Livsmedel med hög magnesium (rik källa av magnesium)

I denna artikel kommer vi att föreslå några av de bästa livsmedel som innehåller mycket magnesium. Magnesium är den 8: e mest förekommande mineral som finns på jorden. Och det är den fjärde mest förekommande mineral som finns i den mänskliga kroppen. Det är ansvarig för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen och finns i varje celltyp. Omkring 50 till 60 procent av all magnesium i kroppen är närvarande i skelettet och endast en liten fraktion lagras i blodet. Detta näringsämne är främst viktigt att följa delar och process av kroppen.

Fördelar och funktion Magnesium i vår kropp:

• För att reglera blodtrycket.
• friska ben
• Proteinsyntes
• För korrekt blodcirkulation.
• frisättningen av neurotransmittorer
• För vilsam sömn
• Blodsockerkontroll
• För ett starkt immunförsvar.
• För en ordentlig nerv funktion.
• Muscle Hälsa
• Energi metabolism
• Hjärthälsa
• Produktionen av antioxidanten glutation.
• Absorption av vitamin D.
• För korrekt eliminering
• För matsmältningen av kolhydrater.

Så nu vet du hur viktigt magnesium är för din kropp. Varje brist på magnesium kan orsaka flera hälsoproblem och symtom.

Tecken på Brist på magnesium:

• Domningar och stickningar känsla.
• Onormal hjärtrytm
• Muskelkramp

Dessutom är magnesium brist även i samband med följande villkor:

• hypertension
• Hjärtsjukdom
• Sömnlöshet
• Diabetes
• Astma
• Ångest
• Migrän
• Panikattacker
• Muskuloskeletala tillstånd såsom fibromyalgi, kronisk ryggsmärta, etc.

Enligt olika studier, de flesta människor inte får tillräckligt med magnesium och kan vara bristfällig. Några av orsakerna till magnesiumbrist är listade nedan.

Orsaker till magnesiumbrist:

• Tidskrävande ohälsosam och felaktig kost.
• Överdrivet intag av alkohol.
• Överdriven eller kronisk kräkningar
• Dåligt kontrollerad diabetes
• Långsiktig diarré

Den föreslagna kost ersättning för magnesium varierar på ålder, kön och om en kvinna är gravid eller ammar. Nedan är den rekommenderade kosten intaget av magnesium för barn och vuxna.

Så, nu när du vet hur mycket av magnesium du bör ta efter din ålder och kön. Nästa fråga som uppstår här är vad är de livsmedel som innehåller mycket magnesium innehåll? För att besvara detta har vi föreslagit under några av de bästa livsmedel som innehåller mycket magnesium som är lätt tillgängliga.

Förteckning över livsmedel som innehåller mycket magnesium:

1.) Torra Rostade sojabönor

De flesta människor är bekanta med hälsofördelar av sojabönor. Dessa näringsrika baljväxter har en mycket hög mängd av vitaminer, fibrer, mineraler och aminosyror. En halv kopp servering av torra rostade sojabönor ger nästan hälften av den nödvändiga magnesium för dagen. Magnesium och andra mineraler och vitaminer som finns i sojabönor är mycket viktigt att upprätthålla ett friskt immunsystem. Det hjälper att hålla en normal hjärtrytm, och bygga starka muskler och ben.

Serveringsförslag: Halv kopp rostade sojabönor har 196 mg magnesium (49% DV) och 405 kalorier.

2.) Avokado för Magnesium Rich Diet

Avokado är kända för att erbjuda en rad positiva hälsoeffekter till din kropp. De kan hjälpa effektivt förebygga eller hämma tillväxten av flera cancerformer, skydda dig från grå starr, sänka det onda kolesterolet och förebygga hjärtsjukdomar och stroke. Om du tror att du inte får tillräckligt med magnesium, avokado är rika på det också. Inkludera en avokado till din tallrik varje dag och njuta av hälsofördelar som tillhandahålls av den.

Serveringsförslag: 1 avokado har 58 mg magnesium (15% DV) och 322 kalorier.

3.) kokt spenat som livsmedel som innehåller mycket magnesium

Kokt spenat är hög i nästan alla näringsämnen som finns på jorden. Det är en hälsosam och kalorifattig super mat som innehåller 157 mg magnesium per kopp. Du kan äta spenat, rå också. Detta gör det till ett utmärkt val för sallader. Men matlagning spenat något innan du dricker ökar mängderna av vissa näringsämnen som kroppen absorberar.

Serveringsförslag: En kopp kokt spenat har 157 mg magnesium (39% DV) med 41 bara kalorier.

4.) bananer såsom livsmedel med hög Magnesium

Bananer och flera andra frukter göra stora energigivande snacks när du letar efter det extra push för att ta dig igenom dagen. Ha en banan när du känner dig hungrig nästa gång. Du kommer att ladda din kropp med ett antal mineraler och vitaminer. En medelstor banan har 32 mg magnesium, tillsammans med fibrer, kalium, C-vitamin, och många andra.

Serveringsförslag: Ett medium banan har 32 mg magnesium (8% DV) med 105 kalorier.

5.) Hel Mjölk för Magnesium Rich Diet

Kalcium och magnesium gör ett fantastiskt frisk combo. När du konsumerar tillräckligt magnesium, är det lättare för kroppen att absorbera kalcium och använda den för olika kroppsfunktion. Helmjölk är rikt på både magnesium och kalcium. Drick en kopp helmjölk regelbundet. Det kommer att hjälpa till att göra dina ben starka och friska tillsammans med att förebygga benskörhet.

Serveringsförslag: En kopp helmjölk innehåller 24 mg magnesium (6% DV) med 146 kalorier.

6.) Havremjöl för Magnesium Rich Diet

De flesta människor är medvetna om att havregryn har visat sig sänka det onda kolesterolet och högt blodtryck effektivt. De är också medvetna om att havregryn är hög i fiber och är laddad med massor av antioxidanter. Plus, är havregryn full av flera andra mineraler och vitaminer. En av dem är Magnesium. En 3/4 kopp portion innehåller 47 mg magnesium. Det är ett perfekt sätt att starta en hälsosam dag.

Serveringsförslag: 3/4 kopp havregryn har 47 mg magnesium (12% DV) med bara 124 kalorier.

7.) Flaxseeds såsom livsmedel med hög Magnesium

Linfrö är en av dessa super livsmedel att man måste införliva i sin kost. Bara en msk linfrö ger 10% av den erforderliga mängden magnesium per dag. Det är väldigt enkelt att inkludera 1-2 matsked linfrö i din kost genom att strö den över dina måltider, blanda det med en frukt smoothie eller blanda den i din juice.

Serveringsförslag: 1 matsked linfrö 39 ​​mg magnesium (10% DV) med bara 53 endast kalorier.

8.) Torkad Koriander som Food Rik på Magnesium

Torkade koriander används i stor utsträckning i asiatiska, latin och medelhavsköket. Koriander har en nötaktig citrussmak som förbättrar smaken och doften av många måltider. De ger också magnesium och flera andra näringsmässiga fördelar till din måltid. En matsked av torkad koriander ger 14 mg magnesium. Det är ett utmärkt sätt att ge mer smak och näringsämnen till dina favoriträtter.

Serveringsförslag: 1 matsked torkad koriander har 14 mg magnesium (3% DV), med endast 5 kalorier.

9.) svartögda ärtor som Källa för Magnesium

Black-eyed peas är billiga nog att du kan hålla i överflöd utan att orsaka dig mycket pengar. Plus, de är lika lätt på kroppen som de är på fickan. Svartögda ärter är ett kraftpaket av näring som ger din kropp med höga halter av kalium, fiber, protein och järn. Om du vill inkludera mer magnesium i kosten, black-eyed peas innehåller 91 milligram per kopp servering. Det är nästan en fjärdedel av den rekommenderade mängden av magnesium per dag.

Serveringsförslag: En kopp svartögda-ärtor ge 91 mg magnesium (23% DV) med 200 kalorier.

10.) mörk choklad är Deliciously Rik på Magnesium

Generellt har choklad en dålig rap på grund av dess socker och hög kaloriinnehåll. Men är du medveten om att vissa typer av choklad kan också erbjuda många hälsofördelar? Mörk choklad är en sådan choklad som är bra för hjärta, hjärna, och blodsocker om de tas i små doser. Mörk choklad är fulla av antioxidanter, mineraler och vitaminer som magnesium. En 1,45 uns chokladkaka innehåller omkring 13 mg av denna viktiga mineral.

Serveringsförslag: 1 bar, 1,45 uns av mörk choklad har 13 mg magnesium (3% DV) med 218 kalorier.