Huskurer för att sänka kolesterolhalten?

Hur huskurer för att minska kolesterolhalten? Det är en oljig substans show i blodet som behövs för att bygga friska celler och upprätthålla cellager. Den är i huvudsak förmedlas av den mänskliga kroppen, kan emellertid likaledes tas med mat. Det hjälper dessutom förändras över dagsljuset till vitamin D. Trots med högt kolesterol kan bygga risken för hjärtsjukdomar.

Hyperkolesterolemi eller högt kolesterol sträcker risken för kranskärlssjukdom som orsakar hjärt strejker. Kost, praktik och vikt är de tre viktiga variabler som kan påverka kolesterolnivåer. Det börjar röra sig efter 20 års ålder Alongtheselines. Upprätthålla en hälsosam kost och hålla din vikt inom det rekommenderade intervallet med ett specifikt slutmål att stanna långt från sjukdomar.

Huskurer för att minska de höga kolesterolvärden

1.) Nötter att minska kolesterolnivå

Nötter är laddade med friska enkelomättade fetter, kosttillskott, vitaminer, proteiner, fibrer och cell förstärkningar. Man bör inkludera en hand utvärderas scoop av nötter i vanliga kost. Jordnötter, mandel, pistagenötter valnötter, hasselnötter, pekannötter, och distinkta nötter minskar kolesterolhalten i blodet. Studier har avslöjat att äta en fjärdedel kopp mandlar om dagen kan sänka LDL med 4,4 procent. Dessutom kan du konsumera några ångade mandlar som saknar olja. Valnötter innehåller har ahigh koncentration av omega-3-fettsyror. Bita dem att sänka LDL med 16 procent.

Obs - Alla nötter är höga i kalorier, så avstå från över hänge.

2.) Havre att sänka kolesterolhalten

Havre betraktas som kolesterol buster. Den är laddad ner med lösligt fiber och innehåller beta-glukaner som bidrar till att minska assimilering av kolesterol och sänker ner sin nivå för det mesta. Du kan släppa din LDL med 12-24%, om du äter 1½ koppar spannmål ofta.

3.) Lök att sänka kolesterolhalten

Mal en lök i en juicepress. Tillsätt en tesked honung i en tesked färsk lök saft. Du kan också blanda en fint skuren lök med en fjärdedel tesked peppar i en kopp kärnmjölk. Konsumera det på daglig närvarande.

4.) apelsinjuice att sänka kolesterolhalten

Apelsinjuice är en rik källa till C-vitamin, folat, flavonoider och. Försök att dricka 3 koppar färsk apelsinjuice ofta kan hjälpa dig att minska kolesterolhalten i blodet.

5.) koriander att sänka kolesterolhalten

Studier har visat att koriander kan sänka nivåerna av aggregat kolesterol och triglycerides.Coriander frön har höga koncentrationer av hypoglykemisk effekt. Det är dessutom användbar för diabetespatienter. Tillsätt 2 tsk korianderfrö pulver till en kopp vatten. Koka lösningen för ett par sekunder, och efter det, stam. Lägg till lite socker, mjölk, kardemumma eller honung för ytterligare smak. Konsumera denna dryck två gånger under dagen.

6.) Red Jäst Rice att sänka kolesterolhalten

Red jäst ris är en kinesisk maträtt, som har varit kända för att sänka kolesterolnivåerna. Den har en hög koncentration av enkelomättade fettsyror, monaco, isoflavonesand asterols. Denna beredning bör konsumeras två gånger på en dag, som mäter lägst 1200 och högst 2400 mg per vikt.

Obs - Det borde användas under en pro lager.

7.) äppelcidervinäger att sänka kolesterolhalten

Äppelcidervinäger hjälper till att sänka din triglycerider och sammanlagda kolesterolnivåer. Det är ett anmärkningsvärt produktiv lösning för att bota en rad sjukdomar. Blanda 1 tsk varumärkes äppelcidervinäger i ett glas vatten och dricka det 2 - 3 gånger per dag under en månad.

Dessutom, om du vill ha en revolution i dess smak, kan du blanda några skarpa äppeljuice, apelsinjuice, druvsaft, eller någon av dina mest vördade juice med äppelcidervinäger.

8.) Fiskolja att sänka kolesterolhalten

Fiskoljor och fet fisk, till exempel, fisk, makrill, lax, forell, sill, sardiner andbluefish är laddade med omega-3 fettsyror. De sänker triglycerider och undvika hjärtrelaterad ailments.Consumption av 1-4 gram fiskolja dagligen anses hälsosamt för hjärtat.

Dessutom äter ingen brist på vad 2 portioner fisk en gång i veckan, mer sannolikt än inte fet fisk, eftersom de är de rikaste källa till omega-3 fettsyror.

Alternativt, om du är en veggie anmärkningsvärd andra, då inkorporera malda linfrön vilka är likaledes rika på omega-3 fettsyror.

9.) Honey att sänka kolesterolhalten

Honung är laddad med ett antal mineraler och vitaminer, vilket gör det en övertygande kolesterol utmanare. Dessutom agenter förebyggande av cancer de införa i honung, låt inte kolesterol flytta ut ur andra än att hålla sitt område i beläggningen av blodkärlen blod.

Tillsätt 1 tesked honung till en kopp varmt vatten. Du kan på samma sätt lägga till en tesked citronsaft eller 10 droppar äppelcidervinäger till denna lösning. Drick denna lösning på morgonen. Detta kommer att bidra till att minska överflöd fett från din struktur och upprätthålla kolesterolhalten.

Alternativt kan du ta en tesked mald kanel och blanda den i en kopp kokande vatten. Sprid det i 30 minuter. En kortfattad tid senare, sila denna lösning och tillsätt en tesked honung till denna förbättring. Drick det på ett tomrum mage 30 minuter före frukost.

10.) Sojabönor att sänka kolesterolhalten

Sojabönor är turen i fosfor, protein, magnesium, kalcium, B, järn och komplex vitaminer. Det är kalciumkoncentration IS10 gånger mer än kött. Äta sojabönor, nötter och andra livsmedel saker som skapats med soja (tofu och sojamjölk) är anspråkslös teknik för att minska området nya kolesterol. Det är föreskrivet att äta upp 25 gram av sojaprotein i en dag kan sänka högt kolesterol med 5-6 procent.

Obs - Vissa människor kan gå upp mot assimilerings problem när de äter soja. De kan se delade avföring, mage bulta, eller drog inre delarna. Så styra en nutritionist innan inklusive denna häpnadsväckande mat i din kost.

11.) Indisk krusbär att sänka kolesterolhalten

Indiska krusbär har hög vitamin C-substans och ett överflöd av mineraler som kan hantera ett antal sjukdomar. Det är en kraftfull förebyggande av cancer agent som animerar hjärtat musklerna genom att minska rikedomar kolesterol uppbyggnad, på lämpligt sätt, håller ledningar och blodkärl decongested. I ett glas varmt vatten, till en tesked indiska krusbär pulver. Drick det på morgonen på en ofylld mage.

12.) Vitlök att sänka kolesterolhalten

Den mycket näringsrik kvalitet och ovanliga smak av vitlök har gjort det ett kök stapelvara. Det erkänner en tvingande del i att behandla några sjukdomar, åtskilda av att lägga upp en inbjudande smak till mat. Motståndet mot koagulerande egenskaper och svavel innehållet i vitlök förändrar kolesterolnivån och minska spelplan av plack i blodkärlen och avstyr församlingar som kan leda till hjärtsjukdomar.

Alternativt konsumera 2 - 4 vitlöksklyftor med vatten pålitligt.

13.) Brown Rice att sänka kolesterolhalten

Brunt ris är rikt på sammankomster av mineraler, fibrer och vitaminer. I fall du behöver för att sänka kolesterolhalten, sedan ersätta vitt ris med brunt ris, som itswheat containshighly svämmas olja som förväntar sig en viktig del i att förändra kolesterolnivåer. En kopp brunt ris ger 11 procent fiber.

14.) Gurkmeja att sänka kolesterolhalten

Gurkmeja innehar svindlande sår fixeringsegenskaper. Det sänker likaledes nivåerna av LDL kolesterol därefter kan hacka ner uppbyggnaden av plack på avdelare av ledningar. Detta kan sänka kolesterolhalten i blodet.

Lägga till en skvätt gurkmeja pulver till curryrätter och grönsaker medan matlagning är en mästare bland de absolut bästa förfaranden för att få en daglig uppskattning av denna kraftfulla ört.

Alternativt koka 1½ msk vatten och blanda ¾ tsk gurkmeja och 2 msk kokt krossas aubergine i den. På bara några sekunder, sprida detta lim på hela vetebröd och äta efter måltid.

15.) Brinjal (aubergine) för att sänka kolesterolhalten

Brinjal är ett förnuftigt och effektivt öppen grönsak som innehåller en rikligt mått på kostfiber, vitamin B6 och B1, kalium, mangan, niacin, folsyra, koppar och många individer mer väsentliga kosttillskott som upprätthåller blodkolesterolnivåer. Aubergine innehåller likaså nasunin, en fri radikal scrounger som redesigns blodflödet genom extricating upp avdelare av blodkärl. Wire brinjal i kosten för att minska osäkra LDL kolesterol från kroppen. Det kan konsumeras i någon struktur - fyllda, marinerad, låga vita, kokta, eller brännas.

Notera:

• Personer med nervurinblåsan eller njursjukdomar borde undvika att äta brinjals, på grund av sin höga oxalater innehåll
• De människor som har destruktivitet frågan bör undvika dess användning.
• Om du har orimliga galla omdirigering undvika att äta det.
• Det borde inte konsumeras bland graviditet.

16.) Kokosolja att sänka kolesterolhalten

Trots sätt att kokosolja är en släcka glöden fett, det ses som en mästare bland de mest användbara och kraftfulla hem lösningar för högt kolesterol. Den innehåller laurin destruktiva som sträcker HDL och förbättrar LDL / HDL grad. Medan matlagning, lägga till en måttlig mått på varumärkeskokosolja. Förbruka slags vad man till två matskedar av denna olja dagligen.

Obs - Använd inte arrangeras eller raffinerad kokosolja.

17.) Bockhornsklöver frön för att sänka kolesterolhalten

Bockhornsklöver frön är rika på mineraler som kalcium, selen, kalium, järn mangan och zink. De innehåller dessutom bra mängd vitamin B, A och C. De delar, betecknas som steroidala saponiner, som finns infenugreek frön saktar downthe absorption av kolesterol genom olika delar av thebody som händer från fettrika livsmedel vi äter. Prova att ta 2 uns av bockhornsklöver frön på adaily grund för att sänka ner kolesterolnivån med 14 procent. Dessutom minskar det risken för hjärtinfarkt med 25%.

• Alternativt kan dessa frön tas i maktstruktur närheten vatten.
• Bladen av bockhornsklöver kan sättas till sallad att öka mineral intag.
• Lägg till dessa frön till olika recept som smak, eller som en ört genom att lägga sina blad.

Notera:

• Frön av bockhornsklöver har en stark, skarp smak. På detta sätt, vara vaksamma på dess kvantitet. För att evakuera allvaret, plaska fröna natten.
• Oavsett, är bockhornsklöver blad inte gnagande och kan utnyttjas som en del av en omfattande kvantitet. De gör en otroligt givande doft och smak av livsmedel.

18.) Bönor att sänka kolesterolhalten

Bönor är fyllda med kolesterolsänkande upplösningsbar fiber. På detta sätt hacka de ner LDL-nivå och hjälper till att hålla ditt hjärta friskt. Det finns ett par slag, bönor, t ex njure, pinto, sjöfart energi, kikärtor, dim eller margarin bönor. Ät regelbundet, en kopp av dina mest omhuldade bönor under 6 veckor, för att minska kolesterolet med 10%.

19.) Avokado att sänka kolesterolhalten

Oberoende av det sätt som avokado inte har någon kolesterol, theirparticular inverkan kolesterolnivåer. Denna rika frukt är laddad med ett par nyttiga egenskaper och innehåller diskriminerande mängd fiber och bra fetter, till exempel olje frätande, friska enkelomättat fett som sänker ohälsosamma kolesterolnivå och underlag upp HDL (det goda kolesterolet). Du kan blanda det i guacamole, skär den i sallad eller topp, gör en avokado dopp eller lägga till det på en smörgås

Observera - Att vara hög i kalorier och fett (30 gram fett och 300 kalorier för varje avokado), avokado bör användas förnuftigt.

20.) Olivolja att sänka kolesterolhalten

Olivolja är berikad med hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter som kan hugga ner LDL-kolesterol utan att påverka HDL. Förbruka mindre än vad 2 matskedar olivolja i en dag. Du kan likaså stek eller koka grönsakerna i denna olja.

Alternativt, använda det som en del av salladsdressing eller marinering kyckling och fisk.

Också, utnyttjar olivolja som ett val för margarin samtidigt behandla kött, eller kan användas som ett dopp för bröd.

Obs - Olivolja innehåller en bunt av kalorier, så att inte förbruka mer än den rekommenderade mängden.

21.) Äpplen att sänka kolesterolhalten

Apple är rik på pektin och innehåller regelbundna antioxidanter som kallas flavonoider i huden som sänker kolesterolhalten och hålla lungorna friska. Ett medium mätt äpple innehåller vitamin A och C, runt fyra gram av fiber och ifrån vad 100 kalorier. Alongtheselines, jublar i denna friska frukt.

Frukter som päron, apelsiner, grapefrukt, bär och granatäpple dessutom minska kolesterolnivåer i blodet på grund av sin höga fiberinnehåll.

Obs - Om det är möjligt, försök att äta frukt tillsammans med sin hud för att säkerställa att du får fiber från den.

22.) Selleri att sänka kolesterolhalten

Den höga antioxidant innehåll selleri sänker risken för hjärtsjuka, eftersom det förhindrar oxidation av LDL-kolesterol. En del närvarande i selleri, kallas butylftalid, förskjuter kolesterolnivån. Du kan inkludera den i soppor, sallader, stock andvegetable juice.

Då igen annars, har en juice gjord av selleri blad.

I stället för chips, fylla din matlåda med selleri lämningar. Chewing2 stjälkar selleri, på ett tillförlitligt sätt kan sänka LDL med 7 kontaktpunkter.

23.) Senaps Greens att sänka kolesterolhalten

Senap greener har anti-provokativa egenskaper, och är likaledes stor i sulforafan, kalcium, fibrer, och vitamin C som styra blod vikt och kolesterolnivåer. Dessa är låg natriumhalt, på detta sätt, minskar LDL. För att sänka ner kolesterolhalten med 15 procent Konsumera en halv kopp senap greener dagligen.

24.) Broccoli att sänka kolesterolhalten

Andra än med anti-provokativa och antioxidantegenskaper, har broccoli en gruppering av näringsämnen, till exempel, kalium, kalcium, fibrer, vitamin C, andmagnesium. Fibern i broccoli förenar med gallsyror i mag-tarmkanalen och släpper den ut från kroppen. Alongtheselines, tappar det kolesterolhalten i blodet. Så gör det till en viss bit av din kost genom att konsolidera den i soppor och sallader.

Notera:

• Koka inte it för det mesta, kommer alla sina viktiga näringsämnen sudda bort.
• Rå broccoli är mindre fördelaktigt än ångad en.

25.) Choklad att sänka kolesterolhalten

Choklad är en kraftfull antioxidant som upprätthåller HDL-kolesterolnivåer. Den svaga icke-mjölkchoklad innehåller kakao flavanols och växtsteroler som kan minska LDL-kolesterol med 2-5%. De flavonoider i choklad förhindra blodplättar från att stanna tillsammans och hålla artärerna unclogged.

Obs - Välj en choklad som har motstridiga smak eller svag en. Mjölkchoklad har inga flavonoider.

26.) Rödvin att sänka kolesterolhalten

Alkohol kan lyfta upp HDL-kolesterolnivån med 5-15 procent. Rött vin produceras i att sänka kolesterolhalten på grund av dess polyfenol antioxidanter. För att minska kolesterolnivåer och som en allmän riktlinje bör en kvinna dricker en 5-ounce glas vin, medan män får todrink upp till två glas. I fall du inte föredrar att ta vin, thentry dricka druvsaft. Det ger proportionella fördelar.

27.) Grain att sänka kolesterolhalten

Det är den mest näringsrika spannmål som hjälper till att sänka blod kolesterol och triglycerider och institutionalisera blodsockernivåer. En fiber som kallas beta-glukan, som föreligger i säd minskar kolesterolnivåer från 4 till 10 procent, beroende på dess konsumtion. Det är en häpnadsväckande ersättning för vete. Konsumera denna hälsosam mat som chapattis och nudlar.

28.) Tomater att sänka kolesterolhalten

Tomater är rika på en antioxidant som kallas lykopen, som ger tomater deras röda nyans. Daglig konsumtion av lykopen sänker nivån av LDL-kolesterol. I grund och botten gnaga på råa tomater eller smak tomatjuice.

Obs - Matlagning tomater med lite olja hjälper kroppen att hålla mer lykopen.

29.) linfrön att sänka kolesterolhalten

Linfrön har bounteous lignaner som decreasethe nivåer av kolesterol i blodet och håller hjärtproblem under kontroll. Den är laddad med fiber och omega-3 fettsyror, som kontrollerar skapandet och absorption av kolesterol. I huvudsak tar linfrön med vatten för att sänka LDL-nivå.

30.) Spenat att sänka kolesterolhalten

Spenat innehåller en hel del lutein som hindrar kolesterol från att bli associerad med blodkärlens väggar och säkrar artärer från att stoppa upp. E-vitamin förekommer i den kontrollerar utformningen av plack, från denna tid framåt, minskar risken för hjärtslag.

31.) Yoghurt att sänka kolesterolhalten

Allmän konsumtion av en kopp vanlig yoghurt med inslag sociala order kan minska din LDL (fruktansvärda kolesterol) med 4 procent. Divided från detta minskar den allmänna risken för hjärtsjukdomar med 10 procent.

32.) Beets att sänka kolesterolhalten

Rödbetor är laddade med karotenoider och flavonoider, som kontrollerar uppbyggnaden av LDL, och ger hälsosamma kolesterolnivåer i kroppen. Den innehåller dessutom ett par av viktiga näringsämnen - fibrer, vitamin C, folat, mangan och kalium som återhämta olika åkommor. Har Rödbeta saft eller kombinera det med någon annan färsk frukt juice.

Notera:

• Dricka betor juice i rikedom kan orsaka improviserad färgning av avföring och kissa.
• Beets har en hel del oxalater, som kan ställa och orsakar stenproblem.
• Rödbeta juice kan fläcka händer och avsatser, så utnyttja handskar medan du förbereder det.

33.) grönt te för att sänka kolesterolhalten

Grönt te är fullmatat med antioxidanter intensifieras som kan sänka kolesterolhalten eftersom dessa blandningar hjälper blodet säkerställa LDL-kolesterolpartiklar från oxidation. Således förhindrar den blodkoagulering och lindar blodkärlen. En ensam kopp grönt te har en större antal antioxidanter än vad andra grönsaker eller frukt. På detta sätt, frossa i inte mindre än 3 koppar grönt te konsekvent.

34.) lakritsrot att sänka kolesterolhalten

5 till 15 gram lakrits koncentrat, tre gånger om dagen, rekommenderas för att sänka höga kolesterolnivåer. Du kan göra lakrits te och dricker det hela day.Add 1 tsk lakritsrot till 150 ml kokande vatten eller mjölk. Sänka värmen och tillåta den att blanda i 5 minuter. Avstå från att lägga varje sweetner som lakrits i sig är halv sötare än socker. Kanalisera denna lösning i en kopp.

Obs - Personer med högt blodtryck vikt, nervproblem, hjärtsjukdomar, hypokalemi (låg kalium), njursjukdom, erektil förkrosselse, och gravida kvinnor bör inte konsumera det.

35.) cikoria Root att sänka kolesterolhalten

Cikoriarot är ökänt känd som en tillsats för espresso. Att vara en stor källa till, betakaroten, vitamin C och antioxidanter, håller denna rot thecholesterol nivå i schack och förhindrar kardiovaskulära sjukdomar. Den kontrollerar den karakteristiska uppslutningssystemet av kroppens kolesterol, därefter kontrollerar hög produktion av LDL-kolesterol. Det kan användas som espresso tillsats och ersättning.

Alternativt kan cikoria blad och knoppar sättas till sallad och olika livsmedel.

Obs - Undvik objekt med cikoria mitt graviditeten.

36.) Rabarber att sänka kolesterolhalten

Rabarber är ett kolesterol buster herb som accelererar uppslutningen systemet och sänker LDL-kolesterol på grund av dess höga fiberinnehåll. Koka den i en dubbel panna. Lägg till lönnsirap eller minimal honung som sötningsmedel. Du kan på samma sätt lägga kardemumma eller vanilj.

Notera:

• Ät inte bladen av rabarber, eftersom de innehåller giftiga syntetiska kallas oxalsyra.
• Matlagning Rabarber kan bygga antioxidant gräns vid sidan av sitt polyfenol innehåll.
• Undvik det bland graviditet.

37.) Kronärtskocka att sänka kolesterolhalten

Bladen av kronärtskocka anläggningen innehålla en unik typ av förening, kallas som cynarine, vilket ökar produktionen av galla i levern som medför snabb bortskaffande av kolesterol från kroppen därefter rensa blodkärlsväggarna. Således denna veggie sänker verkligen kolesterolhalten i blodet.

38.) HawthornBerry att sänka kolesterolhalten

Hagtorn bär går omkring som en tonic för hjärtat, som upprätthåller hela cirkulations ramar och därmed sänker kolesterolnivåer. Dess blad, bär och blommor används för att bota hjärtproblem. Du borde ta det 3 gånger om dagen i någon form - fall pulver eller tinktur.

• För att göra tinktur, plaska 4 uns av bären i en halv liter snapsar i 2 veckor, och sedan stam.
• Alternativt kan du ha hagtorn te. För att ställa upp te, tillsätt 1-2 teskedar bär i kokande vatten.

39.) Margarin att sänka kolesterolhalten

Margariner berikas med ett ämne som kallas växtsteroler som hjälper lägre nivåerna av LDL (det onda kolesterolet). Det takes3 veckor eller flera gånger, till decreasethe kolesterolhalten med 10 procent. Eftersom margariner tillverkas med hjälp av vegetabiliska oljor, de innehåller noll kolesterol. Det kan utnyttjas inom matlagning och uppvärmning. Du kan på samma sätt sprida den på din bagel eller toast.

Obs - Det minskar betakaroten absorption. Följaktligen återbetala detta genom att äta klasar av morötter, söta röda paprikor, spenat och sötpotatis.

40.) Ginger att sänka kolesterolhalten

Ingefära är en ört som ger smak på maten, liksom minskar kolesterolnivåer. Ginger teaalso hjälper till att bota halsont och kontrollerar kolesterol också. Utöver detta kan du lägga till din mat när du lagar mat.

Dessa huskurer kommer att kontrollera din LDL-kolesterol i stor utsträckning, men det är lika viktigt att samla ändrar din livsstil till det bättre kommer till stånd.

Gör är att sänka kolesterolhalten:

• Ät en ’hjärt-hälsosam kost’ och konsumerar färska frukter och grönsaker.
• Öva regelbundet.
• Bibehålla en hälsosam vikt.
• Smutta på ett glas rött vin varje kväll med middag.
• Ät små middagar i en dag.

Inte för att sänka kolesterolhalten:

• Undvik rökning.
• Undvika livsmedel som innehåller hög mättat fett.
• Ät smör, hårt margarin, fett, fett och omvandlas kött, mejeriprodukter.