Vad är det bästa sättet att ändra din träning rutin?

I de flesta fall, en typisk gym goer gör alltid samma split träning, och han försöker att öka mängden av vikt att hålla utvecklingen. Sedan, när han tröttna på det eller tror att han inte utvecklas längre, börjar han att tänka på hur man startar ett nytt program eller ändra befintliga.

Om du någonsin har kontrollerat artiklar om muskeluppbyggnad, jag är säker på att du träffade de råd som det rekommenderas att ändra träningsprogram var 3-4 månader.

Men vad är en träning rutin? Normalt är det program när vi matcha olika muskelgrupper. Till exempel, på en viss dag, du tränar din biceps och bröst.

När vi känner att den gamla planen inte fungerar längre, vi brukar ställa upp ett nytt program genom att matcha olika muskelgrupper. Så istället för att träna bröstet och biceps, du kommer att träna bröstet och triceps på samma dag.

Och de flesta människor tror att det kommer att bli en stor förändring i utvecklingen. Men i de flesta fall, det är inte sant.

Men om det inte verkligen fungera? Vad är lösningen?

Du bör förstå att dina muskler kommer bara att utvecklas om de får en sådan belastning att de inte är vana vid.

Lasten ska höjas i en positiv riktning, eller blir det ingen stimulans för att odla.

På så sätt, tänk på det, om du ändrar dig workout plan och ändra bara muskelgrupper, kommer du att få det extra belastning som krävs för att odla?

Svaret är nej. Du kommer att göra samma övningar på samma sätt med samma mängd vikter, reps och set. Det finns nästan ingen förändring.

Det är sättet att ändra ditt träningsprogram är bra för ingenting, även om du lägger till en extra dag att träna.

Vanligtvis gillar ingen att ändra antalet repetitioner, sänka eller öka det, eftersom han är så van vid de bekväma 6-8 reps.

Även de flesta av de gym publiken inte gillar att ändra intensitet. Det är inte vanligt att sakta ner för att göra ett par sekunder negativ fas. Och det är samma för att öka intensiteten som har visat sig ha många fördelar.

Vissa människor tror att genom att drastiskt öka mängden vikt kommer att hjälpa till att få större muskler. De försöker imitera powerlifters, så de gör några dåligt utförda övningar med stora vikter riskerar att få en allvarlig skada.

Avslutningsvis finns det ingen anledning att ändra muskelgrupper eller hela din träning plan bara ändra hur du tränar.

Idéer att ändra din träning rutin

• Öka koncentrationen.
• Minska takten i den negativa delen.
• Minska den totala rörelsehastigheten.
• Öka antalet repetitioner även för extrema höjder.
• Använd superset och jätte set för att öka intensiteten.
• Variera viloperioder.
• Bygg din plan för de tre grundläggande styrketräning övningar.
• Kombinera allt.
• Använd olika utrustning.

Och dessa är bara några exempel.

Om du har gjort 10 repetitioner, lyfta upp till 15. Det kommer att vara till nytta, även om du ska använda lättare vikter eftersom du har ökat lasten och som leder till bättre muskelstimulering.

Om du bara ändra muskelgrupper, och hur du tränar kommer att vara densamma, kommer du inte ge dina muskler som de behöver för att bli större.

Därför nästa gång när du vill skapa din träning rutin, i stället för att ändra muskelgrupper, fokusera på det sätt du tränar. Slutligen, glöm inte att vad som fungerar för andra, kanske inte lämpar sig för dig. Så test för att hitta den metod som fungerar för dig.

FAQ

Varför ska jag ändra min träning rutin?

Jag tror att det kan vara fyra skäl.

1. Du är otroligt uttråkad med det. Om du känner att du inte har någon motivation och inte känner att spänningen medan du tränar hela tiden, är det dags att byta för att få din motivation tillbaka.
2. Om din primära förändringar mål. Att ha ett mål till varför du tränar är avgörande, men i vissa fall, vi vill nå något nytt. Till exempel började du lyfta vikter för att du ville få större muskler. Men nu, vill du utveckla din styrka eller få smalare. För att nå det nya målet, bör du ändra ditt sätt att arbeta ut.
3. Om du har gjort slutat fungera. Detta är kanske det viktigaste skälet. Om du har gjort en rutin för en ganska lång tid och du ser nästan inga resultat, så är det ett tecken på att starta något nytt.
4. Skador. Detta är uppenbart.

Ref:

• Anpassning till träning: Progressive Resistance Exercise
• Muscle Anpassning under träning