Hur man gör själv trött och somnar snabbt?

Hur man gör själv trött och somnar snabbt? Du går till sängs tidigt, eller för en snooze, men av någon anledning, du är inte trött eller sömnig. Det finns många bedrar du kan använda för att koppla din kropp och själ att göra dig falla i viloläge desto mer ansträngning. I händelse av att försöka sova när du inte är trött är en stadig problem i ditt liv, kan du likaså ändra din rutin för att göra det lättare för dig att somna på natten, oberoende av det faktum att du känner klarvaken. Se Steg ett under för att börja.

(A) Avslappnande Body att göra dig trött och somna

1. Temperatur att sova när du är inte trött

Justera temperaturen för att sova när du inte är trött. Temperaturen i rummet borde vara något svalare än vad som är bekvämt för dig. En liten minskning i temperatur eggar sömn. Samtidigt inte låta dig få alltför kallt, särskilt dina fötter- kalla fötter kan vara problematiskt att sova, så sätta på några strumpor. Du kan vakna upp och måste ta bort de strumpor en mitt i natten, dock att överlägsen låta de kalla fötter håller dig vaken.

Det kan ta några timmar för din kroppstemperatur för att kyla av efter träning eller exponering för extrem hotness, så kontrollera din kropp är en typisk temperatur när du gör dig redo för sömn.

2. Ställ in Lighting att sova när du är inte trött

På off chans att du föredrar ett helt tråkig rum omfatta alla lampor, till exempel avancerade vakna upp timers, eller vilken annan elektronisk pryl i sovrummet som har ett ljus på det. På off chans att du föredrar att sova med svag belysning, bära en ögonlocket eller ta ner dina lampor tills du är tillräckligt bekväm för att sova. Släcka ljuset i sovrummet, eftersom det stör sömnen och gör det svårt att avveckla trött och avslappnad.

3. Ljud att sova när du är inte trött

Justera ljudnivån att sova när du inte är trött. Överväga att sätta på vissa bakgrundsljud (maskin, fläkt blåser och så vidare.), Som har indikerats att få folk att somna allt snabbare. Dessutom människor upptäcker tickande en klocka eller klocka förmildrande. På off chans att du föredrar allt lugn, stänga något som orsakar buller.

Du kan på samma sätt överväga att bära öronproppar innan du går till sängs. Det kan ta förr eller senare att vänja sig vid dem, men de kan lösa stänger ute ljud du inte ens vet var att hålla dig från att sova. De kan också vara särskilt användbart i händelse av att du ger en säng med en partner som kan väcka dig.

4. sovställning att sova när du är inte trött

Justera sovställning att sova när du inte är trött. Håll ryggen rak och kontrollera att halsen inte vilar alltför högt eller alltför lågt. Undvik att sova på magen, så övertygande huvudet åt sidan är hårt på ryggen och nacken. I händelse av att du sover på din sida, sätta en begränsad kudde eller flyttas upp handduk mellan knäna för att hålla höfterna i en nonpartisan position. Egentligen vända från höger sida till vänster kan hjälpa dig att somna om du känner dig vaken i samma gamla position.

5. säng att sova när du är inte trött

Gör din säng bekvämt att sova när du inte är trött. Byt dig över eller under-fyllda kuddar för de som du håller i besökarens rummet. På off chans att din sovande kudde är ojämn, vänd på den eller sprida den med en skum kudde eller olika omslag. Ju mer hjälp för sömn sängen är, desto mer sannolikt kommer du att känna redo för sängen. Vi har alla ljög i ett trevligt, mysigt loft i solljuset och somnat när vi inte faktiskt känner särskilt trött, har inte vi? Egentligen kan en cushy säng har samma effekt.

6. Motion att sova när du är inte trött

Få lite motion inte mindre än tre timmar före säng att sova när du inte är trött. Sträva efter en körning, slå upp rec center, ta en lång promenad, eller göra några sträcker sig till att hjälpa dig att få din puls går innan du lätt in i sängen. Detta kommer att hjälpa dig att sova bättre och att du känner tired- gör detta inte mindre än tre timmar före säng kommer att hålla din adrenalin från att pumpa precis innan läggdags och hålla dig vaken. I händelse av att du arbetar på nolltid innan sängen, då du kommer att känna dig mer vaken än någonsin tidigare.

7. Undvik Liquor att sova när du är inte trött

Undvik sprit eller koffein precis innan sängen för att sova när du inte är trött. Trots att ett glas vin kan vid första få dig att känna lat, i händelse av att du sluka sprit precis innan sängen, så kommer det att störa din sömncykel och gör du hamnar i en mindre djup sömn. När det gäller koffein, bör du undvika koffein efter 2-3 pm eller helst betydande kväll, mot bakgrund av det faktum att det kan ta upp till åtta timmar för koffein helt lämna din ram, som utan tvekan kan göra dig inte så trött faktiskt när du vill somna.

8. Dryck Cherry Juice att sova när du är inte trött

Då igen knapra på en blandning av olika näring som är rika på melatonin, som hjälper dig att somna och att hjälpa dig att glida iväg snabbare. Trots det faktum att du bör undvika att konsumera rätt innan sängen eller så kan du vara med halsbränna eller allmän oro, konsumerar en del av dessa näring ett par timmar innan sängen kan hjälpa dig att glida iväg:

• Spannmål
• tomater
• Ris
• Söt majs
• Havre
• apelsiner
• bananer

9. Curl tårna för att sova när du är inte trött

När du får i sängen, vrid tårna uppåt i ett par sekunder, slappna av dem, och efter det uppkok signalen. Detta kan hjälpa dig koppla ditt sinne och din kropp, så utför ett arrangemang av tio av dessa på off chans att du känner dig överdrivet alert för din goda kan hjälpa dig att somna när du inte är trött.

10. Dryck Örtte att sova när du är inte trött

Örtte, om dess kamomill eller pepparmynta, har visat sig lugna din kropp och själ och hjälpa dig att känna dig trött och avslappnad. Har ett mått en timme eller två föregående säng - skulle du föredra att inte dricka för mycket vätska precis innan säng eller du kommer att vara mer benägna att behöva få upp till urinera. Men du kan prova att dricka lite örtte, eftersom detta kommer att hjälpa dig att somna snabbare.

11. Middag att sova när du är inte trött

Ät en hälsosam, lättare middag att sova när du inte är trött. Få en hälsosam mått kolhydrater, proteiner och träd odlade livsmedel eller grönsaker med din dagliga middagen. Undvik varma eller överdrivet stora middagar som är rika på fett eller socker, som kommer att ta tillräckligt med tid att bryta ner och kommer att hålla dig vaken under en längre tid på natten. Bara en frisk, justerat middag kommer att göra fällan att göra du känner dig mer trött. Gör en punkt att konsumera det inte mindre än tre tidigare timmar sänggåendet så att din kropp har plats schema-wise att bearbeta näring. Här är några otroliga middag val som kan hjälpa dig att känna dig trött, medan redan nu känna frisk:

• Lättare pasta med cheddar
• Tofu med couscous
• Ett glas varm mjölk med havre
• En kale blandade gröna, lax, och risnudlar

(B) Lugnande Your Mind att sova

12. Åter Trötthet att sova när du är inte trött

Detta skiljer sig från person till person, men vad det åtgärd, det borde tysta din storhjärnan, inte fängsla det. Långsam, lugnande musik ger sig väl för detta. Läsa något som är helt ointressant för dig är bra också. Några typer av gåtor eller nöjen kan fungera också, till exempel, Sudoku eller Solitaire. Lyssna på en exceptionellt tråkig musik. Spela ett monotont spel som Tre i rad med dig själv. Sortera att pappersbunten runt arbetsområdet. Gör vad du tror är den tråkigaste sak tänkbara.

13. Utför andningsövningar för att sova när du är inte trött

Försök magen andning, yoga pranayam, eller en stund andningsövning. Blunda och koncentrera sig på andningen faller väl och gjort med din kropp. När du gör detta, bild varje del av din kropp avkopplande, var och en i tur och ordning. Att koncentrera sig på din kropp kommer att hålla dig från att tänka om Else andra möjligheter från omvärlden.

14. Visualisering att sova när du är inte trött

Visualisera något avkopplande och tråkiga. Ett typexempel, tänk på små, varma vågor sköljde över kroppen vid standardmellantider instämma med din andning. Idissla att lugna dig själv och rensa huvudet. Plocka inte något överdrivet energigivande eller spännande, eller du kommer att börja arbeta dig upp. Bild en lugnande strandlinje, en härlig, påkostade skogen, eller en underbar ros arrangemang. Föreställ dig en promenad genom allt.

Tänk på en enastående bland de mest underbara och lugnande platser du någonsin varit på (en klar ström av rinnande vatten i ett fält av blommor i bergen i en lugn sjö). Detta borde hjälpa dig att slappna av.

15. Läs att sova när du är inte trött

Läsning kan bidra till att lugna ditt sinne och ta dina tankar bort av något som kan ha varit alarmerande dig den dagen. Läs något ljus och en inte särskilt innehav, till exempel den närliggande News, ett mjukt omslag, eller en bit av inspelad kontrollerbara. På off chans att du läser en gripande thriller eller en uppriktigt irriterande nyhet, då som kommer att hålla dig betydligt längre, och gör att du känner mycket mer vaken i händelse av att du inte kan sluta läsa.

Provocera dig själv och läsa tråkigaste sak kan du upptäcka, från dina gamla kemikursböcker för en torr rapport om tillståndet för en alternativ landets ekonomi.

16. Stäng av Gadgets att sova när du är inte trött

Stäng av alla visuella stötar i varje fall en tidigare timme säng. Lägga undan ipad, telefon, dator med Netflix alla signalerade upp och stänga den TV. Dina ögon borde börja att börja vila och att sluta se de flesta av de bilder som får dig att känna dig mer vaken, ostadig och mindre redo att centrering. Sluta vara den person som driver bort medan stirrar på TV: n eller med en handdator i sitt grepp och kassera de höga taktil bekymmer, som garanteras för att göra dig känna sig mer alert när det nu är rätt tid för sängen.

17. Femton Moment att sova när du är inte trött

Håll dig till femton ögonblick grundsats. Denna princip är enkel: på off chans att du har legat i sängen i mer än femton minuter och inte kan somna på grund av att du inte är trött, sedan prova något annat. I händelse av att du håller på lieing där, kommer ditt sinne att hålla omrörning och du kan även arbeta dig upp och känner betydligt mer vaken än du gjorde när du först stängt ögonen. När femton minuter har gått och du är ingen närmare upptäcka de z-talet, gör något annat som inte är ovanligt sadla. Läsa en tidning. Gå om ditt rum. Drick lite örtte. Mumla för sig själv. Sitta upp och titta på dina händer.

Vad du än gör dock göra en punkt att hålla lamporna dim - även förnuftigt dim om du läser.

18. intensiva diskussioner att sova när du är inte trött

Undvik intensiva diskussioner innan sängen. Fem före minuter läggdags är inte tid att komma in i en enorm strid med din anmärkningsvärt partner eller att ringa närmaste följeslagare och gnälla om större delen av ångest du konfrontera på jobbet till extra punkt av intresse. I händelse av att du lever med någon och behöver prata just innan sängen, kontrollera att du inte höjer mycket annat intensiv än den typ av örtte du ska köpa i butiken i morgon. Något annat kommer diskussionen att du känner mycket piggare och vaken, och det kommer att ta dig betydligt längre tid att somna.

På off chans att du lever med någon som älskar intensiva diskussioner precis innan sängen, schemalägga dem i två till tre tidigare timmar innan du trycker på säcken.

19. Tänk att sova när du är inte trött

Tänk på allt du gjorde den dagen. Ett alternativt sätt att lugna ditt sinne är att uppleva allt som du gjorde just den dagen, inklusive de minsta och mest tråkiga små detaljer. Börja med det antal björnbär du sätter på din morgon spannmål och avslutas med vilken kvadrant av dina tänder du valde att borsta sist. Försök att separera den timme för timme och uppfattar hur särskilt du kan få och hur många saker du kan avveckla återsamlings. Om du inte är en superhjälte eller en ER specialist professionellt, riskerna är att det enbart kommer att vara tillräckligt tråkigt att få dig att sova.

På off chans att du har upplevt hela dagen och fortfarande känner sig vaken, försök du kan överväga hela veckan. Visst det borde vara tillräckligt tråkigt att göra dig glida iväg.

(C) Rutin att sova när du är inte trött

20. Hitta din rutin att sova när du är inte trött

Hitta din sömnig tid rutin för att sova när du inte är trött. På off chans att du vill känna dig trött när du vill gå till sängs, då du behöver för att upptäcka en rutin som hjälper dig att packa och faller rakt in i sängen som börjar i vart fall 30 tidigare minuter nu är den perfekta tiden för att få lite slutna ögat. Detta kan innehålla lite ljus läsning, lyssna på etablerade musik, läsa dagens tidning, eller gör vad ljus, låg kraft övningar kan du bortse från dina problem och börja inse att din kropp behöver vila.

När du upptäcker denna rutin, hålla fast vid det, och på off chans att du vet att du behöver för att komma till sängs något tidigare en natt. I fall är du inte trött kan du börja mer tidigare och detta kommer fälla dig till trötthet lite snabbare.

21. Följ samma timing att sova när du är inte trött

Gå till sängs ungefär samtidigt konsekvent. Du kanske inte känner sig trött mot bakgrund av det faktum att du försöker gå till sängs tre timmar tidigare än du brukar göra - troligen i ljuset av det faktum att du måste vakna upp tidigare. I händelse av att du vill göra det enklare för dig att somna, måste du vänja sig vid att somna vid ungefär samma tidpunkt konsekvent och väcka samma tid varje morgon. På så sätt kommer din kropp vänjer sig känna mer trött under tiden genomgående eller mer alert under tiden varje morgon.

22. S-S att sova när du är inte trött

Endast använda din säng för att sova och kön för att sova när du inte är trött. I händelse av att du vill ofta ha kapacitet att somna, oberoende av det faktum att du inte trött, då kan du inte stirra på TV i sängen, få jobbet gjort i sängen, samtala med kamrater på telefon i sängen, eller göra något i din säng än ägna sig åt sexuella relationer eller försöka somna.

Upptäck en plats i ditt hem eller rum som tilldelas för ”arbete bara.” Detta kommer att hjälpa dig att skona avkopplande saker för din säng.

23. Sun Light att sova när du är inte trött

Ut i solen när du vaknar. När du tar bort från sängen, chef för fönstret eller galleriet när du kan. Det starka ljuset från solen kommer att berätta kroppens naturliga klocka som det är dags att vakna. Samma klockan också justera tid att gå till sängs i ca 14-16 timmar och hjälper dig lösa ditt uppvaknande sänggåendet rutin.

24. Oro Dags att sova när du är inte trött

Avsätt en ”oro tid” för tidigare under dagen. I händelse av att en av anledningarna till att du inte känner dig trött när du går till sängs är på grund av er stanna upp i två timmar oroande om din relation, ditt välbefinnande, din status på jobbet, och så vidare, så har du att arbeta på att sätta undan en ”oro tid” tidigare på dagen så att det finns inget du tänker på när du är redo att få vissa stänga ögat. Det låter kanske meningslöst,

På off chans att du håller fram sängen tid att sakta ner och verkligen tänka på dina olägenheter, då ingen tvekan du är säker på att känna klarvaken för ett bra tag.

25. Undvik varma bad att sova när du är inte trött

Undvik varma bad innan sängen för att sova när du inte är trött. Trots att många människor tror att ingenting kommer att hjälpa dem att somna snabbare än att ta en varm, avkopplande bad precis innan sängen, är verkligheten i den situation som diska verkligen kommer att hålla dig vaken längre. Rensa upp kommer naturligtvis dyka upp kroppstemperaturen, som normalt tar 3 timmar att återvända till normalAvoid varma bad innan läggdags på grund av att de kommer att ha inversen av deras föreslagna effekt.

26. Kick Feathery att sova när du är inte trött

Sparka fjäder ut ur rummet. Ett alternativt sätt att skapa en hälsosam rutin som håller dig från att vistas vaken längre än normalt skulle vara lämpligt att sluta låta din valp eller katt ger sängen för dig. Trots det faktum att du kan bara älskar känslan av detta håriga, gosig djur sova bredvid dig, studier visar att personer som sover med sina husdjur har svårt att somna och vistas medvetslös på grund av att dessa gulliga djur kan väcka dig en mitt i natten.

Du kanske tror att ha din kära husdjur bredvid dig kommer att hjälpa dig att somna när du inte känner dig trött, men det kommer verkligen göra dig betydligt mer vaken.

Andra användbara tips för att sova när du är inte trött:

• Dagdröm. Det kommer att få dig bort på något smärtsamt eller oroande och bara låta dig glida iväg till vad världen du gör.
• Utnyttja badrummet för att göra dig mer bekväm och motverka att behöva få flyttas ner vid vilken tid snart.
• Låg stilla och slappna av. Blunda och försök att rensa minnet.
• Encompass dig själv med lugna, tysta saker som kan hjälpa dig att sakta ner.
• Dämpa din kudde på off chans att det är svårt, så du kan gå i vila.
• Sov med en expansiv kudde eller fyllda varelse, på grund av att inget inställningar för att sova ensam.
• Nestle upp till dina mest älskade fyllda varelser, blunda och tänka på något som gör dig innehåll.
• Rensa huvudet på alla tankar, försök att tänka på positiva minnen och föreställa lugnande scener.
• Försök att hålla din kropp, oklanderligt stilla och sova i en bekväm ställning.
• Drick inte för mycket vatten innan du sover.
• Har inga prylar nära du att avleda dig (om du inte använder den för att lyssna på musik eller repetitiva ljud).
• Ha en varm förfriskning om en tidigare timme du går till sängs. Undvik espresso eller något med koffein. Varm mjölk är normalt ett bra beslut.
• Lyssna på lugnande musik.
• Tänk på din fantasi utflykt. Var är det? Vid den punkt göra?
• Ta en trevlig, varmt bad innan du går till sängs.
• Sluta stirra på TV: n eller arbetar på datorer inte mindre än en tidigare timme sänggåendet.
• Upptäck en bekväm plats och låsa ditt rum farstun, skulle du föredra att inte bli störd.
• Kanske öppna ett fönster, eftersom det kan låta några utanför luft i sovrummet.
• Prova att spela regnskog eller havet ljud.
• Drick en trevlig varm mått på mjölk innan du går till sängs.
• Kontrollera genom treor eller sexor. Det kommer att hålla dina tankar från slingrande och hålla dig vaken.
• Bara hålla kontroll. Du kommer att somna snart.