11 Bästa fiberrika livsmedel för viktminskning

Tro det eller ej, är det möjligt att gå ner i vikt snabbt genom att äta gott, fyller livsmedel som kommer att hålla dig nöjd hela dagen lång. Hur? Genom att säkerställa dina måltider och mellanmål är rika på fibrer. (De flesta amerikaner bara får en bråkdel av den dagliga rekommenderade 25-38 gram.) Ja, samma näringsämne i samband med att hålla oss "vanliga" är också en kraftfull hunger zapper. Genom att fylla upp dig färre kalorier och bromsa hastigheten med vilken du smälta, kommer fiber fyllda pris hålla dig mätt längre, vilket avsevärt kan underlätta viktminskning ansträngningar.

Inte säker vilka livsmedel är fyllda med näringsämnen? Frukta inte! Nedan `ll hitta några av de bästa källorna, rangordnas från minst näringsrik till den mest potenta. Chef till mataffären och fylla på dessa poster för att hålla din bod frisk och trim.

Fiber Utbetalning: 2,8 gram per matsked

Enbart matsked av dessa ultrakraftfulla frön tjänar upp nästan tre gram av magen-fyllningsfiber för bara 55 kalorier. Inte dåligt! För att inte nämna, linfrön är den rikaste växt källa till omega-3 fetter, som bidrar till att minska inflammation, avvärja humörsvängningar och bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes. Flaxseeds har en ganska låg rök punkt, så don `rekommenderar vi matlagning med dem, men de gör ett välkommet krispigt tillägg till smoothies, salladsdressingar och yoghurt.

Fiber Utbetalning: 3,5 gram per ounce (ca 28 nötter)

Ett uns av denna näringsrika mutter innehåller 15 procent av den dag` s fiber! Vilken `mer, mandel är en bra källa av magnesium och järn, näringsämnen flesta universitetslärare`t få nog av. Att införliva dem i din kost, kasta dem i din yoghurt och havregryn eller äta dem solo som en hunger-bannlysa mellanmål.

Fiber Utbetalning: 7,4 gram i fyra stora frukter

Även fikon kanske mest känd för sin delaktighet i den berömda Fig Newton cookies, du `ll måste äta hela frukten om du vill lägga till mer fiber till din diet. Försök hugga upp färska fikon och lägga till dem i havregryn eller grekisk yoghurt med lite honung, kanel och slivered mandel. Alternativt kan du äta dem hela som en snabb, on-the-go mellanmål för att tillfredsställa din söta tand. Fyra av dem kommer att kosta dig 189 kalorier.

Fiber Utbetalning: 7,6 gram per kopp

Dessa antioxidantrika bär inte bara hjälpa avvärja sjukdom, men också packa mer fibrer än de flesta andra frukter. För att inte nämna, innehåller varje kopp björnbär femtio procent av C dag` s vitamin, ett näringsämne som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåer och öka hjärthälsa. Strö dem över din morgon havre, lägga till dem i sallader, blanda dem i smoothies eller äta dem vanligt att skörda frukterna.

Fiber Utbetalning: 8,1 gram per kopp

UNIVERSITETSLÄRARE`T hand om tofu? Vänd dig till soy i dess renaste form! Bortsett från deras högt fiberinnehåll, dessa bönor är rika på energi-öka B-vitaminer, essentiella aminosyror och hunger krossa proteinet. Experter säger den bästa tiden att mumsa på lättsaltat edamame är efter en tuff träning. Dess unika näringsprofil hjälper fylla på energiförråden och natrium kommer att bidra till att ersätta förlorade elektrolyter.

Fiber Utbetalning: 8,2 gram per kopp

Om du vill införliva mer fiber och fullkornsvete i ditt hem matlagning men `re trött på ris och quinoa är bulgur din lösning. It`s en av de mest fibrösa skafferi klammer du kan hitta och perfekt för att sätta ihop närings smårätter i farten. För att göra en enkel tabbouleh-en stapelvara i medelhavs matlagning-helt enkelt kombinera bulgur med massor av hackad persilja, vitlök, tärnade tomater och lite olivolja och citronsaft.

Fiber Utbetalning: 9 gram per kopp, cubed

Förutom betjäna upp tredjedel av dag` s fibern, innehåller en en-kopp servering av denna mycket näringsrik, naturligt söt Veggie 30 procent av dina dagliga C-vitamin behov. Kroppen använder närings att bilda muskler och blodkärl, och det kan även öka fettförbränningen effekter av träning, enligt Arizona State University forskare. För en enkel men ändå sweet- sida skålen, halvera ett ekollon squash, gröp ur fröna och tillsätt lite smör, kanel och en duggregn av lönnsirap. Baka i cirka en timme på 400 grader C.

Fiber Utbetalning: 9,8 gram per kopp, skivad

Avokado inte bara packa en god dos av fiber, men innehåller också mer svälla-bannlysa kalium än en banan! Detta väl avrundad frukt är också rikt på hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter och vitamin K, ett näringsämne som hjälper till att bygga starka ben. Dra nytta genom att kasta några skivor på din eftermiddag sallad eller smörgås. Kombinationen av fiber och fett är noga med att hålla dig mätta fram kvällsmat.

Fiber Utbetalning: 14,4 gram per kopp, kokta

Denna antioxidant-rika veggie tar evigheter att förbereda färska, så föreslår vi väljer den burk eller glasburk sort. (Tänk bara på att skölja bort kronärtskockor om de har simmat i sattes natrium.) Med 14 gram fibrer för bara 89 kalorier, gör denna grönsak en ljus men ändå fylla Förutom pasta och sallader som kommer att lämna dig mätta i timmar!

Fiber Utbetalning: 19 gram per kopp

De är smaskiga, billig och laddad med hunger krossa fiber och 15 gram muskelbyggande protein. Vad kan vara en bättre viktminskning mat än så? Lägg dem till soppor och chili eller tjäna dem på grodda fullkorn toast blandat med lite olivolja, rosmarin och vitlök som en rejäl mellanmål.

Fiber Utbetalning: 28 gram per kopp

Låg i kalorier, som är höga i muskelbyggande protein och överfyllda med svälla-bannlysa fiber, är vetekli definitivt en närings mästare. Tillverkad av den täta, yttre skrovet av vetekorn, tillägger denna bantning mellanmål en söt, nötaktig smak till hemlagad muffins, våfflor, pannkakor och bröd. Det gör också ett bra komplement till varma och kalla spannmål. Om du `re verkligen försöker att öka din kostfiber, konsumera det solo, gröt stil, med ett stänk av kanel och en lite honung.