12 Hälsosamma livsmedel gör dig fet

Vare sig du hoppade på hälsosam kost tåget för snabb viktminskning eller hälsofördelar långsiktiga, vi ledsen att säga, du Kan har för mycket av det goda. Nej, vi talar inte om att ändra menyn, vi pratar om portionsstorlekar. Några av dessa livsmedel är det bästa naturen har att erbjuda, men det betyder inte att de inte är anledningen till att du är packning på pounds. Här är de oskyldiga utseende ingredienser wrecking dina ansträngningar viktminskning, kommer till dig med Zero Belly Diet och Män Fitness:

Avocado är överallt, och rättmätigt så. Förutom att vara naturens smör, har det många superfood egenskaper. Varje frukt är packad med 10 gram fibrer och mer än dubbelt så kalium av en banan. Avocado har visat sig förbättra hudens hälsa, minska cancer och diabetes risk och lägre kolesterolnivåer. Nackdelen: På grund av dess höga fetthalten (hjärtvänlig enkelomättat fett är tyvärr fortfarande fett) och den tunga beröm avokado får för sina hälsofördelar, it `alltför lätt att hjälpa dig för mycket. "Medan they`re fylld med mer än 20 vitaminer och mineraler, avokado är fortfarande kalorität", säger Tanya Zuckerbrot, R.D., författare The Miracle Carb diet. "Använd måtta när du lägger till dem till dina sallader, smörgåsar och något annat." Ge inte upp på denna makt frukt ännu. Om du hitta den rätta balansen, det är en av våra 8 feta livsmedel som gör dig Skinny.

Umgås i en lokal bar och `re säker på att komma över en mängd olika nötter (maten, inte människor som hänger i hörnet) -och killar poppar dem som they`re kost freebies. `S det perfekta exemplet på god mat gått dåligt. Nötter, som avokado, är laddade med hjärtvänlig fetter. Men friska spelar ingen betyder alltid mager. Ett par öl och några nävar nötter och `ve plågats upp några allvarliga kalorier-och kost skador. "A 1-ounce servering av nötter innehåller 135 kalorier och hur många nötter du får i en portion beror på din mutter val" Zuckerbrot säger. "Tänk på det: Skulle du hellre ha 12 cashewnötter eller 22 mandlar?"

Protein är bra, eller hur? Har du verkligen fråga? ja! Men inte om det kommer slagit sig ihop med AB-killers fett och socker. Vi har din ideala protein-bar strategi. Regel nr 1: Spara dem när du `re i en jam, som när du` re på en lång vandring eller reser, och i de fall äta hälften portion åt gången. Regel nr 2: Handla smart. Satsa på en ready-to-drink (RTD) alternativ när posible, eller välja en bar med reducerad socker. RTD innehåller normalt hälften av fett och socker, och 100 färre kalorier, jämfört med barer. Om du är i en binda, ta en av våra Bästa Nutrition Bars för viktminskning.

Hela korn, fiberrika blandningar göra stora on-the-go snacks-i teorin. Problemet är, they`re ofta dubbade och glaserad med ingredienser som honung, torkad frukt, frön och choklad. Plus, lämpliga portionsstorlekar är svåra att mäta och hålla sig till. "En servering av granola är bara en fjärdedel kopp-ca 4 msk-vilket knappast tillräckligt för att hålla dig fullt fram till lunch" Zuckerbrot säger. Din anfallsplan: Satsa på en avskalad mix som säljs i en enda servering väska och spara den för när du `re i sylt.

Ta alla näringsämnen och antioxidanter från flera portioner frukt och krympa ner dem till något `s super enkelt och bekvämt att äta. Låter bra, eller hur? Jo, detta snack ofta lastad med tillsats av socker, plus It`s inte ovanligt att plöja igenom en hel bagful. För att undvika en blodsocker spiking mellanmål session, gå för färsk istället. "Två matskedar torkade tranbär eller russin har samma mängd kalorier som en kopp färska hallon eller 1 ¼ koppar jordgubbar," konstaterar Zuckerbrot. Om du vill ha en platt mage, bara nix den torkade frukten helt och hållet. Det är en av de 5 "Friska" Livsmedel göra dig Bloat.

Hög kakao choklad innehåller polyfenoler, föreningar, som forskning visar kan hjälpa till att sänka blodtrycket och hålla blodkärl utvidgade. Innan du lägger den söta behandla din dagliga rutin, vara medveten om att tillsammans med kakao kommer mättat fett och socker. "Du kanske tycker det` bra för hjärtat, vilket kan vara om ätas med måtta. Men gå överbord och du `ll få massor av kalorier som kan stapla på vikten, som isn` t hjärtat friskt alls" Zuckerbrot säger . Leta efter varumärken med minst 72 procent icke-alkaliserade kakao och välja mindre förpackningar så att du inte frestas att overindulge.

Även om du inte har en vete allergi, kan du dras till glutenfria versioner av dina favorit snacks bara för att de låter friskare. Tyvärr har vi några dåliga nyheter "Många glutenfria produkter som faktiskt har mer kalorier än liknande versioner som innehåller gluten", varnar Zuckerbrot. "Ingredienser såsom majsstärkelse och brunt rismjöl, som används av tillverkarna för att efterlikna konsistens och smak av gluten, är mer kalorität än de ingredienser som de ersätter." Du är bättre att hålla sig till hela livsmedel som naturligt glutenfri, liksom quinoa.

Dessa lurade ut törstsläckare kan lova magiska krafter, som återuppliva dig från den värsta baksmälla i ditt liv eller hjälpa dig fokusera på jobbet på en fredag ​​eftermiddag, men det uppsving du känner efter Downing en vitaminförstärkt dryck kommer mer från socker än det gör från en massa B-vitaminer och elektrolyter. Ett 20-ounce flaskor innehåller mer än 30 gram av den söta saker. Och precis som din kropp absorberar näringsämnen mer effektivt från riktig mat än det gör tillägg, samma sak gäller för de vitaminer och mineraler som har använts för att befästa dessa regnbågens elixir. "Få dina näringsämnen från mat och stanna hydrerade kalorifritt med rent vatten", föreslår Zuckerbrot. (Hemlagad detox vatten är också ett bra alternativ.)

It`s alltför lätt att sluta med en gut-busting dryck i dina händer när du beställer en blandad drink på en juicebar. Tack vare supersized cups-VI HAR fläckig smoothies så stor som 32 och 40 uns-och dessertliknande ingredienser som PB, choklad, real kokosmjölk och sorbet, slurping ner 1000 kalorier eller mer är en enkel match. Inte riskerar Downing en av dessa socker-lastad diseasters när det är enkelt att göra en hälsosam dryck hemma. "Lägg till is, en servering och en halv av produkter och yoghurt för ett protein uppsving och rik, krämig konsistens," råder Zuckerbrot.

I sin vanlig form är tonfisk en smart pick-att inte tala om en av de mest plånboksvänliga sätt att äta hälsosamt. En dosa innehåller färre än 200 kalorier, omkring ett gram fett och en imponerande 42 gram muskelbyggande protein. Men förvandla din tonfisk i tonfisk sallad, och `s där det går neråt. En matsked majonnäs lägger 90 extra kalorier och-är du redo för detta? -10 gram fett. "Satsa på låg fetthalt eller fettfri majonnäs istället" Zuckerbrot säger. "Och för att skära ner på kalorierna ännu mer, tjäna din sandwich öppna möter på bara en bit bröd. Ännu bättre, sätta det scoop sallad tonfisk över en grönsallad."

En kopp svart kaffe ställer du tillbaka en ynka 5 kalorier, men hur många av er Downing saker rakt? Om du är en ivrig äter detta, inte det! läsare, vi vet att du redan hålla sig borta från fett-lastat frappuccinos toppad med vispad grädde (eller hur ?!), men oskyldiga klingande drycker kan urspårning din kost. Blandningar av espresso och mjölk kan fortfarande bära en last av kalorier om du aren`t försiktig. Det dagliga 20-uns latte gjord med helmjölk, till exempel, väger nästan 300 kalorier och 15 gram fett-och `s före tillsätta socker. "Om du vill lägga till lätthet till en robust brygd, lägger bara ett stänk av grädde istället för den fullständiga kopp mjölk som går in i en latte" Zuckerbrot säger. "Om det` söt du behöver välja icke-närande sötningsmedel och sockerfria sirap."

Vi förstår: grekisk yoghurt`S fick en syrlig smak, och det` s frestande att nå för en sötad upp sorten, särskilt när de gör smaker som pumpa cheesecake. Men en 6-ounce behållare med blåbär en populär grekisk yoghurt pick-packs cirka 16 gram socker, hälften av de rekommenderade gram socker per dag. "Det bästa är att hålla sig till vanlig fettfri grekisk yoghurt och lägga till egna bär" Zuckerbrot säger.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.