Bästa cardio maskiner

Vad du behöver veta om det bästa konditionsmaskiner

Din kropp är alltid slutändan kommer att bli den bästa hjärt maskin!

Huruvida en konditionsträning är effektiva eller inte har mindre att göra med maskin än man skulle kunna tro. Konditionsträning är inte kul för de flesta människor, särskilt ivrig vikt tränare.

Om du inte har besökt bästa konditionsträning sida, du förmodligen bör kolla upp det. Kunskap är makt, och det kan spara hundratals timmar av svettas i gymmet.

Det främsta syftet med alla Cardio Machine är att höja pulsen

Med de bästa konditionsträning, flyttar du de stora musklerna i kroppen som kräver mycket syre. Syre cirkuleras i hela kroppen i blodet.

När du får blodet att pumpa, stiger din puls att pumpa blod till dina arbetande muskler. Om du är ur form och ser att komma tillbaka in i den, kan din extremiteter trötthet innan ditt hjärta gör. Om du har kunskap om vilka cardio maskiner är bäst för dina mål, kan du maximera din konditionsträning.

Hur hittar man Vilken Cardio Machine är bäst för dig?

De bästa cardio maskiner för din bästa vän kanske inte är den bästa för dig

Du vet redan att den viktigaste aspekten av framgångsrika konditionsträning är att höja pulsen. Även om du kan höja pulsen på någon hjärt maskinen finns en hjärt maskin som är bäst för dig.

The Best Cardio Machine för dig beror på några faktorer

Oavsett om du gillar det eller ej

Det kan tyckas amatör att ha en sådan en självklar lösning men det är mycket viktigt att njuta av övningen. Om du gillar (eller hata mindre) en viss hjärt maskin, är det bäst för dig. Du får absolut ingen nytta om du inte använder den bästa konditionsmaskiner.

Huruvida hjärt maskin förvärrar någon fysisk problem

Som det gamla ordspråket säger, "allt med måtta." Det gäller när man använder de bästa konditionsmaskiner. Om du utför samma rörelse om och om igen, kommer det att leda till muskel obalanser som leder till statisk och dynamisk kroppshållning problem. Om du sitter hela dagen på jobbet framför ett skrivbord är stillastående cykel inte det bästa valet för en hjärt maskin. Om du har extremt dåliga knäproblem trapp befälhavaren mest sannolikt kommer att göra mer skada än nytta.

Huruvida hjärt maskin stämmer överens med dina mål

Om du tittar för att bränna fett och förbättra och underhålla din kondition, kommer alla de bästa cardio maskiner hjälpa dig. Om dina mål är resultatbaserad, ska du främst använder cardio maskiner som närmast relaterar till viss verksamhet. Till exempel, om du är en maratonlöpare, de flesta av dina konditionsträning ska vara igång. Detta betyder inte att du inte ska använda stillastående cykel var så ofta till förmån för olika och balans.

Om maskinen är ledande för en produktiv Workout

Även om du kan få kardiovaskulära fördelar från någon hjärt maskin, vissa är bara svårare. Vissa hjärt-maskiner är svårare än andra eftersom de tvingar dig att vara aktiv i stället för att vara lata.

Varför finns det så många olika typer av hjärt-maskiner?

Cardio maskiner utvecklades först för utbildningsändamål, inte fett Burning Devices

Cardio maskiner som används för att främst används för utbildning. Löpband användes av personer som inte kunde komma ut att köra. Rodd maskiner används av människor som ville träna sin rodd förmåga utan besväret att ta sig till floden.

På grund av att ändra livsstil och kostfaktorer, folk började bli överviktiga i en alarmerande takt och fitness revolutionen hände på 1980-talet. Cardio maskiner utformade för att simulera dagliga fysiska aktiviteter som kan göras på plats på en maskin.

Senare under 1990-talet, var elliptiska maskiner som utformats speciellt för icke-effekt träning.

Här är en översikt av konditionsmaskiner du hittar i ett gym (utan inbördes ordning)

Löpband

Löpband är för de mest grundläggande slag övningar: promenader, jogging och löpning. Varje kvalitet löpband har förmågan att ändra hastigheten och lutning (nivå kullen) till ca 10-15% lutning. Löpband brukar ha säkerhetsfunktioner såsom en automatisk stoppknapp och sidohandtag för att se till att du inte skadar dig själv.

En annan funktion av de bästa löpband är en avlägsen pulsmätare. Det är inte lämpligt att lägga händerna på hand pulsmätare när du kör om du menar allvar med din träningsintensitet.

De bästa löpband kan du sätta en rem runt bröstbenet som skickar din puls till löpbandet med fjärrkontrollen.

Motion Tips: Om du inte gillar att köra, kan gå på löpbandet vara mycket effektivt för att bränna kalorier och fett och att få kardiovaskulära fördelar. Om du väljer att gå i stället för att köra på löpbandet, är nyckeln till att ställa in löpbandet på en betydande lutning. Att arbeta mot tyngdkraften kommer att öka svårigheten och kalori utgifter.

Dra inte handtagen när du har en lutning .. Om du ta tag i handtagen, helt motverkar det syftet med lutning. De "brända kalorier" meter på maskinen kommer också att vara felaktig. Om du känner att du behöver för att hålla på för brinnande livet, bör du sakta ner maskinen.

• Bläddra Högst betyg Löpband

Liggande stationära cyklar

Liggcyklar är lata personens favorit hjärt maskin.

Om du gör vandringen till din lokala gym, du kommer definitivt att se ett fåtal personer läsa en tidning medan de tittar på TV och prata på sin mobiltelefon på en tillbakalutad cykel.

Detta behöver inte vara fallet. Liksom alla av de bästa cardio maskiner, kan du höja din puls avsevärt på liggcykel, men man måste lägga ut mer ansträngning än du ser de flesta människor ger.

Motion Tips: Om du vill få den bästa konditionsträning på en tillbakalutad cykel, använda en av backen profiler. Dessa är intervallprogram som höjer och sänker motståndet under tidsperioder, med användning av principerna bakom intervallträning.

På toppen av några kullar du vill sluta eftersom benen brinner så illa, men precis som du är redo att sluta, kommer intervallet att vara över och du kommer att friläge igen.

Se till att du ställa in avståndet till pedalerna på rätt sätt. Dina ben skulle komma till nästan full förlängning, men inte låsa ut. Om pedalerna är alltför nära du kommer sannolikt att bränna ut dina benmuskler mer än öka din puls.

• Bläddra Högst betyg Recumbent Bikes

Ellipstränare

Elliptiska maskiner är kända för icke-effekt träning. Icke-effekt träning innebär att det finns minimala tryckkrafter på dina ben och leder.

Det finns två huvudsakliga typer av elliptiska maskiner. En sort har handtag, som möjliggör övre och nedre kropp samtidig push-pull rörelse. Intensiteten ökas genom tillsats av motstånd.

Den andra sorten inte har handtag och oftast gör lutningen nivån fotstöden justeras liksom motståndsnivå.

Motion Tips: Gör inte elliptisk maskin din enda källa till hjärt. Om du utför endast icke-effekt utöva din benmassa och styrka, kan lida på lång sikt.

För att få bästa träningspass på en elliptisk maskin med handtag, ställa in motståndet hög så du måste använda armarna samt benen.

• Bläddra Högst betyg Ellipstränare

Stairmasters / Stair Stepper Machines

Stairmaster är egentligen bara ett märke av trappa stepper maskin. Rörelsen hos en Stairmaster liknar klättra upp steg, men din kroppsvikt är faktiskt driver steg ner. Om svårigheten att Stairmaster ökar, kommer stegen faller snabbare vilket kommer att leda till att du steg snabbare.

På Stairmaster, du arbetar direkt mot tyngdkraften och din kroppsvikt. Varje gång en konditionsträning har en vertikal komponent det kommer att bli svårare än horisontella endast aktiviteter.

Stairmasters har varit kända för att vara hårt på knäna. Om du har några stora muskel obalanser och kroppshållning problem Stairmaster är förmodligen inte din bästa hjärt maskin.

Motion Tips: Liksom de flesta av de bästa cardio maskiner, är det bättre för dig att undvika overgripping handtagen. Handtagen är endast balans. Om du behöver för att stödja din kroppsvikt med Stairmaster, bör du sänka intensitetsnivå.

För att få den mest effektiva träningen på en Stairmaster, använda ett intervallprogram. Som med de flesta konditionsträning på maskiner, kommer intervall program kan du bränna mest kalorier en kortare tid.

Intervall program är bra eftersom de fungerar dina aeroba och anaeroba system tillsammans, vilket ger en betydande inverkan på din ämnesomsättning.

• Bläddra Topplista Stair Stepper Equipment

Stepmills

Stepmills eller Stairmills är som rulltrapporna från helvetet. Det är precis som du klättrar upp din lokala stadion steg, förutom att de aldrig sinande.

Stepmills är inte för nybörjare. Även vid mycket låga inställningar Stepmills få din puls upp mycket snabbt. När du ökar svårighetsgraden går rulltrappan snabbare.

Observera också att stegen är ganska smal. Om du har fötterna över storlek 12, kan det vara besvärligt att utöva på Stepmill. Detta är olyckligt, eftersom Stepmill är definitivt en av de bästa cardio maskiner att få din puls upp och hålla upp det.

Träningstips: Inte stödja hela din kroppsvikt med handtagen. Du bör hålla dem av säkerhetsskäl, men de är inte avsedda att stödja din kroppsvikt. Detta tar bort från de avsedda effekterna av övningen.

Du kan också öka i sidled åt båda hållen på Stepmills. Detta är ett bra sätt att hjälpa funktionellt stärka benen stabiliseringsmekanism, de inre och yttre lår. Försök inte detta om du har några ligament problem i knäna.

• Bläddra Högst betyg StepMills

Adaptiva Motion Trainers

Adaptiva rörelse tränare är en ganska ny typ av träning teknik. Två av de ursprungliga varumärkena är Precor Adaptive Motion Trainer och Technogym Vario.

Adaptiva rörelse tränare representerar utvecklingen av hjärt-maskiner och ett stort steg upp från elliptiska och båge tränare på grund av den fria rörligheten.

Som namnet antyder, adaptiva rörelse tränare anpassar rörelse av övningen till dina rörelser. I stället för att resa i samma rörelse som en ellips, du är fri att röra sig beroende på vilket sätt du vill.

Även om det finns vissa begränsningar, kan du utföra rörelser som sträcker sig från att kliva upp och ner, på kort steg rodd, på lång strejk löpning och elliptiska liknande rörelser.

Allt detta frihet kommer med ett pris, eftersom dessa typer av de bästa cardio maskiner är mycket dyra och priset är osannolikt att komma ner tills det finns mer konkurrens.

Motion Tips: Få ut mesta möjliga av den adaptiva rörelse tränare genom att variera typen av steg du tar. Eftersom du kan utföra olika typer av rörelser, och du har kontroll över hur länge du utför dem, använd timers på maskinerna program för att undvika att utföra för mycket av en enda rörelse. Detta kommer att uppmuntra en mer balanserad träning.

• Bläddra Topplista Motion Trainer Equipment

versa Klättrare

Versa klättrare är en av de bästa cardio maskiner du aldrig har hört talas om. Om du har en Versa klättrare i din lokala gym, kommer du att märka att det tenderar att vara en av de minst populära cardio maskiner. Det kan även vara att samla damm. Det är synd, eftersom det verkligen är en av de bästa cardio maskiner ute.

Versa klättrare är en så bra hjärt maskin eftersom du klättrar vertikalt direkt mot tyngdkraften. Du kan också använda din övre och nedre kroppen lika, som snabbt ökar hjärtfrekvensen.

För att öka svårigheten att versa klättrare, kan du lägga till mer motstånd. När du lägger till mer motstånd, kan du trycka och dra, som inte bara fungerar dina muskler, men kommer att ge dig en enorm konditionsträning.

Motion Tips: Den versa klättrare är en fantastisk cardio maskin som ska användas för intervallträning. Vid en anständig intensitetsnivå, kan Versa Climber vara tuff även för bara 5 minuter.

Det är kanske den bästa konditionsträning att växla några minuter på Versa klättrare med ett par minuter på en stillastående cykel eller någon annan hjärt maskin som du kan göra en snabb övergång, aldrig låta din puls att sjunka.

Tread Klättrare

Den TreadClimber är en av de nyare cardio maskiner på vår lista att nå marknaden. Vid dess release, fanns det omedelbara påståenden om att det var en av de "bästa cardio maskiner", men dess popularitet aldrig riktigt tog fart, åtminstone i det kommersiella gym inställning som är. Detta är sannolikt på grund av att TreadClimber är i grunden en besvärlig kombination av en Stairmaster och löpband, och dessa två traditionella maskiner är redan vanligt i många gym.

Denna hjärt maskin har oberoende löpband som höja och sänka varje gång din fot strejker. Det finns inget rinnande på slitbanan klättrare, bara promenader, vilket gör det till ett bekvämt sätt att bränna kalorier om du är kraftigt överviktig eller har hälsoproblem som kan hindra dig från att kunna göra mer intensiv, cardio träning.

Så medan TreadClimber kan ha sina begränsningar (exempelvis gå endast) och kan känna sig obekväma tills man vänjer sig utöva på det, är det en stor maskin om du letar efter en som kan erbjuda en beundransvärd kardiovaskulär träning. Detta gäller särskilt för dem av er som är betydligt överviktiga eller har hälsofrågor, som tidigare nämnts.

Är en TreadClimber värt kostnaden för antagning? För många av er kommer det att bli en stor investering, men för andra finns definitivt kommer att bli bättre alternativ för dig. Om du letar efter en av de bästa TreadClimber maskiner på marknaden och vill bestämma om i själva verket en TreadClimber är en bra investering för dig personligen, se till att ta en titt Bowflex TreadClimber recension att lära dig allt du behöver veta.

Motion Tips: Den upp och ner rörelse varje oberoende löpband styrs inte av maskinen utan snarare strejkerna i foten. Om du vill ha en vild, improduktiva konditionsträning att du plantera varje fot jämnt och inte stomp.

Liksom de flesta av de bästa cardio maskiner, bör du inte stödja merparten av din kroppsvikt på handtagen. På grund av tafatthet, se till att du håller på handtagen när du först prova slit klättrare.

• Bläddra Högst betyg TreadClimbers

Incline Trainers

Lutning tränare är helt enkelt löpband med förmågan att öka lutningen förbi den vanliga 15% hela vägen till 30-40%.

Att ha en högre maximal lutning kan du bränna samma mängd kalorier går på en hög lutning än jogging eller körs på en lägre lutning. Detta gör lutning utbildare de bästa cardio maskiner för människor som inte gillar att springa eller jogga.

Medan mängden brända kalorier kommer alltid att vara beroende av den ansträngning du utövar, många människor är obekväma kör, vilket gör lutning tränare överlägsna vanliga löpband eftersom de gör att du kan bränna mer kalorier promenad.

De lutning tränare tillåter också mer avancerade utövare möjlighet att träna på högre intensitet och lutningar, vilket är viktigt för människor som tränar för vandring och andra höga lutning, hög intensitet händelser.

Motion Tips: Precis som med vanliga löpband, styret är huvudsakligen närvarande som en säkerhetsåtgärd för att underlätta balans. Håller på och lutar mycket av din kroppsvikt med handtagen motverkar syftet att öka intensiteten i maskinen. Om du befinner dig håller på handtagen för brinnande livet, sänk lutning eller hastighet, eller välj ett annat hjärt maskin.

• Bläddra Topplista Incline Löpband

stationära cyklar

Det finns ungefär en miljon olika modeller av stationära cyklar. Stationära cyklar är upprätt utan ryggstöd. Varje gym i världen har åtminstone ett par stationära cyklar.

Vägen att öka intensiteten i en stillastående cykel är att öka motståndet av pedalerna. De flesta stationära cyklar har många olika program.

Vissa program ökar motståndet vid förinställda intervaller och en del beror på din puls som kö för att öka motståndet. De program som använder din puls öka motståndet för att hålla dig på ditt mål hjärtfrekvens. Maskinen bestämmer vanligtvis ditt mål hjärtfrekvens för dig från den information som du anger innan du startar programmet.

Motion Tips: Se till att du sitter upprätt och inte sloka när du använder stillastående cykel. Om du arbetar ett jobb eller lever en livsstil där du sitta i många timmar under dagen, bör du antagligen inte använda stillastående cykel. Välj en stående maskin istället.

Dina höftböjarmuskelaturen är mest sannolikt tight, vilket skulle orsaka kroppshållning problem Om du överdriva träning på stillastående cykel. De bästa cardio maskiner kan skada dig samt hjälpa dig.

• Bläddra Högst betyg stationära cyklar

Fan Bikes

Den Schwinn Airdyne motionscykel var den första patenterade fläkt motionscykel för att ge en fullständig träning för hela kroppen. De fördes ut på marknaden under 1980-talet och har utstått i dag. Såvitt fläktcykelentusiaster är berörda, Schwinn Airdyne cyklar är fällt den bästa cardio maskiner runt.

"Fan cyklar" eller "dubbelverkande cyklar" som görs av andra märken är ofta kallas Airdyne cyklar efter Schwinn modellen, som har funnits längst.

Airdyne cyklar är en upprätt träningscykel som innehåller armrörelse. Utövaren måste skjuta och dra för att underlätta att flytta maskinen vid högre motstånd.

Jätten fläkt som drivs av fötterna trampa och armar trycka och dra slag på tränings som kan vara bra under svåra, svettiga träning.

Läs hela Airdyne Bike Review

Motion Tips: Eftersom Airdyne cyklar är utformade med samtidig övre och nedre kroppen i åtanke, utför en i taget är inte det bästa sättet att använda dem. Ställ in motståndet tillräckligt hög för att där du inte kan utföra övningen bekvämt utan att använda armarna. Nu kommer du att få ut det mesta av Airdyne cykel, eftersom du använder dina armar samt benen.

• Bläddra Högst betyg Fan Bikes

Roddmaskiner

Roddmaskinen är den mest underskattade hjärt maskin i gymmet. De flesta människor förstår inte det rätta sättet att använda roddmaskinen.

Roddmaskiner är uppenbarligen de bästa cardio maskiner för simulering av rodd, men de är bra för hjärt samt om du vet hur man använder dem.

Roddmaskiner är inte avsedda att vara ett motstånd övning. När människor felaktigt använda dem de är oftast drar mycket hårt med sina vapen och har dålig formen.

Skillnaden mellan roddmaskiner och alla andra cardio-maskiner är att du har full kontroll över intensiteten i sessionen. Ju snabbare du går, desto mer intensiv din konditionsträning vara.

Eftersom du måste ha motivation och släcka ansträngning för att få full nytta av roddmaskiner, roddmaskiner är inte den mest populära hjärt maskin bland de många människor som gillar att läsa tidningar eller titta på TV medan du tränar.

Vill du ta reda på om en roddmaskin är ett bra alternativ för dig? Letar efter en av de bästa roddare på marknaden? Var noga med att ta en titt Concept2 Roddare recension för alla detaljer.

Motion Tips: Att få fullt hjärt fördelen med roddmaskin, bör du använda en av de inbyggda programmen. Dessa program kommer att visa dig intervall som gör att du kan takten själv så att du inte får brännas ut för snabbt.

• Bläddra Högst betyg roddmaskiner

Arc Trainers

Bågen tränare är en annan icke-effekt hjärt maskin. De är en av de nyare typerna av cardio maskiner i ditt lokala gym och är förmodligen mest populära.

Du steg på två plattformar och i princip svänga benen och tillbaka på ett liknande sätt till gasell freestyle, som har varit en bästsäljande hem träning maskin för många år.

Den justerbara motstånd samt den hastighet med vilken du väljer att svänga benen och tillbaka i saxliknande rörelse justerar intensiteten i din konditionsträning.

Motion Tips: maskiner Icke genomslagskraft är de bästa cardio maskiner för personer med kroniska ledproblem. Bågen tränare kan få din puls upp på ett effektivt sätt utan att alltför mycket stress på benen.

Låt inte den icke-effekt stil hjärt maskin sabotera dina resultat. Se till att du arbetar hårt och hålla din puls upp högre än målzonen. Om du är fria från ledproblem, se till att du också använda former av slag motion såsom jogging för att hålla dina ben starka och din benmassa på optimala nivåer.

Hand Ergometer

Klicka på bilden för att köpa online