När du ska ta magnesium

Magnesium är en mycket viktig mineral och spelar en viktig roll i människokroppen. Det är ansvarig för att kontrollera många enzymprocesser håller regelbunden hjärtrytm och är viktigt för muskelsammandragningar och lättnader utöver att underlätta glukosmetabolismen. Magnesiumbrist är mycket vanligt och den främsta orsaken är konstant efterfrågan på kroppen och otillräckliga mängder av magnesium i dieten. Vår mat innehåller mindre magnesium eftersom marken där grödorna odlas är att få utarmat av magnesium butiker. Krävande driven koffein och alkohol är också ansvarig eftersom dessa ämnen leder till magnesium förlust från kroppen. Du kan ta kosttillskott för att fylla på magnesium butikerna och det är viktigt att veta när du ska ta magnesium tillskott.

Har Timing Matter?

Det finns många faktorer som påverkar upptaget av kosttillskott och om du funderar på att ta några magnesium tillskott du behöver för att vara mycket noga med att ta det vid en lämplig tidpunkt för maximal absorption. Att ta ett tillägg före eller efter måltider eller med andra tillskott kan också påverka deras absorption.

För att få maximal nytta måste du ta tillskott vid rätt tidpunkt och se till att undvika de faktorer som kan hindra absorption.

När du ska ta Magnesium

Om du tar magnesium tillskott ta dem regelbundet. Det är en oerhört viktig mineral och även om det är viktigt att ta det i rätt tid för maximal absorption, ta det dagligen är också avgörande för en stadig tillförsel och att behålla sin nivå i kroppen.

Försök att komma ihåg att ta din dagliga magnesium tillägg och i rätt tid är att ta det mellan måltiderna. Magnesium behöver magsyra för absorption och den bästa tiden att ta magnesium är en timme efter att ha ätit en stor måltid. Om du tar det med dina måltider det inte kommer att bli helt absorberad.

Magnesium tillskott kan tas i olika doser. Om du tar en liten dos, är det bättre att ta det på natten. Magnesium slappnar musklerna och ta det på natten kommer att hjälpa dig att ha god sömn. Magnesium brist kan orsaka alla dåliga muskelkramper, särskilt på natten och ta magnesium före sänggåendet kan ge effektiv lindring.

En annan fördel med att ta magnesium på natten är det faktum att kroppen reparerar sig själv medan vi sover och magnesium krävs för flera av dessa processer.

Vissa människor kräver en högre dos av magnesium. Det bästa praxis i detta fall är att dela upp doserna. Ta en tablett en timme efter frukost, sedan ytterligare efter lunch och sedan en före sänggåendet.

Varje individ är unik och det finns inte en enda formel som fungerar för alla. Att ha maximal nytta måste du hålla sig till rutinen du kan komma ihåg och följa. Kom bara ihåg när du ska ta magnesium tillägg dos och följ rutinen dagligen.

Tips för Best Magnesium Absorption

1. Ta Vitamin D Along

Vitamin D ökar och underlättar upptaget av magnesium och om du tar magnesium med vitamin D rika livsmedel din kropp kommer att absorbera mer av det. Fiskar som tonfisk, ägg och ost har hög halten av vitamin D och ta dem tillsammans med magnesium tillskott är fördelaktigt. Spendera tid i solljus ökar också D-vitaminnivåer.

2. Korrekt Mineral Balans

Det finns många mineraler som kan minska magnesium absorption och du bör vara försiktig när man tar magnesium tillskott. krävs En korrekt mineralbalans för adekvat magnesium absorption. Mycket höga eller mycket låga kalciumnivåer resulterar i otillräcklig magnesium absorption och det är viktigt att ha normala kalciumnivåer.

Halterna av magnesium och kalium är också relaterade. Den exakta mekanismen för detta förhållande är inte helt klarlagd ännu, men det är klokt att ta kalium i måttliga mängder.

3. Skär ner på alkohol

Alkohol kan minska halter magnesium genom att öka dess utsöndring via urinen. Alkoholister har ofta mycket låga blodmagnesiumnivåer. Även måttlig alkoholkonsumtion kan leda till låga halter magnesium och denna effekt är mycket uttalad under alkoholabstinens. Att ha rätt magnesium balans, undvika alkohol.

4. Ät rätt

Det finns vissa ämnen i livsmedel som kan minska magnesium absorption. Det är bäst att undvika att ta dessa med magnesium för att se till att maximal magnesium absorberas. Hög fiber livsmedel som brunt ris, fullkornsbröd eller korn är rika på fytinsyra som kan minska absorptionen av magnesium. Te, kaffe, nötter, choklad och gröna bladgrönsaker har en hel del av oxalsyra och dessa kan också minska magnesium absorption.

5. ha en balanserad, Magnesium Rich Diet

Många livsmedel är bra källor till magnesium och om du inte har något medicinskt tillstånd som minskar magnesium absorption, kan du fylla på dina magnesium butiker genom att äta rätt mat. Om dina magnesiumnivåer förbli låg trots att äta tillräckliga mängder av det genom mat, är det viktigt att diskutera med din läkare när du ska ta magnesium tillskott.

Livsmedel rika på magnesium inkluderar:

• Fisk (tonfisk och hälleflundra)
• Nötter (mandel och paranötter)
• Fröer (solros och pumpa frön)
• tofu
• Choklad
• Kryddor (kummin, koriander och Sage)
• Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål
• bananer

Hur mycket magnesium ska du vara med?

Det rekommenderade dagliga intaget för magnesium beror på ålder och kön för en person. Att veta hur mycket magnesium du ska ta är såväl viktigt som att ha en klar uppfattning om när du ska ta magnesium.

Rekommenderade dagliga intaget (RDI) av magnesium för Män

Rekommenderade dagliga intaget av magnesium för kvinnor

Rekommenderade dagliga intaget av magnesium för gravida kvinnor

Rekommenderade dagliga intaget av magnesium för ammande kvinnor

Rekommenderade dagliga intaget av magnesium för barn