De 30 mest fyllningshälsosamma mellanmål

Om du har vanligtvis ett litet mellanmål innan du går ut för att äta det är definitivt ett smart drag, och en som håller dig från att beställa allt (friska eller inte) från menyn den andra du anländer. Du ser, desto mindre glupsk du är när du sitter ner till en måltid, desto lättare blir det att göra val av mat som överensstämmer med dina bättre kropps mål. Men det betyder inte att du ska nå för en bit godis eller vissa marker att stävja din hunger. Dessa typer av snacks inte ger några nyttiga näringsämnen till din kropp och de kommer inte avvärja hunger tillräckligt länge för att hålla dig från att gå överbord under måltiderna.

En hälsosam, viktminskning vänliga mellanmål bör ha färre än 250 kalorier och vara rik på hunger krossa näringsämnen som vatten, fibrer och protein. Alla våra rekommendationer napp nedan innehåller dessa bantning näringsämnen och är fria från skrämmande tillsatser och kemikalier. Och eftersom det är inte alltid möjligt att fastställa ett nytt snack, har vi samlat både färska och förpackade alternativ som är lätt att äta på flykt. Redo att fylla ditt skafferi? Bra! Men innan du beger dig till affären, skumma dessa 30 sätt att spara på livsmedelsaffär utan kuponger för de bästa tips om att förlora vikt-utan lättar din plånbok.

Färsk mat

Alla dessa enkla, färska bett kan dras ihop på mindre än fem minuter ...

1

Avokado
Rostat bröd

En skiva av Hese bröd, 1 / 4:e avokado: 183 kalorier, 10 g fett, 2,1 g mättat fett, 78 mg natrium, 19,3 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 5 g protein

Avocado toast är inte bara för frukost, killar. Tack vare sin hälsosamt fett, fiber och proteininnehåll, gör combo för en fyllning mellanmål också. Att piska upp en skiva, toast en bit av Ezekiel eller fullkornsbröd och toppa med chunky, mosad avokado. Strö chili peppar flingor och en lätt duggregn av olivolja. För mer välsmakande avokado idéer, kolla in dessa avokado recept för viktminskning.

Visste du?!

Avokado är packade med något som kallas enkelomättat fett, en typ av fett som kan förhindra kroppsfettet bildas runt magen.

2

snaps
med Hummus

En kopp snaps, 1 / 4:e kopp hummus: 221 kalorier, 6,6 g fett, 1 g mättat fett, 244 mg natrium, 30 g kolhydrater, 11 g fiber, 8 g socker, 13 g protein

Planteras och hummus gör för den perfekta eftermiddagsfika. Inte bara kritan hjälper till att hålla dig alert genom eftermiddagen svacka, en kombination av fibrer, protein och vatten (snaps är 90 procent H20) är noga med att hålla din mage nöjda förrän suppertime. För att säkerställa din snack förblir diet vänlig, planerar att hålla sig till en av våra gå till hummus val.

SHOP snaps

3

hallon

1 kopp: 64 kalorier, 0,8 g fett, 0 g mättat fett, 4,6 g kolhydrater, 5,4 g socker, 1 g protein, 8 g fiber

Hallon kan vara små, men de är väldigt mäktiga tänka på dem som naturens magiska viktminskning piller. Packning mer fiber och vätska än de flesta andra frukter, de ökar känslor av mättnad utan att göra någon skada på din midja. Ät dem solo eller kasta dem i en grekisk yoghurt för en krämig, mer proteinrik mellanmål.

4

Protein
Rulla upp

1 tsk. hummus, 1 oz deli kalkon, en skiva schweizerost, tjock tomat segment: 149 kalorier, 9 g fett, 5 g mättat fett, 412 mg natrium, 4,4. g kolhydrater, 1 g fiber, 1,5 g socker, 11,7 g protein

Tänk på detta som en smakrik sandwich minus brödet. För att göra ett protein fylld rulla upp, låg en bit av schweizerost på en skärbräda. Toppa med en skiva kalkon, en tjock tomat skiva, och en sked hummus. Wrap som en rulltårta och njuta.

Ät detta tips!

Trött på din efter träningen proteindrink? Gör detta rulla upp utan ost (fetthalten kommer att bromsa absorptionen av näringsämnen kroppen behöver för att återhämta sig) och koppla ihop den med ett äpple. Kombinationen av protein och kolhydrater är precis vad dina muskler behöver efter pump. För ännu mer återvinning idéer, ta en titt rapport, 20 Trainers avslöja vad de äter efter ett träningspass.

5

Banan

1-medium frukt: 105 kalorier, 0,4 g fett, 0,1 g mättat fett, en mg natrium, 27 g kolhydrater, 3,1 g fiber, 14 g socker, 1,3 g protein

Inte bara kan de ödmjuka banan`S vatten och fiberinnehåll hålla dig borta från automaten (75 procent av frukten är rent vatten), var och en kommer med en gratis väska, så att du kan ta tag i den och gå!

6

myror på
en stock

3 selleri stjälkar, 2 msk. jordnötssmör, 1 msk russin: 233 kalorier, 16 g fett, 3,4 g mättat fett, 189 mg natrium, 15 g kolhydrater, 3 g fiber, 9 g socker, 9 g protein

För att göra detta med hög protein barndom favorit, slather selleri med slät eller chunky jordnötssmör och sedan råga med russin. Men innan du piska upp denna välsmakande mellanmål, kanske du vill ta reda på var din favorit PB faller på vår exklusiva lista över De 36 Top Peanut Butters rankade att se till att det är en bra-för-du väljer.

7

äpplen

95 kalorier, 0,3 g fett, 0 g mättat fett, 2 mg natrium, 25 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 19 g socker, 0,5 g protein

Som en av de enklaste frukterna att äta på flykt, äpplen är en av våra gå till snacks. Den bästa tiden att äta en? Som en före måltid mellanmål. Enligt Penn State University forskare kan mumsa på ett äpple innan en måltid minska den totala kaloriförbrukning med 15 procent! Om det inte övertyga dig att lägga till dem i din mellanmål lineup, vi är inte säker på vad som kommer.

8

hemlagad ost
Herb Popcorn

189 kalorier, 8 g fett, 4,6 g mättat fett, 265 mg natrium, 21 g kolhydrater, 6 g fiber, 12 g protein

En potent källa till fiber och fyllnings hela korn, är popcorn en lagom läcker mellanmål. Men smälla fel kennlar och du kan göra din kropp mer skada än nytta. Många stora märken av mikrovågspopcorn, till exempel linje sina väskor med perfluoroktansyra (PFOA), samma saker som finns i Teflon krukor och pans- vissa studier har kopplat det till infertilitet, viktökning, och försämrad inlärning. Tack och lov att dra ihop ett sundare mellanmål är en enkel uppgift. Lägg bara till 2 matskedar (vilket ger ca 2 ½ koppar poppade) av dina favorit Popping kärnor till en liten pappers lunch väska och vik uppifrån och ner några gånger. Sedan zappa den i mikrovågsugn tills du hör bara några pops var femte sekund. Medan fortfarande varm, kasta popcorn med en halv kopp riven parmesan och rosmarin. För ännu mer läckra popcorn hacka, prova dessa 20 Läckra sätt att klä upp din Popcorn!

9

Jordnötssmör
fyllda datum

2 datum, 2 msk. jordnötssmör: 250 kalorier, 16 g fett, 3 g mättat fett, 148 mg natrium, 25 g kolhydrater, 4 g fiber, 19 g socker, 9 g protein

Det kan vara svårt att tro, men det salta-söta Combo tjänar upp så mycket protein som en kopp mjölk och så mycket fiber som ett äpple. Att göra det är super enkelt också. Bara dela öppna datum, ta bort frön och toppa varje halva med din favorit helt naturliga mutter smör. För lite extra smak och konsistens, kan du även strö på några osötad kokosflingor. Yum!

10

Snack-Sized Berry
spenat Smoothie

En portion: 230 kalorier, 2,5 g fett, 20 g kolhydrater, 5 g fiber, 7 g socker, 26 g protein

Ont om tid? Blanda upp en liten, mellanmål stora smoothie. Dietist Kristin Reisinger gav oss en av hennes gå till recept-som har fiber bär och fylla proteinpulver-för vår New York Times bästsäljande bok, Noll Belly Smoothies, och det gör för en perfekt fyllning behandla. För att göra det, kasta ½ kopp blandade frysta bär, en handfull spenat, 8-uns av mandelmjölk och vanilj proteinpulver i en blandning och kombinera tills slät. För mer välsmakande blandningar, vara säker på att få ditt exemplar av boken idag!

SHOP BLENDER

11

Keso
med Pineapple

1/2 kopp 1% keso, 1/2 kopp ananas: 143 kalorier, 2,3 g fett, 1,4 g mättat fett, 460 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 8,5 g socker, 16 g protein

Trött på grekisk yoghurt? Bryta en behållare med låg salthalt keso och råga med några söta gul ananas. Så länge du håller dig till en halv kopp servering av varje, kommer du hantverk ett protein packad mellanmål som innehåller mindre än 150 kalorier! Om du vill ha lite extra smak, toppa din skål med några lågt sockerinnehåll eller ingen-sockertillsats kokos chips. Kombinationen av smaker påminner om en piña colada!

12

aprikos~~POS=TRUNC Canapes

5 torkade aprikoser, 3 teskedar smulad ädelost, 5 pistagenötter, ¼ tesked honung: 137 kalorier, 5 g fett, 1,8 g mättat fett, 139 mg natrium, 22 g kolhydrater, 4 g fiber, 17 g socker, 5 g protein

Det kan se ut som en fin aptitretare, men detta snack kommer tillsammans på bara några minuter. Att dra ihop, lägga 5 torkade aprikoser på en tallrik, smeta var och en med lite smulad ädelost och sedan strö med några hackade pistagenötter och honung. Med 5 gram fibrer och massor av smak, är detta ett mellanmål som är noga med att hålla din energi nivåer skyhöga. För ännu fler livsmedel som kommer att hålla dig alert och redo att rulla, missa inte dessa 23 Bästa livsmedel för energi.

13

Almond Butter och Peach Toast

1 msk. mandel smör, en skiva Hese bröd, 1/2 persika: 200 kalorier, 8,7 g fett, 0,5 g mättat fett, 75 mg natrium, 25 g kolhydrater, 6 g fiber, 8 g socker, 8 g protein

Medan para mandel smör med persikor kan verka som en udda kombination, kan vi försäkra er om att salta och söta mix är en tilltalande en. När du har rostat protein fyllda Ezekiel bröd, bara smeta på mutter smör, och råga med några färsk persika skivor super enkelt!

14

Mörk choklad
med jordnötssmör

1 msk. jordnötssmör, 5 bitar mörk choklad: 202 kalorier, 17 g fett, 7 g mättat fett, 82 mg natrium, 9 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 6 g protein

Detta naughty klingande snack duo är faktiskt super låg sockerhalt och satiating. I sina renaste form, både jordnötssmör och mörk choklad är superfoods fyllda med näringsämnen. Vi adore Grön Black Ekologisk mörk choklad 85% Cacao Bar för sin höga fiberantal och låg sockerhalt. När du väljer en mutter smör, leta efter något som innehåller bara två ingredienser: nötter och salt. Om du ser något annat på etiketten, det finns en mycket god chans att det inte är en hälsokost.

15

"Cheesecake" i en skål

1/3 kopp del-skumma ricotta, 4 jordgubbar, en tesked honung, en smulad Graham kracker: 210 kalorier, 8 g fett, 4 g mättat fett, 189 mg natrium, 24 g kolhydrater, 2 g fiber, 13 g socker, 11 g protein

Medan ostkaka är långt ifrån ett hälsosamt mellanmål, är denna kombination av smaker en helt annan historia. Medan ricotta ger en krämig konsistens som påminner om ljuset och fluffigt dessert (för att inte nämna massor av protein!), De Graham crackers och honung ger sötma och en skorpa liknande kritan. Om du inte är ett stort fan av jordgubbar, gärna sub i någon annan frukt du känner skulle vara tilltalande. Blåbär, kiwi, eller en blandning av olika bär är alla läckra och fyllning alternativ tack vare deras höga vatten och fiberinnehåll.

Förpackad mat

Ibland behöver man bara ta något och gå. Dessa förpackade äter alla kan kastas i en påse och avnjutas på flykt ...

16

Rhythm Super
broccoli Bites

En påse: 225 kalorier, 12 g fett, 1,5 g mättat fett, 345 mg natrium, 22,5 g kolhydrater, 5 g fiber, 7,5 g socker, 10,5 g protein

Inte bara är broccoli en stor källa till vitamin A och C, det är också fylld med tredjedel av dagens fiber och 7 gram hunger-quelling proteinet. Medan rå buketter är svårt att äta på språng, kan detta förpackade, kryddat sort lätt noshed praktiskt taget överallt.

SHOP RHYTHM Super BROCCOLI BITES

17

Siggi isländska Style
4% Yoghurt Vanilj

En behållare: 120 kalorier, 5 g fett, 3 g mättad, 40 mg natrium, 9 g kolhydrater, 0 g fiber, 8 g socker, 10 g protein

Även om nästan alla yoghurt är en bra källa till kalcium och protein, några andra smaksatta sorterna är så låg sockerhalt. Siggi s använder Madagaskar Bourbon vanilj i stället för traditionella tillsatser och sötningsmedel för att producera ett mellanmål som har en ljuvligt söt smak och kommer inte att spåra ur din viktminskning ansträngningar. (För oss var det kärlek vid första tuggan!) Vi når för hela mjölk yoghurt eftersom de är uber fyllning och tenderar att ha mer protein och mindre socker än sina magrare versioner. I själva verket är 4 procent yoghurt en av dessa 20 Bästa helfet Foods för viktminskning.

SHOP Siggi isländska STYLE 4% YOGHURT VANILLA

18

Bolthouse Farms Veggie Snackers
Morot möter Ranch

En påse: 25 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 200 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 4 g socker, 1 g protein

Morötter är en av de mest satiating grönsaker ute, enligt australiska forskare-troligen på grund av deras höga vatteninnehåll. Dessa mellanmål förpackningar kommer med en handfull morötter och ett paket med kryddor, som stansar upp smaken som dips och dressingar utan överskottet kalorier eller fett. Behöver fler kalorier för att driva igenom tills nästa måltid? Para denna salta snacks med en eller två av dessa 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

19

Seapoint Farms torrostade
Edamame, 100 Calorie Snack Pack

En påse: 100 kalorier, 3 g fett, 0,5 g mättat fett, 115 mg natrium, 8 g kolhydrater, 6 g fiber, en g socker, 11 g protein

Om du gillar noshing på nötter och frön, är du skyldig att njuta av torr rostade edamame. Förutom att ha en tillfredställande knaprig textur och en något salt smak, är ger 11 g soja protein och sex gram magen fyller fiber i varje 100-kalori servering-det kan inte bli mycket bättre än så!

SHOPSEAPOINT FARMS torrostade edamame 100 kalorier SNACK PACK

20

Arrowhead Mills Glutenfria
Direkt Quinoa Oat Hot Cereal

Ett paket: 100 kalorier, 1,5 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 19 g kolhydrater, 3 g fiber, < 1 g socker, 4 g protein

Det kan se ut som din genomsnittliga paket av havre, men det är värt en andra blick. Tillverkad med en blandning av havreflingor och quinoa-an uber fyllning ingrediens inte normalt återfinns i havremjöl-detta Arrowhead skapelse är den perfekta blanka ytan för nästan alla mellanmål skapande. Toppa din skål med några nötter eller en halv kopp hallon för ytterligare 4 gram satiating fiber. Både havre och hallon gjorde vår lista över dessa 30 fiberrik livsmedel som bör i din kost.

SHOPARROWHEAD MILLS GLUTEN gratis omedelbar QUINOA OAT varma stråsäd

21

Pacific Organic Rostad
Röd paprika Tomatsoppa

En enda tjäna behållare (8 oz): 110 kalorier, 2 g fett, 1,5 g satt fett, 720 mg natrium, 16 g kolhydrater, 1 g fiber, 12 g socker, 5 g protein

Enligt en Purdue University studie, sörplande soppa håller människor fylligare längre än fast föda. Även om vi inte skulle föreslå att leva på soppa ensam, det vinner någon dragkraft som en enklare, och läckra-sätt att detox och öka resultat viktminskning. Vi gillar Pacifics långsamt rostad röd paprika variation eftersom det ger en dos av ben byggande kalcium och kan lätt lagras, öppnas och värms i ett kontor fikarummet.

SHOPPACIFIC ORGANISK rostad röd paprika TOMATSOPPA

22

Emerald Natural
Mandlar 100 kaloriinpackningar

Ett paket: 100 kalorier, 9 g fett, 0,5 g satt fett, 0 mg natrium, 2 g fiber 1 g socker, 4 g protein

Denna snack-sized servering av mandel betjänar upp mer protein och fiber än andra liknande mutter blandningar. Plus ger varje påse 25 procent av dagens vitamin E, ett näringsämne som ökar immunitet och bidrar till att upprätthålla hud och ögon hälsa.

SHOPEMERALD NATURAL Mandel 100 kaloriinpackningar

23

Medelhavs Snacks rostad vitlök Hummus
+ Havssalt Lins Crackers Tapaz 2 Go

En påse, 250 kalorier, 12,5 g fett, 2,5 g mättat fett, 485 mg natrium, 27 g kolhydrater, 6 g socker, 7 g protein, 3 g fiber

Detta glutenfri mini måltid består av krispigt linser baserade kex och en smakrik, krämig hummus som är packad med fiber. Njut av denna hunger-tämja duo som en frisk väg resa eller eftermiddagen office mellanmål.

SHOPMEDITERRANEAN SNACKS rostad vitlök HUMMUS + Havssalt linser CRACKERS Tapaz 2 GO

24

Beanitos Original Black
Bean Chips med havssalt

1,5 oz, 140 kalorier, 7 g fett, 0,5 g mättat fett, 85 mg natrium, 15 g kolhydrater, 5 g fiber, 0 g socker, 5 g protein

Om ingen sagt dessa marker gjordes från marinen bönor, brunt ris, oljor och kryddor, skulle du aldrig vara klokare. Detta mellanmål favorit har en konsistens och smak som påminner om traditionella chips. Den främsta skillnaden? Beanitos kommer att fylla upp dig utan att fylla ut dig. Para det med en böna dopp för att öka mättnadskänslan ännu mer. Vi gillar Desert Pepper svarta bönor sort.

RELATERAD: 35 Bästa-säljande Chips-Rank

SHOPBEANITOS ORIGINAL Black Bean chips med havssalt

25

KIND Nuts Kryddor Bar,
Madagaskar Vanilla Almond

1 bar: 210 kalorier, 16 g fett, 1,5 g mättat fett, 15 mg natrium, 14 g kolhydrater, 6 g fiber, 4 g socker, 7 g protein

fibrer och protein Den höga är inte det enda bra med denna bar. Den har också fett-sprängning Madagaskar vanilj, som är en potent källa till olje fettsyror, enkelomättade fetter som kan bidra till att minska aptiten och främja viktminskning. För att se hur alla dina favorit typ stänger stack upp när det gäller kost, ta en titt särskild rapport, Varje slag Bar rankade!

SHOPKIND NUTS Kryddor BAR, Madagaskar Vanilj mandel

26

Iconic Lean Ready-to-Drink
Proteindrink

En flaska, 12 fl oz: 130 kalorier, 2 g fett, 0 g mättat fett, 220 mg natrium, 8 g kolhydrater, 4 g fiber, 3 g socker, 20 g protein

Full av sötningsmedel, giftiga föroreningar, kemiska tillsatser och transfetter, många proteinpulver etiketter läsas som aktielistan av en kemilabb. Men inte denna färdiga proteindrink. Gjorda med naturliga ingredienser som gräs-fed mjölkproteinisolat, kakaopulver, organisk agave, och havssalt, detta är en av de bättre flaskor i tillägg butik. För att inte nämna, det har mer protein än tre hårdkokta ägg som praktiskt taget garanterar att det kommer att hålla dig mätt och belåten timmar mellan måltiderna.

27

ThinkThin Protein
nut Bites

10 st: 190 kalorier, 12 g fett, 2,5 g mättat fett, 115 mg natrium, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 8 g socker, 9 g protein

Medan protein och snackbarer kan vara bra mellanmål för upptagna människor, ibland bara vill sakta plocka på något liknande dessa små, chokladöverdragna protein bites. Inte nog med att vi vill att du kan ta tre eller fyra bites i stället för att binda dig till en hel bar, vi också gräva ren ingrediens etiketten. Huvuddelen av detta snack består av mandel och pumpafrön, vilket förklarar den långsamma smälta (läs: fyllning) protein och hälsosamma fetter.

28

Den nya Primal
Spicy Beef Jerky

1 oz (½ paket), 90 kalorier, 2,5 g fett, 1 g mättat fett, 250 mg natrium, 5 g kolhydrater, 0 g fiber, 3 g socker, 12 g protein

Tillverkad med omega-3-rik gräsuppfödda nötkött, och smaksatt med ananasjuice, kokos aminosyror, honung, citronsaft, jalapenos, cayenne och andra läckra örter och kryddor, är ryckig en av de renaste alternativ du hittar på marknaden. Para det med en bit fiberrik frukt som ett äpple eller ett päron att lägga till några fyllning fiber till din snack-time-uppställning. Nyfiken på hur dina andra favorit kött snacks stapla upp till den här? Missa inte vår rapport Det bästa och sämsta Beef Jerky rankade!.

29

The Good Bean Crispy
crunchy Kikärter

1 oz: 120 kalorier 3 g fett, 0 g mättat fett, 102-185 mg natrium, 18 g kolhydrater, 5 g fiber, 1- 6 g socker, 5 g protein

Dessa torkade kikärter är regelrätt beroendeframkallande. Tur för dig, de är låga i kalorier och socker och laddade med fibrer och protein. Haffa en påse i varje smak. Från salta Thai kokos till söta kakao vanilj, de är alla läckra-och är ett välkommet avbrott från råa nötter.

30

I Heart Keenwah
quinoa Kluster

1 oz: 120- 130 kalorier, 3.5 - 6 g fett, 0,5 - 2 g mättat fett och 60 - 105 mg natrium, 17 - 20 g kolhydrater, 1- 2 g fiber, 6 - 8 g socker, 3 g protein

Quinoa är inte bara för din tallrik längre. Frukost quinoa skålar och snacks gjorda med super säd har trender ett tag nu. Vi älskar att lagom stora mellanmål är hälsosamt och utan skrämmande tillsatser, men smakar som söta, syndiga godsaker.