23 grab-and-go protein snacks perfekt för bråda dagar

Oavsett om du `re en mamma som behöver en näringsrik, on-the-go alternativ för när she`s väntar på balett klass för att släppa ut eller` re en student som plötsligt svälter mitt i en föreläsning, med några enkla, grab-and-go protein snacks till hands kan vara ett spel växlare för dina bråda dagar. VI HAR handplockade våra 23 favorites- kolla ’em och sedan don` missa dessa 20 Bästa Carbs för en platt mage!

1

Ryckig

Jerky tillverkad av nötkött, kyckling eller kalkon är både perfekt portabel och packad med uppemot 28 gram protein per 3-uns del. En vakuumförpackad paket med torkat kött spelar ingen ta en hel del utrymme och vann `t stinker upp väskan när du` re i farten under dagen. Bara vara säker på att du väljer en låg natrium och låg sockerhalt sort, eftersom många företag lägger både sina produkter för att amp upp smaken. Vår exklusiva rapport kommer att hjälpa dig att välja rätt paket: Det bästa och sämsta Beef Jerky rankade!

2

Blandade nötter

En del av friska blandade nötter-meaning sorter utan tillsats av aromämnen eller salt är ett protein-packade mellanmål som varar i veckor. Det bästa är att lägga ett uns av pistachios till en blandning som innehåller jordnötter lägga till ytterligare 6 gram protein till mellanmål.

3

Hummus och grönsaker

Hummus, skapad med kikärter, säljs nu i enkelportionsförpackningar som du kan ta på väg ut genom dörren. Dessa två-ounce paket klocka i på 4 gram protein, så bara skiva upp vissa vitamin packad röd paprika, morötter eller selleri för ett hälsosamt alternativ till gas station-köpt potatischips och dip. På tal om bensinstationer, dessa är de 20 Bästa Värsta Snacks från Gas Station.

4

Single-Serving grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt rymmer en enorm protein punch i ett litet paket, men det kan förvandlas till en socker och kalorier bomb om du universitetslärare`t uppmärksamma näring etiketter. En enda betjäna behållare av grekisk yoghurt (ca 5 uns) ger dig 15 gram läcker protein. Stick med osötad versioner som innehåller lite socker (8 g eller mindre) och låga mängder fett.

5

Äpplen och mandel smör

Detta mellanmål är en perfekt blandning av sött, salt och protein. skär helt enkelt upp en vanlig äpple och sedan doppa i osötad mandel smör. En portion av mandel smör är cirka två matskedar och fungerar till cirka 7 gram protein.

6

Jordnötssmör och selleri

Äpplen inte din sak? Prova att kombinera selleri med din favorit helt naturliga jordnötssmör för att skapa en återgång mellanmål som kommer att påminna dig om dina dagar i grundskolan. Enkelt skära upp ett par selleri stjälkar och toppa med din favorit PB. En portion av nötaktig saker är ca två matskedar, som arbetar ut till cirka 7 gram protein. Ta reda på # 1 bästa (och sämsta) PB med dessa 36 Top Peanut Butters rankade.

7

’-Ost Popcorn

Förvånad över att finna ost popcorn på en lista över hälsosamma protein mellanmål? Tja, strö lite parmesanost över luft poppade popcorn är inget som mardröm biograf popcorn. Popcorn är faktiskt en stor källa till fiber och låg i kalorier och du kan lägga till extra protein genom att strö den med näringsmässiga jäst, eller "Nooch,"Som är en vegan alternativ som smakar som parmesanost. Detta ger det en ostliknande smak med en extra 8 gram protein.

8

Pumpafrön

Pumpafrön är en del av "tarmar" som kommer ut när du skära pumpor, men de förtjänar lika mycket berömmelse som det yttre skalet. Fröna är packade fulla av protein-en 2/3-kopp rostade pumpafrön har 8 gram protein. Tillsätt lite extra smak med en skvätt eller två av salt eller chilipulver.

9

edamame

Denna sushi restaurang stapelvara bör göra det på din normala protein snack rotation. Anledningen: varje kopp förpackningar bara några kalorier, men 17 gram protein. Många företag gör nu färdigförpackade portioner, vilket gör det lätt att få uppfriskande kritan på språng.

10

rostade Kikärter

Kikärter, basen ingrediens i din älskade hummus, skryta med ett imponerande 50 gram protein i en kopp. Bryta upp det till en mindre ½ servering och steka fröna i 25 gram protein småätande. Bonus: Den innehåller massor av friska fiber och kolhydrater, både nödvändigt för att hålla ni under en hektisk dag också. Älskar kikärter? Då `ll älskar dessa 20 fantastiska, överraskande sätt att äta Kikärter.

11

mandlar

Mandel är nu nästan synonymt med en hälsosam kost-och av goda skäl, eftersom ett uns servering av mandel förpackningar ca 6 gram protein. Mandel på egen hand kan vara typ av intetsägande, men rostade versioner lägga till mer smak-bara se till att det inte finns tillsatt salt eller socker.

12

String Cheese

Din mamma var på något när hon gav dig sträng ost som barn, det är både massor av kul att skala och det är en perfekt bärbar protein mellanmål (säga att fem gånger snabbt!). En pinne av trådiga grejer är bara ca 80 kalorier med 8 gram protein! I själva verket är sträng ost faktiskt på listan över 17 bearbetade livsmedel Ister godkänna.

13

Tonfisk och Cracker Kits

Den populära tonfisk beslutsfattare som Bumble Bee och Starkist erbjuder nu protein fyllda tonfisk i färdiga kit som kommer med kex och massor av extra smak i form av kryddor som citron och sprucken peppar. Dessa lätt toto förpackningar skryta uppemot 18 gram protein, också.

14

Trail Mix

Trail mix är en av de snacks som kan vara hälsosamt eller extremt ohälsosamma beroende på vad man lägger i den. Som sagt, en hälsosam trail mix gjord med jordnötter, mandel, solrosfrön, pumpafrön och några torkade tranbär kan packa en ton av protein per portion. Se bara till att du håller dessa portioner låg så att du inte kasta ner hundratals extra kalorier för ett mellanmål. Den överdimensionerade trail mix påsar är en av de värsta flygplats livsmedel men annars inte så illa om du håller allt i schack.

15

Köttprotein Bars

Vid första anblicken köttbaserade proteinbars universitetslärare`t verkar annorlunda än vanlig beef jerky, men i verkligheten dessa är köttbaserade stänger i kombination med andra kroppsvänliga ingredienser som torkad frukt och kryddor. En bra typ att prova? EPIC Grass-Fed Animal Protein Bison, bacon och tranbär.

16

protein Shakes

Vassle och växtbaserade proteinpulver är populära träningsmedvetna människor eftersom de vet att det är viktigt att stanna upp på muskelbyggande proteiner. pulveriserad protein shakes gör det super enkelt att få lite protein i samtidigt på go-bara skaka en skopa med vatten och du får 15-30 gram protein i ett svep. Bara vara säker på att uppmärksamma socker räknas eftersom vissa företag lägger massor av extra fyllmedel för att göra sina proteinpulver härma milkshakes.

17

Single-Serve keso

Vi vet, vi vet: Keso kan vara en förvärvad smak. Men du är i allvarlig tur om du älskar ostmassan: A one-cup servering av keso har en häpnadsväckande 25 gram protein. Många livsmedelsbutiker säljer nu en servering behållare av det, vilket gör det lätt att ta på språng. Bara vara säker på att du packa det i ett svalare eftersom det avnjuts bäst super kallt.

18

Hårdkokta ägg

Det finns en verklig anledning att älska ägg: vid 85 kalorier och en solid 7 gram protein, hårdkokta ägg är ett enkelt mellanmål för att ta på språng. Äggvitor kan vara stapelvara i en hälsosam kost, men inte bli av med äggulorna. Den gula delen av äggen smakar bra och har en fett kämpar ingrediens kallas kolin också. Ta reda på Vad händer med din kropp när du äter ägg!

19

Single-Serve Havre Cups

Havregryn är en av de enklaste saker att tote tillsammans, tack vare enskilda stora paket och koppar nu tillgängliga i många livsmedelsbutiker. Vissa närbutiker säljer också snack som klockar in på 6 gram protein i en kopp servering. Bonus: Många gånger dessa butiker har även mikrovågsugn för kunden, så att du kan värma upp din mellanmål på ett kick för en snabb bett av havre när du reser. Och när du har mer tid, du `ll vill använda din kväll för att piska upp en av dessa 50 bästa över natten Oats Recept.

20

Low-Fat chokladmjölk

Chokladmjölk har fått lite av ett rykte som en bra post-workout återhämtningsdryck, tack vare både sin smak och protein räknas. En kopp av choklad moo juice innehåller 8 gram protein. Leta efter låg fetthalt versioner för att hålla kalorierna nere utan att offra muskelbyggande protein.

21

Fullkornsris Protein Bars

Protein barer är protein barer, eller hur? Inte alls. Företagen har insett att sätta "protein" på etiketten är säker på att göra människor tycker att det är hälsosamt, men många av dessa barer innehåller en hel massa socker och andra midjan växande ingredienser. Istället får din on-the-go protein fix med fullkorn stänger som skryter låg socker och mer protein än kolhydrater. Och för att undvika att konsumera för mycket socker i framtiden följa dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

22

Kefir

Kefir har fått ett rykte som ett bra sätt att hålla tarmen i schack tack vare dess jäsningsprocessen, men denna mjölk-liknande vätska har en häpnadsväckande 10 gram protein per kopp. Liksom keso, kan kefir vara något man måste vänja sig innan det blir din go-to protein booster. Lyckligtvis många företag säljer nu kefir baserade drycker infunderas med hälsosamma ingredienser till upp smakprofilen utan att offra hälsa.

23

Chia Seed Bars

Chia frön anses vara en superfood på grund av den friska fiber och fetter de ta med till bordet. Chia frön är bra på egen hand, men nu är de som arbetat i protein barer som är både hälsosamma och packad med näringsämnen. En sådan bar-hälsovårds Warrior Chia Bar Super Snacks, kokos-innehåller 3 gram protein för endast 110 kalorier. We`re nog besatt av Chia frön som vi faktiskt curator den 50 bästa Chia Seed recept på Instagram!