6 Bästa nötter för viktminskning

`S det perfekta exemplet på god mat gått dåligt. Nötter, som avokado, är laddade med hjärt-hälsosamma fetter. Men friska spelar ingen betyder alltid mager. Ett par öl och några nävar nötter och `ve plågats upp några allvarliga kalorier-och kost skador. "A one-ounce servering av nötter innehåller 135 kalorier och hur många nötter du får i en portion beror på din mutter val", säger Tanya Zuckerbrot, RD. "Tänk på det: Skulle du hellre ha 12 cashewnötter eller 22 mandlar?"

We`d hellre ha mandel-och pistagenötter och cashewnötter smör. Välj mellan denna viktiga Ät detta, inte det! lista över de 6 bästa Nuts för viktminskning att hålla sane-och smal.

Denna lilla mutter är ganska mäktiga! Det som gör unsung hero av muttern världen såsom en kraftfull hälsokost? Till att börja med it `den rikaste kända livsmedelskälla selen där ute, med bara två av de små nötter ger mer än en dag` s värde av mineral. Selen spelar inte bara en viktig roll i ämnesomsättningen, immunitet och reproduktiv hälsa, utan också hjälper kroppen att ta upp vitamin E, som kan bidra till att avvärja grå starr senare i livet. För att inte nämna, är paranötter packad med hälso-boosters som koppar, zink, kalium, riboflavin, hjärt-hälsosamma fetter och magnesium, en mineral många kvinnor har brist på (särskilt de som tar p-piller).

ÄT DET HÄR! Om du `ve provat dem innan du` ll sannolikt överens paranötter har en rik, krämig smak. Tillsätt mutter, hackad, att havregrynsgröt med lite frukt och honung, pop dem i munnen rå, eller steka dem i 10 minuter med en bit av lönnsirap och salt. Vår enda varningens ord är att hålla delen i schack. Höga nivåer av selen kan vara skadligt, så hålla sig till en portion (5-6 nötter per dag).

Dietary fetter är ungefär som älskare. Några av dem gör dig till en bättre människa, och andra-as du ofta upptäcker för sent är katastrofalt dåligt för din hälsa. Den goda nyheten är, till skillnad från luddiga pojkvänner, kostfetter komma med röda flaggor. Den absolut värsta match för din Apple-formad figur: mättade fetter. Även omättat fett kan bidra till att minska bukfetma, kan mättat fett ökar midjemått, en studie publicerad i tidskriften Diabetes hittades. Mättade fetter, precis den typ du `ll hitta i bakverk och rött kött, "slå på" vissa gener som ökar lagring av fett i magen, säger forskarna. Fleromättade fetter, å andra sidan, aktiverar gener som minskar fettlagring och förbättra insulinmetabolism. Vid ungefär 13 gram per en-ounce servering, valnötter är en av de bästa kostkällor. Strö en handfull på din morgon havre eller förrätt sallad för magen-busting fördelar.

ÄT DET HÄR! Blanda 1 kopp valnötter med 1/2 kopp torkade blåbär och 1/4 kopp mörk choklad bitar.

Tänka på varje mandel som en naturlig viktminskning piller. En studie av övervikt och feta vuxna fann att, i kombination med en kalorifattig kost, konsumerar lite mer än en kvarts kopp muttrarna kan minska i vikt mer effektivt än ett mellanmål bestående av komplexa kolhydrater och safflorolja-efter bara två veckor ! (Och efter 24 veckor, de som åt muttrarna upplevde en 62% större viktminskning och BMI!) För bästa resultat, äta din dagliga portion innan du trycker på gym. Mandel, rik på aminosyran L-arginin, kan faktiskt hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning, en studie som skrivs ut i The Journal of International Society of Sports Nutrition hittades. Fyll upp, men don `fylla: Använd dessa Ät detta, inte det!-rekommenderad 10 dagliga vanor Att Blast Belly Fat.

ÄT DET HÄR! Blue Diamond mandlar. Nötter innehåller mycket fett, vilket kan verka kontraproduktivt om du `re försöker gå ner i it-men äter en måttlig del av enkelomättat fett, som den typ som finns i Blue Diamond`s 100 kaloriinpackningar av hela mandlar, kan avvärja munchies och hålla dig full. En nyligen genomförd studie visade att deltagarna som åt cirka 7 gram enkelomättat fett med en måltid rapporterade en 40% minskad lust att äta i timmar efteråt. Saving grace här är kalorikontrollerad servering, som hindrar dig från overindulging.

Stephen Colbert kan vara på något. UCLA Center for Human Nutrition forskare uppdelad studiedeltagare i två grupper, av vilka var och matades en nästan identisk låg-cal diet under 12 veckor. Den enda skillnaden mellan grupperna var vad de fick äta som mellanmål på eftermiddagen. En grupp åt 220 kalorier av pretzels, medan den andra gruppen munched på 240 kalorier värde av pistagenötter. Bara fyra veckor in i studien hade pistasch gruppen minskat sin BMI med en punkt (medan kringla ätande grupp stannade samma) och deras kolesterol och triglycerider visade förbättringar också.

ÄT DET HÄR! Vi gillar Everybody`s Nuts varumärke Salt och peppar sort. We`re inte säker på hur de fick smak på insidan av skalet, men vi vet It`s helt beroendeframkallande.

Medan de klassiska jordnötssmör delar vissa hälsofördelar med andra nötter smör, det tenderar att vara mindre hälsosamma versioner som finns på marknaden. "Peanut smör oftast behandlas med härdade oljor och socker, så se till att du kontrollera etiketten noga" varnar Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN av Middleberg Nutrition. Organic är alltid det bästa alternativet!

ÄT DET HÄR! När du tänker på Smucker`s kan alla naturliga inte vara din första tanke. Men i motsats till vad många tror, ​​deras sortiment av Smucker`s Natural Chunky Peanut Butters är toppklass. Chunky och Creamy sorter görs med bara jordnötter och en antydan av salt, medan en sötare versionen innehåller också honung.

Med en rik, mjuk konsistens, är cashew smör något lägre i kalcium än andra sorter, men kan ändå packa en närings punch. "It` en bra källa av fosfor, magnesium, kalcium och koppar, och borde `förbises", förklarar Middleberg. Magnesium har en myriad av hälsofördelar, Middleberg fortsätter "till exempel att hjälpa kroppen att lindra olika tillstånd som förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och muskelkramper, samt reglering av immunsystemet och stödja hjärnans funktion." Även cashew smör tenderar att vara svårare att hitta, du kanske måste logga in för att hitta de mest hälsosamma sorter-sin lista av hälsofördelar gör dem väl värt att jakten. Cashews innehåller också en bra mängd biotin, som kommer att hjälpa till att hålla dina lås blanka och glänsande. Försök att använda dekadent cashew smör i smoothies och desserter att skörda alla de näringsmässiga fördelarna och ge dig själv en hälsosam behandla.

ÄT DET HÄR! Artisina`s cashew smör är gjord av den enda renaste av ingredienser: cashewnötter. It`s packad med järn, viktiga vitaminer och ingen av de dåliga saker, vilket gör den idealisk för en energigivande eftermiddagsfika.

GÖR DITT EGET MIX

Kasta en kombination av nötter-pekannötter, mandlar, jordnötter och cashewnötter-med chilipulver, svartpeppar och en nypa cayenne. Roast i en 400 grad F ugn under 10 minuter, till dess varma och mysiga. Eller…

ÄT DET HÄR! Prova Larabar Uber Blandad Roasted Nut Bar. Mandlar, rostade cashewnötter, jordnötter, pekannötter och macadamianötter är lysande stjärnorna i denna gatukök medan honung, datum och tapioka sirap lägga till en antydan av sötma. Vi `t få nog av detta protein-packade, sweet-and-salt combo.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!