Har proteinrik kost hjälper dig gå ner i vikt?

Bild: iStock

Varje halv kopp keso innehåller 13gm av proteiner. Det är en stor icke-dyr hälsosam mat objekt. Förutom protein för muskler innehåller keso kalcium för bra ben. Du kan kombinera det med grönsaker eller frukt för att göra det till en stor skål. Andra former av ost har också goda mängder protein. Det är bäst tas i sin låg fetthalt version (5).

2. Sojamjölk

Sojamjölk är det perfekta alternativet för de som ska åka till icke-mejerimjölk. Produkten är rik på protein vid cirka 7gm per portion. Eftersom vegetarianer rekommenderas att ha 2-3 portioner av protein per dag, kommer sojamjölk och andra sojaprodukter lätt uppfylla dina dagliga behov. Sojamjölk ger också kalium (6).

3. mandel

En handfull mandlar är allt du behöver för att ta 6gm protein. De kan läggas till sallader och andra rätter för extra smak. Mandel ger också enkelomättade fetter som är bra för hjärtat (7).

4. grekisk yoghurt

Förutom att vara extremt läckra, är grekisk yoghurt packad med protein. Det är en krämigare version av vanlig yoghurt med mindre än hälften av sin socker och kolhydrater. En enda portion ger dig 15gm protein.

5. Jordnötssmör

Bild: iStock

Två skedar jordnötssmör och du är inställd för dagen med 8gm protein. Den traditionella toast kan smaksättas med detta hela tiden favorit eller jordnötssmör kan läggas till protein shakes eller smoothies. Hursomhelst, det är en välsmakande vegetariskt alternativ att äta massor av proteiner.

6. tofu och tempeh

Tofu är ett bra alternativ till kött (8). Man erhåller 11gm av protein från 150gm av tofu förutom magnesium och järn. Det kan läggas till en mängd olika livsmedelsberedningar. Tempeh, en chewier version av tofu, innehåller 15gm protein i en halv kopp servering. Det är ett hälsosamt val om man är vegetarian eller inte.

7. linser och bönor

Bönor, bakade bönor och torkade svarta bönor är särskilt goda källor till proteiner (9). De erbjuder 13-15gm protein tillsammans med fiber. På liknande sätt, en kopp om kikärter innehåller 15gm av protein och är en av de bästa hög protein vegetarisk kost. Linser, rik på järn, också packa lika mängder protein.

8. Nötter och frön

Pumpafrön, pinjenötter, jordnötter, pistagenötter, valnötter, Chia frön är alla mycket protein vid upp till 7gm per portion. De ger också många hälsofördelar, så länge som delarna styrs. Nötter är höga i kalorier men annars näringsrik.

9. hampa

Hampa är det näst bästa produkt för dem allergiska mot sojabaserade erbjudanden, som innehåller 3 g protein per portion. Denna anläggning derivat ger dig många essentiella aminosyror som kroppen använder för att bygga muskler. Hampa mejeriprodukter och hampfrön innehåller fettsyror som kraftigt förbättrar immunförsvaret.

10. Whey Protein

Kanske den mest populära proteintillskott, har detta mjölkbaserade protein många hälsofördelar för kroppen. Whey bryter ner otroligt snabbt och är rik på BCAA eller (grenade aminosyror), som är väsentliga för att öka din muskelmassa och förbättra blodflödet.

Vassleprotein är förpackad av många organisationer och är vanligtvis tillgänglig i alla möjliga smaker, som vanilj, jordgubb och choklad. Det bästa sättet att säkerställa att du få muskelmassa är genom att ha ett glas vassleprotein före och efter träningen.

11. Quinoa

Bild: iStock

Känd som kungen av spannmål, är quinoa verkligen en perfekt protein. Det har den högsta andelen av proteinhalten finns i en växtkälla med 16 procent per volym! Detta innebär att om du äter bara ¼ kopp quinoa, får du 6 g protein. Men om du vill ha mer protein, kan du lägga till sparris, blomkål, broccoli och grodda mungböna rör till din diet.

12. fullkornsbröd

Fullkornsbröd skiljer sig från andra raffinerade bröd i det sätt det bearbetas (10). Fullkornsbröd och pasta sorter är höga i proteiner tillsammans med andra positiva effekter på hälsan. De kan göras en del av varje måltid och slog sig ihop med andra livsmedel för god smak.

13. Kasein

Den andra mjölkprotein bortsett från vassla, är kasein också ganska väsentlig för muskelmassa. Studier visar att ha kasein skakar efter träningen kan hjälpa dig att få mer muskler än människor som vanligtvis inte har någon proteintillskott.
Vassleprotein har också andra effekter på kroppen, som minskar aptiten. Denna egenskap orsakar en minskning av födointaget när du är på vassle, medan kasein inte har några sådana effekter. Detta är friskare som när du siktar på att öka kroppsmassa, måste du äta en hel del. Med vassle kommer att minska aptiten och mellan kasein och vassle, är kasein ett bättre val. Det kommer att ge dig tillräckligt med protein och kalorier utan att fylla upp dig (11).

Kolla vad vår egen expert har att säga om vegetariska proteinkällor:

Proteiner från icke-vegetariska Källor

1. ägg

Bild: iStock

Den populära indiska ordspråket, ’söndag eller måndag, äta ägg varje dag’, är helt sant. Plain äggvitor eller till och med hela ägg hjälpa dig att få muskelmassa och förbättra din styrka. En studie Texas AM University drar slutsatsen att konsumera 2-3 ägg varje dag hjälper dig att fördubbla din muskelmassa på tre månader (12).

2. nötkött

Rött kött är egentligen inte så populär. Det är proppfull med mättat fett och kolesterol och är allt annat än hjärtvänlig. Men om du letar efter en effektiv proteinrik kost för muskeluppbyggnad, sedan nötkött är den idealiska mat för dig. Den demonis mättat fett och kolesterol bidra till att öka dina testosteronnivåer, hjälper öka din styrka och muskelmassa i processen.

3. Omega-3-fettsyror

Bild: iStock

Omega-3 fettsyror hjälpa till att bota inflammation, öka immunitet och även bidra till att förebygga uppkomsten av vissa typer av cancer. De är också mycket viktigt för många kroppsfunktioner och hjälpa dig att få muskler på grund av närvaron av de essentiella aminosyror. Du kan konsumera nötter som Camu Camu, eftersom dessa innehåller alla åtta aminosyror.

Fet fisk som lax, tonfisk, makrill och sardiner är också fyllda med omega-3 fettsyror. Om du är vegetarian, kan du få din dos av omega-3 från de flesta typer av nötter, som linfrö och pili nötter, som är utmärkta källor av vegetabiliskt protein (13).

27 Bästa proteinrik kost Recept för viktminskning

Låt oss nu ta en titt på några läckra proteinrik kost recept för viktminskning.

1. Ostliknande Äggröra

Bild: iStock

Alla proteinrik kost och vilken dag som helst, kommer att börja med ägg. Det tar inte lång tid att förbereda detta recept, och kalcium från osten absorberas bättre på grund av den vitamin D. Som en extra bonus, ägg är låg i kolhydrater.

Ingredienser

• Osaltat smör, 2 skedar
• tärnad lök
• 10 vispade ägg
• Kvartalet sked salt
• Halv sked marken peppar
• Getost

Förberedelse

1. Smält smör i en stekpanna på medelvärme.

1. Lägg löken, koka i 5 minuter, häll ägg mix och rör om.

1. Lägg paprika, rör, låt koka, rör lite mer.

1. Lägg getost i slutändan, och servera varm.

2. Kyckling Gryta

Bild: iStock

Kyckling är en utmärkt proteinkälla, och grytor är en familj favorit. Det ger ungefär 35gm protein, och man kan aldrig få uttråkad av detta recept. Det är billigt och tar 30 minuter att förbereda det hemma, så att du kan använda hälsosamma produkter under processen matlagning (14). Grytor har massor av grönsaker som lägger fiber och näringsämnen till din diet också.

Ingredienser

• Tärnade 12 oz kokta kycklingbröst
• 2 skedar osaltat smör
• 2 skedar allrengöringsmedel mjöl
• Nypa vitpeppar
• Lättmjölk
• 7 oz penne pasta
• En sked riven parmesanost
• 2 hackade apelsin paprika
• 1 hackad zucchini
• 2 huvuden hackad broccoli
• Liten mängd ost och italienska kryddor

Förberedelse

1. Tillsätt smör till en förvärmd sås potten.

1. När den skummar, tillsätt mjölk, och rör om tills det bubblar.

1. Låt det sjuda i 10 minuter på svag låga.

1. Lägg nu till italienska kryddor, parmesanost och peppar.

1. Cook pasta enligt anvisningarna på paketet, men lägga till broccoli.

1. Senare tömma densamma och sedan kombinera det med grönsaker och kyckling.

1. Efter att täcka pasta med sås, placera den i en ugnsform, strö den med ost, täck med folie och baka tills osten smält.

3. Lins Sallad

Bild: iStock

Linser är en av de bästa källorna för vegetabiliskt protein på planeten. De är inte bara protein-packade, men är också super lätt att förvandlas till smaskiga sallader.

Linser kanske inte är världens godaste mat, så att du kan ’smak dem-up’ genom att lägga till grönsaker och frukter. Du kan lägga till linser för avokado, källor av god kvalitet fetter, råa nötter, frön, och massor av grönsaker som bönor, och du har en god, hälsosamt mellanmål för dig att njuta!

4. blomkål Soup

Bild: iStock

Vem skulle tro att denna blygsamma, off-white grönsak kan vara super frisk och fylld med byggstenarna i våra kroppar! Tänk på detta - en kopp kokt blomkål lika 28 g protein. Ett hälsosamt sätt att äta blomkål är att lägga till andra protein- och mineralrika grönsaker och göra en soppa. Inte bara kommer du att få massor av proteiner på det sättet, men du kommer också att konsumera rikliga näringsämnen för att hålla dig skyddad mot hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.

Blomkål innehåller också karotenoider och omega-3-fettsyror som minskar inflammation i kroppen och minska risken för hjärtsjukdom.

5. Rostad pumpa Frön

Bild: iStock

Dessa små, orange frön packa i 7gm protein per 1oz. och är bra för dig. På grund av deras höga proteinhalt, pumpafrön är ett utmärkt pre-workout mellanmål. De gör en exemplarisk grab-and-go mellanmål efter att de tvättas, torkas och rostas. De är också bra som en toppning för sallader och soppor.

Ett varningens ord - Alla nötter och frön, inklusive pumpafrön, är höga i kalorier och fett. Därför är det bättre att inte FROSSA i dem. Kom ihåg, vill du inte att stapla på fett samtidigt som den förbrukar mer protein, eller hur?

6. Tofu Tacos

Bild: iStock

Denna enkla att göra recept är läcker och har 17g protein per portion. Du kan lagra tofu fyllning för upp till 2 dagar och göra läckra tacos när du önskar.

Ingredienser

• En förpackning Tofu
• 2 tsk lökpulver
• ¼ kopp hela vetemjöl
• ¼ kopp jäst
• ½ tsk vitlökspulver
• ¼ tsk gurkmeja
• 2 msk flytande Aminos
• salsa
• 8 Corn tortillas

Här är hur man förbereda

1. Dränera tofu och smulas sönder i en skål.

1. Tillsätt mjöl, lökpulver, vitlökspulver, jäst och gurkmeja. Rör om väl och tillsätt flytande Aminos.

1. Värma en nonstick pan och häll tofu blandningen. Koka tills den blir brun.

1. Servera med tortillas, salsa, eller någon annan toppning.

7. Havrekakor

Bild: iStock

De är fuktig med en skvätt god smak. Du kan lägga till russin eller nötter som du önskar. Du kan också använda äppelmos att ersätta smör.

Ingredienser

• 4 koppar havre
• Halv kopp äggvita
• 3 tsk vaniljextrakt
• En kopp osötat äppelmos
• 8 tsk vanilj Whey-HD proteinpulver
• 2 tsk olivolja
• ½ kopp riven kokos och mandel, varje
• 2 msk kanel

Här är hur man förbereda

1. Ta alla ingredienser och blanda väl.

1. Ta en msk mätning för varje kaka.

1. I ugnen, grädda i ca. 20 minuter.

8. Blueberry Quinoa Parfait

Bild: iStock

Detta kommer att ge en söt start på dagen med 25 gram protein och massor av bra kolhydrater. Du kan använda blåbär för att göra detta krämig frukost.

Ingredienser

• En kopp kokt quinoa
• 2 kopp yoghurt
• ¼ tsk vaniljextrakt
• En kopp blåbär
• valnötter
• 1/8 tsk kanel

Här är hur man förbereda

1. Håll quinoa i kylen för kylning.

1. Gör parfait genom skiktning av yoghurt, quinoa, blåbär och hackade valnötter.

9. hårdkokta ägg

Bild: iStock

Ägg, särskilt äggulan, är laddade med näringsämnen och proteiner. Detta gör ägg en av de bästa och billigaste sätt att få en hälsosam dos av protein. Allt du behöver göra är svårt koka ett ägg, skär den och placera den på en skiva fullkornsbröd för ett hälsosamt mellanmål på språng.

10. jordnötssmör och gelé Sandwich

Bild: iStock

Jordnötter har många andra fördelar till följd av närvaron av ett ämne som kallas Q10, som skyddar hjärtat när syretillförseln blir låg. Den innehåller också Resveratrol, (15), vilket är en kemikalie som förbättrar blodflödet till hjärnan och sänker din LDL eller dåligt kolesterol. Detta är en av de bästa hög protein mellanmål för barn.

11. Mung böngroddar Sallad

Bild: iStock

De flesta bönor, ödmjuka Mung bean, är utmärkta proteinkällor. En kopp Mung bean innehåller 3,16 g proteins- det är också låg i kalorier, och är super friska som Lecitin sänker kolesterolhalten i blodet och minskar leverfett. Du kan lägga till andra groddar till mung böngroddar och njuta av en hälsosam förmiddagen mellanmål.

12. äggvita Frittata

Bild: iStock

Denna duniga frittata med Medelhavs ingångar är låg i kalorier och högt i proteiner. Det finns 21,6 g protein i varje portion.

Ingredienser

• 8 äggvitor
• 2tbsp olivolja
• En grön och röd paprika, varje hackad
• ½ kopp fetaost
• ¼ gul lök
• 2 koppar spenat, färska och tvättades
• Salt och svartpeppar, 1 tsk vardera

Här är hur man förbereda

1. I en uppvärmd pan, stek lök, paprika under några minuter tills de mjuknar.

1. Tillsätt salt och peppar.

1. Lägg äggvitor och koka i 5 minuter.

1. Häll fetaost och spenat.

1. Baka utan lock i 10 min. i en förvärmd ugn.

13. Apple Walnut Oatmeal

Bild: iStock

Denna friska och välsmakande recept med massor av näringsämnen är enkel och snabb att tillaga. Det erbjuder 24 gram protein i en portion. Tillräckligt för en dag, är det inte?

Ingredienser

• ¾ kopp torrt havregryn
• ¼ kopp skummjölk / lättmjölk
• ¼ kopp hackade valnötter
• 1 kopp hackad äpple
• 1/8 tsk kanel

Här är hur man förbereda

1. Cook havregrynsgröt med mjölk.

1. Lägg hackade valnötter och äpple.

1. Häll kanel och lite honung för sötningsmedel.

14. Spenat Stir Fry

Bild: iStock

Spenat är kungen av gröna. Denna grönsak är utmärkt som ingrediens i både rör frites och sallader. En kokta kopp spenat förpackningar i 5,35 g av protein. Och eftersom det är rikt på flavonoider och har anti-cancer egenskaper, är spenat bra för din hud, ögon, ben och hjärna!

15. Spenat och ägg Wrap

Bild: iStock

En wrap hjälper du bär din mat på språng, gör det till ett hälsosamt mellanmål val efter frukost. Den wrap har mer än 20gm protein. Receptet packar flera vitaminer (16) och mineraler och sänker också kolesterol, förbättra hjärtfunktionen.

Ingredienser

• Hackad babyspenat
• 4 ägg
• Krävs salt och peppar
• Ost
• en avokado
• Stark sås
• Hela vete tortillas

Förberedelse

1. Lägg spenat till en nonstick stekpanna och koka på medelvärme.

1. Efter 2 minuter, tillsätt de vispade ägg och låt koka under omrörning.

1. Placera blandningen i tortillas, krydda med peppar och salt, topp med avokado och vik burrito stil.

16. Turkiet Meatloaf

Bild: iStock

En mager servering av kalkonkött är ett utmärkt val för en proteinrik diet. Konsumtionen av bara 150 kalorier med låg fetthalt kalkon ger dig en bekväm 25gm protein. Återigen kan äta ute tyckas bekvämt, men de sorter som kan innehålla gömda ohälsosamma faktorer (17). Har smakrik kalkon köttfärslimpa hemma, serveras med ångad grönsaker och gröna bönor.

Ingredienser

• En och en halv pounds markturkeyen
• Smör
• Hackad lök
• hackad vitlök
• 2 skedar smör
• ett ägg
• Halv kopp brödsmulor
• 2 skedar Worcestershire sås
• Ketchup
• Salt och svartpeppar

Förberedelse

1. I en stekpanna, smält smör och sedan koka lök och vitlök under omrörning.

1. Låt det svalna.

1. Kombinera brödsmulor, kalkon, ägg, sås, lök, ketchup, salt och peppar.

1. Sprid återstående ketchup på toppen och grädda i 55 minuter.

17. Caesar sallad med räkor

Den klassiska Caesar sallad kan uppsnyggat att lägga till mer protein. Inte bara lägga till mer smak, men räkor innehåller också 20gm protein per 100 g. Det gör den till en utmärkt källa på protein. Nu är du beväpnad med mer muskler, liksom en bättre hjärta.

Ingredienser

• 1 pund skalade medel räkor
• En limpa bröd
• 2 klyftor hackad vitlök
• 4 skedar citronsaft
• Halv kopp riven parmesan
• Dijon senap
• ansjovis pasta
• Salt
• Malen svartpeppar
• tärnad sallad
• 2 koppar halvekörsbärstomater

Förberedelse

1. Spread oljad bröd på en plåt och placera i en förvärmd ugn.

1. Grädda tills knaprigt bruna på utsidan.

1. Under tiden, sätta vitlök, citronsaft, ansjovis pasta, parmesan, salt, peppar och senap och blanda tills slät.

1. Långsamt till olja till blandningen under vispning.

1. Tillsätt lite olja, salt och peppar räkor och halstra den under 4 minuter.

1. Kombinera tomater, sallad, krutonger och räkor i en stor skål och slutligen lägga till dressing.

18. Fisk biff med lökar

Bild: iStock

Grillad fisk är en välsmakande sätt att lägga till fler proteiner till dieten tillsammans med de gynnsamma omega-3 fettsyror. Fish biff med lök och andra grönsaker kommer att hjälpa till att bygga muskler och förbättrar hjärt- och hjärnfunktioner. Detta recept kan bokstavligen namnges hjärnan livsmedel (18). Grill vänliga grönsaker kan paras ihop med fisk som torsk biffar, tegelabborre eller havsabborre.

Ingredienser

• Tunt skivade medelstora lökar
• pepparkorn
• Olivolja
• lagerblad
• Halv kopp hönsbuljong eller vitt vin
• 2 tonfisk biffar.

Förberedelse

1. Cook lök i stor stekpanna på medelvärme.

1. När de vänder gyllenbrun, tillsätt vin, lagerblad och pepparkorn.

1. Koka upp, minska låga, låt sjuda i 15 minuter över svag låga.

1. Flytta lök åt sidan, koka tonfisk i olja tills de blir bruna på båda sidor.

1. Koka några minuter tills fisken flingor lätt, sedan servera med lök.

19. Spannmål och granola

Bild: iStock

Vete-baserade spannmål är bra proteinkällor också. De innehåller ett genomsnitt av 3 till 6 g protein per kopp. 1 kopp spannmål äts torr eller med halv kopp mjölk kommer att tjäna dig som en proteinrik mellanmål när som helst på dygnet. Om du vill ha fler proteiner, kan du ha halv kopp granola innehåller fyra gram protein som proteinrikt mellanmål.

20. vete fri pannkakor

Bild: iStock

Din frukost cravings blir roligare med denna höga protein indisk frukost. Dessa heta pannkakor är låga i carb som är hög i fiber och proteiner som ger 6 g proteiner per portion.

Ingredienser

• 3 kopp mandel mjöl
• 1 msk linfrön (jord)
• ½ tsk salt och bakpulver, varje
• 3 ägg
• ¾ kopp osötad kokosmjölk / mandelmjölk
• 2 msk olivolja / kokosnötolja / smält smör

Här är hur man förbereda

1. Blanda mandelmjöl, salt, linfrön och bakpulver i en skål.

1. Vispa ägg med mjölk och olja / smör.

1. Tillsätt mjöl blandningen till ägg och vispa ordentligt att ha en ordentlig konsistens för pannkakor.

1. Heat oljad stekpanna på medelhög värme. Häll smeten i den.

1. Koka i tre minuter och flip för att säkerställa jämn tillagning.

1. Servera dessa läckra pannkakor med grekisk yoghurt eller lönnsirap att lägga sötma.

21. Ostliknande Egg Sandwich

Bild: iStock

Denna friska sandwich är läckra att du kommer att älska det varje dag. Det ger dig 40% mer proteiner på 25 gram jämfört med någon annan smörgås.

Ingredienser

• ett ägg
• En hel vete engelsk muffin
• ½ dl mager ost

Här är hur man förbereda

1. Koka ägg och toast muffins.

1. Täck toppen av muffin med ost.

1. Toppa med skivade ägg och din proteinrik frukost blir klar!

22. Mediterranean Sandwich

Bild: iStock

Med massor av medelhavssmaker, kommer detta sandwich räcka din proteinbehov genom att erbjuda 22 gram per portion.

Ingredienser

• Fullkornsbröd Pita
• 4 msk Hummus
• tomatskivor
• 1 uns get ost
• ¼ kopp skivade mandlar

Här är hur man förbereda

1. Ta del av pitabröd och lager med hummus.

1. Råga med tomat skiva, ost och mandel.

1. Servera det färska.

23. nötkött eller Turkiet Jerky

Bild: iStock

Detta mellanmål är full av protein och är super läckra. Bara en portion ger dig 9 gram protein. Se bara till att du väljer en låg salthalt och konserveringsmedel olika ryckig.

24. keso och druvor

Bild: iStock

Färskost är ett bra alternativ för protein. Du kan lägga till kanel och druvor till keso för en lätt göra hög proteinhalt mellanmål. Ost på egen hand är en bra källa till protein och kan packas i matlåda för ett bra mellanmål. Bara vara noga med att välja en låg fetthalt och hårdost, som mozzarella sträng ost för att göra mellanmål. Vi rekommenderar även keso eftersom det är också en utmärkt källa till protein. Bara en halv kopp keso har så mycket som 14 g protein.

25. Tofu Sticks

Bild: iStock

Tofu är en stor källa till protein och ett utmärkt alternativ för vegetarianer. Låg fetthalt och hög i isoflavoner (19), har tofu många hälsofördelar, särskilt för kvinnor.

Vad gör tofu ännu mer tilltalande är att det kan tillagas på olika sätt. Detta sojabaserad protein mellanmål heter Tofu är inte bara för att göra stir-fry- det kan också skivas in pinnar och bakas för att göra tofu pinnar, en hög proteinhalt mellanmål. Om du vill krydda tofu sticker upp, allt du behöver göra är att tjäna dem med kryddig teriyakisås.

26. Chia Crunch

Bild: iStock

Chia frön är berikade med omega 3-fettsyror, fibrer och proteiner. Denna super mat är en bestämd entrée till frukost recept med 22 gram protein i varje portion.

Ingredienser

• 1/3 kopp kokt quinoa
• ¾ kopp grekisk yoghurt
• 2 tsk Chia frön

Här är hur man förbereda

Denna enkla recept kräver att du blanda alla dessa ingredienser och bara frossa på dess aptitretande smak.

27. Paleo Breakfast Bowl

Bild: iStock

Denna låga carb frukost är perfekt för Paleo bantare. Den har omega-3 fettsyror och 22,7 g av proteiner till energize dina morgnar.

Ingredienser

• 2 ägg
• 2 uns rökt lax
• ½ kopp arugula
• ¼ kopp avokado
• Ground peppar och färsk citronsaft
• 1 tsk ghee

Här är hur man förbereda

1. Värm ghee i en teflonpanna och lägg äggröra.

1. Pour andra ingredienser i en skål. Strö över citronsaft och peppar.

1. Skjut kokta ägg i denna skål och njuta av din rejäl frukost!

10 Oväntade Biverkningar av proteinrik kost

1. Protein ersätter din muskel

Verkar långsökt? Det finns ett direkt samarbete relation till proteinrik kost och en minskning av muskelmassa. Vi kräver en avgörande mängd protein, men utöver det, är dess överskott omvandlas till socker och senare fett. Nu saknar en proteinrik diet kolhydrater, som översätts till mindre energi, mindre aktivitet och färre krav på musklerna. Eftersom du inte bränner kalorier, din muskelmassa på en risk för att krympa.

Muskler kräver glukos från kolhydrater för att fungera normalt, särskilt för högintensiva aktiviteter (20). Det gör hjärnan. Med betydligt mindre energi i kombination med ökande vikt från extra protein är säkert skadligt för din hälsa. Det gör dig både fett och trött.

2. Gör Blod surare

För mycket protein i kosten tvingar kroppen att härleda sitt bränsle genom att bryta ner proteiner och fetter. Därför är ketoner produceras, såsom vissa delar av kroppen såsom hjärnan inte kan använda fetter som bränsle. Nu finns det vissa interna mekanismer för att kontrollera keton produktion, men en proteinrik diet resulterar i ketoacidos. Det är ett tillstånd som i slutändan leder till njurskador och även dödsfall (21).

På kort sikt är det blod alltför sura och resulterar i dålig andedräkt.

3. Ger Njursten

Proteinrika dieter har visat sig orsaka njursten och diverse andra njurproblem (22). Njurarna filter proteiner, som sätter organ under enorm påkänning när på en proteinrik diet. Effekten av proteinrika kost på njurfunktionen är allvarligt på lång sikt. De med njur abnormiteter observerades ha snabbare försämring av njurfunktionen om en proteinrik diet togs.

Enligt forskare är protein från animaliska källor mer skadliga än densamma från vegetabiliska källor. Detta beror på animaliskt protein innehåller puriner, vilket indirekt leder till bildning av njursten.

4. Orsaker Benförlust

Hög proteinhalt i kroppen orsakar kalcium att läcka från dina ben (23). Alternativt är kalcium också förlorat via urinen och utsöndras via njurarna ungefär som proteiner. Utsöndringen av kalcium i förlust ökade med 55% hos individer som hade en hög proteinhalt och låg kolhydrat diet.

5. Förstoppning

Överskott proteinet har en negativ effekt på tarmarna. Begränsa dig från att äta någon mat grupp bort direkt fördelarna med denna grupp. Här en proteinrik diet begränsar dig från att ha tillräckligt med fibrer. Detta orsakar stora förstoppning problem tillsammans med andra intestinala irritation.

6. Hjärtsjukdomar

En typisk proteinrik kost är hög i dåligt kolesterol och mättat fett som de flesta av denna diet har köttkällor. Detta bidrar till utvecklingen av höga LDL-kolesterolnivåer i det kardiovaskulära systemet. Kanske skulle man kunna ha minimerat sitt kolhydratintag, fortfarande fettprocent i kroppen är på en all time high. Vem som helst på en proteinrik diet är att placera sitt hjärta i riskzonen.

7. Närings Brister

Med absolut fokus på en proteinrik diet, eller kanske för kärleken till en viss typ av mat, kanske du har miste på att äta många vitaminfyllda livsmedel. Det är viktigt att veta att vår kropp behöver glukos och andra näringsämnen för att generera hög prestanda. Detta gäller i synnerhet för bodybuilders, vars ansträngningar att skapa muskel ibland gör dem ignorera betydelsen av ett starkt immunförsvar.

Forskning säger tillräckligt proteiner, tillsammans med glukos, fettsyror och vitaminer, är absolut nödvändiga för sårläkning (24).

8. förvärrar Neuropati

Proteinrik kost spela en roll i förvärrad diabetes. Få av de symptom på diabetes inkluderar hjärt-kärlsjukdom, nedsatt njurfunktion och diabetesneuropati. Diabetiker på en diet som inducerar ketoacidos löper risk för försvårande sina befintliga symptom (25).

9. Gallblåsa Villkor

Överskott protein i kosten leder till många problem med gallblåsan, såsom gallsten, kolestas och gallblåsan inflammation. När därhän, kan det resultera i att avlägsna gallblåsan. Återigen, bara de som har mer av hög köttvaror löper risk att drabbas av dessa tillstånd. Jämförelsevis, vegetariska proteinkällor fare bättre.

10. Cancer Risk

Cancer är den huvudsakliga biverkningen av högproteindiet. Nya studier har antytt på möjligheten att överskott protein kan tillsätta bränsle till cancercellernas tillväxt. En brist på fiber och kolhydrater i kosten, i kombination med konsumtion av rött kött är en bidragande faktor till att utveckla kolorektal cancer. Dessutom matlagning processer som används vid tillagning av kött befanns också lägga vissa cancerframkallande ämnen i maten. Sätta fiber som innehåller livsmedlet befanns att rätta till problemet.

Är proteinrik kost Safe för lever?

• Lever och dess funktion

Levern har en av de viktigaste funktionerna i människokroppen som ett näringsämne leverantör och detoxifier. Allt vi konsumerar och absorbera behandlas av levern och omvandlas till komponenter som vår kropp kan använda. Dessa metaboliska processer, där kolhydrater, fett, proteiner och mineraler bryts ner, upprätthålla normala kroppsfunktioner. Orgeln avgiftar också och utsöndrar många metaboliska avfallsprodukter.

• Näring för levern

För att hålla levern fungerar väl, kräver en normal vuxen ett intag av alla nödvändiga livsmedelsgrupper som innehåller fett, proteiner och kolhydrater. Levern lagrar socker som glykogen och släpper den för energi mellan måltiderna. Detta håller blodsockret stabilt hela tiden, förebygga hypoglykemi.

Levern producerar också galla, som smälter fett. Proteiner når levern i form av aminosyror, där de förvaras. Senare de antingen övergått till muskulär användning eller omvandlas till urea och utsöndras. Alla vuxna kräver 1-1.2gm protein per kg kroppsvikt varje dag. Något mindre skulle orsaka en brist på flera nödvändiga aminosyror.

• Hög proteinhalt i lever

Så länge en person äter en balanserad diet, en proteinrik diet verkar inte ha mycket negativa effekter på levern. Men problem uppstår när andra viktiga näringsämnen missas från kosten på lång sikt. En brist på kolhydrater och socker i kroppen skulle leda till en uppdelning av energi från protein. Som sin primära funktion, visar det sig att placera en belastning på levern förutom att bygga upp giftiga ämnen i blodet. Denna process skulle också leda till muskelförtvining (26).

• Försämrad leverfunktion

Medan hög proteinhalt i en frisk individ kost är inte skadligt för levern, kan detsamma inte sägas om en försämrad lever. Leversjukdom har många causes- några av dem är alkohol, diabetes, fetma, virus och en fettrik kost. Cirros i levern är representerad av allvarlig långvarig leverskador, där cellerna är permanent ersättas med ärrvävnad. Initial behandling av omfattande leverdysfunktion inkluderar kost förändringar. Notably, physicians råda minska intaget av proteinrik diet för leversjukdom.

• Hög Protein och försämrad lever

Personer med nedsatt leverfunktion inte kan metabolisera vad de äter, vilket leder till näringsbrist (27). Levern är inte heller utsöndra avfall metaboliter, vilket ger upphov till giftig uppbyggnad. Därför verkar det deras protein krav har fördubblats. Experterna är överens om att en protein rik diet stöd i förnyelse av frisk levervävnad. Det bidrar till att upprätthålla muskler och andra vävnader som håller kroppen fungerar normalt (28). Fortfarande i extrema fall, läkare råda patienter att minska mängden protein i kosten, med små portioner med jämna mellanrum.

• protein intolerans

Vissa patienter med cirros blir alltför undernärda från alltför nedsatt njurfunktion. En proteinrik diet forliver cirros krävs som ger mer än 2500 kalorier för att hjälpa till att återuppbygga levern. I motsatts vissa patienter är benägna att proteinintolerans och behöver ett visst belopp. För mycket protein kan också skada levern som det kan höja ammoniakhalten i blodet (29).

• Protein intag i leversjukdomar

De med hepatisk encefalopati har nedsatt blodflöde i levern. Som ett resultat av gifter i blodet återvänder till cirkulationen och in i hjärnan. Dessa patienter rekommenderas 40 g protein per dag. Kolestas, där levern inte kan utsöndra galla leder till försämrat fettupptag. Patienter rekommenderas att ha fettlösliga vitaminer.

Nu när du har förstått hur högt protein i lever verk, med en kost rik på protein bör inte vara avskräckande för någon muskelbyggande mål. Dock bör de på en fet diet eller lider av diabetes och lever förhållanden tänka två gånger om att ta en sådan diet.

Har proteinrik kost leda till cancer?

• Proteinrik kost och cancerrisk

Har proteinrik kost orsaka cancer? Cancer och dess otaliga ansikten har många orsaker. Man kan undra då, hur en frisk protein är en orsak till oro. Proteiner är viktiga för kroppen. Men för mycket protein från en proteinrik diet gör kroppen beter sig annorlunda. Förutom att omvandlas till socker och fett, har överskott av socker påverkar nivåerna av IGF-I, ett tillväxthormon. Hormonet stimulerar tillväxten av cancerceller såväl som friska celler (30). Var 10 nanogram per milliliter upphov i tillväxtfaktorn ökar cancerrisk i högt proteindiet tagare.

• Hur mycket är säkert?

En mänsklig kropp har förändrade krav som individ åldrar. Proteiner behövs för kroppens muskler, ben och andra funktioner. Du måste få minst 10% och mindre än 35% av din dagliga kalorier från proteiner. Vuxna män och kvinnor behöver 56 och 46 gram protein per dag respektive. Tonåringar behöver cirka 50 gram och yngre barn 19-34 gram protein per dag (31). En diet innefattande 20% av dagliga kalorier från proteiner anses vara en ’hög protein’ diet.

• Protein som cancerframkallande

Experter råder dig att tänka på var du sourcing proteinet från. Alla djurproteinkällor är potentiellt cancerframkallande. Alternativt har växtproteinkällor observeras för att minska risken för cancer.
De flesta köttätare har en tendens att äta betydligt mer än den nödvändiga dosen av protein i kosten. Deras risk för cancer är följaktligen högre, vilket minskar deras livslängd (32). Enligt forskare, en enkel minskning av proteinintaget, snarare än en minskning av kaloriintag, befanns förbättra hälsoresultat avsevärt.

• Åldern dilemma

Det faktum om hög proteinhalt är bra eller dåligt för medelålders människor är under ständig debatt. Detta beror som en person åldrar, förlorar de muskelmassa. Att bygga och underhålla den, är en proteinrik diet mer användbar än skadlig. I sådana fall kan en risk för cancer förbises? Inte nödvändigtvis, kan eftersom felaktig intag av protein leda till brister. Experter menar 0,36 gram protein per pund kroppsvikt varje dag, bestående uteslutande av vegetabiliska proteiner (33). De över 50 år måste äta massor av proteiner för att skydda sig mot svaghet.

• animaliska proteiner

Forskning har funnit att de som konsumerade animaliskt protein var i allmänhet benägna att dö av många orsaker, inklusive cancer, jämfört med dem som konsumerade en låg proteindiet. Detta beror på att ha djur baserad mat stuff lägger till flera ohälsosamma komponenter till din diet. För att minska dessa risker, skära ned på mättade fetter. Detta innebär föredrar magert över fett kött. Man kan också undvika halvfabrikat som korv och korv. Som ett hälsosammare alternativ, plocka lax eller tonfisk, som erbjuder omega-3.

• Hög proteinhalt, låg Fiber

Det har funnits ett samband mellan hög proteinhalt, låg kolhydrat, låga fiberdieter och cancer. Upprepad intag av rött kött och andra feta livsmedel ökade risken för kolorektal cancer. Studier har inblandad tvekan att bidra med rött kött för att utveckla denna cancer typ, som är en av de vanligaste. En hög-protein diet förhindrar också en individ från att konsumera tillräckligt med fibrer. Detta tillåter inte tarmen att fungera som de ska, som fiber hjälper den biokemiska miljön i mag-tarmkanalen. Fiber möjliggör avlägsnandet av carcinogener från tarmarna och därigenom skydda mot cancer.

Kan proteinrik kost Orsak njursten?

• Stenar i njurarna

Modern livsstil trender har visat sig utlösa förödelse med vår hälsa. Medan våra kroppar försökte anpassa sig till nya former av socker, viktökning epidemin sprids okontrollerat. Många människor över hela världen äter mer än den nödvändiga maten, som tyvärr innehåller den nödvändiga näring. Ohälsosamma matvanor är en av de faktorer som leder till bildandet av stenar i njurarna. Men vad är dessa stenar?

Njursten bildas från en ovanligt hög uppbyggnad av vissa ämnen i urinen. Dessa substanser innefattar urinsyra, kalcium, ammoniak, och i sällsynta fall, cystin. Avsaknaden av tillräckliga fluider i kosten leder till bildning av kristaller, eftersom dessa ämnen blir koncentrerad och växa till stora massor (34). Varierar i storlek från ett granulat till en golfboll, stenarna hindrar urinflödet i urinvägarna.

• symtom

Att leva med njursten är mycket smärtsamt. Stenar lämnas in i urinledaren, vilket är när symptomen börjar dyka upp. Symtom är smärta i sidan och tillbaka, episoder av intensiv smärta som varar i mer än 20 minuter, smärta som strålar till de nedre delen av buken, grumlig urin med smärta vid urinering, blodig och illaluktande urin, onormalt täta uppmanar att urinera, illamående och kräkningar .

• Roll Protein

Urinsyra bildas efter kroppen metaboliserar proteinet. En mycket hög proteindiet, som innefattar mestadels köttprodukter, är en hög riskfaktor för bildande av njursten (35). Animaliska proteiner har purin innehåll som leder till högre än vanligt urinsyraproduktion. Dessutom, ett stort protein belastning på kroppen driver den att bränna fett, och därmed generera ketoner. Detta skapar ketoacidos, vilket gör blodet mer sura och mer syra för njurarna att utsöndra. Sur urin lägger helt enkelt grunden för urinsyra stenar.

• animaliska proteiner

Animaliska proteiner befanns vara särskilt hårt på njurarna. Hög-protein diet från djurkällor minskar citrat i kroppen. Närvarande i urin, är citrat en kemikalie som förhindrar njursten. Även på kort sikt, dessa livsmedel minskar kroppens förmåga att absorbera kalcium (36). Kalcium reabsorption kommer också att ha en stressig effekt på njurarna. Rött kött, fettlever, nötkött, kyckling, fläsk och liknande livsmedel val är mycket kolesterol. Experter föreslår att man bör undvika fett kött och föredrar fisk och grönsaker i stället. Dessa uppmanas också att konsumeras med måtta.

Är en proteinrik diet dåligt för njurarna? Alla som någonsin haft urinsyra njursten skulle säga att deras läkare först rådde dem att skära ned på protein. Tanken är att förhindra en upprepning av njursten genom att eliminera riskfaktor. Individer får höra att minimera deras proteinintag och inkluderar viktiga näringsämnen i sin kost. Dessutom, är de också rekommenderas att dricka mycket vatten för att producera minst 2 liter urin per dag.

En hög-protein, låg Carb diet har vunnit fokus på senare tid för sina snabba fördelar viktminskning. Men en kost med för mycket protein och nästan inga kolhydrater skadligt för vår hälsa i allmänhet och njurarna i synnerhet. En låg carbohydratediet befanns ytterligare öka risken för urinsyrastenar.

Njursten är vanligare än man kan föreställa sig. De är inte heller helt botas med ett läkarbesök. De som upplevde en njursten löper större risk att utveckla en annan sten senare under sin livstid. På senare tid även den yngre generationen börjar att möta detta problem.

Proteiner för viktminskning

En kost rik på proteiner håller du dig full. Detta gör att du känner dig mindre hungrig, håller dina sockersug i schack och hjälper dig gå ner i vikt snabbt (37). Detta var särskilt funnit sant i feta individer vars viktkontroll förbättrades på grund av konsumtion av protein som det höll dem mätta. En hög proteinhalt diet tillåter dig att gå ner i vikt utan att gå hungrig. Detta innefattar i stort sett följande steg.

Äta varje måltid med minst en livsmedelsproteinkälla. Det kan vara ägg, fisk, kyckling eller ost.

Denna metod ökar din ämnesomsättning med minst 80 kalorier per dag.

Har små portioner med jämna mellanrum (2-3 eller 4 måltider) under hela dagen. Detta gör att du minskar ohälsosamma tankar om skräp mellanmål objekt.

Vid val av kött, alltid gå till den magra, friska sort. Kött är annars ett magasin av många oönskade fetter.

Kolhydraterna du väljer för måltider kan väljas från low-carb sorter som spenat, broccoli, brysselkål, blomkål, gurka, sallad, selleri och andra sådana grönsaker.

Fett är bäst erhålls från olivolja, kokosolja och smör.
Undvik fruktos baserade livsmedel och drycker.

Träning

Att äta hälsosamt är utan tvekan ett recept för en sund dig. För att påskynda viktminskning och även göra proteinrik kost hjälper dig tona din kropp, är motion ett måste. När du börjar gå ner i vikt, vilket sker snabbt i början, kommer det att komma en punkt när metabolismen skulle bromsa. Utövar har flera fördelar som lägger till en proteinrik diet. Det håller kalorier bränna, samtidigt som ämnesomsättningen stadigt. Som fettnivåer i kroppen börjar att komma ner, daglig motion hjälpa till att bygga betydande muskelmassa.

Long Term proteinrik diet

Protein är en komponent som kan garantera viktminskning när de hanteras på rätt sätt. Dock har experter varnat för att långsiktigt intag av hög proteinhalt - lågkolhydratkost kan ha negativa hälsoeffekter. Vem som helst med lever villkor bör tala med sin läkare innan eventuella förändringar kost.

Nu när du är beväpnad med vad protein kan göra för att vår midsection, en proteinrik diet och förmodligen lite övning är allt som du behöver för att smälta att fett. Så varför vänta, starta denna proteinrik kost för viktminskning idag och dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentarfältet nedan.