8 Perfect fitness matar

Chow ner på dessa 8 power livsmedel före och efter din träning, och du kommer att se resultat på nolltid.

Bra för: muskelåterhämtning
Det är sant: Spenat är muskel bränsle. Men inte för att det omedelbart vänder du lutar och sexig. Forskare från Rutgers University funnit att en förening i den lummiga gröna ökar proteinsyntesen med 120 procent, hjälpa din muskelvävnad att reparera sig själv snabbare när du tränar. Problemet är dock att du måste äta Popeye stora mängder för att erfarenheter dramatiska resultat (vi pratar nästan 2 pounds av järnfyllda grönsaker per dag). Den goda nyheten är att spenat är inte det enda alternativet när det gäller att livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt och må bättre än någonsin, även när du inte tränar.

Bra för: Uthållighet
Dricka kallt vatten före och under träning kan förbättra din uthållighet. I en brittisk studie, cyklister som drack omkring 30 uns av en kyld drink i en halvtimme innan ridning i en varm, fuktig miljö-och mindre mängder som de red-kunde cykel 23 procent längre än ryttare som nedskjutna ljumma vätskor. Dricka kallt vatten kan vara det mest direkta sättet att minska kroppstemperaturen, så det tar längre tid att värma upp och sakta ner. Ännu bättre, rev upp din kaloriförbränning med dessa detox vatten.

Bra för: muskelåterhämtning
Båda dessa tropiska frukter är laddade med bromelain och papain enzymer som inte bara bidra till att bryta ner proteiner för matsmältningen men har också antiinflammatoriska egenskaper för att snabba upp din efter träningen återhämtning. För en fullständig lista över de bästa frukter för din mage, klicka här.

Bra för: Kardiovaskulär träning
Australiska forskare fann att cyklister som tog fiskolja under 8 veckor hade lägre hjärtfrekvens och förbrukas mindre syre under intensiv cykling än en kontrollgrupp gjorde. Fettsyrorna i fisk olja måste bli införlivas muskel och hjärtceller att ha en effekt, och det tar veckor av konsumtions så antingen ta fiskolja piller varje dag, eller prova att äta fisk rik på fettsyror flera gånger i veckan för att se liknande resultat.

Bra för: muskelåterhämtning
Brasilianska forskare funnit att deltagarna som konsumerade tre koppar grönt te varje dag i en vecka hade färre markörer för cellskador som orsakas av motstånd mot motion. Så dricka ett par koppar varje dag kan hjälpa dina muskler återhämtar sig snabbare efter en intensiv träning.

Bra för: Muskeluppbyggnad och reparation
Den perfekta efter-vikt utbildning repast har omkring 400 kalorier, med 20 till 30 gram protein (för att bygga nya muskler) och 50 till 65 gram kolhydrater (för att reparera gamla muskel). Jordnötssmör och gelé smörgåsar eller en liten skål med pasta med kött sås passar denna formel. Klicka här för våra 9 bästa pasta för viktminskning.

Bra för: Waist-trimning
Magert kött är en bra lågt kaloriinnehåll källa till protein, och forskare vid McMaster University i Hamilton, Ontario, fann att äta mer protein kan minska fett runt midsection. Människor som åt 20 fler gram protein varje dag än den genomsnittliga grupp hade sex procent lägre midja-till-höft-förhållanden. Inte ett fan av kött? Här är 7 bästa kött-fria proteiner som ökar viktminskning.

Bra för: hydra~~POS=TRUNC
Det bästa sportdryck kan komma från en ko. Brittiska forskare fann att "de mjölk kost" gör ett bättre jobb än vatten eller sportdryck vid rehydratisering kroppen efter träning. Varför? Till att börja med har mjölk fler elektrolyter och kalium. Tillägget av choklad ger mjölk perfekt balans av kolhydrater, protein och fett för snabb muskelåterhämtning.

Bra för: Smärtlindring
University of Georgia forskare visade att ta ett koffein tillägg (lika med två koppar kaffe) efter träning minskar träningsvärk mer än smärtstillande kan. Koffein blockerar en kemikalie som aktiverar smärtreceptorer.

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av supernutrients som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!