10 enkla glutenfri recept för middag

innehåll

• Några steg för att ta innan matlagning vissa gluten free recept:

Mat och hälsoproblem är saker som går hand i hand. Vad ger oss energi för att överleva, även kan innebära ett stort problem att vårt välbefinnande. I diabetes, kan kosten vara easilyaltered att utesluta socker helt från vardagen, men vad man ska äta när något så grundläggande som vete kan visa sig vara farligt!

Gluten, ett protein sammansatt finns i vete (även i kamut och stavat), korn, råg och rågvete, när den är närvarande i tunntarmen orsakar celiaki. Personer med denna sjukdom är i grunden glutenintoleranta.

Den enda accepterade botemedel mot denna "sjukdom" är en glutenfri diet. Byte av vardagsmaten som kan visa sig vara ödesdigert, med något som inte bara är hälsosamt och fyllning, men glutenfri också. Kom ihåg att du måste hålla dig fri från allergi, så ingen vete eller gluten fyllda livsmedel.

Men vänta! Hur ska vi laga mat? Vad gör vi laga mat? Vilken mat är gluten fri och vad som inte är? Vi är här för att svara på alla era frågor. Glutenfri matlagning är inte rocket science. Allt som krävs är lite omsorg och några kreativa gluten fri recept för middag.

Några steg för att ta innan matlagning vissa Gluten Free Recept:

• Pre planera din meny för natten. Detta är din hälsa vi talar om, så sista minuten matlagning planer aren`t riktigt klokt. Stock rätt ingredienser i god tid, så att när man måste laga du don `misslyckas på något. Bantning är inte lätt, men planering hjälper dig att bli motiverad.
• Handla klokt. Det är viktigt för dig att veta vad som är hälsosamt för dig, och vad isn`t.Rice, kött, fisk, fågel, frukt, potatis är några av de grundläggande glutenfri mat. Glutenfritt bröd, spannmål och andra bekvämlighet livsmedel finns också i specialbutiker.
• Som du kanske har hört, "äta frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattiglapp". Detta är nyckeln till att hålla din kost välbalanserad. Denna linje gäller även här. Bara för att du `re inte äta den vanliga gluten inclusive livsmedel spelar ingen att du ska överbelasta dig med andra livsmedel. Mat ska vara balanserad och ljus, och om du äter det på rätt sätt blir det också fyllning.
• Glutenfri ingredienser är ett måste, och ska inte ersätta något. Den mest lättillgängliga är ris, potatis, majs och tapioka. För variationer kan du också prova amarant, miilet, jowar, mandelmjöl, kokosmjöl och gram mjöl, som härrör från kikärter.

Nu, efter en hälsosam och läcker glutenfri diet är inte så svårt som du `re förmodligen tänker. Vi ger dig 10 otroligt läckra och hälsosamma glutenfria recept! Dessa enkla glutenfri recept kommer inte bara hålla dig säker, men också presentera dig för en tumme värld av glutenfri hälsosam kost.

1. kyckling och fruktsallad

Kyckling älskare, här är din portion av fjäderfä med en fruktig twist! Denna 15 minuter enkel glutenfri recept kan vara som att fylla och tilltalande för dina smaklökar som alla andra normal kycklingrätt.

Vispas gräddfil, vinäger, socker, vallmofrön, salt och peppar sattes till en stor skål med blandade gröna och toppat med kyckling, melon, valnöt och feta! Spelar ingen som låter vattnas i munnen?

Det förpackningar i en sund gäng 248 kalorier, 21 gram proteiner Vitamin A och C.

2. svarta bönor-kvävd Sötpotatis

Med hela surr om potatis är fettbildande, varför inte prova hälsosammare kusin?
Prick några sötpotatis och mikrovågsugn på hög tills they`re anbud hela vägen till centrum.

På den sida, värma en blandning av bönor, tomat, olja, kummin och salt och när kyls ner tillräckligt, stoppa denna smaskiga blandningen i sötpotatis och lägga till en generös klick gräddfil. Garnera med koriander.

Denna fyllning, glutenfri portion, förpackningar i 351 kalorier av hälsosam, vitamin A, C och järn och tar bara 20 minuter att göra.

3. Granatäpple-glaserad Turkiet med rostad fänkål

Kalkoner är inte reserverat för tacksägelse! Here`s recept som får dig att tänka varför weren`t du bor på kalkon hela ditt liv?

I en pre uppvärmd ugn, sprida fänkål, lite olja, hackad timjan och en del av salt och peppar och grillat. Ta kalkon och koka på medelhög värme i en stor stekpanna. Lägg till detta att såsen görs med hjälp av granatäpple och timjan och du har din kalkon middagen färdig på bara 30 minuter!

Kom ihåg att säga nåd innan du stoppa in denna friska blandning av C-vitamin, kalium och järn.

4. Bovete-Cheddar Blini med rökt lax

Bovete (glutenfri vete), blinier, med cheesiness av Cheddar och rökt godhet lax ger en hälsosam, fyllning och en lätt glutenfri recept som kommer att lämna havet matälskare ber om mer.

Servera varm, toppad med en klick gräddfil och garnera med gräslök. Ett enkelt glutenfri recept som tar bara 30 minuter av din tid, men ger dig det bästa av näring!

5. Rice-nudelsallad med kyckling och örter

Det perfekta sättet att tillbringa en cool kväll utan att behöva kompromissa med din hälsa.

Risnudlar kokt med kyckling och en hälsosam skvätt grönsaker och örter, serveras med sriracha. En sammanslagning bara en dåre vill missa! De syrliga och minty smak är att dö för.

Ge det en bra 40 minuter av din tid, och varje minut är värt varje tugga! Låt oss gå få tag i plattor!

6. Korv - Quinoa- Fyllda Zucchini

Turkey`s tillbaka på tallrik, denna gång i korv läge! Små bitar av Turkiet korv, i kombination med krispiga och krispighet av zucchini, virvlande med stark smak av smält parmesanost, är i sig en resa till livsmedels palats, ombord på friska express.

Denna enkla glutenfri recept tar bara 40 minuter att förbereda och är mycket lätt att laga mat. Det ger också exakt vad du behöver, en kombination av smaker, som är hälsosamt att din mage! Ta en tugga och du kommer redan vara rikare på C-vitamin, kalium, magnesium Zink, folat, vitamin B12, vitamin A Järn, kalcium. Vem säger att stora saker don `t kommer i små paket?

7. Loaded Garden Sallad

Kungen av alla hälsosamma recept är här! Denna mat kan framställas i minst tid och fortfarande packa tillräckligt med näring för att stansa ohälsosamma ur ditt system!

10 minuter och du har en aptitretande skål med kastade sallad, paprika, avokado, svamp, tomater och groddar, med en antydan av vitlök gräddfil, kärnmjölk gräslök och dill.

Packa i alla Viamin A och C, kalium och folat och du har den bästa glutenfri recept någonsin!

8. Kokt hummer med doppar sås

Sea-matälskare tror inte vi har glömt er alla! Vi vet hur du älskar din anbud hummer kött. Vad sägs om att försöka en sundare twist?

Du behöver en fin stor pott och vissa hummer sprickbildning verktyg. Du kommer att vara på väg att förbereda några söta kött med några syrlig dippsås att följa den. Varje tugga, fylld med godhet och näring från haven! Och allt detta tar bara 40 minuter.

Låg på kalorier men rik på mineraler, sådan som bara fisk och skaldjur kan erbjuda! Bita bort i saftigt kött och hålla glutenfri.

9. Kyckling med gröna oliver och katrinplommon

En annan från vår kokbok av gluten fri recept, vi ger dig kyckling med läcker söt och rik smak av gröna oliver och katrinplommon. Redo på bara 30 minutess, allt du behöver är några benfritt, skinn och fett trimmas kyckling lår för att smaka bäst. Detta förpackningar i 224 kalorier av god hälsa med selen och är helt glutenfri.

10. Bistro Beef Tenderloin

Kött älskare, föra vi dig de bästa glutenfri recept, något som kommer att göra din styckningsdel godare än någon av nötkött hamburgare `ve ätit.

Men, tar lite längre tid än de andra här receptet. 1 timme 10 minuter kommer du att packa in lika mycket hälsa med selen och zink i denna låga kalori beredning. Detta är det perfekta sättet att laga en frisk del av nötkött.

Belagd med nyskurna gräslök, persilja, körvel och timjan, inducerar det stark smak av dijonsenap. Detta är den idealiska middag för en lördag kväll med några trevliga musik eller en film.