30 Friska sidorätter som uppfyller

Det finns massor av sätt att amp upp näring av en måltid, helt enkelt genom att utnyttja det objekt som är alltför ofta en eftertanke-sida skålen! Och vi talar inte bara dina ångad gröna bönor. Det är lätt att få en rejäl dos av näringsämnen när du använder en mängd olika spannmål och grönsaker för sidorätter som medföljer din entree.

Men vi vet att ha en sida maträtt som är full av smak och sparka med färg är halva slaget. Vi har kurator lite av idéer som jazz upp din måltid, hjälper dig att känna fylligare så att du inte gå tillbaka för sekunder och-viktigast-är näringsrika. Hitta dina nya favoriter nedan och sedan se vilka proteiner som du bör vara att para ihop med dessa sidor med 20 bästa proteiner för en platt mage!

1

CILANTRO LIME
GRILLAD vårklynne

Serverar: 4
Näring: 112 kalorier, 1,5 g fett (0,9 g mättad), 172 mg natrium, 24,3 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 4,4 g socker, 3,5 g protein

Organisk majs är en stor källa till fiber, magnesium och B-vitaminer. Detta recept är super enkelt och lätt att komponera din nästa platta. Majs är inte bara stapel många glutenfria livsmedel men ger också kroppen med antioxidanter fytonäringsämnen som betakaroten. Om det finns någon kvar, du kan även spara för att använda i en sallad, hamburgare eller quinoa skål för nästa dag.

Få receptet från Nutritionish i The Kitch.

2

SQUASH FRIES

Serverar: 4
Näring: 109 kalorier, 3,7 g fett (0,5 g mättad), 298 mg natrium, 20,5 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 3,99 g socker, 1,8 g protein (beräknat med en msk olivolja och ½ tsk salt)

Det tar bara tre ingredienser för att göra dessa söta och salta squash frites som är fet i smaken och ljusa i färgen. När du får en smak av dessa krispigt pinnar, kommer du att förstå sitt missbruk! Lyckligtvis, eftersom squash är låg fetthalt och levererar en stor mängd näringsämnen, kan du njuta av flera mer än magen-uppblåsthet restaurang frites.

Få receptet från Elana skafferi.

3

rostad vitlök
BLOMKÅL

Serverar: 6
Näring: 123 kalorier, 10,1 g fett (8,5 g mättad), 74 mg natrium, 6,9 g kolhydrater, 2,9 g fiber, 2,8 g socker, 3,8 g protein

Inte bara är lukten av rostning vitlök fantastiskt men smaken är helt oemotståndlig också. Denna blomkål bakas i kokosolja och vitlök innan de lätt kryddat med salt och peppar och toppat med färsk parmesan. Sidan skålen kommer tillsammans med starka smaker som inte kommer att övermanna din huvudmåltid. Låt blomkål brunt fint innan du tar ut den ur ugnen för att få ännu mer av den väl älskade smak!

Få receptet från Fan Läcker.

4

MEDELHAVS
QUINOA SALAD

Serverar: 4
Näring: 217 kalorier, 14,7 g fett (1,9 g mättad), 13 mg natrium, 19,8 g kolhydrater, 6,3 g fiber, 5 g socker, 4,9 g protein

Detta recept är gjord med samma grönsaker som går in i en ratatouille: aubergine, zucchini, squash och tomater. Det är också blandas med quinoa, som ger dig en extra dos av komplett protein och en verklig medelhavskänsla. Med smaker så färskt och bettet så fet, är det något du definitivt vill återkommande på din tallrik.

Få receptet från Cookie och Kate.

5

Rostad sötpotatis
Och brysselkål

Serverar: 8
Näring: 120 kalorier, 8,7 g fett (1,3 g mättad), 314 mg natrium, 10,3 kolhydrater, 2,9 g fiber, 2,7 g socker, 2,5 g protein

Denna super uppfyller sida skålen bakas till perfektion och spricker med smak, inte tala om de otroliga mängder vitaminer som sötpotatis och brysselkål har båda. De positiva hälsoeffekterna av brysselkål har länge studerats i samband med att förebygga cancer och ger detox Stöd. En sida maträtt som smakar denna stora och är bra för dig? Registrera oss!

Få receptet från Maten Charlatan.

6

INGEFÄRA
MISUSOPPA

Serverar: 5
Näring: 123 kalorier, 2,5 g fett (0 g mättad), 922 mg natrium, 19,7 g kolhydrater, 6,9 g fiber, 8,1 g socker, 11 g protein (beräknat med vatten och 4 msk miso pasta)

Vi ser denna japanska stapelvara på varenda sushi-menyn. Men varför inte prova det hemma för dig själv? Att få en sida av soppa är ett bra sätt för att underlätta viktminskning genom att fylla upp dig utan att fylla ut dig. Studier visar att buljong och vegetabiliska soppor har extra hälsofördelar eftersom de minska din aptit, vilket resulterar i att du konsumerar färre kalorier och saktar ner ditt ätande.

Få receptet från Vegu Kate.

7

ASIATISK
GRÖNA BÖNOR

Serverar: 2
Näring: 219 kalorier, 14 g fett (2 g mättad), 30 mg natrium, 22,1 g kolhydrater, 6,3 g fiber, 5,4 g socker, 3,8 g protein

Vi identifierar ofta gröna bönor som en tråkig veggie som är saknas i smak, men här är en kreativ asiatisk twist som gör det en inte så grundläggande veg. Ge detta recept ett försök-de näringsmässiga fördelarna med gröna bönor är säker på att löna sig! De är låga i kalorier och rik på kost fiber att hjälpa till med matsmältningen, och dessa små bönor smakar ack så bra när de är wokade med några fantastiska tillägg.

Få receptet från Wicked spatel.

8

zucchini och
balsamic minskning

Serverar: 4
Näring: 98 kalorier, 7,3 g fett (1,1 g mättad), 308 mg natrium, 6 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 3,3 g socker, 1,8 g protein (beräknat med 1/2 tsk salt)

Balsamic minskningen är ett enkelt sätt att lägga till några sötma till någon veggie utan alla överskott av socker. När balsamvinäger reduceras blir konsekvensen mer sirapsliknande och tar ut alla naturliga sockerarter som skapar en helt ny nivå av smak. Detta recept efterlyser en halv tesked socker men känn dig fri att lämna ut det. Det finns tillräckligt söt smak som kommer direkt från balsamvinäger själv!

Få receptet från Skålen Medelhavet.

9

ROSTAD LEMON PARMESAN
VITLÖK SPARRIS

Serverar: 4
Näring: 99 kalorier, 7,9 g fett (1,6 g mättad), 35 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 2,4 g socker, 3,8 g protein

Sparris är en näringskraftpaket eftersom den är fylld med antiinflammatoriska förmåner, antioxidanter och fylld med ett näringsämne som kallas inulin. Inulin är en "prebiotiska" som får passerat osmält in i vår tjocktarm och blir perfekt näringskälla för bakterier som är förknippade med bättre näringsupptaget. När sparris rostas i syrlig citron, bitey vitlök och salt parmesan, blir det perfekt sida skålen att gräva i.

Få receptet från Receptet Critic.

10

APPLE CRANBERRY
ALMOND KÅLSALLAD

Serverar: 8
Näring: 173 kalorier, 7,1 g fett (0,8 g mättad), 90 mg natrium, 24,9 g kolhydrater, 4,4 g fiber, 18,0 g socker, 4,2 g protein

Letar du efter något sött att para ihop med din lamb chop eller vegan burgare? Kolla inte vidare! Detta perfekt söta coleslaw görs med en kombination av majonnäs och grekisk yoghurt att skära ner på fettet och sedan en touch av honung för att ge det som läggs sötma.

Få receptet från Cooking Classy.

11

SÖTPOTATIS
BLOMKÅL MASH

Serverar: 5
Näring: 174 kalorier, 1,1 g fett (0,5 g mättad), 91 mg natrium, 38 g kolhydrater, 6,9 g fiber, 13,4 g socker, 4,8 g protein (beräknat med användning av osötad vanilj mandelmjölk)

Det finns ingen förneka en sida av potatismos-speciellt när det är en hälsosam version av det! Istället för att använda vit potatis, kallar detta recept för sötpotatis och blomkål. Du får samma bra konsistens du letar efter, men skära ner på kalorierna och fortfarande lämnar du lika mätta. För fler sätt att få alla mäktiga blomkål i din dag, kolla in 17 Genius idéer för matlagning med blomkål!

Få receptet från Anpassa Fork.

12

MEDELHAVS
SALSA

Serverar: 4
Näring: 154 kalorier, 6,3 g fett (0,9 g mättad), 373 mg natrium, 21,2 g kolhydrater, 4,7 g fiber, 1,8 g socker, 4,5 g protein

Denna friska salsa är laddad med levande färger och perfekt avvägda smaker. Denna rätt är uppfriskande och lätt att göra som den idealiska parning till din måltid eftersom combo av kikärter och medelhavs grönsaker är en aptitretande blandning. Om du älskar kikärter, missa inte dessa 20 fantastiska, överraskande sätt att äta Kikärter!

Få receptet från Chef Savvy.

13

BALSAMISK GLASERADE
ROSTADE Beets

Serverar: 4
Näring: 142 kalorier, 7,3 g fett (1 g mättad), 408 mg natrium, 18,5 g kolhydrater, 3 g fiber, 15 g socker, 2,5 g protein

Beets är mest känd för sin djupa färg, men har också en rik smak och en naturlig sötma när de är kokta. Tillägget av balsamvinäger förbättrar smak och bidrar till att göra detta en läcker sida skålen eftersom betorna är mjuka men hjärtligt.

Få receptet från Once Upon a Chef.

14

ASIAN Broccoli kokt sallad
Med jordnötssås

Serverar: 6
Näring: 177 kalorier, 12,1 g fett (1,8 g fett), 167 mg natrium, 10,9 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 4,9 g socker, 8,7 g protein

Enligt min mening kan man toppa något med jordnötssmör och omedelbart få en maträtt att dö för, men denna asiatiska broccoli sallad är en helhet `nother nivå. Ingredienserna är enkel och fräsch utan att kräva massor av prepping. Broccoli har anti-inflammatoriska egenskaper, därför att en av dess viktigaste föreningar, isotiocyanater, som undertrycker de signaler som "rev upp" vår inflammatorisk respons. Så vi föreslå du lyssnar nästa gång du hör någon säga, "Ät din broccoli!"

Få receptet från Gimme några ugnen.

15

GRILLAD AUBERGINE
TOMATO fetaost sallad

Serverar: 8
Näring: 194 kalorier, 6,5 g fett (1,4 g mättad), 125 g natrium, 33,8 g kolhydrater, 19,8 g fiber, 17,3 g socker, 6,5 g protein

Förbered dig för en givande smak med receptet! De viktigaste ingredienserna är tomater, som är laddade med alfa-tomatin, en phytonutrient som är visat för att förändra metabolisk aktivitet och har en direkt korrelation till bekämpa prostatacancer. I kombination med köttig aubergine och smidig feta, man hamnar med denna friska sida skålen-och några mycket glada smaklökar!

Få receptet från Kalyns Kitchen.

16

BAKAD ZUCCHINI FRIES

Serverar: 4
Näring: 125 kalorier, 1,7 g fett (0 g mättad), 238 mg natrium, 22,2 g kolhydrater, 5,6 g fiber, 3 g socker, 6,6 g protein (beräknat med osötad vanilj mandel mjölk och 3 segment av Hese bröd)

Varför äter de friterade, oljefyllda frites från snabbmat gemensamma när man kan göra en hälsosam version som smakar ännu bättre? Dessa zucchini frites är belagda i Hese bröd, ett bröd som är gjord av organisk, grodda hela korn och (till skillnad från de flesta bröd som säljs i snabbköpet) innehåller absolut inget socker.

Få receptet från Chokladöverdragna Katie.

17

BLOMKÅL
FRITERAT RIS

Serverar: 4
Näring: 213 kalorier, 11,5 g fett (1,7 g mättad), 545 mg natrium, 17,7 g kolhydrater, 6,7 g fiber, 5,3 g socker, 12,6 g protein

Blomkål är en av de bästa sakerna sedan skivat bröd. Med den rikliga mängd hälsosamma livsmedel personligheter att denna lilla veg kan ta på, det finns ingen brist på sidor som kan göras med det. Denna blomkål stekt ris är precis som de lokala takeout fläckar, minus alla extra natrium och MSG. Om du är ute efter att sänka din natriumintaget ännu mer, bara skära ner på salt och använda mindre sojasås. Det tar fortfarande lika stor och kommer inte att lämna dig fylld!

Få receptet från Nyp av Yum.

18

tabbouleh

Serverar: 8
Näring: 153 kalorier, 6,9 g fett (1,1 g mättad), 306 mg natrium, 21,2 g kolhydrater, 2,4 g fiber, 1,9 g socker, 3,9 g protein

Tabbouleh är en traditionell arabisk vegetarisk maträtt som är perfekt för parning med din entree och görs med bulgur, hela korn som är rikt på fiber men låg i fett och kalorier. Denna nya sidan är en som är säker på att behaga middag följeslagare medan komplimang din huvudrätt s protein.

Få receptet från Averie Cooks.

19

Soltorkade tomater
BASIL Arancini

Serverar: 7
Näring: 186 kalorier, 10,8 g fett, 1,8 g mättad, 280 mg natrium, 18 g kolhydrater, 1,7 g fiber, en g socker, 3 g protein (beräknat utan marinarasås)

Arancini är traditionellt en maträtt av fyllda, rika bollar som är belagda med ströbröd och sedan stekt. Men du kan hoppa över den otäcka överflödigt fett och magen uppblåsthet stärkelse genom att ersätta den med blomkål ris. Dessa bollar är mjuka ännu-krispiga och har den perfekta kritan. Doppa dem i din favorit marinara sås eller ens en yoghurt-baserade dopp!

Få receptet från Minimalist Baker.

20

ASFULL RED POTATIS
OCH PURJOLÖK

Serverar: 4
Näring: 187 kalorier, 4,2 g fett (0,6 g mättad), 30 mg natrium, 34,6 g kolhydrater, 3,8 g fiber, 4,2 g socker, 4,5-protein

Inte din genomsnittliga potatis här! Detta rejäl och enkel sida skålen kommer säkert att vara en perfekt sida skålen att följa din protein. Inget smör används och du kan välja att använda ditt val av mjölk. Det förpackningar i massor av smak och kommer att föra tillbaka en del av dessa barndomsminnen utan att lämna du redo för naptime.

Få receptet från Oh My grönsaker.

21

vit Bean
Caprese Salad

Serverar: 6
Näring: 142 kalorier, 4,5 g fett (1,5 g mättat fett), 127 mg natrium, 18 g kolhydrater, 4 g fiber, 2 g socker, 8 g protein

Andra till råa havre när det gäller högsta resistenta stärkelsehalter, vita bönor (även känd som cannellini bönor) är stjärnan i denna kylda Caprese sallad. Det är den perfekta skålen för den italienska bönor, kombinerar körsbärstomater, färsk basilika och en dekadent balsamic glasyr. Denna lilla servering kommer att få dig att undra hur magen är så full på bara 142 kalorier.

Få receptet från Skinny smak.

22

HONEY MAPLE
ROSTADE MORÖTTER

Näring: 117 kalorier, 4,1 g fett (0,6 g mättad), 79 mg natrium, 20,3 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 12,7 g socker, 1,3 g protein

Inte en stor morot människa? Klä upp dem med denna honung lönn recept och inte miste om alla hälsosamma fördelar.

Få receptet från Café Sucré Farine.

23

Guacamole med pistaschmandlar

Serverar: 6

Näring: 169 kalorier, 15 g fett, 2 g mättat fett, 94 mg natrium, 9 g kolhydrater, 5 g fiber, 2 g socker, 5 g protein

Pistaschmandlar är det perfekta hälso ingrediens för att lägga till guac. De är en rik källa till protein, fett och mineraler som ger oss energi och antioxidanter. Forskning har visat att dieter som består av pistagenötter kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet och öka det goda. Det är ett enkelt knep för att öka dessa näringsämnen i din dopp! Älskar guac? Missa då inte dessa 20 Guacamole Recept för Avocado-besatt!

Få receptet från Friska Grön Kitchen.

24

Räka
Summer Rolls

Serverar: 4
Näring:

Rå, vitamin-täta planteras par perfekt med en krämig och kryddig jordnöt-kalk doppa sås. Det beror på att friska enkelomättade fetter i jordnötssmör som du redan vet kan hjälpa till att skydda ditt hjärta också hjälpa extrakt fettlösliga näringsämnen som vitamin A, E och K, som annars fastnar i röd paprika, avokado, lila kål, mynta och räkor! Att veta hur man para ihop mat till extrahera mest näringsämnen är nyckeln till snabb viktminskning.

Få receptet från En vacker Plate.

Serverar: 4
Näring: 265 kalorier, 14,7 g fett (2,3 g mättat fett), 57 mg natrium, 30,5 kolhydrater, 3,9 g fiber, 10,1 g socker, 7,2 g protein

Vad en rad olika färger för denna rejäl sida skålen! Delicata squash och granatäpplekärnor ger denna maträtt en ljus, solnedgång liknande nyans, och denna maträtt är ett annat underbart sätt att få din fix av betakaroten. Samtidigt har granatäpple några kraftfulla egenskaper värda att nämna också. Inte bara har gott om antioxidanter, det hjälper också kampen mot Alzheimers sjukdom. En polyfenol kallas punicalagin är det antiinflammatoriska medlet i den frukt som övervinner spår av plack som ackumuleras i hjärncellerna. För mer stor sallad idéer, kolla in vår lista över 30 Sallad Recept för viktminskning.

Få receptet från Oh My grönsaker.

26

GRAPEFRUKT AVOCADO
OCH RÄKSALLAD

Näring: 393 kalorier, 17,9 g fett (3,4 g mättad), 109 mg natrium, 44,7 g kolhydrater. 4,4 g fiber, 2,5 g socker, 14,2 g protein

Ta avokado och grapefrukt midja-sönderfall effekter gå ett steg längre med den allsmäktige shrimp.When det gäller protein-täta matar, är räkor alfa: varje gram kött packar en jättestor 25 procent protein. För att inte tala om det är också en utmärkt källa för antioxidant-rika selen, som är nyckeln till en hälsosam metabolism och strålande hud. Och det är inte allt. Den lilla fisken har också 80 procent av ditt dagliga vitamin B12 kvot, som spelar en nyckelroll i nervsystemets funktion och hjälper kroppen metabolisera proteiner och fetter.

Få receptet från The hushållspapper.

27

CRISPY BAKAD Green Bean
FRIES med krämig sriracha

Näring: 93 kalorier, 2 g fett (1,1 g mättad), 150 mg natrium, 15 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 4 g protein

Det finns en anledning Bey bär runt varm sås i hennes väska och det förmodligen har något att göra med mördare kropp hon rockin. Det är en av de saker som är smärtsamt givande (både dina smaklökar och kropp), och ironiskt nog, näringsexperter hävdar minskar överätande. Plus, kapsaicin, den förening som ger den brinnande sås är det signatur sparka, ökar kroppstemperaturen, caloric brännskada, och minskar aptiten. I själva verket är forskare bläddrar i vrida capsaicin i en helt naturlig anti-fetma tillägg för dess förmåga att aktivera vår "Bra," kalori-bränning bruna fettdepåer.

Få receptet från Joyful Healthy Eats.

28

COCONUT ANANAS
KASJU RICE

Näring: 231 kalorier, 10,3 g fett (8,7 g mättad), 86 mg natrium, 32,7 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 7,1 g socker, 3,3 g protein

Bortsett från att vara en smak bud pleaser, detta recept bara kan krympa midjan tack vare bantning fördelarna av kokosnötolja. I en kortsiktig studie var varierande mängder av medellånga och långa triglycerider matas till 6 friska män. De män som äter flest MCT åt 256 färre kalorier per dag i genomsnitt. Efter en månad som är 7680 färre kalorier-talk om enkel viktminskning!

Få receptet från The Chunky Chef.

29

GRILLAD MEXICAN
SÖT MAJS

Näring: 178 kalorier, 12,5 g fett (7,8 g mättad), 166 mg natrium, 10,5 g kolhydrater, 1 g fiber, 2,3 g socker, 7,7 g protein

Uttråkad med samma gamla majskolvar? Denna mexikanska version är en midja-sönderfall, flab sprängning mage pleaser.

Få receptet från Receptet kritiker.

30

GRÖNSAK
kabobs

Näring: 95 kalorier, 7,2 g fett (1 g mättad), 7,5 g kolhydrater, 1,9 g fiber, 3,8 g socker, 2 g protein

Whittle midjan, förbättra din hälsa och även skydda dig tatas med dessa veggie kabobs. Faktum är att en studie tryckt i International Journal of Cancer fann att deltagare som konsumerade 10 gram eller mer av färska champinjoner varje dag var ungefär två tredjedelar mindre risk att utveckla bröstcancer än icke-svamp ätare. Och kvinnor som också konsumeras med grönt te visade en ännu lägre risk!

Få recept från Damn Läcker.