Allt du behöver veta om kostfiber

De flesta människor hur vill äta hälsosamt i de flesta fall bara fokusera på mineraler, vitaminer, kolhydrater, fett och protein, och de glömmer en viktig ingrediens, fibern.

Som ni kan se av de fakta nedan är kostfiber viktigt för rätt kost, och det har en hel del hälsofördelar.

Hur mycket är den optimala mängden av fiber per dag?

Minimikvantiteten är ca 30 gram, och den rekommenderade maximala är ca 50 gram. Tyvärr, i moderna länder fiberintag är bara ca 10 gram per dag.

Vad är fiber?

Det är en typ av kolhydrat som vi inte kan smälta. Det betyder att vår matsmältningssystemet kan inte bryta ner till socker, och det lämnar vår kropp som den är.

Det finns två typer.

Lösliga fibrer som löser sig i vatten och olösliga fibrer som inte gör det. Båda har nästan samma hälsofördelar.

Här är några fler fakta.

Fiber hjälper till att förhindra flera sjukdomar

För det första har en positiv inverkan på matsmältningen. Det hjälper för att förhindra förstoppning och olika cancerformer, särskilt tjocktarmscancer.

Dessutom stöder också att hålla det kardiovaskulära systemet friska och minska risken för hjärtsjukdomar, eftersom det bidrar till att eliminera kolesterol från blodet. Det är också en naturlig skydd mot diabetes.

Det hjälper till att hålla och gå ner i vikt

Om du har fiberrika livsmedel, de fyller dig snabbare och du är nöjd under en längre tid. På så sätt kan du undvika att äta för mycket och äta något mellan huvudmåltiderna. Därför stöder viktminskning.

Vi äter inte tillräckligt med fiber

De flesta av de livsmedel vi har en låg i fiber, särskilt bearbetade sådana. På toppen av det, de flesta av oss konsumerar tillräckligt med grönsaker, frukt och fullkorn livsmedel som är rika på fibrer.

Det kan bara finnas i växter. Därför bör du konsumera mer av dem. Det bästa är om du äter dem som de är.

Juicer verkar vara en lösning, men var försiktig! Dryckerna du kan köpa i butikerna är ganska låg i det, och de innehåller också en hel del artificiell ingrediens och socker. Istället gör hemgjord saft från ekologiska grönsaker och frukter.

Du kan också ha fiber tillskott, men jag rekommenderar inte eftersom du kan ha tillräckligt från naturliga källor.

Checklista hög fiber livsmedel nedan. Frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och bönor hålla en hel del. Genom att konsumera en del av dessa dagligen kommer att ge tillräckligt av det för din kropp.

Och här är några shopping tips.

Det är en viktig näringsämne för barn samt

Om dina barn är över två, då är det viktigt att ge dem tillräckligt med fiber dagligen. Jag vet, det är inte lätt att tvinga dem att ha grönsaker och frukter i stället för godis och andra, men vara svårt och göra livsmedel och drycker som de kommer att njuta av.

Till exempel kan du göra smoothies och hemgjorda saft eller fruktsallader.

Fiber behöver vatten

För att hjälpa kroppen att röra sig svårsmält fiber genom matsmältningssystemet, bör du konsumerar mer vatten. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, kan det orsaka förstoppning.

Har minst åtta glas vatten per dag.

Du kan inte laga mat ut

En av de bästa funktionerna i det är att du inte kan laga det. Därför kan du göra läckra måltider och njuta av dess fördelar. Du bör dock ha i åtanke att några vitaminer och mineraler elimineras under processen med uppvärmning. [/ Su_column [/ su_row]

Vad händer om du har för mycket

Som redan nämnts det maximala beloppet är cirka 50 gram. Att ha för mycket vatten kan orsaka diarré och andra matsmältningsproblem. Det stör absorptionen av andra näringsämnen. Följaktligen kan det orsaka brist på dessa saker.

Slutsats

Det råder ingen tvekan om att ha tillräckligt med naturfiber varje dag är en viktig faktor för hälsosam kost och förebyggande av många sjukdomar. Det bästa är att du enkelt kan ta i rätt mängd fiber, bara de livsmedel som nämns ovan.

Opinionsundersökning