5 livsmedelsgrupper med fantastiska hälsofördelar alla behöver

Kan rödvin gör dig friskare än du är? Om du har tänkt att god hälsa ligger i att vara vegetarian, tänk om. Här presenterar vi fisk och magert kött, två höga proteinkällor och fyra andra källor som bidrar till att göra dig frisk medan du njuter konsumerar det.

1) Fisk Matgrupper: Fisk är en bra proteinrika livsmedel, med en låg halt av totalt fett, mättat fett och kalorier. Vissa kallt vatten fisk som lax, makrill och tonfisk har en hög halt av omega-3-fettsyror som är avgörande för att minska din blodets förmåga att koagulera som kan gå på att orsaka en hjärtattack.

Lax: Lax är en bra källa till omega-3 fettsyror och vitamin D som går att skydda hjärtat, för tidigt åldrande av hjärnan och minnesförlust. Det är bäst äts grillad med citronsaft, vitlök och soja.

Tonfisk: Rika på protein, omega-3 fettsyror, vitamin B och selen, ökar tonfisk din immunitet, sänker triglycerider, blodtryck, fetma och risken för hjärtsjukdom och stroke. Det minskar också risken för bröst- och njurcancer. Gör en tumme tonfisk smörgås med fullkornsbröd eller brunt bröd, senap och eggless mayo.

2) kött Matgrupper: När du väljer att äta kött för god hälsa, du är på rätt spår. För att vara på god hälsa trail, välja magert kött som skinn kyckling och kalkon bröst som är rika på protein, B-vitaminer, vitamin E, zink, järn och magnesium. Gör kotletter av kyckling och kalkon bröst eller rostbiff att ha en läcker biff. Inte bröd och steka din kyckling istället grill eller halstra den.

3) Mejeriprodukter Matgrupper: Dricka mycket mjölk är att ta hand om dina ben. Dessutom minskar det risken för att utveckla njursten, bröstcancer, tjocktarmscancer, högt blodtryck och insulinresistens syndrom (IRS). Den behandlar också PMS.

Fettfri mjölk: Fettfri mjölk är rik på kalcium och D-vitamin, som är bra för benen. Om du låg fetthalt smör eller ost, gynna dig genom att ha en minskad risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och lågt blodtryck. För att få dessa fördelar, dricka fettfri mjölk vanligt eller lägga till någon form av smaker du-choklad, kakao, kola, jordgubb eller något annat.

Fettfri grekisk yoghurt: Äta fettfri grekisk yoghurt som en del av din måltid varje dag, eller som ett mellanmål har en hel del hälsofördelar för dig. Till exempel, det håller din hälsa i god form eftersom den inte innehåller fett och kolesterol. Även om du äter 6 oz. grekisk yoghurt, innehåller det ingen mättat fett eller kolesterol, så ditt hjärta är fortfarande i gott skick.

Det stimulerar också benhälsa eftersom det innehåller 20% kalcium- det hjälper med viktminskning eftersom det ger dig en känsla av fullkomlighet, vilket gör att du äter mindre och därför förlorar extra tyngd.

Att äta den, lägga bananer och valnötter till den och njuta av denna kombination av smak och hälsa.

Mörk choklad: Om du är en choklad freak, göra sig av med alla andra smaker och hålla sig till mörk choklad. Äta det kommer att ge dig allthe godhet av antioxidanter som kallas flavonol och kakao. Medan flavonol sänker blodtrycket och förbättrar insulinresistens, kakao förbättrar kognitiv funktion och normaliserar flödet av blod genom blodkärlen.

4) dryck Mat Grupper: Dricka någon dryck - alkoholhaltiga eller på annat sätt - ger sin egen bukett av fördelar, men överdrift orsakar alla typer av problem. Så är måttlighet nyckeln här och om du hålla sig till en konservativ mängd dricka, kan du skörda otaliga fördelar.

Rödvin: Ta vin, till exempel. Om du dricker ett eller två glas vin om dagen, kan du ha en lägre risk för hjärtsjukdomar och diabetes, förebygga benskörhet och gemensamma degenerativa sjukdomar, lever längre och förebygga cancer och karies. Detta beror på närvaron av resveratrol, en kraftfull antioxidant som håller alla sjukdomar borta. Drick ett glas rött vin med din middag eller lunch eller smutta på det efter middagen.

5) Matlagnings medium: Tillagnings medium eller olja du väljer kan bero på hur frisk du är. Så väljer du matolja med omsorg.

Extra virgin olivolja: Medelhavsdieten är mycket näringsrik och olivolja är en bestämd ingrediens i det. Att vara rik på enkelomättade fetter, det hjälper att sänka kolesterolnivåerna. För att sänka dina chanser att utveckla hjärtsjukdom, läkare rekommenderar att du minskar ditt intag av mättade fetter och öka fleromättade och enkelomättade fetter.

Extra jungfruolja är mindre raffinerad än olivolja och är därför bättre att gå med. De innehåller antioxidants- vitamin E och oleocanthal som bidrar till att minska inflammation. För att få hälsofördelar av olivolja, använd endast en liten mängd av det när du laga mat eller grilla mat.

Dessa få hälso pekare är säker på att ha en fantastisk effekt på din hälsa. Så dröj inte. Nå ut till den enklaste av dessa typer av livsmedel och göra det till en del av din dagliga kost. Sedan se skillnaden.