Hur man gör en anti-ångest, anti-stress magnesium drink

Magnesium är den fjärde mest förekommande mineraler i kroppen, och det har några viktiga roller när det gäller att stödja hälsa och välbefinnande. Faktum är att varje cell i kroppen innehåller det och behöver det för att fungera.

Medan magnesium inte ofta talas om, kan det vara en av de mest förbisedda mineraler. Uppskattningsvis 80 procent av amerikanerna sägs vara brist på den, och en magnesiumbrist kan leda till många olika hälsoproblem.

En brist kan uppstå lättare än du tror, ​​på grund av ett antal faktorer, såsom:

• Regelbundet dricka kolsyrade drycker
• Konsumerar mycket raffinerat socker
• Påfrestning
• Dricka koffeinhaltiga drycker på de flesta dagar
• Dricka sju eller fler alkoholhaltiga drycker i veckan

Genom att säkerställa att din kropp får magnesium den behöver, kommer du att dra nytta din kropp och själ på många sätt.

7 skäl Du borde få mer magnesium

1. Förbättrad sömn

En magnesiumbrist ökar risken för sömnlöshet, men om du ta itu med denna fråga, kommer du njuta av en mycket bättre nattsömn och förbättrad hälsa. Det beror på att sömnreglerande hormonet melatonin är störd när det inte finns tillräckligt magnesium. Detta näringsämne bidrar också till att ge balans och kontroll stresshormoner. Och eftersom stress och spänningar finns två huvudsakliga skälen människor lider av sömnlöshet i första hand, blir det till roten av problemet.

I en studie som publicerades i Journal of Research in medicinsk vetenskap, Forskarna gav delade deltagarna i två grupper: en gavs magnesium tillskott under en åttaveckorsperiod, medan den andra tog placebo. De som fick tillägg haft en betydande ökning av sovtid och hade lättare att somna också. De befanns också ha lägre nivåer av kortisol, ett hormon i samband med stress och högre nivåer av melatonin.

2. Bättre matsmältning

Som magnesium hjälper till att slappna av musklerna i mag-tarmkanalen samt hjälpa till att neutralisera magsyra och flytta avföring genom tarmen, om du inte får tillräckligt i kosten, kan du lider av förstoppning. Lägga till mer magnesium i din kost eller ta kosttillskott är ett bra sätt att rengöra tarmarna av gifter och uppleva förbättrad matsmältning.

3. Förhindra migrän

Om du är benägna att migrän, har vi inte att berätta hur otroligt smärtsamt det är. Den goda nyheten är att du kanske kan hindra dem genom att få mer magnesium. Det beror på att det är involverad i både blodcirkulationen och neurotransmittorfunktion. Det bidrar till att hantera migrän smärta genom frisättning av hormoner är kända för att minska den smärta och minska kärlsammandragning också, vilket är sammandragning av blodkärl som höjer blodtrycket.

Forskning har visat att personer med migrän tenderar också att ha låga nivåer av magnesium. Vissa studier har visat att en dos av 200 till 600 milligram per dag kan minska hur ofta migrän inträffar.

4. Sänk risken för osteoporos

Osteoporos är en förödande bensjukdom som beräknas påverka över 200 miljoner kvinnor runt om i världen. Eftersom magnesium är nödvändigt för en korrekt bildandet av ben, samt påverkar verksamhet osteoklaster och osteoblaster som bygger friska bentäthet, se till att din kropp får den mängd den behöver kan minska risken att utveckla osteoporos.

En högre intag magnesium har kopplats till en ökad bentäthet hos kvinnor, liksom män, som också kan påverkas av benskörhet. Ett antal studier har funnit att kan vara möjligt genom att öka magnesiumförbrukning och förhindra magnesiumbrist förebygga eller till och med reversera osteoporos.

5. Stöd hjärthälsa

Magnesium är avgörande för hjärthälsa - i själva verket innehåller hjärta högsta beloppet av magnesium av något annat organ i kroppen. Det fungerar med kalcium för att reglera rätt blodtryck samt för att förhindra högt blodtryck. När kroppen inte har en riktig magnesium balans, ökar chanserna att få en hjärtattack också på grund av allvarliga muskelkramper.

Magnesium fungerar också som en elektrolyt, som är väsentligt för all elektrisk aktivitet i kroppen. Utan elektrolyter som magnesium, kalium och natrium, kan elektriska signaler inte skickas eller tas emot, och utan dessa signaler, kan hjärtat inte pumpar blod, och hjärnan kan inte fungera korrekt.

6. större flexibilitet och lindring av muskelsmärta och spasmer

Magnesium spelar också en viktig roll i muskelsammandragningar och neuromuskulära signaler. Som nämnts, om du inte får tillräckligt med magnesium, kan musklerna börja spasm. Det hjälper musklerna att dra ihop sig och slappna av, samt så att du kan komma runt. Dessutom, eftersom magnesium lossnar spända muskler, är det viktigt för flexibilitet också. En låg nivå av magnesium leder till en ackumulering av mjölksyra, som orsakar smärta och täthet.

7. Åter kroppens pH-balans

Som magnesium alkaliserar kroppen, det hjälper till att återställa dess pH-balans. Garanterar att din kropp har en riktig pH-balansen i 7,4 tros hjälpa den hålla alkaliska och sjukdomsfri, förbättra alla aspekter av hälsa. Bara några av fördelarna med en alkaliserade kroppen inkluderar ett starkare immunförsvar, vackrare hud, högre energinivåer, bättre matsmältning och ännu färre tecken på åldrande, eftersom det bidrar till att bromsa åldrandeprocessen. Det bidrar också till att stödja viktminskning som överdriven surhet i kroppens vävnader kan orsaka allvarliga problem. När det finns för mycket syra, syran inte enkelt bearbetas och utsöndras, så att kroppen håller på fett som en adaptiv mekanism, vilket resulterar i viktökning. Minska surhet därför hjälper till att förhindra lagring av fett för att underlätta viktminskning ansträngningar.

Ett av de bästa sätten att garantera din kropp får magnesium den behöver varje dag är att inkludera denna dryck som lätt kan göras hemma i din dagliga kost.

Hur man gör en anti-ångest, Anti-Stress Magnesium Drink

Ingredienser:

• 1 msk Naturlig Lugn Magnesium
• Ett glas vatten
• en åtstramning av organiskt citronsaft
• 1 - 2 förpackningar av stevia i rå
• 2 isbitar

Instruktioner:

1. Släppa matsked magnesium in i glas vatten. 
2. Rör om riktigt bra tills magnesium är upplöst. 
3. Tillsätt citronsaft 
4. Tillsätt stevia och rör om. 
5. Lägg isbitar och njuta.