Vad är antioxidanter och hur du kan få fler av dem

Om du har är intresserad av hälsosam kost du vet hur välgörande antioxidanter är. Flera studier har visat att antioxidanter stödja immunsystemet, förebygga cancer, saktar åldringsprocesser och de har flera andra positiva effekter på hälsan. Därför är det viktigt att konsumera livsmedel och drycker som innehåller dessa komponenter.

De primära källorna av antioxidanter är främst grönsaker, frukter och andra växter. Därför bör du konsumera mer av dessa. Tyvärr har de flesta om oss inte äter tillräckligt av dem dagligen, och det är en av de främsta anledningarna till att så många människor lider av olika sjukdomar.

Nutritionist rekommenderar att äta minst tre portioner grönsaker och frukt varje dag, men ju mer du har, desto bättre.

Du kanske tror nu det är för mycket och det du kommer att bli uttråkad med så många växter, men det är lättare än du tror.

Nedan vill jag dela några tips på hur du kan få fler antioxidanter varje dag utan att ändra dina matvanor drastiskt och vad är antioxidanter är bra för.

Vad gör antioxidanter göra?

Från följande bild kan du lära dig vad antioxidanter gör i din kropp och varför de är så viktiga.

Lista över antioxidanter

I listan nedan hittar du information om fördelarna med antioxidanter och vilka är de bästa källorna.

Sunda matvanor tips för att konsumera mer Daily

1. hälsosam frukost

Som ni vet är frukosten den viktigaste måltiden på dagen, men de flesta av oss bara sluka en kopp kaffe och få toast. Detta är dock den tid på dagen när din kropp behöver de mest näringsrika livsmedel med antioxidanter. Det är lätt att lägga till några godsaker till frukost, även om du inte har tid. Har du ett äpple, banan, en citrus eller någon annan del av frukt, och tugga det medan du kör till jobbet.

Inte gillar dem som de är? Skiva dem och blanda med lite yoghurt eller sätta dem i mixern och göra en läcker smoothie eller juice. Det tar inte någon lång tid.

2. Friska Snacks

En annan viktig äta vana du ska vänja sig vid är att ha en liten del av hälsosamt mellanmål mellan din primära måltider. De hjälper till att ha tillräckligt med energi och öka ämnesomsättningen som leder till viktminskning.

Och småätande är ett utmärkt tillfälle att ta in vissa antioxidanter.

Återigen, har vissa frukter eller blanda dem med yoghurt. Om du föredrar att knapra på något har vissa planteras eller nötter.

3. Hur middag och lunch?

För middag och lunch, jag brukar ha magert kött, skaldjur och sallad. Eller åtminstone det finns vissa planteras på min tallrik. Den grönare min tallrik, desto friskare. Du behöver inte alltid måste göra en sallad, några bitar av tomater, paprika eller andra gröna kommer att göra också.

4. Friska efterrätter

En dessert behöver inte vara ohälsosamt med massor av socker och fett. Om jag vill äta något sött, jag har några frukter som bär eller ens en bit mörk choklad.

5. Drink Goodies

Om din huvudsakliga källa av vätska dagligen är läsk, bör du bli av med den så fort som möjligt. Det finns många drycker som ger nästan samma känsla och innehåller mycket antioxidanter. Har teer, speciellt svart och grönt te. Gör en smoothie eller saft från färska frukter och grönsaker. Du kan även göra hälsosamma energidrycker som innehåller en hel del.

6. Don `KOKA dina måltider

Var försiktig när du laga dina grönsaker. Om grönsaker är överkokt, de förlorar det mesta av sin antioxidant innehåll. Istället för kokning eller stekning, ånga grönsakerna.

Overcooked gröna ser blek, och de är inte krispigt.

7. Har din trädgård

Om du bor på landsbygden, gör en liten trädgård där du plantera dina favorit grönsaker. Det är roligt och en hälsosam fysisk aktivitet. Dessa gröna kommer att vara mer näringsrik och hälsosam än de du kan köpa från butiker. Dessutom är det mer troligt att du kommer att äta mer grönsaker som är de bästa källorna.

8. lära sig att laga

Slutligen, vilket kanske är den viktigaste faktorn är att lära sig att förbereda dina måltider. En anledning människor tar in för lite antioxidanter är att de konsumerar för mycket förädlade livsmedel. De har lågt näringsvärde och bär en hel del av ohälsosamma ingredienser.

Om du laga dina måltider, kan du välja vilka typer av ingredienser du kommer att använda och vanvård, och hur du tillaga dem. Som ett resultat kan du förbereda en hel mat.

+ Naturliga antioxidanter

Om du inte har tid och energi att följa tipsen ovan, kanske du vill använda kosttillskott för att få de dagliga doserna. Det råder ingen tvekan om att hälsosam kost är viktig och kan inte ersättas med något tillskott. Därför fokusera på vad du äter, men här är de bästa naturliga produkter som du kan ha.

Slutsats

Nu vet du vad är antioxidanter och vad de är bra för. Som du ser från tipsen ovan för att få mer antioxidanter finns det ingen anledning att ändra dina matvanor för mycket, bara mer grönsaker, frukt, hälsosamma drycker och förbereda dina måltider. Men du gör ett enormt steg mot ett hälsosammare liv, och du kan undvika flera sjukdomar.