13 Otromagnesium fördelar

Hälsoeffekterna av magnesium inkluderar underhåll av kroppsliga nerver, muskler och ben. Det hjälper också i proteinsyntesen och cellmetabolism. Det är viktigt för att upprätthålla en normal hjärtrytm och används av läkare för att behandla oegentligheter i hjärtrytmen.

Andra hälsofördelar inkluderar en positiv effekt på att minska benskörhet, eklamptiska kramper och underhåll av blodsockernivå, samt dess gynnsamma effekter på astma, diabetes, förstoppning, ryggvärk och olika psykiska sjukdomar.

Medicinsk och hälsospecialister markera ofta vikten av att inkludera adekvat vitamin- och mineralintag till vår dagliga kost. Magnesium är en av de viktiga mineraler som hjälper den mänskliga kroppen i att absorbera kalcium och spelar en viktig roll i bildandet och förstärkning av tänder och ben.

Magnesium är oerhört viktigt för din hälsa eftersom det behövs för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Det är fjärde mest förekommande mineral i kroppen och är delvis ansvarig för otaliga aspekter bra, låter hälsa. Ungefär 50% av kroppens totala magnesium lagras i våra ben, medan den återstående delen återfinns framförallt i cellerna av kroppens vävnader och organ. Endast 1% av den är tillgänglig i blod, även om den mänskliga kroppen är mycket bra på att reglera en konstant nivå av magnesium i blodet.

Källor av Magnesium

Naturliga källor av magnesium inkluderar Sea grönsaker, bladgrönsaker som spenat, och fullkornsprodukter som vanligtvis viktiga komponenter i en persons vanliga kost. Några andra grönsaker som kan klassificeras som rika magnesiumkällor innefattar tomater, betor greener, bondbönor, limabönor, kronärtskockor, sötpotatis, bovetemjöl, pumpafrön, jordnötter, vetemjöl, havrekli, korn, majsmjöl och choklad. Du kan också konsumera mejeriprodukter som mjölk och yoghurt, samt icke-vegetariska produkter som fisk. Fullkornsbröd innehållande kli och groddar har dubbelt magnesiumhalten jämfört med vitt bröd. Vatten har också en hög magnesiuminnehålls hårt vatten har mer magnesium än mjukt vatten, även om hårt vatten är inte bra för kroppen, särskilt njurar.

Symptom på magnesiumbrist

De bristsymptom av magnesium inkluderar smärta i nacke och rygg, ångest, trötthet, migränanfall, muskelsvaghet och kramper, aptitlöshet, kräkningar, illamående, sömnlöshet, onormal hjärtrytm, diarré, muskelryckningar och Raynauds spastiska fartyg.

När du är stressad, tenderar kroppen att snabbt tömma sina butiker i magnesium. En mycket vanligt symptom på dess brist är choklad cravings, eftersom choklad är rik på detta viktiga mineral. Dess brist kan vara en viktig orsak bakom diabetes, depression och klimakteriebesvär.

Hälsofördelar Magnesium

Magnesium behövs för att hålla muskler och nervfunktioner normala och att hålla hjärtat slår rytmiskt. Det bidrar också till att stödja ett friskt immunsystem, och håller benen starka. Det är viktigt när det gäller att reglera blodsockernivåer och därigenom främja normalt blodtryck. Det stöder också energiomsättning och proteinsyntes. Den har en positiv effekt på behandlingen av sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och diabetes. Dietary magnesium absorberas i tunntarmen och utsöndras via njurarna.

Förhindrar Astma - Patienter som lider av kronisk astma kan ha möjlighet att normalisera sin andning med hjälp av magnesium tillskott som stöd i att koppla bronkial musklerna och reglera andningen. Även väsande och andfåddhet kan lindras genom administration av intravenös magnesium.

Håller ben friska - Magnesium är direkt relaterad till bentäthet, och därefter kan en otillräcklighet av detta mineral i kroppen vara en orsak till osteoporos. Det hjälper till vid regleringen av kalciumnivåer i kroppen, tillsammans med D-vitamin, koppar och zink. Det, tillsammans med kalcium och vitamin D, bör tas under utvecklings år och vuxen ålder, eftersom det eliminerar risken att utveckla benskörhet när man blir äldre.

Essential under graviditeten - Magnesium är en av de viktigaste elementen för att säkerställa en hälsosam graviditet. Korrekt intag av dess tillskott under graviditet är mycket fördelaktigt för att minska risken för osteoporos och öka smärtan toleransnivå, vilket därigenom resulterar i en jämn leveransprocessen och en optimering av blodtryck. Magnesiumsulfat är den bästa behandlingen för att förhindra eklamptiska anfall hos gravida kvinnor som kan ha högt blodtryck.

Behandlar ryggont och kramper - Magnesium hjälper behandla människor med svåra ryggsmärtor genom att koppla tillbaka muskler, njure stressen och muskelspänningar. Som tidigare nämnts, bidrar den också i kroppens upptag av kalcium, vilket kan leda till snabbare läkning av ben. Symtom på kramper i benen, liksom allmän trötthet är traditionella symptom på dess brist. Därför ordentlig intag av dess tillskott fungerar som ett botemedel för kroniska ben kramp problem.

Förhindrar hjärtinfarkt - Magnesium skyddar hjärtat från oregelbundna hjärtslag och ömt skyddar ditt hjärta från skador, särskilt från muskel stress. Det lugnar faktiskt nerverna och förmedlar matsmältningsprocess och förhindrar problem som kräkningar, kramper, matsmältningsbesvär, buksmärta, flatulens och förstoppning, som alla kan sätta onödig stress på olika delar av ditt kardiovaskulära systemet. Och dess brist kan leda till hjärtsjukdomar, vilket ofta leder till dödliga resultat.

Förhindrar förstoppning - Magnesium ger snabb lindring av förstoppning och en hög dos av vattenlösliga magnesium tillskott är känd för att ge god lindring för även de mest allvarliga toppad tillstånd. Den laxerande egenskap av detta vitamin slappnar tarmmuskulaturen och därigenom bidra till skapa en jämnare rytm medan passerar tarmarna. Det har också en annan egenskap att attrahera vatten, vilket i sin tur mjukar upp avföringen och hjälper den att passera lätt.

Förhindrar diabetes och reglerar sockernivån - De positiva hälsoeffekterna av magnesium sträcker sig till diabetespatienter också, eftersom detta mineral hjälper till att reglera insulin reaktion på blodsockernivåer. Dess tillskott är avgörande för alla diabetespatienter så många av dem lider av magnesiumbrist. Det hjälper att reglera blodsockret status, vilket främjar normalt blodtryck. Högt blodtryck är en av de viktigaste orsakerna till en hotande hjärtinfarkt, och det har visat sig att många människor med högt blodtryck har också en magnesiumbrist. Därför extra näring och mineraltillskott med magnesiumhalt är avgörande för att undvika eventuella medicinska komplikationer.

Botar psykiska störningar - Magnesium är känt att härda vissa av de psykiatriska dysfunktioner såsom panikattacker, stress, ångest och onödig omröring.

Botar migrän - Migränanfall dåligt påverkar många amerikaner i synnerhet kvinnor. Magnesium tillskott och vätskor avsevärt minska svårighetsgraden av sådana attacker och kan också bidra till att minska graden av återfall.

Producerar collagen - Magnesium är viktigt för att producera proteiner som långsamt omvandlas till kollagen. Kollagener är naturligt förekommande proteiner mestadels finns i fibrösa vävnader som senor, ligament och hud. Det är också närvarande i hornhinnan, ben, tarmen, brosk, blodkärl, och diskarna. Ju mer kollagen i systemet, desto starkare de områden i kroppen blir.

Sug mineraler - Magnesium hjälper till att absorbera viktiga vitaminer och mineraler som natrium, kalcium, kalium och fosfor. Mineral absorption sker oftast i tunntarmen och denna fördel av magnesium säkerställer avgiftning av många skadliga gifter i vår kropp.

Aktiverar enzymer - Magnesium bidrar också till att öka energiproduktionen i kroppen och det främjar aktiveringen av enzymer för att skapa cell energi.

Styr urinblåsan funktioner - Många människor som har blabber problem och lider av täta behov av att urinera kan hitta lindring genom att ta magnesium tillskott. Urinering problem kan komma från en mängd olika skäl såsom nefrit, infektioner, eller ibland interstitiell cystitis- kan dock regelbundet intag ge stor lättnad för dessa sjukdomar.

Dosering och biverkningar

Vikten av magnesium är ännu inte utbredd eller ”allmänt känt”, så många människor ignorerar betydelsen av sin konsumtion i sin kost. De flesta dietister rekommenderar 250-350 mg per dag som det tillägg för vuxna.

De biverkningar av magnesium är mycket sällsynta, men det är viktigt att täcka dem. Överskott intag leder ofta till diarré, eftersom det har en laxerande kvalitet. Men om du tar det i form av kosttillskott, det finns färre chanser att sådana biverkningar. Personer med njursjukdom bör undvika att ta sina tillskott utan att tala med en läkare.