20 Blomkål ris recept för carb-fräsar

Det kan låta som en hybrid mellan ett korn och en grönsak, men blomkål är faktiskt alla grönsaker. En livsmedels geni någonstans upptäckte att om du sätter en hackad chef för blomkål i matberedare, får små blomkål bitar som har en liknande struktur till ris. Om du inte har en matberedare (eller tror att det låter som för mycket arbete), oroa dig inte - många livsmedelsbutiker säljer pre-pressad blomkål i påsar, både färska och frysta sorter. I stället för att koka blomkål ris, stek den i en kastrull för att få den perfekta mjuka konsistens. Byte av ris med blomkål inte bara skär fruktade kolhydrater men lägger till en hel del välbehövliga näringsämnen. En medelstor huvud blomkål har en jättestor 1,758 mg kalium och 283 mg vitamin C!

Du kan använda denna hack för att ersätta ris dina favoriträtter, men du kan också använda den för att ersätta andra typer av spannmål och skapa helt nya rätter. Vi hittade några roliga och enkla sätt bloggare gör det.

Serverar: 1
Näring: 516 kalorier, 28,8 g fett, 18,8 g mättat fett, 229 mg natrium, 40 g kolhydrater, 13,2 g fiber, 17,3 g socker, 33,3 g protein

Någonsin tänkt på blomkål som en frukost mat? Denna bloggare använder pressad blomkål att ersätta havre i hennes favorit morgonen havregryn, inspirerad av en kanelbulle. Denna söta skålen har en dag` s värde av C-vitamin, som skyddar kroppen mot fria radikaler från luftföroreningar och cigarettrök. Coconut smör ovanpå ger en krämig kritan påminner om isbildning, men det `s mycket fett, så var försiktig med hur mycket du` re använder.

Få receptet från Pannkaka krigare.

Serverar: 3
Näring: 506 kalorier, 26,4 g fett, 5,8 g mättat fett, 1194 mg natrium, 16,2 g kolhydrater, 3,6 g fiber, 7,6 g socker 50,6 g protein

grekisk mat är oftast näringsrikt, men du kan lägga ännu mer med blomkål ris. Denna souvlaki skål är packad med protein, är låg i kolhydrater, och kan göras med portobello svamp i stället för kyckling för ett vegetariskt alternativ.

Få receptet från Festa hemma.

Serverar: 2
Näring: 235 kalorier, 13,7 g fett, 2,7 g mättat fett, 855 mg natrium, 16,7 g kolhydrater, 5,3 g fiber, 6,1 g socker, 11,2 g protein

Alla älskar stekt ris - förmodligen eftersom det `lastad med oljor och smör. Spara själv mättade fetter (och riskhjärtsjukdomar) med detta friskare version. Denna maträtt faktiskt har mer än din dagliga rekommenderade vitamin C och är hög i selen, en av våra 16 Secret Viktminskning Vapen.

Få receptet från Kim`s begär.

Serverar: 6
Näring: 435 kalorier, 16,8 g fett, 5 g mättat fett, 0,1 g trans-fett, 599 natrium, 22,2 kolhydrater, 5,1 g fiber, 6,1 g socker, 50,6 g protein (beräknat med smulade queso fresco)

Fläsk, ost, majs och ... blomkål ris! Dessa skålar kombinerar många av våra favorit ingredienser samtidigt sänka carb räkna. Med en portion, du `ll få nästan en dag` s värde av C-vitamin, förutom stora mineraler som niacin, fosfor, selen, tiamin, vitamin B6 ... listan kan göras lång! Det gröna dressing kan se ut som avokado, men det `faktiskt gjorda av jalapeños, yoghurt och kryddor. Jalapeños är bra för viktminskning, öka din ämnesomsättning och minskande aptit.

Få receptet från Cupcakes och Kale Chips.

Serverar: 6
Näring: 182 kalorier, 9,8 g fett, 1,8 g mättat fett, 158 mg natrium, 20,1 g kolhydrater, 5,9 g fiber, 3,7 g socker, 5,5 g protein

Om du älskar sushi men vill skära kolhydrater, prova det här receptet med hjälp av blomkål ris och quinoa istället för traditionella sushi ris. En portion har en och en halv dag` s värde av C-vitamin, en hel del vitamin A, och är hög i fiber - att hålla dig full för färre kalorier. `Ll ha kul rullande sushi, alltför!

Få receptet från Simply Quinoa.

Serverar: 1
Näring: 242 kalorier, 12,4 g fett, 5,7 g mättat fett, 669 mg natrium, 19,7 g kolhydrater, 8,3 g fiber, 8,6 g socker, 17 g protein (beräknat med kokosolja)

Pannkakor till middag var en behandling när du var liten, och idag kan du njuta av dem skuldfri. Främst ägg, blomkål och lök, har denna maträtt två gånger din dagliga rekommenderade vitamin C och en tredjedel av din dagliga fiber. Det kan tyckas mycket fett, men de flesta kommer från kokosolja, som har viktminskning-öka egenskaper. En duggregn av yoghurt på toppen är ett hälsosamt alternativ till gräddfil.

Få receptet från Havregrynsgröt med en gaffel.

Serverar: 4
Näring: 328 kalorier, 28 g fett, 15 g mättat fett, 370 mg natrium, 19 kolhydrater, 8,4 g fiber, 6,2 g socker, 6,5 g protein (beräknat med kokosmjölk, chilisås, tamari och avokadoolja utan frivillig produkter)

Ljusna din dag med denna färgrika, kryddig blomkål risrätt. It`s inte din vanliga sallad med vitlök, Thai röd paprika och koriander, som är bra för att minimera uppblåsthet. Denna bloggare ger också recept på en hemmagjord krämig avokado dressing som perfekt kompletterar alla syrliga smaker. Om du är ute efter en vegetarisk rätt, hålla den som den är, eller om du lägger till ett protein i receptet. Checka ut 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning för de bästa formerna av protein för att lägga till dina rätter.

Få receptet från Cotter Crunch.

Serverar: 4
Näring: 240 kalorier, 14 g fett, 8 g mättat fett, 585 mg natrium, 17,4 g kolhydrater, 4,6 g fiber, 9 g socker, 13,1 g protein (beräknat med en c marinarasås och 2 oz färsk mozzarella)

Alla längtar pizza ibland. Även om du kan frestas att ge efter och ordning leverans, kan du göra en mycket hälsosammare version hemma med blomkål ris! Detta recept faktiskt ersätter ägg med en linfrö-vatten-blandning, så det kan lätt göras vegan genom subbing i icke-mejeri ostar.

Få receptet från Mommy`s Home Cooking.

Serverar: 4
Näring: 86 kalorier, 3,6 g fett, 0,5 g mättat fett, 610 mg natrium, 13,5 g kolhydrater, 3,6 g fiber, 3,8 g socker, 2,6 g protein (beräknat utan garnering)

Denna ekollon squash maträtt fylld med blomkål ris och grönsaker är en hälsosam version av en uppstoppad bakade potatis. Acorn squash är en av våra Bästa Komplexa kolhydrater att äta för viktminskning, medhjälp i muskelbildning. Toppa med nötter och craisins för en extra söt crunch!

Få receptet från 24 Morot Life.

Serverar: 3
Näring: 373 kalorier, 10,2 g fett, 1,5 g mättat fett, 642 mg natrium, 56,8 g kolhydrater, 16,8 g fiber, 12,2 g socker, 17,3 g protein (beräknat med användning av kokosmjölk yoghurt och utan frivillig Ingredienser)

Biryani är en traditionell indisk maträtt, oftast gjorda med mejeriprodukter och kött. Denna bloggare gör en vegan version med kikärter för extra protein och subbing i icke-mejeri yoghurt och blomkål ris. (Du kan använda andra utbyten, men som linser och kokosmjölk.) Indiska rätter är kända för sin samling av kryddor, som ger några fantastiska fördelar. Den cayenne, kanel och ingefära i receptet är alla på vår lista över De bästa Kryddor att bränna fett, så håll dem runt för dina andra måltider också!

Få receptet från Vegan Richa.

Serverar: 2
Näring: 474 kalorier, 21,9 fett, 4,7 g mättat fett, 214 mg natrium, 47,8 g kolhydrater, 14,9 g fiber, 30,4 g socker, 29,8 g protein

Mangosalsa och fisk tacos gå ihop som jordnötssmör och gelé. Vissa salsa varumärken kan fyllas med konserveringsmedel, så detta bloggare gör en enkel hemmagjord version för hennes blomkål ris Fish Taco skålar. Om du älskar alla typer av salsa och vill din att vara så färska som möjligt, kolla in Hur man odlar egen Salsa- `s lättare än you`d tror!

Få receptet från Julie`s Eats och behandlar.

Serverar: 3
Näring: 314 kalorier, 18,2 g fett, 6,8 g mättat fett, 164 mg natrium, 13,3 kolhydrater, 4,3 g fiber, 6,2 g socker, 25,4 g protein

En annan fruktig fiskrätt, tar denna lax och aprikos pilaff combo mindre än 30 minuter att göra! Tack vare blomkål ris, är detta recept super-lågt i kolhydrater och kalorier men högt i protein. Vitamin A och vitamin C räknar träffa ditt dagliga rekommenderade intaget, båda noterade på Vitaminer `re inte får tillräckligt med.

Få receptet från Foraged Dish.

Serverar: 4
Näring: 312 kalorier, 9,7 g fett, 3,4 g mättat fett, 1067 mg natrium, 28,8 g kolhydrater, 2,1 g fiber, 4,5 g socker, 26,3 g protein (beräknat med kokos aminosyror och tapiokastärkelse, utan blomkål ris)

Denna rätt är både paleo och AIP, som står för autoimmun protokoll. AIP rätter läka immunförsvaret genom att eliminera korn, frön, nötter, socker, mejeriprodukter och koffein. Många människor, däribland Jennifer Esposito från NCIS, anspråk på att känna mycket bättre (och förlorar en hel del vikt) genom att följa denna typ av kost. Prova AIP med denna friska version av din favorit kinesisk avhämtning. Att göra det färska och med blomkål ris, innebär mindre kolhydrater och färre bekymmer om vilka skrämmande tillsatser användes.

Få receptet från Heartbeet Kitchen.

Serverar: 4
Näring: 273 kalorier, 10,1 g fett, 6,7 g mättat fett, 1705 mg natrium, 17 g kolhydrater, 4,4 g fiber, 8,5 g socker, 29,7 g protein

Om du älskar stekt ris men haven`t hade ananas versionen måste du prova ASAP. Den kokta ananas tillför sötma till ris och skålen ser ganska serveras i scooped ut skal. Har du sugen alla saker ananas? Om så är fallet, kolla in 20 Ananas Recept `ll förälska sig i.

Få receptet från Jag andas I`m hungrig.

Serverar: 4
Näring: 502 kalorier, 27,4 g fett, 3,5 g mättat fett, 163 mp natrium-, 60,4 g kolhydrater, 13,6 g fiber, 15,8 g socker, 13,9 g protein (beräknat med baby grönkål och hasselnötter)

Slå upp din måltidsplan med detta eklektisk blandning av frukt, grönsaker och nötter, toppat med en ljus tranbärssås. Den blomkål ris kan du hålla sig till grönsaker utan att missa smaken av ett korn, och tillägg av barnet grönkål är en mer anbud alternativ till vanlig grönkål. För mer info om den populära green, kolla in 20 Färska Tips för hur man lagar Kale.

Få receptet från Cafe Johnsonia.

Serverar: 3
Näring: 368 kalorier, 14,2 g fett, 1,6 g mättat fett, 364 mg natrium, 57,8 g kolhydrater, 11,1 g fiber, 14,3 g socker, 6,7 g protein (beräknat med reducerad natrium tamari och sriracha)

Denna rätt är enkel men läcker, delas in i tre näringsfyllda sektioner. Sötpotatis, redan en av de 30 Bästa livsmedel för 6-Pack Abs, görs ännu friskare rostad med kanel och paprika, båda visat sig öka ämnesomsättningen. Nästa del är kryddig blomkål ris, som får sin smak från sriracha. Slutligen skålen toppad med avokado mäsk, sänka kolesterol och bekämpa hunger.

Få receptet från Blissful Basil.

Serverar: 5
Näring: 486 kalorier, 37,7 g fett, 9,2 g mättat fett, 80 mg natrium, 23,1 g kolhydrater, 9,7 g fiber, 4 g socker, 20,4 g protein (beräknat med näringsmässiga jäst och låg salthalt grönsaksbuljong)

It`s svårt att inte älska en läcker, krämig risotto, men du kan förlora lite kärlek när du känner dig uppsvälld senare. Detta recept ersätter arborio ris traditionellt används i risotto med pressad blomkål. Det blir ännu friskare när du byter parmesanost med Nooch, formellt känd som näringsmässiga jäst. För en köttfritt maträtt, it `ganska hög halt av protein, tack vare hampafrön i pesto.

Få receptet från Half Baked Harvest.

Serverar: 5
Näring: 78 kalorier, 5,9 g fett, 0,8 g mättat fett, 488 mg natrium, 6,3 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 2,9 g socker, 1,8 g protein

Couscous är vanligtvis hög i kolhydrater och lätt i näringsmässiga fördelar. Men denna blomkål version ger en hälsosam sida skålen `s packade med kalium och vitaminerna A, B6 och C. It`s gjort så enkelt - med bara citron, chili och färska örter - vilket gör att nötaktig smak av sauteed blomkål ris att lysa genom. Para det med en friska kyckling recept för en middag som kommer att glädja dina smaklökar och din midja.

Få receptet från Smak Food.

Serverar: 4
Näring: 326 kalorier, 24,9 g fett, 3 g mättat fett, 58 mg natrium, 20. 9 g kolhydrater, 9,4 g fiber, 6,6 g socker, 11,2 g protein

You`d aldrig gissa att denna sallad är vegan, rått, paleo, glutenfri och säd gratis. Denna bloggare ersätter inte bara ris med blomkål ris, men hon ersätter också kött med en valnöt-kryddblandning! Varje del är tillverkad genom att kasta ingredienserna i en matberedare, sedan kombinera i en skål med de skurna pico de gallo ingredienser. Denna maträtt är galet hög i satiating fiber, plus vitaminer och mineraler som mangan och vitamin C.

Få receptet från Jordiska smak.

Serverar: 4
Näring: 104 kalorier, 4,6 g fett, 1,2 g mättat fett, 515 mg natrium, 11,1 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 4,2 g socker, 4,8 g protein

Denna maträtt är förmodligen den mest hanterbara i listan. It`s faktiskt bara stekt blomkål ris med veggie lager och sautérade svamp, lök och vitlök. Toppad med timjan och fetaost, it `helt enkelt utsökt! Om du `re mejeri-fri, byt ut feta med näringsmässiga jäst. Letar efter andra enkla recept? Checka ut 35 Friska Crock Pot Recept.

Få receptet från Skrattar spatel.