19 Magnesium tips du inte visste att du behövde

Vi hör om vikten av D-vitamin, kalcium och omega-3 varje dag, men det `s inte så ofta hör vi om kropps öka nyttan av magnesium. `S synd eftersom magnesium är verkligen ett mirakel mineral som kan lindra-eller till och med förhindra-många av de problem som många av oss erfarenhet. Ta reda på mer om fördelarna med magnesium och hur man kan passa mer av det i ditt liv, och sedan don `missa dessa 100 sätt att leva till 100!

1

Det `s en anledning It`s kallas’Essential`

Det kan vara svårt att tro, men magnesium är ansvarig för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive hjärna och muskelfunktion. Ignorera dina kroppens `s behov av det och du` ll känna crummy- huvudvärk, muskelvärk och allmän trötthet är vanliga indikatorer som inte `re får tillräckligt med magnesium i ditt liv.

2

Du behöver mer av det än du tror

Enligt National Institutes of Health, människor behöver en hel del magnesium varje dag för att upprätthålla rätt nivå. Vuxna honor behöver 310-320 milligram per dag, medan gravida och ammande kvinnor behöver så mycket som 400 milligram. Män behöver mest: Minst 400 milligram per dag för att hålla balansen. Är du eller någon du känner väntar barn? Vårt helt nya bok Ät detta, inte det! När `re Väntar, författad av USA: s ledande OB / GYN Dr. Jennifer Ashton, är nu tillgänglig. Få läkare rekommenderas trimestern-by-trimestern kost plan för barnet och dig!

3

Hårt vatten är en bra källa

Få av oss dricker hårt vatten längre, tack vare vattenreningsprocessen. Denna process ger oss rent vatten, men det tar ut den naturliga mineraler-nämligen magnesium och kalcium-found i hårt vatten. Enligt en rapport från Världshälsoorganisationen, infödda samhällen som konsumerar hårt vatten visade färre problem med hjärt-kärlsjukdom jämfört med infödda som flyttade in i mer urbana miljöer.

4

Det är bäst att få det från mat

Hela livsmedel är det bästa stället att få magnesium. Livsmedel med hög fiber-liknande mörka bladgrönsaker, nötter, frön, fisk, bönor, avokado och bananer-är bra källor. Och don `förvänta sig att få mycket från dina favorit snacks: livsmedelsindustrin tekniker som används av tillverkarna tar de flesta av de vitaminer och mineraler i livsmedel, bland annat magnesium.

5

Pumpafrön och Kelp är bra källor

Tro det eller ej, ger bara en halv kopp pumpafrön nästan 100 procent av ditt dagliga magnesiumbehov. Kelp, en typ av tång, kanske inte det vanligaste mat på menyn, men en portion av den gröna saker innehåller 780 mg magnesium. Också, bananer är en stor källa av kalium, men en medel stycke av frukten ger också 15 gram magnesium.

6

Sugen choklad? Du behöver Magnesium

Vi älskar alla en god bit choklad då och då, men om du inte kan få nog? Dags att få lite magnesium. Enligt en studie från University of Arizona Medical Center, kan chokladälskare vara besatt eftersom deras kroppar sugen kroppen höjande fördelarna med magnesium. Choklad-särskilt mörk choklad innehåller cirka 24 procent av ditt dagliga magnesium behov, vilket gör det till ett bra (och smaskiga!) Källa.

7

Kosttillskott behövs ofta

Det kan vara bäst att få magnesium från livsmedel, men det `s inte alltid möjligt. `s där tillskott komma in, men inte alla är skapade lika. Enligt National Institutes of Health, magnesium i aspartat, citrat, laktat, och kloridformer är bättre absorberas av kroppen än magnesiumoxid och sulfat former.

8

It`s bäst med kalcium och vitamin D ...

Magnesium och kalcium är bästa kompisar eftersom magnesium hjälper till att dra kalcium i skelettet, hålla dem starka. Detta hjälper till att förhindra benskörhet och vissa former av artrit. Dessutom, magnesium och vitamin D fungerar bra tillsammans. Som sagt, `s en skola som rekommenderar att ta magnesium separat från andra vitaminer eftersom det` vanligtvis tas i stora doser. Den bästa insats? Få en rekommendation från din läkare.

9

...Men inte med zink

Zink är en annan viktig näringsämne, men det `s bäst att inte ta stora doser med magnesium. Enligt en studie, höga doser av zink (över 142 milligram per dag) kan kasta av balansen av magnesium i kroppen och hålla den från att absorbera korrekt. Överraskad av denna information? Då måste du kolla in dessa 21 saker du inte vet om vitaminer!

10

...Och inte med vissa antibiotika

Det verkar konstigt eftersom magnesium är viktigt för kroppen, men du borde `ta extra tillskott om du` re på vissa antibiotika. Antibiotika som innehåller aminoglykosider påverkar musklerna och sedan magnesium påverkar musklerna, kan det orsaka problem. En del antibiotika-liknande Kinoloner-kan påverka hur mycket magnesium kroppen kan absorbera. Magnesium kan också binda till tetracyklinantibiotika, minska helande krafter av medicinen.

11

`-ll Stoppa gungade och svarvning

Rastlöshet när du försöker sova? Du behöver antagligen magnesium. Magnesium hjälper funktionen av GABA-receptorer i kroppen och nervsystemet. GABA är signalsubstans som hjälper lugna kroppen utan det, vi hålla spänd och vaken. Denna lugnande faktor är varför många väljer att ta magnesium tillskott innan sängen. På tal om, att upptäcka dessa 10 sätt att sova bättre Tonight-garanterat!

12

Det kan lindra migrän smärta

Migrän är en av de mest förvirrande förhållandena i världen, men det `trodde att åtminstone några av dem, särskilt premenstruella migrän-orsakas av låga halter av magnesium. Skälen aren`t noggrant förstådd, men det är troligt att magnesium hjälper slappna muskler och kärlen brain`s blod.

13

Och hjälper Vispa Belly Fat

Kan inte verkar förlora magen fett? Det kan ha något att göra med dina magnesiumnivåer. Magnesium spelar en viktig roll i insulinfunktion, vilket gör att kroppen att effektivt omvandla glukos till energi. Håll magnesiumnivåer i schack och din kropp är bättre kunna fungera, så att du energisk och mindre benägna att utveckla mer magen fett.

14

Det hjälper till att hålla hjärta Strong

Hjärtsjukdom är en enorm dödsorsaken för både män och kvinnor, men tillräckligt magnesium har visat sig hjälpa till att hålla den borta. En studie av personer som deltar i Honolulu Heart Program fann att män som tog mer än 320 mg mindre än det rekommenderade dagliga intaget, visade att endast fyra av 1000 deltagare utvecklade hjärtsjukdomar. Å andra sidan, sju män av 1000 som ser mindre än 320 milligram utvecklade hjärtsjukdomar.

15

Koffein är Magnesium`s Enemy

Det finns en miljon och-ett skäl till varför du bör klippa ut cola, men here`s en annan: Det kan göra dig brist på magnesium. Anledningen: Överdriven koffein gör det svårare för tarmen att absorbera magnesium. Du kan motverka att genom att konsumera mer magnesium, men någon gång, du kommer inte att kunna få tillräckligt för att kompensera skillnaden.

16

Gym råtta? Du behöver Magnesium

Magnesium är viktigt för idrottare på grund av dess hjärta fördelar, men det `visas också att hjälpa kroppen återuppbygga adenosintrifosfat (ATP)` s bryts ner under träning. Det hjälper också kroppen att bränna att energi mer effektivt, minska mängden mjölksyra som bygger upp efter träning. Mindre mjölksyra innebär mindre muskel ömhet. Dessutom muskelavslappnande egenskaper magnesium hjälper också lindra smärta efter träningen. bokmärke dessa 20 Efter träningen Recovery Recept för smarta val i köket!

17

Det lindrar Blues

Magnesium påverkar många neurologiska processer, inklusive delar av hjärnan som ansvarar för humör nivåer. Enligt National Institutes of Health, isn `t sanna sambandet mellan magnesiumnivåer och depression helt klarlagt, men en klinisk studie visade att rätt nivå av magnesium visar sig vara lika effektivt som en populär (men icke namngiven) antidepressiva.

18

Det minskar risken för cancer

Magnesium, vid sakens kärna, hjälper till att förhindra inflammation i kroppen. Inflammation visar sig vara en ledande orsak till ett antal sjukdomar, inklusive cancer. Celler som är låga i magnesium är svagare, vilket leder dem att vara mer mottagliga för andra inkräktare. En meta-analys av International Society för utveckling av forskning om Magnesium fann att låg magnesium påverkar permeabiliteten av celler, som har visat sig initiera karcinogenes (eller bildandet av cancer) negativt.

På tal om inflammation, se till att du fylla på dessa 20 antiinflammatoriska livsmedel!

19

Det få fart

Magnesium används ofta som en pall mjukmedel, eftersom det hjälper till att dra in vatten i avfall, vilket gör det lättare att passera. Dessutom `s effektivitet som en muskel relaxer gör det lättare att, ja, slappna av musklerna som är ansvariga för eliminering av avfall. Avslappnad kolon muskler betyder `-ll vara lättare att driva saker genom och är därför magnesium är en del av vår lista om 23 livsmedel som gör dig poop.