Kroppsfett mätning

Lär de bästa och sämsta metoder för att hitta din kropp tjock delen

innehåll

Lär de bästa och sämsta metoder för att hitta din kropp tjock delen

Det finns många metoder för att bestämma din procent kroppsfett. Vissa metoder som används för att mäta din procent kroppsfett är enkla, enkla sätt som du kan göra hemma själv. Å andra sidan, några kroppsfett mätmetoder kräver en professionell för att administrera testet och andra kräver även dyr utrustning.

En viktig sak att komma ihåg är att alla metoder som används för att mäta kroppsfett är faktiskt uppskattningar. De uppskattar noggrant din procent kroppsfett baserat på ekvationer, vilka är härledda från tidigare vetenskapliga studier.

Du kan bedöma Kroppfett mätmetoder På följande

Noggrannhet
Hur nära mätningen är det förväntade värdet. Om en mätning är korrekt det kommer att ge resultat som förväntas baserat på tidigare uppgifter, eller accepterad standard.

Pålitlighet
Hur konsekvent mätningarna är. Om en mätning är korrekt 1 av 10 gånger, är det förmodligen inte det bästa sättet att uppskatta din kropp tjock delen.

Giltighet
Har mätmetoden faktiskt avgöra vad du syftar till att mäta för?

Metoder som inte är invasiva kan kräva bara några sekunder av din tid. Kroppsfett mätningar kan ibland vara invasiva. De kan kräva att du bära minimala kläder, vara nedsänkt i vatten eller kläms av bromsok.

Vilken metod som är rätt för dig beror på noggrannheten du önskar, om du är bekväm med metoden, den tid du har till förfogande, och din budget.

Vad är några av de olika kropps Fat Mätmetoder?

Hur dina kläder Fit
Uppenbarligen inte den mest exakta metod, men definitivt det mest bekväma. Om du har ett par byxor, skjorta eller klänning som känns tight kan du använda den för att grovt mäta din kroppssammansättning.

Om din träning och kost regimen gör dina kläder för att mjuka upp, är det ett gott tecken du förlorar kroppsfett. Om du gå ner i vikt, kan du hålla de gamla kläder som en påminnelse om hur mycket bättre du mår efter att ha förlorat det.

Kroppens periferi Mätningar

En form av antropometriska mätningar, kan kropps omkretsar användas i formler för att beräkna procent kroppsfett. Ekvationer som du kan koppla in din omkrets för en kroppsfett uppskattning är alla baserade på en statistisk modell. För många år sedan ett prov på den allmänna befolkningens kadaver valdes och analyseras för att bestämma ekvationer som vi använder idag.

Om du förlorar inches du är mest sannolikt att förlora kroppsfett. Det är viktigt att mäta flera delar av kroppen. Jag rekommenderar starkt att du köper en kvalitetskropps måttband som den här. Om du tar omkrets mätningar se till att mäta exakt samma plats varje gång. De viktigaste omkrets för att ta är midja och höft. Midjan: hip-förhållandet är en viktig indikator på den allmänna hälsan. En midja: höft-kvoten för män under 0,9 och kvinnor under 0,7 anses hälsosamt.

Andra vanliga kroppsdelar för att ta omkrets mätningar är kalvar, lår, armar, nacke, underarmar och bröst. Kommer du ihåg när du tar omkrets mätningar alltid ta mätningen under samma tid. Till exempel behöver du inte vill ta din midjemått mätning efter tacksägelsematställe. Omkrets är alltid en god idé att följa en kroppsfett mätning som exakt uppskattar din kroppsfett procent.

BIA kroppsfett Analyzer

BIA står för bioelektrisk impedans analys. BIA använder en liten elektrisk ström som passerar genom kroppen. De vanligaste metoderna för att tillämpa BIA är med en kroppsfett skala och handhållna kroppsfett analysatorn. Strömmen hindras av nivån av kroppsfett. Maskinen antar din LBM eller Lean Body Mass är mestadels vatten som leder ström bättre än fett.

Den grundläggande idén är den nuvarande kommer att ta längre tid att nå den andra sidan av kretsen, som är antingen en hand eller fot. Den interna dator tar hand om beräkningen av ekvationerna. BIA metoden är inte allt om kroppsfett eftersom det kan också uppskatta den totala kroppsvattnet.

BIA kan ge en noggrann mätning under vissa situationer. Eftersom ekvationen är baserad på normala förhållanden.

Att vara uttorkad kan påverka mätningen. Alkohol och koffein intag under de senaste 24 timmar före mätning kan också påverka mätnoggrannheten. Tidigare vara i en varm, fuktig miljö eller bara ta en dusch kan också påverka mätningen av kroppsfett.

Vissa människor som äldre, mycket aktiva idrottare och människor från olika etniska bakgrunder tenderar att få felaktiga avläsningar från de flesta BIA maskiner.

Fördelarna med att använda BIA är det är helt invasiv och tar bara några sekunder att utföra. Du kan också utföra testet på dig själv. De är också relativt billigt. För att få den mest exakta mätningen är det bäst att ta mätningen under samma förhållanden varje gång som efter att vakna upp på morgonen.

Accu-Mät Single Site skinfold Analysis

Det fina med Accu-Mät kroppsfett analys är att det är mycket snabbt och enkelt. Allt du behöver göra är att mäta en skinfold ovanför höger höftbenet och konsultera ett diagram som uppskattar din kroppsfett procent.

Skinfold analys noggrannhet beror på antalet platser som används och komplexiteten av ekvationen. Genom att bara använda en enda plats kommer att sänka noggrannheten men användarvänlighet gör upp för det.

För att ta en skinfold, är allt du behöver göra nypa huden med två fingrar, dra bort från kroppen och applicera bromsok med lätt tryck tills den lilla spaken klick. För att få en noggrann mätning, se till att nypa så mycket hud som möjligt. Klicka här för att köpa en Accu-Mät kroppsfett testare.

Flera Site skinfold Analysis

Skinfold analys har länge varit den vanligaste och populära metoden för att mäta kroppsfett. Till skillnad från Accu-åtgärd som du kan utföra på sig själv. Flera plats skinfold analys tar en utövare. De flesta personliga tränare är bekant och erfarna med att ta skinfold mätningar.

Skinfold mätningar utförs med skinfold bromsok. Skinfold bromsok varierar från $ 10 - $ 600. De vanligaste skinfold bromsok är Lange (grön). Varje skinfold fattas av läkaren, klämmande och dra lätt på en del av huden och placera bromsok över den för att mäta.

Noggrannheten i skinfold mätningen oftast rapporterats vara inom 1-2% av den kliniska standard (hydrostatisk vägning.) Noggrannheten beror på försökspersonen och utövarens kompetens och erfarenhet. Klicka här för att köpa en kvalitet skinfold bromsok.

Vanliga kroppsfett mätning formler använder hudveck från följande områden:

Supra-iliaca
diagonal vikning
1 tum ovanför höftbenet

Triceps

vertikal vikning

Halvvägs mellan armbågen och axeln

Biceps

vertikal vikning

1/2 sätt mellan veck av armbågen till veck av skuldran

Sub-Scapular

diagonal vikning

1 tum under lägre vinkel av skulderbladet

Lår

diagonal vikning

Mitten av låret mellan veck av höft och övre knäskålen

Buk

vertikal vikning

1 tum till sidan av naveln

Mid Axillär

horisontell vikning

Enligt armhålan i linje med övre bröstben

Bröst

diagonal vikning

Män: 1/2 avståndet mellan bröstvårtan och armhålan

Kvinnor: 1/3 sätt mellan bröstvårtan och armhålan

De första fyra skinfold ställen används i den vanligaste metoden av kroppsfett analys som använder Durnin och Wormsley formel. Denna metod är mindre undvikande.

Detta är viktigt eftersom det är mindre sannolikt att orsaka en besvärlig situation mellan tränare och klient. Det tar också mindre tid och är nästan lika exakt som den andra gemensamma 7 site Jackson och Pollack formel utelämna bara biceps från ovanstående lista.

hydrostatisk vägning

Hydrostatisk eller undervattens vägning har länge varit den gyllene standarden för att mäta kroppsfett. Hydrostatisk vägning uppskattningar den genomsnittliga densiteten hos kroppen.

Kroppsdensitet bestäms genom att dela den totala massan (vikten) av kroppen och dividera den med den totala volymen. Kroppsvolym bestäms genom att placera föremål under vatten och mätning av förskjutningen av den kända volymen av vatten i en tank eller pool.

Testpersonen är helt nedsänkt i vattnet bär minimal kläder och är skyldig att andas all luft ur lungorna. Detta är ganska invasiv och obekvämt och kan kosta allt från $ 20- $ 75.

Om testet utförs på rätt sätt är mycket exakt. För att korrekt utföra testet tar det en kunnig, erfaren person. Om du vill ha ditt kroppsfett testats med hydrostatisk vägning det bästa stället att leta är din lokala universitet.

Bod Pod

Bod Pod använder luft förskjutning lethysmography att uppskatta hur mycket kroppsfett du har. Denna princip liknar det hydrostatiska vägningsmetod, men mäter mängden luft kroppen förskjuter i stället för vatten. Noggrannheten med denna metod hävdas vara en av de bästa.

För att få en läsning kräver att du sitta orörlig i rymdskeppet ser Bod Pod i cirka 5 minuter. För att få en korrekt behandling är det viktigt att ha minimal kläder. Detta beror på att dina kläder och även ditt hår kan fälla luft som kommer att störa en noggrann mätning.

För att få en Bod Pod mätning kan du räkna med att betala runt $ 20 om du kan hitta en. Om du är intresserad av en Bod Pod, är ett bra ställe att se din lokala universitet.

DXA Scan

Dual X-ray Absorptiometry (DXA) är det dyraste sättet att bestämma hur mycket kroppsfett du har. Det är också en av de mest exakta och definitivt den coolaste. När du är klar med skanningen får du en röntgen som bokstavligen visar hur mycket kroppsfett du har.

Skanningen är mycket lätt och icke-undvikande. Du kan bära normala kläder utan metall på dem och ligga orörlig på den mycket dyr maskin för upp till 10 minuter. Den DXA är inte allt om kroppsfett. Det används för att mäta benmassan främst för osteoporospatienter.

Detta gör DXA 3 fack analys. Det beräknar exakt din benmassa, fettmassa och muskelmassa. Alla andra metoder för att bestämma ditt kroppsfett är två fack analys som beräknar din fettmassa och muskelmassa.

DXA skannar är den dyraste och förmodligen det bästa sättet att kroppsfett mätning att bestämma din kroppsfett procent. Den genomsnittliga kostnaden för en DXA scan är ca $ 200 som kan eller inte kan vara värt det.

Läs om varför mäta hur mycket kroppsfett du har är så viktigt

Läs om varför våra kroppar har Fat
Om du har haft ditt kroppsfett mätt och du vet att din procent kroppsfett, vad innebär det? Ta reda på vad hur du kan använda din procent kroppsfett för att skapa ett träningsprogram för att nå dina mål.
Lär dig allt om kroppssammansättning här
Förvirrad om hur mycket kroppsfett är dåligt? Lär dig vad den genomsnittliga procent kroppsfett är bland de flesta människor.
Läs om varför Cardio Motion är nödvändigt för att förlora fett
Om ditt mål är att minska ditt kroppsfett, kommer det mest direkta sättet att konditionsträning. Läs om vilka övningar är mest effektiva och hur man utför dem för att nå dina mål.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade