Hur kan man förbättra sömnen? (10 naturliga tips)

Känner du dig sömnig hela dagen? Det går inte att sova under natten? Har du problem med att hålla sig vakna under möten? Nickar ja på ovanstående frågor? Oroa dig inte du är inte ensam. Flera personer lider med det här problemet. Men `s tid att vidta några åtgärder annars din hälsa kan vara i riskzonen.

Bra och god sömn kallas ofta som en av hörnstenarna i hälsa. När vi säger god sömn, är det inte kvantitet som räknas, men det `s kvalitet.

Varför sömn frågor ...

Sömn är en mystisk förändring i medvetandet där din kropp och hjärna blir avslappnad för att förbereda för nästa dag` s utmaningar och kamper. En störd sömn har negativa effekter på inte bara din nästa dag` s prestanda, men även it `hälso` s på insatsen.

Avbruten sömn eller nedsatt sömn kan

• Försvaga immunförsvaret
• Ökar risken för ångest och depression
• Ökar risken för cancer och hjärtsjukdomar
• Påskynda högt blodtryck och pre-diabetiskt tillstånd
• Minska problemlösningsförmåga
• Försämra fysiska och mentala uppgifter
• Påverka viktkontroll
• Minskad koncentration och motivation
• Blanda sig i produktionen av tillväxthormon

Orolig? Ta initiativ i dag för att ha en kvalitet sömn och du kan få återupplevde från hälsoproblem snabbt. Kvaliteten på sömn mäts ofta av sömn-vakna cykel.

Sleep -Vakna Cykel:

I en sömn-vakenhetscykeln, det finns två olika stadier - slow wave sleep, REM-sömn.

Slow Wave sömn - Under denna fas, kroppen helt slappnar, blodtryck faller och hjärnan blir mindre känsliga. Denna fas är mycket viktigt för reparation och förnyelse av kroppen. Hypofysen frisättning tillväxthormon under denna fas som säkerställer att stimulera vävnadstillväxt och reparation. It reparerar också svagt immunförsvar.

REM-sömn - Under denna fas hjärnan drömmar, rensar ut irrelevant information, åter organiserar information, ökar minne och förbättrar neurala och lärande tillväxt.

Långsam vågcykel hjälper till att återhämta sig fysiskt medan REM-sömn hjälper till att återhämta sig mentalt. En god god sömn ger dessa två cykler är genomförda.

Tips för att få ordentlig sömn

• Följ konsekvent schema - Efter en konsekvent sömn-vakna schema hjälper kroppen att omorganisera sin klocka och förbättra kvaliteten på sömnen. Undvik att sova extra timmar under helger och helgdagar. Om du har svårt att sova under nätterna, undvika att ta tupplurar under dagen. UNIVERSITETSLÄRARE`T somna direkt efter middag. Ta minst 2 timmar gapet före säng efter middag.
• Upprätta en sömnframkallande miljö i sovrummet - Skapa en sovmiljö garanterar en sömn utan avbrott. Ditt sovrum bör vara måttligt cool, fri från brus och mycket låg i ljuset. Se till att din madrass och kuddar är bekväm. Överväg att använda rum-mörkare nyanser, öronproppar och ögonmasker att sova bättre.
• Lätta upp middag - Att äta tunga måltider eller dricka för mycket innan sova kan göra dig obekväm och minska kvaliteten på att sova. Undvik att dricka, röka, koffein förbättrar sömnkvaliteten. Var försiktig med kryddstark mat och livsmedel som är svåra att smälta. En lucka på 2 timmar mellan och sömn rekommenderas av många läkare.
• Träna regelbundet - Utövar regelbundet hjälper kroppen frigöra toxiner, upprätthålla vikt och förbättra sömnkvaliteten. Aldrig motion före sänggåendet. Om du tränar på kvällen, försök att avsluta det 4 timmar före sänggåendet.
• Gör upp en sovande rutin - en godnatt avkopplande rutin hjälper kroppen att separat sovtid från dagliga aktiviteter. Försök att läsa en bok eller lyssna på musik som framkallar sömn i dig. Don `gör stimulerande aktiviteter som att jobba, läsa äventyr eller mysterium böcker, lyssna till rock eller rap musik och andra som stör din sömn. Ta varm dusch också hjälper till att få ordentlig sömn.

Bortsett från de tips vi har också kommit med några huskurer som du kan försöka få ordentlig sömn. Dessa metoder hjälper kroppen slappna av och förbättra sömnkvaliteten.

1. Olje Massage

Massera hjälper nerverna att slappna av och förbättra blodcirkulationen som inducerar sömn.

• Ta en liten mängd varm kokosolja eller senapsolja.
• Gnid den på din nacke, axlar, fötter och rygg.
• Fortsätta massera i 5 till 10 minuter.
• Massera regelbundet före sänggåendet.

2. Spa för Deep Sleep

• Magnesiumsulfatet närvarande i Epsom salt lugnar ömma muskler och nerver som i sin tur uppmuntrar god sömn. Tillsätt 1 1/2 kopp Epsom salt för att värma badvattnet. Blöt själv i 20 minuter.
• Eller så kan du lägga till några droppar lavendelolja i varmt vatten och blöta själv i 20 minuter.
• Eller blanda några droppar lavendelolja i en matsked olivolja och gnugga den på undersidan av varje fot före sänggåendet.
• Upprepa någon av spa rättsmedel 3 gånger i veckan en timme före sänggåendet.

3. Tea`s att förbättra sömnkvaliteten

• Blanda 2 msk torkad kamomill te i en kopp varmt vatten. Låt dra i 5 minuter och sila det. Tillsätt 1 msk honung och en nypa kanel till te. Har te varm.
• Låt valerianarot brant i varmt vatten och några minuter. Sila det, tillsätt honung och konsumera det.
• Blanda 1 tsk torkad citronmeliss i en kopp hett vatten. Efter 10 minuter stam det att dricka.
• Tillsätt 2 tsk torkad kattmynta till varmvatten. Efter 10 minuter, sila det, tillsätt honung och konsumera varm.
• Förbruka någon te en timme före sänggåendet.
• Drick regelbundet för att förbättra sömnkvaliteten.

4. Förbättring Lukt att inducera sömn

• Jasminblommor minska stress, stam och förbättra kvaliteten på sömnen. Placera några jasminblommor i närheten av din säng eller kudde för att framkalla sömn.
• Strö kamfer pulver inuti sovrummet. Detta bidrar till att ge djup och ostörd sömn.
• Lavendelolja ökar inte bara kvaliteten på sömnen, men också hjälper människor att känna sig utvilad på morgonen. Sätt 1 eller 2 droppar eterisk olja i en trasa eller näsduk och placera den nära kudden.

5. Drycker som inducerar sömn

• Drick ett glas varm mjölk 1 timme före sänggåendet.
• För bättre resultat, blanda en ¼ tsk kanel och 1/2 tsk honung till en varm glas mjölk. Drick det dagligen en timme före sänggåendet.
• Konsumera en kopp tart cherry juice dagligen 2 gånger. Om du inte gillar smaken av juice, sedan äta en handfull körsbär 2 timmar före sänggåendet.
• Ät banan en timme före sänggåendet. Eller konsumera en banan mjölk skaka en timme före sänggåendet.

Välj någon av huskurer och utnyttja sin maximala fördelar genom att följa regelbundet. Som vi redan har nämnt att motionera regelbundet, här presenterar vi några yogaställningar som förbättrar sömnen quality.Include dem i din vanliga träning rutin.

Yogaställningar för att förbättra sömnkvaliteten

• Hastapadasana eller Forward Bend - Detta asana eller yoga hållning bidrar till att sträcka ut ryggmusklerna, förnyar nervsystemet och ökar blodcirkulationen.
• Marjariasana eller Cat Stretch - Denna yoga hållning ökar ryggrad flexibilitet, massage matsmältningsorgan, förbättrar matsmältningen och slappnar sinnet.
• Shishuasana eller barn Pose - Denna yoga hållning bidrar till djupt sträcka ryggen som hjälper till att slappna av nervsystemet, så att du kan sova i fred.
• Baddha Konasana eller fjäril Pose - Denna yoga hållning bort tröttheten orsakas på grund av stå eller gå under långa timmar.
• Viparita Karani eller ben-up-the-wall Pose - Detta är ett utmärkt yoga hållning för att lindra stress, trötta ben, mild huvudvärk och öka blodtillförseln.

Hur mycket sömn som krävs?

Det beror faktiskt på sömnskuld och ålder på den person. Men generellt, för vuxna är det 7 - 9 timmar, för tonåringar är det 8 - 10 timmar, skolbarn är det 10 - 11 timmar och spädbarn det mer dessa. Sova för mer eller mindre timmar både kan skada din hälsa. Om du sover mer eller mindre än vad som krävs sedan koncentrera sig på vad som behöver göras för att justera.

Spela in dina dagliga sömn timings, problem som stör din sömn och andra i ett mejeri för att följa ditt sömnmönster. Detta bidrar till att utvärdera problemet och ta reda på den perfekta lösningen för det. Trots att följa ovanstående tips och metoder, om du fortfarande inför problem att sova då måste man besöka en läkare för korrekt behandling.

Om du har några andra tips som arbetar för att förmå ordentlig sömn sedan dela den med oss. Om du har några frågor, skriver dina synpunkter till oss.