10 sätt linser kan hjälpa dig att få friska

När det gäller att plocka något mycket näringsrik men absolut fettfri för din vanliga kost bör linser alltid toppa listan. Packad med allt det goda av fibrer, proteiner, vitaminer och mineraler, kan denna potenta medlem av baljväxter familjen hjälpa dig att få frisk i ett antal olika sätt. Låt oss undersöka:

1. Tillhandahålla Tillräckligt kostfibrer

Linser är en av de största källorna till lösliga och olösliga kostfibrer. Lösliga fibrer är kända för att främja utsöndring av galla i vår mag-tarmkanalen och hålla hela processen för matsmältningen går smidigt, medan olösliga fibrer spelar en central roll i avföring bildning och hjälpa upp hålla sig borta från ett antal matsmältning.

2. Lag som Protein Powerhouse Foods

Bland alla proteinrika vegetabiliska objekt, är linser placeras i den tredje positionen medan baljväxter och nötter rankas första och andra respektive. Flera studier har visat att ca 26% av det totala kaloriinnehållet av linser kommer från proteiner. Därför anses de som protein kraftpaket livsmedel genom vegetarianer.

3. Ta hand om hjärt- och kärlhälsa

Att vara rik på kostfiber, linser är mycket fördelaktigt för vårt hjärta liksom hela hjärt-kärlsystemet. Det har bevisats att dagligt intag av 5 gram fibrer, speciellt de vattenlösliga sådana, kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och sjukdomar i hjärtats kranskärl med 10% och 15% respektive. Å andra sidan, halterna av vitamin B9 (även kända som ’folic acid` eller’folate`) och magnesium närvarande i linser är också betydligt hög, vilket så småningom leder till ett friskt hjärta.

4. Håll kolesterolnivå Låg

Halten lösliga fibrer av linser är också i stånd att reglera nivåerna av kolesterol i vår blodomloppet. De arbetar i huvudsak på ’dåliga cholesterol` eller low-density lipoprotein (LDL) och hålla deras storlek under kontroll i vår kropp. Som ett resultat av våra blodkärl förblir ren, blir blodflödet regelbunden och möjligheter att utveckla dödliga sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, etc, gå ner.

5. Gör blodsocker Stable

Linser är extremt fördelaktiga för patienter med diabetes mellitus, hypoglykemi, etc. och orsaken bakom det är återigen lösliga fibrer. Forskare har visat att konsumtion av mer eller mindre 50 gram fibrer per dag kan stabilisera både plasmaglukos samt insulinhormon i vårt blod genom att fånga kolhydrater och bromsa uppslutning.

6. Boost Energy Signifikant

Samtidigt som nivån på blodsockret stabilt, linser släpper också stadig, långsamt brinnande energi i vår kropp. De är fulla av järn som är en oumbärlig del av hemoglobin, transporterar syre genom hela kroppen, spelar en nyckelroll i att producera energi och hjälper till snabbare ämnesomsättning.

7. Håll matsmältning på Bay

Som sagt tidigare, linser innehåller tillräcklig mängd olösliga kostfibrer. De är nödvändiga för att upprätthålla tarm regelbundenhet samt avvärja problem som förstoppning. Genom att inkludera linser i din dagliga kost, kan du också avvärja ett antal allvarliga matsmältning, såsom divertikulit, spastisk kolon eller colon irritabile (IBS), etc.

8. främja fett eller viktminskning

En av de mest positiva sakerna linser är att de är fettfria och innehåller mycket lågt kaloriinnehåll. Endast 230 kalorier finns i en kopp kokta linser, vilket är bra för att stimulera fettförbränningen och bli av med onödig kroppsvikt. Samtidigt kan de ge nästan alla viktiga näringsämnen för att hålla oss fullt ut för hela dagen.

9. stor källa av folat i Graviditet

Vi har redan nämnt att linser är rika på folat eller folsyra, vilket är avgörande för gravida kvinnor för att undvika missbildningar hos nyfödda. Varje vuxen person behöver minst 400 mikrogram. per dag, medan kvinnor kräver mer eller mindre 600 mikrogram. folat varje dag under graviditeten. Som en kopp kokta linser rymmer 358 mikrogram. av folat, kan de lätt uppfylla sina dagliga behov av folat från dessa.

10. sätta stopp för kroniska sjukdomar

Linser är också mycket effektiva i att minska risken att utveckla kroniska sjukdomar. Regelbundet intag av en kopp linser kan kontrollera sjukdomar som högt blodtryck, hyperkolesterolemi, hyperglykemi, och så vidare.

Läs också - 15 Hidden Hälsofördelar Spenat Här
11 Unknown Hälsofördelar cashewnötter Här