygga underarm med olika calisthenics rörelser.

Till exempel, talar han om att hänga med en, två, tre eller fyra fingrar. När jag började göra calisthenics mitt grepp var ganska svag så jag kunde inte utföra rörelser på rätt sätt. Jag började göra detta finger hängande och det gjorde magi. Nu kan jag göra det med min egen kroppsvikt. 

Han nämner också att hänga med en arm, fingertopps armhävningar och andra. Utmärkta tips, jag tror att detta är den bästa video om detta ämne.

Armar Workout med kroppsvikt övningar

En annan mycket användbar video där du kan upptäcka hur du redigerar dra upp rörelsen för att fokusera på underarmarna. Det är också en användbar vägledning om du vill göra muskel ups.

Enkla övningar du kan göra när du vill

I den här videon, kan du kolla in några ganska enkla aktiviteter.

Hand och fingerstyrka träna hemma

Den här killen visar fler övningar du kan göra hemma med hjälp av de saker omkring dig att utveckla din underarm styrka.

Jag rekommenderar också repklättring och handled driva upp.

De nämnda träning är mycket hjälpsam, främst kroppsvikt dem, men jag rekommenderar att du använder vikter samt eller specialarmen träningsredskap om du vill få bästa resultat. Slutligen, glöm inte att sträcka efter ett träningspass!

Rekommenderas: kolla vad är den bästa utrustningen för att utveckla din underarm

Har du gillar dessa övningar för underarmar utan vikter? Dela med dina vänner!