1600 kalorifattig diet plan att gå ner i vikt på ett effektivt sätt

Vill du behålla en hälsosam vikt?

Tja, behöver du inte att svälta er att gå ner i vikt.

Det är möjligt att gå ner i vikt och ändå äta som en kung eller drottning.

Generellt är 1600 kalorier på en dag apt för människor som utövar en rutin lätt motion för att behålla vikten.

I själva verket är en 1600-kaloriintag en kalorifattig diet, så det är viktigt att ställa en plan, så att varje tugga räknas.

En sak du behöver tänka på är att du bör förbereda en måltid plan på ett sådant sätt att en mängd olika livsmedel från olika livsmedelsgrupper ingår.

Detta för att säkerställa säker på att du uppfyller hela din vitamin- och mineralbehov.

Denna plan hjälper också om du äter 3 samma storlek måltider plus 2 snacks att kontrollera hunger på en dag. Denna plan fungerar även för män, eftersom det hjälper dem att gå ner i vikt och samtidigt bibehålla höga energinivåer.

Denna plan fungerar även för män, eftersom det hjälper dem att gå ner i vikt och samtidigt bibehålla höga energinivåer.

Därför framåt, kommer du att hitta olika matsedlar för frukost, lunch, middag och mellanmål som totalt är 1600-kalori matsedlar. Det är upp till din smak och tycker om att välja mellan olika alternativa matsedlar.

Öka din dag med en hälsosam frukost

Rivstarta dagen med en hälsosam frukost motsvarar 500 kalorier och hålla dig från att äta för mycket vid nästa måltid.

Du kan prova någon av alternativet frukost underifrån på 1600-kaloriintag.

Måltider 1

Äggröra med peppar, tortilla, salsa och ost (scrolla ner för recept)

Måltider 2

Berry muffin (scrolla ner för recept)

Måltider 3

• 150 ml fettfri mjölk
• 2 Brödrost våfflor gjorda av hela korn och toppad med:
• 1 kopp hackad frukt eller bär
• 2 tsk lönnsirap
• 2 tesked smör

En ljus Morning Snack att bekämpa hunger

Måltider 1

• 2 tsk jordnötssmör
• 2 honungs sötad cookies
• Ett glas fettfri mjölk
• Maple mjölk
• En tesked lönnsirap

Måltider 2

• En stor 2% mjölk latte
• En medelstor banan

Måltider 3

Edamame bönor (scrolla ner för receptet)

Måltider 4

• 170 gram mager yoghurt med frukt
• 12 Kalifornien mandel
• 2 tsk jordnötssmör

Lunch

Ladda själv med en fyllning lunch

Omkring 500 kalorier krävs lunch för att tillfredsställa aptiten. En fylla lunch i 1600-kalorifattig diet kan omfatta:

Måltider 1

Winter korv och linssallad (scrolla ner för recept)

Måltider 2

Höstsäd (scrolla ner för receptet)

Måltider 3

• 1 kopp skivad röd paprika
• Veggie ostburgare (scrolla ner för recept)

Måltider 4

• En halv kopp fettsnål keso
• en apelsin
• 1 kopp skivad röd paprika
• Turkiet och ost smörgås (scrolla ner för recept)

eftermiddagssnacks

Näringsrik eftermiddag Snacks

För att möta dina dagliga vitamin- och mineralbehov, har dina snacks fyllda med näringsrika livsmedel för att göra det räknas. Pröva att mellanmål upp 150 kalorier för att hålla sig inom 1600-kalori mål. En näringsrik snack alternativ kan omfatta:

Måltider 1

Broccoli och morötter med smulad fetaost dip (recept i slutet)

Måltider 2

4 medelstora stjälkar selleri (recept i slutet)

Måltider 3

Ett protein bar innehållande 20 g protein.

Middag

Friska och enkel middag måltid

500 kalorier är benägna för middag i 1600 kalorier måltid plan.For middag kan du ha:

Måltider 1

Fläsk med grönsaker (scrolla ner för recept)

Måltider 2

Pizza Delight (scrolla ner för recept)

Måltider 3

• En kopp kokt broccoli, med en anstrykning av citronsaft
• Fisk med kapris och oliver (scrolla ner för recept)

Måltider 4

Citron couscous (scrolla ner för recept)

Måltider 5

• Vegetabiliska och räkor Kebabs (scrolla ner för receptet)
• Tre fjärdedelar kopp brunt ris

Unna dig själv

behandla en

Lägg till din måltid: Hot Chocolate Shot. Ta en mugg och tillsätt 3/4 kopp varmt, osötad mandelmjölk. Lägg 4 teskedar organisk varm kakao och rör om väl.

Subtrahera från din måltid: Hälften av kikärter från lunch och hälften av jordnötssmör från frukost.

behandla två

5 chips! Cookies eller 2 Keebler Sandies cookies

1600 kalori indiska måltider

Förstå dina portioner

• En skål rymmer 180 ml av vatten
• En roti betyder en 5,5 tums diameter palm-size tunn roti (Gå inte nötter, detta är bara en approximation)

Frukost

Måltider 1

• En skål med poha eller upma
• Ett glas grönsaksjuice
• Hälften skål med grönsaker
• en frukt

Måltider 2

• 2 äggvitor
• 2 skivade bröd
• Ett glas grönsaksjuice
• en frukt

Måltider 3

• 1 kopp skummjölk
• Halv skål med cornflakes
• 1 grönsaker smörgås
• en frukt

Morning snack

Du kan ta en kombination av filler objekt. En lista över filler poster ges i slutet av denna artikel.

Lunch

Måltider 1

• 3 roti
• En skål med grönsaker
• Halv skål med dal
• En kopp ostmassa

Måltider 2

• 2 roti
• Halv skål med kokt ris
• En skål med grönsaker
• En skål med dal

Mellanmål

Du kan ta en kombination av två filler objekt. En lista över filler poster ges i slutet av denna artikel.

Middag

måltid plan1

• 3 skivor av bröd
• En skål med groddar sallad
• Halv skål med grönsakssoppa
• En vegetabilisk kotlett

måltid plan2

• En skål med kokt ris
• En skål med dal
• 1 roti
• En skål med grönsaker
• Halv kopp ostmassa

1600 Calorie Diet plan för diabetiker

Diabetiker har en hel del frågor om vad man ska äta, när och i vilken mängd. Som frukt är alltid bättre när ätit mellan 2 måltider de inte leder till socker spikar i blod och sallader ätit 10 minuter innan din faktiska måltid kommer att undvika att äta för mycket.

Denna 1600 Calorie Måltider kan hjälpa dig att upprätthålla ditt kaloriintag och blodsockernivåer, samt öka din näringsämnen och fiber intag.

Frukost

måltid plan1

• En kopp socker gratis te
• 2 fyllda lauki / methi / palak parathas
• En kopp ostmassa

Måltider 2

• Ett medium skål med Paneer Bhurji eller äggvita
• 2 släta roti
• vegetabilisk poha eller upma eller havre

Morning snack

Ett äpple eller orange eller guava

Lunch

• En skål med sallad (10minsbeforelunch)
• En skål med blomkål + capsicum
• En skål dal
• 2 chapattis utan ghee

Mellanmål

• En kopp mjölk / örtte / grönt te / citron vatten
• En kopp rostad chana

Middag

• Sallad (10 min före middag)
• 2 chapattis utan ghee
• En kopp flaska kalebass (lauki)
• En kopp ostmassa

recept

Äggröra med peppar, tortilla, salsa och ost

Ingredienser:

• 1 äggvita och 1whole ägg
• 2 matsked grön paprika, hackad
• 2 matsked rödlök, hackade och eller skivad
• 30 gram strimlad ost
• 18-tums tortilla gjord av hel-vete (a chapati)
• 2 msk salsa

Instruktioner:

Äggröra med lök och paprika, sätta på tortilla med ost och salsa, vik och njuta av det.

Totalt: 330calories

2. Berry Muffin

Ingredienser:

• 1 matsked naturligt krämig jordnötssmör
• 1sprouted hela korn muffin
• 1 matsked organiska Chia frön
• Halv tesked kanel, fint jordad
• 1/4 kopp färsk skivade jordgubbar

Instruktioner:

Skiva en muffin och sprida jordnötssmör och toppa med kanel, frön och bär. Forskning visar att om man tar en fiberrik frukost som detta kunde hindra dig från att äta för mycket genom lunchtid.

Totalt: 330calories

3. edamamebönor

Ingredienser:

• 3/4 kopp edamame 1 bönor
• 1 tesked olivolja
• Halv tesked vitlökspulver
• 1/2 tsk chilipulver

Instruktioner:

Ånga 3/4 koppar edamame bönor. Efter det, kasta en stund med olja och strö chili och vitlökspulver. Enligt en forskning som bedrivs i International Journal of Obesity, en hög i soja protein diet som detta kan bidra till viktminskning.

Totalt: 200calories

4. Winter korv och linssallad

Ingredienser:

• korv en kyckling länk, precooked (85grams)
• Halv kopp kokta linser
• 1 tsk vitlök salt
• 1 tesked olivolja
• Hälften stjälk fint tärnad selleri
• Hälften fint tärnad grönt äpple
• Hälften glödlampa fint tärnad fänkål
• 1 tesked rödvinsvinäger
• 2 koppar arugula
• Halv tesked senap

Instruktioner:

Ta en kyckling korv i en kastrull och värm lite, sedan säsongen med vitlök och salt. Rör om korv i linser för 2minutes. Ta blandningen från värmen och rör i selleri, äpple och fänkål och servera över sallad raket (ruccola).

Vispa olja, senap och vinäger och häll långsamt och jämnt över toppen.

Totalt: 390calories

5. höstsäd

Ingredienser:

• En halv tesked olivolja
• En fjärdedel kopp torr Farro
• 1 tesked agave nektar
• Halv kopp skivad grönkål
• 1 matsked av apple-cider ättika
• 1 tsk apelsinskal
• En halv del av apelsin
• Halv kopp kikärter

Instruktioner:

Cook Farro (finns i korn sisle) enligt instruktionerna på förpackningen. Vispa vinäger, olivolja, krydda och agave nektar för dressing. Kasta Farro med kikärter, blodapelsin, grönkål och dressing. Enligt en studie som utförts på möss, juice av denna frukt avtog fettinlagring. Detta är på grund av dess ljusa färgpigment som kallas antocyaniner.

Totalt: 420calories

6.Veggie Cheese recept

Ingredienser:

• En vegetabilisk burger
• En hamburgare bulle gjord av helt vete
• En skiva av mager ost
• 1 tesked låg fetthalt majonnäs
• Sallad
• tomat segment
• Senap

Instruktioner:

Cook en vegetabilisk burgare enligt paketet riktningar. Smält en skiva mager ost på toppen. Placera burgare i hela vete hamburgare bulle med senap, en tesked låg fetthalt majonnäs, sallad och tomat segment.

7.Turkey och ostsmörgås:

• Kalkonbröst, 2 skivor
• Fullkornsbröd, 2 skivor
• 2 skivor av tomat
• 1 tesked senap
• Ett blad av sallat
• En matsked låg fetthalt majonnäs
• 1slice av mager ost

8. Broccoli och morötter med smulad fetaost dip

Ingredienser:

• Halv kopp rostad röd paprika
• En fjärdedel kopp smulad fetaost
• 1 tsk vitlök
• Halv tesked olivolja
• Halv kopp broccoli
• Halv kopp morötter

Instruktioner:

I en matberedare, Blend en fjärdedel kopp smulad fetaost, halv kopp rostad röd paprika, halv tesked olivolja och en tesked vitlök tills slät. Servera dip med halv kopp varje morötter och broccoli.

Totalt: 180calories

9. 4 medel stjälkar selleri

Ingredienser:

• 2 teskedar färsk dill
• Tre fjärdedel kopp låg fetthalt keso
• En hackad schalottenlök

Instruktioner:

Fyll keso i stjälkar och strö över schalottenlök och dill. Sugen för krispigt mat? Tja, har du möjligheten att ha en pretzelrodor sex hela selleri stjälkar för nästan lika många kalorier.

Totalt: 150 kalorier

10. Fläsk med grönsaker

Ingredienser:

• En filén av fläsk (100gms)
• 2 matsked skivade mandlar
• En kopp ångad gröna bönor
• En bakad sötpotatis

Instruktioner:

Säsongen fläsk med peppar och salt, värme i en ugn säker pan belagd med matlagning spray. Slutligen, värma den vid 450 ° F ugn under 15 minuter. Skiva den i bitar och grop med mandel. Servera med gröna bönor och en söt potatis.

Totalt: 370calories

11. Pizza glädje

Ingredienser:

• 1 Italienska Vegetabiliska Pizza
• 80 gram av broccoli slaw
• En fjärdedel kopp svarta bönor
• 1 tesked olivolja
• En fjärdedel kopp skivad lök
• 25 gram citronsaft

Instruktioner:

Grädda pizza. Blanda bönor, slaw, citronsaft, lök och olja och servera på sidan. Kaloriförbrukningen är cirka 300.

Totalt: 400 kalorier

12. Citron Couscous (2 portioner)

Ingredienser:

• Halv tesked smör
• Två tredjedelar kopp vatten
• Halv kopp torrt couscous gjord av helt vete
• Streck av salt
• 1 tsk citronskal, riven
• 2 msk russin

Instruktioner:

Ta vatten i en liten kastrull, tillsätt salt och smör och föra den till en koka. Stäng av värmen, till couscous och täcka det. Låt det stå i 5 minuter. Tillsätt citronskal och russin och kastar det ett tag för att blanda ordentligt.

Totalt: 390 kalorier

13. Fisk med kapris och oliver (2 portioner)

Ingredienser:

• 1 hackad vitlöksklyfta
• 1 tsk olivolja
• 400 gram tomater
• 2 remsor av fiskfiléer (150 gm vardera)
• Peppar
• 2 1/2 msk färsk basilika, hackad
• 2 msk svarta oliver hackad (företrädesvis marockanska eller kalamata)
• 1 msk hackad kapris

Instruktioner:

Häll lite olja i en stor teflonpanna och upphetta vid medelhög temperatur. Tillsätt hackad vitlöksklyfta och tomater, rör om 30 sekunder. Bryt tomaterna i tjocka bitar med en sked och koka upp. Sjuda i 10 minuter.

Krydda mix med peppar. Lägg fisken i pannan och täcka den helt med sås. Täck pannan och låt sjuda några minuter tills fisken är djupt tillagas. Sätt bara fisken till ett serveringsfat. Rör kapris, basilika och oliver i tomaterna. Sjud blandningen under 30 sekunder och häll över plattan.

Totalt: 505 kalorier

14. Vegetabiliska och räkor Kebabs (tjänar två)

Ingredienser:

• 150 gram skalade råa räkor (14 räkor)
• 1 citron
• 2 medelstora lökar, skurna i klyftor
• 1 kopp svamp skuren i stora kilar
• 1 msk olivolja
• 2 msk färsk persilja, dill eller basilika, finhackad
• Två tredjedelar kopp druva tomater eller körsbär
• En krossad vitlöksklyfta
• Salt och peppar

Instruktioner:

Om du vill använda träspett, först blöta dem i kallt vatten i 10 minuter. Värm utegrill. Alternate hälften av lök och räkor på 2 grillspett. Alternate återstående lök, tomater och svamp på 2 grillspett.

Blanda olja, vitlökspulver och citronsaft i en liten skål. Häll hälften av blandningen i en kopp och hålla den undan. Borsta återstående mix över spetten.

Sätt vegetabiliska Grillspett på en grill och grilla i 2 minuter och slå sedan. Sedan satte räkor spett och koka i ca 6 minuter, svarvning tid alla spetten efter nästan tre minuter. Använd en ren pensel, att borsta spett med citron mix som hölls undan. Krydda skålen med peppar och salt. Om du vill kan du strö över örter.

Totalt: 370 kalorier

fillers

Här är en lista över fyllmedel som du kan ha som en del av din mellanmål. Du kan ta en kombination av två filler objekt två gånger om dagen från listan nedan:

• 2 kex (kräm kex / KrackJack / Marie / Monaco / Glukos)
• En medelstor idli
• En medelstor khakhra
• 15 druvor
• Hälften medelstora Plain dosa
• 2 plommon
• 7 till 9 jordgubbar
• 4 medelstora skivor av ananas
• 18 körsbär
• 6 litchifrukter
• En medelstor orange eller päron eller äpple
• En skål med ostmassa
• En skål med melon eller papaya eller vattenmelon
• En skål med kurmura
• Halv skål med groddar sallad
• En krackningsanläggning med 2 kokt äggvita
• Ett glas grönsaksjuice
• Kyckling på bröd
• vegetabiliska smörgås
• Halv skål med rostad poha chevda
• Hälften skål upma med morötter och bönor
• En skål popcorn
• Hälften skål med cornflakes i skummjölk
• Halv skål med vegetabiliska Hakka nudlar
• Hälften skål med pasta och svamp i röd sås
• En kracker och en matsked hummus
• Hälften skål med spaghetti med spenat
• En blandning av 2 msk cornflakes och 2 matsked hackade grönsaker

Denna 1600 kalori diet plan är apt för att upprätthålla höga energinivåer för att förbättra din träningsintensitet. Du kommer att behöva komplettera din träning med din diet för att få bästa resultat. Drick mycket vatten, målet för 10 glas om dagen och öka antalet gradually.If du vill gå ner i vikt snabbare än du kan prova 1200 kaloriintag plan eller 1500 kalori diet plan .Om du har bråttom måste du GM diet planerar att förlora cirka 10 till 15 pounds i en vecka.