Hälsosam mat att äta för niacin

De har medverkat i ett flertal box-office hits, men eftersom de inte spelar en huvudperson, de går nästan obemärkt av media och publik. Men det gör dem inte mindre viktigt att de filmer där de förekommer. Tja, vissa viktminskning näringsämnen är lite som Hollywoods B-lista: Ingen talar om dem, men utan dem showen gick inte att gå på så att säga!

Niacin, även känd som vitamin B3, hör till denna kategori. Denna viktiga vattenlösligt vitamin måste konsumeras på daglig basis. "Niacin är viktigt för omvandlingen av kolhydrater, protein och fett till energi ", förklarar Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, talesman för Academy of Nutrition och Dietetics. Det hjälper också kroppens` s matsmältningssystemet och nerver fungerar korrekt och är involverat med produktion av en mängd hormoner. och om det was not imponerande nog, kan vitamin B3 också minska risken för hjärtsjukdomar, lägre skadliga kolesterolnivåer och öka din hårväxt.

Lyckligtvis få nog av närings vilket är ungefär 16 milligram per dag för vuxna isn `t alltför svårt, särskilt med vår lista över de bästa källorna. Fortsätt läsa för att få i know.

( `Ll vara glada att finna att många av de mest potenta källorna är också livsmedel som kan hjälpa dig gå ner i vikt!)

Niacin Innehåll: 1 oz, 1 mg
Dagligt värde: 6%

Den bästa tiden att äta mandlar är rätt innan du träffar på gymmet. Tack för sin höga L-arginin innehåll kan muttern faktiskt öka din carb och fettförbränning under träningen. De gör också ett bra komplement till rostade grönsaker. Gröna bönor och slivered mandlar, någon? Delish!

Muttrar för nötter? VI HAR fick de senaste nyheterna om de bästa friska nötter för din midja.

Niacin Innehåll: 1/2 kopp, 1,5 mg
Dagligt värde: 9%

Dessa vita baljväxter innehåller resistent stärkelse, en typ av fiber som ökar mättnadskänsla och kaloriförbränning med upp till 23 procent. They`re också en stor källa till muskelbyggande protein en halv kopp förpackningar i 10 gram av närings! Använd dem i nästan alla recept, från soppor till vegetariska biffar, som efterlyser bönor.

Niacin Innehåll: ¾ kupa, 2 mg
Dagligt värde: 13%

Förutom serverar en rejäl dos av vitamin B3, är brunt ris packad med långsamt smälta fiber, vilket gör det till ett utmärkt komplement till alla viktminskning plan. Piska upp en stor sats under helgen och använda den för att göra snabba hälsosamma rätter som fyllda paprikor och kalla spannmålsbaserade sallader hela veckan.

Niacin Innehåll: Ett medium, 2,2 mg
Dagligt värde: 14%

Trots vad du kanske har hört, vit potatis aren`t dåligt för hälsan eller midjan. I själva verket är tvärtom sant. Förutom att tjäna upp en skälig andel av niacin och stress-busting vitamin C, potatis är bättre mättnads-boosters än brunt ris och gröt, två av deras deras mindre demonisstärkelse motsvarigheter. Dike hög cal potatis pålägg som gräddfil och bacon bitar, och njuta av spuds med olivolja, rosmarin och färsk paprika i stället för att hålla pounds flyga.

Niacin Innehåll: ¾ kupa, 3 mg
Dagligt värde: 19%

"Portobellos är de mest B3 fyllda veggie` ll hitta, och they`re ett bra substitut för fettrik kött. Äta en växtbaserad kost kan bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar och underlätta vikt underhåll", förklarar Cimperman. Fräs hackad svamp i olivolja tillsammans med lite vitlök, hackad lök, salt och peppar, toppa med färsk riven parmesan- och njuta av som en frisk, smakrik sida skålen.

Niacin Innehåll: 2 msk, 4,2 mg
Dagligt värde: 26%

Jordnötssmör är den bästa källan för niacin utanför avsnittet kött för vegetarianer och köttätare likadana. Bara två matskedar ger mer än en fjärdedel av dag` s rekommenderade intaget! Tänk bara på att undvika behållare av de saker som är gjorda med socker, palmolja, eller något du inte kan uttala att skörda spread`s helfet bekämpande fördelar. Förutom skryt belly-bantning enkelomättade fetter och metabolism-öka protein, är spridningen rik på genistein, en förening som gör det svårare för kroppen att lagra fett.

Niacin Innehåll: 3 oz, 4,7 mg
Dagligt värde: 29%

Även niacin nivåer kommer att förbli relativt konsekvent oavsett vilken typ av nötkött du köper, är om att bibehålla eller gå ner i vikt en prioritet för dig, välja gräset matade sort. Gräs-livnärde nötkött är naturligtvis smalare och har färre kalorier än konventionell kött, förutom att som innehåller mer Omega-3 fettsyror, som har visat att avvärja metabolism-bromsa inflammation och minska risken för hjärtsjukdomar.

Niacin Innehåll: 3 oz, 7 mg
Dagligt värde: 44%

När det gäller att äta gris, är fläskfilé den bästa insatsen för din midja och din hälsa. En tre-ounce portion har något mindre fett än en skinnfritt kycklingbröst och packar 24 gram satiating protein per portion-och `s alla förutom sin bastant dos av niacin. Samma tre ounce servering kommer nästan får du hälften av dag` s intag. Bonus: It`s också en av de mest prisvärda proteiner `ll hitta på köttmarknad.

Niacin Innehåll: 3 oz, 7,8 mg
Dagligt värde: 49%

Knappt 50 procent av dag` s niacin i en tre-ounce servering? Vi ska ta en portion av det! Lägg till mer av detta närings packade, bantning kött till din diet med vår vår favorit enkel kyckling recept för viktminskning.

Niacin Innehåll: 3 oz, 8,6 mg
Dagligt värde: 54%

Konserverad tonfisk är den bästa källan till niacin `ll hitta, och det` sylt packad med dokosahexaensyra, en typ av omega-3 som stunts tillväxten av magen fett cell. Orolig för kvicksilver? UNIVERSITETSLÄRARE`T vara. Konserverad bit tonfisk anses vara en "låg kvicksilver fisk" och kan avnjutas två till tre gånger i veckan, enligt FDA`s senaste riktlinjer. För att hålla kalorier låg universitetslärare`t blanda fisken med majonnäs. Istället kombinera burk tonfisk med en matsked dijonsenap, 1/4 kopp grekisk yoghurt och lite salt och peppar.