13 Tecken du magnesium bristfällig ... & hur man rättar till det

Magnesium är den i särklass viktigaste näringsämnet i kroppen och har en viktig roll att spela i hälsa. Enligt amerikansk neurokirurg och smärtbehandling pionjär, Norman Healy, MD, Ph.D., är varje sjukdom på något sätt förknippas med en magnesiumbrist, och det är den saknade botemedel för många sjukdomar.

Magnesium är den fjärde mest förekommande mineral i kroppen och återfinns i tänderna, röda blodkroppar och ben.

Magnesium hjälper till att reglera kalium, natrium och kalcium, och det är nödvändigt för cellulär hälsa och över 300 biokemiska funktioner. Den mest kraftfulla antioxidant i kroppen, glutation, kräver magnesium för syntes. Tyvärr är många människor är omedvetna om den roll som magnesium och det faktum att de mycket väl kan vara bristfällig.

Symptom på magnesiumbrist

Den mänskliga kroppen är ständigt söker balans. Det kommer att göra vad som krävs för att åstadkomma inre balans, som är sitt jobb. För att nå homeostas, kommer kroppen att skicka upp röda flaggor, facklor om du vill, som att inte ignoreras. Om du trycker strax utanför dessa varningsflaggor, kommer din kropp att gå in i en djup spiral som kommer att resultera i sjukdom och dålig hälsa.

Kan du vara brist på magnesium? Se hur många av dessa är sant för dig.

Migränhuvudvärk

Miljontals människor lider av migrän och är inte ens säker på varför de lider. Magnesium är nödvändigt för att balansera signalsubstanser i kroppen. Studier har visat att 360-600 mg magnesium reducerad dygns frekvensen av migränhuvudvärk med upp till 42 procent.

benkramper

Över sjuttio procent av de vuxna och många barn upplever benkramper med regelbundenhet. Om du någonsin har drabbats av benkramper du vet precis hur smärtsamt det kan vara - även försvagande. Magnesium är viktigt i kontrollen av neuromuskulära signaler och muskelsammandragning. Magnesiumbrist kan leda till kramp i benen och de som äter magnesium-rika livsmedel eller ta ett kosttillskott, i allmänhet hitta befrielse från dessa kramper. Personer som lider av både restless legs syndrom och kramp i benen är ofta skrivs magnesium och kalium tillsammans för att lindra dessa tillstånd.

Sömnlöshet

Har du ofta har problem med att somna eller att sova eller lider av täta ångest, hyperaktivitet eller rastlöshet? Om så är fallet, kan du saknas i magnesium. Magnesium är avgörande för något som kallas GABA funktion som är känd för att åstadkomma en känsla av avslappning och lugn. Lägga magnesium-rik mat till din diet - särskilt din middag måltider är viktigt för sömn och avkoppling. En magnesium tillägg är också användbart för att få en god natts sömn.

Rekommenderad läsning: 7 Healing Örter till takt Insomnia Sömnmedel

Högt blodtryck

Statistiken säger att över 70 miljoner amerikaner lider av högt blodtryck - en föregångare till hjärtsjukdomar och stroke. Magnesium, tillsammans med kalium hjälper till att hålla hjärtat friskt och blodtryck balanserad. När kroppen är bristfällig i magnesium, är kalcium vanligtvis låg också.

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition funnit att en kost rik på magnesium-rika livsmedel kan minska risken för stroke med 8 procent.

typ 2 Diabetes

Diabetes är en anmärkningsvärt allvarligt tillstånd som är på uppgång i USA, även bland våra ungdomar. Människor som har diabetes löper en stor risk att utveckla ett antal komplikationer, inklusive hjärtsjukdomar, njursvikt, synnedsättning, amputation av tår, fötter eller ben och även för tidig död. Om 90-95 procent av alla diagnostiserade fall av diabetes är typ 2, även kallad livsstils diabetes.

Den goda nyheten är att, typ 2-diabetes kan enkelt hanteras och även vändas genom livsstilsförändringar såsom kost och motion. Forskare har också funnit att många människor som har typ 2-diabetes har låga halter magnesium.

Dieter som är rika på magnesium har visat sig minska risken för typ 2-diabetes. Detta beror på den roll som magnesium spelar i metabolismen av socker. En studie visade att tillsatsen av bara 100 mg magnesium per dag sänkte risken för diabetes genom att 15 procent.

Trötthet

Är du ofta trött och känna att du kör på din sista cylindern? Kanske du har ett hektiskt liv, och du bara sätta din trötthet ut på detta. Emellertid låg energi, svaghet och trötthet, kan vara resultatet av en magnesiumbrist. Enligt University of Maryland Medical Center, kan 300- 1000 mg magnesium per dag hjälp med energinivåer.

Muskelsmärta / Fibromyalgi

Fibromyalgi är ett komplicerat tillstånd som kännetecknas av smärta, trötthet, sömnproblem och ömma leder. Över 5,8 miljoner amerikaner över 8 års ålder tros lida av fibromyalgi och mellan 80 och 90 procent av dessa människor är kvinnor. Enligt en studie som publicerades i Magnesium Research, kan magnesiumförbrukningen minska smärta och ömhet fond i detta tillstånd och även förbättra blodmarkörer.

Dessutom kan en brist på magnesium främja följande:

• kaviteter
• impotens
• bakterie- och svampinfektioner
• njur- och leverskador
• humörsvängningar
• ökade symtom på PMS

Ökad risk för magnesiumbrist finns i dessa grupper ...

Vissa människor gör ett bättre jobb med att assimilera magnesium än andra. Du kan även ärva en oförmåga att absorbera magnesium.

Det finns fyra grupper av människor som löper större risk än andra att utveckla en magnesiumbrist. Dessa inkluderar:

Personer med typ 2-diabetes - Diabetiker tenderar att ha ökad urinering som gör det svårt att absorbera magnesium. Byta till en hel kost, begränsar socker, kan snabba och förädlade livsmedel hjälpa enormt med magnesium retention.

Människor som har matsmältning - Matsmältning såsom Chrons sjukdom och celiaki tenderar att försämra magnesium absorption.

Personer med alkoholproblem - Alkohol är en ”anti-näringsämne” som suger de näringsämnen eller dina celler och inte tillåter dig att absorbera vitaminer och mineraler från maten. Regelbunden, fritids alkohol kan orsaka problem också. Om du konsumerar mer än 2 glas vin per vecka kan det vara svårt på levern och lämnar dig saknar mineraler eftersom det orsakar uttorkning, en obalans i tarmbakterier, immunförsvar kompromiss störd sömn och för tidigt åldrande.

Åldrande människor - När vi åldras magnesium nivåerna sjunka och många äldre människor inte äta så mycket magnesium-rik mat som de gjorde när de var yngre.

Människor som tar en hel del av antibiotika - Att ta en hel del av antibiotika kan skada mag-tarmkanalen och gör det svårare för magnesium som finns i livsmedel som skall absorberas.

Magnesium halterna i livsmedel minskar

Även om du äter en helt hälsosam kost, få mycket motion, inte dricker för mycket och är i till synes stora hälsa, garanterar inte att dina magnesiumnivåer är där de ska vara.

Det mesta av detta beror på magnesiumnivåer i vår livsmedelsförsörjning har varit på nedgång under många år. Vi vill inte mata jorden som vi brukade. Tillbaka i dag, skulle bönderna låta jorden vila efter skörda grödor sex år på och ett sabbatsår. Detta skulle ge landet tid att läka och regenerera - vilket resulterar i större mängder näringsämnen.

Forskning visar att det har skett en markant nedgång i mängden näringsämnen. För att inte nämna det faktum att vi växer färre släktklenod växter, med hjälp av ökade mängder av bekämpningsmedel och införa GMO i vår kost.

Vilka livsmedel är höga i magnesium?

Oavsett bör vi ändå försöka äta så många livsmedel som innehåller mycket magnesium som möjligt. Dessa inkluderar följande:

• mandlar
• sesamfrön
• Solrosfrön
• cashewnötter
• tofu
• Pumpafrön
• Spenat
• Svarta bönor
• mungbönor
• bananer
• Linfrö
• Potatisar
• Gröt
• Broccoli
• ärtor
• Söt majs

Hur mycket magnesium behöver jag?

National Institutes of Health (NIH), föreslår rekommenderade kosten ersättning för vuxna män är cirka 400 mg, 320 mg för vuxna kvinnor och 350-400 mg för gravida kvinnor. Enligt alternativa hälsa läkare Dr. Weil, bör människor tar hälften så mycket magnesium som kalcium

Vad om Kosttillskott

Om du känner att du behöver en magnesium tillägg, är det alltid bäst att prata med din vårdgivare. Här är några av de typer av kosttillskott som min ska föreslås:

magnesium kelat - Den magnesium i detta tillägg absorberas lätt och är den typ som finns i många livsmedel. Prova denna Läkarens bästa high Absorption Kelaterad Magnesium.

Magnesiumklorid Olja - Den här typen av magnesium kan appliceras på huden och är ofta ges till personer som har matsmältning. Vissa idrottsmän använder magnesium olja för att öka uthålligheten och energi. Den används ofta för att lindra muskelsmärtor, läka sår eller irritation i huden. Du kan köpa magnesium olja från den här sidan Amazon, eller så kan du göra din egen hemma med hjälp av detta recept från Wellness Mama.

Magnesiumcitrat - Detta är magnesium i kombination med citronsyra. När det tas i höga doser kan det ha en laxerande effekt, men används ofta för att förbättra matsmältningen och förhindra förstoppning. Du kan få magnesiumcitrat från denna sida. 

Magnesium treonat - Detta magnesium tillägg är mycket lätt upp eftersom det kan tränga mitokondriella membran. Även om inte lika lättillgänglig som andra slag, blir det mer populärt och finns härifrån.

Magnesium glycinat - Detta är en mycket absorberbara form av magnesium som rekommenderas för alla som har en brist. Det är mindre troligt än vissa andra kosttillskott för att orsaka en laxerande effekt. Du kan köpa magnesium glycinat från denna sida på Amazon.

mätning Magnesium

Kom ihåg: brist sannolikt inte kommer att dyka upp på ett rutin blodprov. Koncentrationerna kan också mätas i urin och saliv. Men eftersom de flesta människor är bristfällig och kosttillskott är relativt säker med få biverkningar, föreslår en del utövare tar magnesium för att förhindra brist.