20 Läcker quinoa skålar för frukost

Gör sin väg runt hälsa scenen, har detta superfood varit tippad för sin exceptionella balans mellan olja, fiber, protein och fett. Och `s inte allt. På grund av dess höga proteinnäringskvalitet - quinoa är ett komplett protein, vilket betyder att den har alla 10 essentiella aminosyror - och högt fiberinnehåll - bara en kopp kokt quinoa innehåller 5 gram satiating fiber - med det för frukost kommer hjälpa till att beväpna din kropp med de verktyg som behövs för att ta sig igenom dagen. Som en extra bonus är quinoa packad med hälso-boosters som zink, kalcium, järn, riboflavin, hjärt-hälsosamma fetter och antioxidanter som har visat sig minska inflammation.

Med quinoa`s växande popularitet som leder till gästspel i alla dina favoriträtter, kanske du undrar vad du ska göra med dina matrester - det vill säga om du har någon. Det fina med quinoa skålar är att they`re ännu bättre (och snabbare) när quinoa redan kokta. I likhet med havregryn, quinoa`s nötaktig smak bas är den perfekta duk för en mängd olika Taklagsfest och smak kombinationer, vilket ger dig många möjligheter för denna frukost för att hjälpa dig att bränna fett, hålla dig nöjd och öka din immunitet. Piska en av dessa recept upp till börja dagen ett bättre sätt.

1

Vaniljstång KOKOSNÖT
QUINOA PUDDING

Serverar: 6
Näring: 305 kalorier, 13,4 g fett (6,3 g mättat fett), 42,7 g kolhydrater, 7 g fiber, 13 g socker, 8 g protein (beräknat med 2 koppar Lite kokosmjölk och 2 koppar osötad mandelmjölk, kokos socker och 1 msk honung )

En enkel bas av smaker och stjärnspäckade rollerna gör den perfekta plattformen för quinoa att sjunga i detta recept. Vaniljstång kokos grädde kombineras med honungs drizzled hallon i detta Quinoa pudding. För frukost puddingar med en annan superfood, kolla in dessa 45 Bästa Chia Pudding Recept för viktminskning.

Få receptet från Half Baked Harvest.

2

KOKOSMJÖLK
FRUKOST QUINOA

Serverar: 2
Näring: 302 kalorier, 10,3 g fett (4,9 g mättat fett), 99 mg natrium, 34,6 g kolhydrater, 5,3 g fiber, 7,9 g socker, 8,2 g protein

Detta är din grundläggande frukost quinoa skål: quinoa, kokosmjölk, vaniljextrakt och kanel. Denna bloggare täcker det med bananer och rostade pekannötter för en perfekt blandning av krispigt och krämig, men känn dig fri täcka det med något you`d vill! Kanske även med en vitamin-B2 fyllda ägg för att hjälpa kroppen att konvertera allt som mat till bränsle, vilket ger dig extra energi under hela dagen.

Få receptet från Hur sött det är.

3

CHERRY ALMOND
COCONUT QUINOA GRÖT

Serverar: 1
Näring: 358 kalorier, 14,5 g fett (5,6 g mättat fett), 116 mg natrium, 50,1 g kolhydrater, 8,4 g fiber, 12,6 g socker, 10 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk, 2 msk torkade körsbär, och linfrön)

Denna vegan behandla ersätter traditionella mejerimjölk för mandelmjölk i denna Cherry Almond Quinoa gröt. Eftersom mandelmjölk är en ganska tunn vätska, en sked av smält kokosolja och linfrön pumpar upp volymen med några hälsosamma fetter och rikedom. Även om linfrön är diminutiv i storlek, they`re rika på omega-3-fettsyra, som kan hjälpa till att bekämpa off metabolism-avmattning inflammation.

Få receptet från Savory enkelt.

4

COCONUT QUINOA
Med datum och NUTS

Serverar: 6
Näring: 337 kalorier, 15,6 g fett (8,6 g mättat fett), 60 mg natrium, 44,7 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 17 g socker, 7 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk, 1/8 kopp honung, ¼ kopp varje mandel , hasselnötter, och pistaschmandlar, och inga valfria garnering)

Även färgerna i denna kokos quinoa skålen är avstängda, smakerna är allt annat än. Amber honung och krämig kokosmjölk sockra upp jordnära, nötig smak av quinoa och trio av rostade mandlar, hasselnötter och pistagenötter. Dessa nötter aren`t bara för garnering heller. Både mandlar och pistagenötter har visat sig hjälpa dig att bränna fett och minska din BMI, medan hasselnötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att öka friska HDL-kolesterolnivåer.

Få receptet från My Name is Yeh.

5

QUINOA
FRUKOST KASTRULL

Serverar: 3
Näring: 447 kalorier, 18,6 g fett (4,8 g mättat fett), 84 mg natrium, 62,2 g kolhydrater, 10,9 g fiber, 17,8 g socker, 13,1 g protein (beräknat utan valfria toppings)

Ja, denna frukost maträtt tillagas i en stekpanna på under 10 minuter, men det `s långt ifrån något fett-lastat, gastkramande måltid en cowboy kan piska upp. Med den kompletta proteinprofilen från quinoa och den extra antioxidanter och hälsosamma fetter från medley av superfoods, it `den perfekta frukosten för att hjälpa smälta kärlek handtag.

Få receptet från En ingrediens kock.

6

Blandade bär FRUKOST
QUINOA GRÖT

Serverar: 2
Näring: 266 kalorier, 3,8 g fett (0 g mättat fett), 168 mg natrium, 51 g kolhydrater, 5,8 g fiber, 17 g socker, 6,8 g protein (beräknat med mandelmjölk och utan valfria toppings)

Denna Mixed Berry frukost Quinoa gröt är full av antioxidanter, flavonoider och fiber. En Harvard studie visade den flavonoid antocyanin i jordgubbar, blåbär och björnbär förbättrar blodflödet däri minska mängden plack bygga upp och faktiskt sänkte risken för hjärtinfarkt hos kvinnor som hade ätit tre eller fler portioner av bär per vecka.

Få receptet från Börja Inom Nutrition.

7

CHAI Spiced
FRUKOST QUINOA

Serverar: 3
Näring: 274 kalorier, 5,1 g fett (0,6 g mättat fett), 174 mg natrium, 48,9 g kolhydrater, 4,9 g fiber, 10,7 g socker, 8,7 g protein (beräknat med valfri vaniljextrakt)

Under det senaste årtiondet har chai te gått från en obskyr indisk te till grundläggande Starbucks latte. Som dess popularitet har ökat, så har också dess genomsnittliga kalorihalt - nästan 400 kalorier per kopp. Men don `vidarebefordra dessa värmande kryddor ännu. Kanel, ingefära, kryddnejlika och kardemumma par tillsammans i denna näringsmässigt välbalanserad frukost som har hälften så mycket socker som även de minsta chai latte. Inte bara smakar bra, men studier visar att kanel kan hjälpa avvärja ansamling av magen fett.

Få receptet från Cooking Classy.

8

MANGO KIWI
FRUKOST QUINOA

Serverar: 2
Näring: 362 kalorier, 15,7 g fett (3,5 g mättat fett), 84 mg natrium, 49,9 g kolhydrater, 7,5 g fiber, 16,8 g socker, 8,8 g protein

Ta en tur till tropikerna med denna exotiska Mango Kiwi frukost Quinoa. Detta ljusa skål med mat simmar i vitamin A och antioxidant C-vitamin från de frukter som kommer att hålla dig immunförsvar i fungerande skick och ge dig ammunition som kan hjälpa till att skydda dig från att ha en stroke.

Få receptet från Köra till köket.

9

super~~POS=TRUNC QUINOA
frukost skål

Serverar: 3
Näring: 357 kalorier, 12 g fett (6,3 g mättat fett), 19 mg natrium, 56 g kolhydrater, 8 g fiber, 21 g socker, 8 g protein (beräknat med ½ tesked Chia frön och 20 g gojibär)

Detta Super Quinoa Frukost Bowl är säker på att överladda din morgon. Toppad med hungertrycka Chia frön och metabolism-öka gojibär, du `ll vara bränna kalorier och uppfödning att gå efter bara en skål.

Få receptet från Ett hus i bergen.

10

BLACKBERRY, blåbär
BALSAMISK FRUKOST QUINOA

Serverar: 1
Näring: 201 kalorier, 5,3 g fett (1,2 g mättat fett), 26 mg natrium, 31,3 g kolhydrater, 4,7 g fiber, 4,7 g socker, 7 g protein (beräknat med ⅓ cup björnbär och blåbär, osötad vanilj mandelmjölk, ¼ tsk balsamvinäger , 1 msk skivad mandel och en msk strimlad osötad kokosnöt)

Frukost quinoa är ett perfekt sätt att använda upp överblivna quinoa, vilket är precis vad Cookie och Kate gör i detta recept. Quinoa`s nötaktig smak par perfekt med mandel, björnbär och kokos. För extra stil, toppad it `med ett stänk av balsamvinäger, en ingrediens som också spelar en stödjande roll som antiglycemic medel. En studie i European Journal of Clinical Nutrition fann att lägga vinäger till mat kan minska din glykemiskt svar på en blandad måltid med över 30%. En minskad glykemiskt svar innebär att dina blodsockernivåer höjs långsammare så att din kropp kommer att mata dig energi under en längre tid.

Få receptet från Cookie och Kate.

11

MÖRK CHOKLAD
QUINOA frukost skål

Serverar: 4
Näring: 375 kalorier, 16 g fett (9,2 g mättat fett), 132 mg natrium, 60 g kolhydrater, 6,4 g fiber, 15,2 g socker, 9 g protein (beräknat med lite kokosmjölk, 2 msk lönnsirap, vaniljextrakt, 3 rutor choklad och inga valfria toppings)

En smak av denna rejäl quinoa skål, och Du kommer inte ha problem med att gå tillbaka till din tråkiga frukost rutin. Det kan se komplicerat, men du `ll bli förvånad över hur lätt det är att piska upp den här one-pot, 7-ingrediens recept. Ännu bättre, `-ll känns som` re hänge sig åt en dekadent behandla, när det i verkligheten, mörk choklad faktiskt har platt-mage fördelar. Forskning visar att fibern i choklad, i synnerhet när det paras ihop med frukten `ll hitta i detta recept, matar hälsosamma bakterier i tarmen (probiotika), vilket leder till minskad total kroppsfett och en krympande midjan.

Få receptet från Minimalist Baker.

12

QUINOA spannmål med
caramelized bananer

Serverar: 2
Näring: 354 kalorier, 19,9 g fett (11,4 g mättat fett), 22 mg natrium, 39,4 g kolhydrater, 3,9 g fiber, 17,4 g socker, 6,8 g protein (beräknat med? Kopp kokosmjölk och utan valfria mandel smör)

Bananer göra några ganska fantastiska saker till din kropp, som att hålla cravings till ett minimum och att hjälpa till med matsmältningen. Om du `re så stor för en banan fan som vi är,` re kommer att älska detta recept. Kryddad, karamelliserad bananer och valnötter värma upp och fyll denna quinoa spannmål för att ge dig en boost av energi och hålla dig full hela morgonen.

Få receptet från Köra till köket.

13

VANILJBÖNA
FRUKOST QUINOA

Serverar: 6
Näring: 200 kalorier, 4 g fett (0 g mättat fett), 100 mg natrium, 35 g kolhydrater, 5 g fiber, 5 g socker, 7 g protein (beräknat utan valfria toppings)

Istället för att använda vaniljextrakt, kallar detta recept för sina föregångare: vanilj bönor. Medan du `ll få samma karakteristiska vanillin smakprofilen från vaniljmandelmjölk, lägga bönorna ger lite struktur och extra hälsofördelar. I själva verket forskning inom Journal of Food and Agriculture fann att vaniljbönor är höga i olje fettsyror, enkelomättade fetter som kan bidra till att minska aptiten och främja viktminskning. Vad är mycket fett-krossning oljesyra? avokado!

Få receptet från Fit Foodie finner.

14

ROSTAD BLUEBERRY
QUINOA frukost skål

Serverar: 2
Näring: 346 kalorier, 8,5 g fett (2,0 g mättat fett), 150 mg natrium, 56,5 g kolhydrater, 7,2 g fiber, 21,9 g socker, 11,9 g protein

Antocyaniner är de antioxidanter föreningar som gör blåbär blått och är också ansvarig för sina hälsofördelar. Dessa potenta organiska föreningar kan spela en roll för att förebygga vissa typer av cancer och skyddar mot hjärtsjukdomar, så att hålla dem i takt är extra viktigt. Lyckligtvis, forskning inom International Journal of Food Sciences och Nutrition fann att kokta blåbär behålla sin antioxidant kapacitet. I stället för att rosta dessa blåbär, fann studien att om du panorerar stek dem faktiskt `ll öka sin antioxidant aktivitet. Ladda upp på flera antioxidantrika blåbär med dessa 56 Smoothies för viktminskning.

Få receptet från Recept Runner.

15

QUINOA OCH GRAPEFRUKT
BRUNCH SALLAD

Serverar: 5
Näring: 318 kalorier, 16,7 g fett (1,8 g mättat fett), 136 mg natrium, 36,7 g kolhydrater, 5,1 g fiber, 7,3 g socker, 7,4 g protein

Det `s ingen ursäkt att hoppa över frukosten, även på de sena morgondagar. När du vaknar närmare middagstid än du hade hoppats, piska upp detta Quinoa och grapefrukt sallad. En något mer välsmakande ta på söta frukost quinoa skål, kommer detta salladsskål lysa upp dina smaklökar och hjälpa dig att gå ner i vikt. Tangy grapefrukt snedstreck magen ansamling av fett genom att sänka insulin, en fettlagring hormon, och fyller dig med It`s hög andel av vatteninnehåll så att du hamnar äta mindre.

Få receptet från Ett hus i bergen.

16

CHOKLAD
QUINOA SÄDES-

Serverar: 5
Näring: 358 kalorier, 20 g fett (11,5 g mättat fett), 99 mg natrium, 39,4 g kolhydrater, 5,9 g fiber, 11,3 g socker, 9,4 g protein (beräknat utan valfria toppings)

Nej, `s inte en skål med Cocoa Krispies du är ute på. Om så vore fallet skulle det vara en av våra Värsta frukost spannmål på grund av sin höga andel av kalorier från socker. Istället du är ute på en näringsmässigt ljud skål med choklad quinoa flingor: obearbetade, friska och otroligt läckra. Ännu bättre, använder denna version kokosolja för att göra chokladsås. En tropisk fett som är fylld med medellång kedja mättat fett laurinsyra, som omvandlas till energi lättare än andra typer av fett, kommer detta tillägg slutligen stöd i din viktminskning mål.

Få receptet från En ingrediens kock.

17

QUINOA Gröt
VARM blåbärssylt

Serverar: 2
Näring: 293 kalorier, 8,4 g fett (0,8 g mättat fett), 77 mg natrium, 48,6 g kolhydrater, 10,5 g fiber, 18,9 g socker, 8,2 g protein

Inte nog med att vi älskar denna quinoa gröt, men vi `t sluta raving om syrlig, helt naturliga blåbärssylt som sitter så blygsamt ovanpå. Till skillnad från de gelé du plocka upp i mataffären som har mer extra socker än de gör frukt, är detta nya, varma blåbär topping gjort med bara blåbär, citron, honung och Chia frön, som magen fett sprängning omega-3 fettsyror som låna ut deras gelatinösa i denna sylt.

Få receptet från VeguKate.

18

BANAN
QUINOA GRÖT

Serverar: 4
Näring: 255 kalorier, 3,6 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 53 g kolhydrater, 5 g fiber, 18,8 g socker, 6,9 g protein

Ta en sida från över natten havre bok, denna quinoa skålen sitter också över natten för att suger upp alla sina smaker. En av dessa smaker är mosad banan, kalium superstar som hjälper dig att stärka muskelutveckling och minska svälla.

Få receptet från Fit Foodie finner.

19

MULTIGRAIN CHAI-kryddade
gröt med
BOVETE QUINOA

Serverar: 10
Näring: 128 kalorier, 4 g fett (1,5 g mättat fett), 56 mg natrium, 19,6 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 2,1 g socker, 4,0 g protein (beräknat med mandelmjölk)

Piffa upp din havregryn rutin med detta recept med rå bovete och quinoa utöver de mer traditionella stål-cut havre. Använda flera korn resulterar i en lättare, mer textur mix som verkligen spelar ingen snåla på smak. För en överseende chai te effekt, är kornen rostade i extra virgin kokosolja och varma kryddor innan du lägger varm mandelmjölk för att göra denna pudding-liknande frukost skål.

Få receptet från Första Mess.

20

FRUKOST QUINOA
MED rostad kokos, mandel
OCH färsk mango

Serverar: 2
Näring: 323 kalorier, 9,7 g fett (1,7 g mättat fett), 108 mg natrium, 50,3 g kolhydrater, 6,2 g fiber, 9 g socker, 10 g protein (beräknat med en matsked farinsocker och ¾ kopp osötad mandelmjölk)

Bet du aldrig trodde att sätta äppelmos i quinoa frukost skål innan. Väl tur för dig, gjorde detta bloggare och delade hennes läckra recept med oss. De naturliga sockerarter från äppelmos sockra upp quinoa och lägga till en sval, mjuk konsistens. Denna hemliga ingrediens ger också sina stora hälsofördelar som bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och astma, vilket är anledningen till det `s ett av de 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning.

Få receptet från Joy Baker.