7-dagars paleo diet plan för viktminskning och bättre hälsa

innehåll

• Så vad gör de äter exakt?
• Livsmedel i gråzonen
• Sensible indulgences
• Livsmedel inte äta
• Varför go paleo?
• Hur ska man gå paleo
• Prov paleo dier plan
• 7-day paleo diet måltider
• Måndag
• Tisdag
• Onsdag
• Torsdag
• Fredag
• Lördag
• Söndag
• The takeaway

Glutenfri, korn fri, mejeri fri- Det finns en diet som täcker allt.

Kan du gissa vilken?

Om du sa Paleo diet, du är helt rätt!

Så, vad är "Paleo diet"?

Paleo diet även känd som grottman diet betonar på att äta verkliga, minimalt bearbetade Whole Foods.

De äter i stort sett samma mat som grottmänniskor gjorde.

Och det är de livsmedel som är kvar i sin ursprungliga, naturliga form eller nära den.

Vad detta innebär är, om det ser ut som det gjordes i en fabrik, bör det inte vara Paleo.

Bortsett från att deras regler är enkla.

Inga räkna kalorier. Ingen carb räkna. Inga feta begränsningar.

Håll din mat och äta enkelt, är verkligen deras motto.

Inga majs hundar, inga snabbmat, inga fettsnål mat, och uppenbarligen ingen imitation livsmedel som oäkta krabba. Tyvärr, sushi älskare!

Återigen diet är baserad på verkliga, obearbetade livsmedel.

Så vad gör de äter exakt?

Låt oss få till det.

Livsmedel att äta på Paleo diet

Så, vad är verkliga, obearbetade livsmedel tillåts på Paleo diet?

Här är vad Paleo dietmat lista ut:

• Meats: Nötkött, lamm, kyckling, kalkon, fläsk och andra. Välj gräs-fed, betesmark upp och ekologiskt när du kan. Om inte, så är det bara att se till att alltid gå för minst bearbetade alternativ.
• Fisk och skaldjur: Lax, öring, kolja, räkor, skaldjur, etc. Välj vildfångad när du kan.
• ägg: Välj frigående, pastured eller omega-3 berikade ägg.
• Grönsaker: Broccoli, grönkål, paprika, lök, morötter, tomater, etc.
• frukt: Äpplen, bananer, apelsiner, päron, avokado, jordgubbar, blåbär och mer.
• knölar: Potatis, sötpotatis, jams, rovor, etc.
• Nötter och frön: Mandel, macadamianötter, valnötter, hasselnötter, solrosfrön, pumpafrön och mer.
• Hälsosamma fetter och oljor: Ister, talg, kokosolja, olivolja, avokadoolja och andra.
• Salt och kryddor: Havssalt, Himalaya salt, vitlök, gurkmeja, rosmarin, tymes etc.

Livsmedel i gråzonen

Under de senaste åren har den Paleo samhället utvecklats en hel del.

Det finns nu flera olika "versionsrdquo- av Paleo som tillåter ett bredare spektrum av moderna livsmedel visat sig vara friska.

Detta inkluderar kvalitet bacon från betesmark upphöjda grisar, gräs-fed smör, och även vissa icke-gluten korn som ris.

Detta beror dels på att allt fler människor nu använder Paleo som en modell för äta nyttigt snarare än som en strikt uppsättning regler att leva efter.

Sensible Indulgences

Det finns också livsmedel några Paleo versioner har gjort i små mängder.

Dessa Paleo dieters` förnuftiga avlat inkluderar, men är inte begränsade till:

Vin: Kvalitet rödvin är hög i antioxidanter och kan vara mycket fördelaktigt för din hälsa.

Mörk choklad: Välj en som har 70% eller högre halt kakao. Kvalitet mörk choklad är mycket näringsrik och extremt frisk. Men se till att välja de utan mejeri som mejeriet inte är tillåten på Paleo.

Livsmedel inte äta

Alla bearbetade livsmedel är utanför listan, inklusive socker, läsk, korn, de flesta mejeriprodukter, baljväxter, konstgjorda sötningsmedel, vegetabiliska oljor, margarin, fetter och transfetter.

Detta omfattar allt från vanliga vete bakverk, pizza, pasta och nudlar.

Chili är också ut för, tyvärr för baljväxter inte tillåtet på Paleo.

Majs nötkött, korv, och även kyckling potten pajer inte Paleo heller.

Om detta verkar som nästan alla livsmedel du äter, kommer Paleo säkert har du tänka om matval och vad din kost borde innehålla.

Varför Go Paleo?

Så varför skulle du vilja ge upp allt godis, hamburgare och pizza, och gå Paleo?

För det första är det för hälsofördelar.

Den paleolitiska samhället anser våra förfäder var genetiskt samma som moderna människor och var fria från sjukdomar som fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.

De tror att deras ätande bidrog till god hälsa.

Det finns också många andra fördelar som är förknippade med Paleo Plan enligt experter.

• Viktminskning
• Känsla glatt mätt längre
• Färre sockersug
• klarare hud
• Ökning av energi
• Vältränad och bära mindre fett
• förbättrad matsmältning
• Minskad inflammation
• Friskare relation med mat

En ganska omfattande lista, om du frågar mig!

Jag vet att det låter som människor på paleo diet har "knäckt koden" av rätt kost. Och tydligen håller vetenskap.

Det visade sig att det finns en riklig mängd forskning och studier som ger belägg för sina påståenden.

En särskilt antyder att paleo diet kan leda till viktminskning (utan att räkna kalorier) och stora förbättringar i hälsa."

Hur ska man gå Paleo

Going Paleo säker låter enkelt nog.

Ät enkla livsmedel. Kolla upp. Ingenting bearbetas. Kolla upp.

Det finns inget alltför galen om det. Dessutom som inte vill eliminera bearbetade livsmedel från kosten ändå?

Men som allt tar det en äkta engagemang för att äta som andra Paleo ätare.

Och det är säkert inte så lätt som grottmänniskor gång hade det. För grottmänniskor, om de inte kunde jaga det eller samla det, de kunde inte äta det. Och det gjorde det lätt för dem.

Vi står inför en mycket mer frestelser i denna moderna dagar med tillgång till ett bredare utbud av livsmedel.

Idag är den enda jakt som vi någonsin har att göra för mat för erbjudanden och rabatter för livsmedelsbutiker objekt i butiken!

Så hur ska vi verkligen gå Paleo och leva ett framgångsrikt Paleo liv?

Dedikerad Paleo kille i vårt hus är föreslår frekventerar bondens marknader och hälsokostaffärer för livsmedel sourcing.

Bondens marknad i ditt område är ett självklart val. Det är ett mecka av vegetabiliska livsmedel och naturliga och hela livsmedel. Du kan hitta alla typer av Paleo vänliga livsmedel där från rå honung till grönkål, frukt till färskt kött och fisk.

Naturliga butiker ger också en mängd olika livsmedel för Paleo Diet. Vissa kan även ha en avdelning för den. Var inte rädd för att be om deras hjälp.

När du samla livsmedel på Paleo listan, kan du börja göra dem till måltider.

Prov Paleo Dier Plan

Så din Paleo livet kan se ut så här:

Frukost: Glutenfri, paleo pannkakor toppad med honung och bär. Var noga med att laga pannkakor med kokos oljor. Du kan ha en kopp kaffe med icke-mejerimjölk som mandelmjölk.

Lunch: Du har några alternativ för lunch. Om du är alltid på språng, kan du göra något liknande kale smoothie med Chia frön och ryckig för mellanmål. Om du kan äta en ordentlig lunch, vad sägs om rökt lax sallad med grönsakssoppa?

Middag: Nötkött stek med broccoli och quinoa till middag.

Efterrätt: Några bitar av mörk choklad eller matcha latte med mandelmjölk. Låter bra? Thatrsquo-s Paleo för ya.

Och detta doesnrsquo-t repa även ytan på allvar god mat tillåten på planen. Kolla in dessa vattnas i munnen paleo recept ..

För er som är redo att ge paleo diet en go, här är ett prov En vecka Paleo Diet Menu.

Lika länge som livsmedel är på Paleo listan, gärna justera planen utifrån dina egna önskemål.

7-Day Paleo Diet Måltider

måndag

• Frukost: Kale smoothie med blåbär, banan och kakaopulver. Lägg hampa proteinpulver för vissa energikick.
• Lunch: Tonfisk avokado sallad wrap med koriander. Njut av en kopp färsk frukt.
• snacks: En handfull mix nötter.
• Middag: Turkiet Burgers (ingen bulle) stekta i smör med grönsaker (morötter, liktornar, zucchini).

tisdag

• Frukost: Bacon och ägg, med en bit av paleo bröd och en kopp kaffe eller grönt te.
• Lunch: Burrito Bowl (Använd sauterade paprika, blomkål med lök som din bas, lägg sedan till den vanliga protein. Kött eller kyckling Top med koriander, salsa och avokado).
• Mellanmål: Paleo Jerky (nöt, kyckling eller kalkon)
• Middag: Grillad lax med sparris.

onsdag

• Frukost: Paleo banan pannkakor med färsk frukt och kokos chips
• Lunch: Grillad fisk med grönkål avokado sallader
• Mellanmål: Apple med jordnötssmör
• Middag: Broccoli sallad med cashew curry dressing (Ta receptet på wholeyum.com).

torsdag

• Frukost: acai skål toppad med färska frukter (bananer, jordgubbar, blåbär, ananas), kakaokämor och kokosnöt chips.
• Lunch: Kalkonbröst med sallad, insvept i paleo godkänd tortilla.
• Mellanmål: Paleo Kokbanan marker doppade i grönkål pesto.
• Middag: Köttfärs (nötkött, kalkon, kyckling) stek med grönsaker, serveras över quinoa eller brunt ris.

fredag

• Frukost: Ägg spenat sausages-- några färska frukter
• Lunch: sallader avokado tonfisk + sjögräs som topping
• Mellanmål: Paleo mellanmål proteinbar
• Middag: Sweet and sour kyckling över ångad broccoli och quinoa

lördag

• Frukost: Ruccola, sparris, och avokado sallad, topp med hårdkokt ägg - Ta receptet här.
• Lunch: Kycklingsallad med olivolja. En handfull nötter.
• Mellanmål: Chia frö pudding
• Middag: Ugn grillad kyckling med grönsaker och sötpotatis.

söndag

• Frukost: Bacon och spenat frittata.
• Lunch: Kycklingsoppa med en liten sallad.
• Mellanmål: Bakade kanel äpple chips.
• Middag: Grillad biff med potatis, paprika och Portbello svamp.

Där har du det!

The Takeaway

Den 7-dagars paleo diet plan.

Jag har personligen följt denna plan och har sett goda resultat från både min vikt och energinivå.

Så jag kan intyga att det fungerar, åtminstone för mig.

Återigen finns det ingen anledning att spåra kalorier eller makronäringsämnen (protein, kolhydrater eller fett) på paleo diet. Men gärna göra det, om det är dina önskemål.

Om du behöver gå ner mycket i vikt, så är det en god idé att skära kolhydrater något och begränsa ditt intag av nötter och potatis etc.