Livsmedel som gör dig hungrigare

Ja, tyvärr, `s en sak. De verkligt farliga livsmedel i kosten starta en ond cirkel som gör att du hålla äta, även om du bara åt.

För att komplicera saker och ting ytterligare, är hunger utlöses av ett antal faktorer som går långt utöver en tom mage. Stress, uttorkning (prova ett glas vatten innan den når för dessa marker nästa gång - verkligen), sömnbrist och, naturligtvis, du `ve allt som Instagram mat porr stirrat på kan få din mage muttra. Men överraskande, så kan vissa livsmedel. Ät detta, inte det! Forskarna grävde i vetenskapen för att hitta fem ätbart som faktiskt kan göra dig hungrigare efter att ha ätit, urspårning dina ansträngningar viktminskning och lämnar du känner otillfredsställd.

Enkelt uttryckt, gör socker du sugen socker. Tyvärr, det spelar ingen bara gälla för de verkliga stuff- studier visar att konsumera artificiellt sötade produkter och socker alternativ (finns i många kost livsmedel och, ja, lightläsk) kan ramp upp aptiten, orsakar ökad kaloriförbrukning över tid. En studie från Yale Journal of Biology and Medicine fann att people`s preferenser till en viss smak är direkt relaterad till deras intag av den smak. Betydelse tyvärr äter du dig i en cycle- ju mer du äter något som smakar sött, desto mer `ll kräver. Fortfarande inte påverkas? En annan (studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att stora mängder av artificiellt sötningsmedel konsumtion var associerad med en ökad förekomst av typ II diabetes. Kasta "diet" produkter och välja ett hälsosammare alternativ.

Vi vet alla att alkohol kan sänka våra hämningar och tillåta oss att kasta kost försiktighet till vinden, men dess inverkan på aptit och hunger går långt utöver en andra portion av vingar i baren. I själva verket, Institutionen för psykologi vid University of Liverpool visade att så få som två drycker kan avsevärt öka mängden vi konsumerar, eftersom det ändrar vår uppfattning av mat, förbättra hur läcker det verkar. I grund och botten är det tricks din hjärna att tro att äta mer givande än det är. Om du någonsin lämnades undrar varför i världen du trodde en pizza på 2:00 på lördag morgon var ett bra beslut, har du nu ditt svar.

Enkla kolhydrater som raffinerat vitt ris får smälta långt snabbare än mer komplexa kolhydrater och kan ha en förödande inverkan på blodsockernivåer, förklarar forskare vid Harvard University`s School of Public Health. I extrema fall kan äta för många enkla kolhydrater leda till typ II diabetes. Även i mer blygsam konsumtion kommer sushirullar fyllda med vitt ris hålla dig fullt ut för en kort tid och sedan få din hunger för att komma tillbaka med besked. För att hålla dig frisk och samtidigt tillåta dig själv att njuta av några japanska delikatesser då och då, prova att byta till brunt eller svart ris på din California rullar och jaga en plats som spelar ingen maskera Wimpy bitar av fisk med högar av stärkelse. Universitetslärare`t hoppa över avokado, antingen! De hälsosamma fetter från frukten kommer att hålla dig mätt längre.

We`re alla skyldiga att älska att squishy, ​​vitt bröd från barndomen (eller för den delen, pasta), men det kan sneakily upp ditt kaloriintag genom att öka aptiten. Du kanske inte ens märker förändringen om du `re distraherad, särskilt om du` re äta framför TV: n. Utöver att ha mycket av sin naturfiber bort (de saker som hjälper till att hålla oss full) när It`s behandlas, äta vitt bröd ger oss också att längta Mer vitt bröd. Som en studie förklarar raffinerade kolhydrater som bröd trigger matbegär beror till stor del, till mängder av hög majssirap de innehåller. Detta aktiverar hunger, liksom belöningen och missbruks nav i hjärnan, att du känner dig gladare när du äter mer av det. Inte en stor cykel för att börja! Istället väljer fullkorn bröd som inte har någon hög majssirap (tydligast markera detta på förpackningarna), en räkning hög fiber, och färre ingredienser listade. Ännu bättre, få din komplexa kolhydrater tidigt på morgonen med kvalitet havregryn. Det är en av våra 10 dagliga vanor som spränga mage fett.