6 tips för att göra fantastiska sötpotatis hash

De kan fylla upp dig, men frukost potatis aren`t exakt de bästa kolhydrater för att följa din förmiddagen måltid. Enbart ½ kopp servering kan ha uppemot 250 kalorier! För att inte nämna, de tillför bredvid noll fylla fiber eller protein till din tallrik. Men det spelar ingen betyda att du måste avstå från att äta spuds med dina ägg helt och hållet. Flödande med fiber, protein, svälla-bannlysa kalium och laster av vitamin A, är sötpotatis hash en mycket sundare alternativ. Den sötaste delen? Sötpotatis hash serverar en liknande smak som Russet baserade hopkok du redan känner och älskar.

Om alla dessa kroppsälskande fördelar aren`t nog av en ursäkt för att piska upp några sötpotatis hash, don `vi vet vad som är! `S varför VI HAR komma med några tips så att du kan skapa den goda sötpotatis hash någonsin! Så får cookin` och sedan kolla in dessa andra 20 Sweet Potato Recept för viktminskning för att lära sig vad du kan göra med dessa fantastiska apelsin spuds!

1

Lägg till några
Allium

Vill du lägga till några allvarliga smak och hälsofördelar till din hash? Hacka upp några lök, purjolök, vitlök, gräslök eller schalottenlök och stek dem i hjärtvänlig olivolja innan gungade potatisen i pannan. Studier visar att Allium planteras öka immunitet och minska risken för prostatacancer med upp till 50 procent genom att hämma cancercelltillväxt. En studie upptäckte även att deltagarna som tuggade på minst 10 gram (knappt en matsked) av de planteras hade dagligen den lägsta risken att utveckla cancer. En sked smaskiga schalottenlök? Ja tack!

RELATERAD: 9 Matar sannolikhet att orsaka cancer

2

Vara
Patient

När du tärna upp sötpotatis och värm dem i olja över stovetop, don `rusa tillagningen. De Taters behöver tid till skarpa och grundligt brunt. Väntar tills de börjar delvis svärta kommer att vara väl värt den tid då they`re sött karamelliserad och praktiskt smälter i munnen. Yum! För att se till att de don `bränna, fräsa dem över en medelhög lågan och rör kuber då och då.

3

Blanda i
en Protein

För att öka uthållighet av din hash, knäcka ett ägg över potatis strimlor och grädda den i en ugn säker kastrull tills den vita är genomstekt. Letar du efter en vegan vänlig idé? Smula upp några tofu, stek den med olivolja och kryddor (we`re fans av metabolism-revving cayenne), och sedan strö den över hash. Du kan även lägga till strimlor av lean kyckling bröst eller Turkiet för den extra protein punch. Något sätt du går, vara säker på att alternativen är oändliga med sötpotatis hash.

4

Sen Lägg till
Grönsaker

Undrar vad i världen att göra med de överblivna rostade planteras kylning i ditt kylskåp? Ser längre än din stekpanna sötpotatis hash. Alla veggie går bra i receptet, men vi gillar särskilt gungade i sparris spjut och antioxidantrika kronärtskockor-två av våra bästa 42 Livsmedel för att stoppa Belly Bloat. Plus, deras grön nyans mot orange spuds lägger ganska aptitlig pop av färg.

5

Krydda
Saker upp

De säger sorten är livets krydda, så varför inte lägga till en mängd olika kryddor till din stekpanna? Kryddor erbjuder otaliga näringsämnen och hälsofördelar för nästan noll kalorier. Ja, du läste rätt, mer smak utan att kompromissa med kalorier! En av våra favoriter att lägga till är kanel. `S ett bra sätt att förbättra spud`s naturlig sötma. Plus, en studie i Journal of Nutrition fann att när en måltid innehöll kanel, var antioxidant aktivitet i blodet amped upp av 13 procent medan insulinsvar minskat med ca 20 procent. Ett annat bra alternativ är gurkmeja. Huvud antioxidant i gurkmeja, som kallas curcumin, är ansvarig för sin uppsjö av fördelar som att minska kolesterol, förebygga Alzheimer`s sjukdom, och även behandla matsmältningsbesvär.

6

Skaffa sig
Herby

Ett annat häftigt sätt att förbättra dish`s smak utan att lägga till kalorier är med örter. Persilja är perfekt för att bekämpa inflammation och bannlysa ett pösigt mage plus det kommer att se vacker ovanpå din tallrik spuds. Du kan också lägga till en pop gourmet godhet genom att hugga upp zesty cellskada-fighting koriander eller avgifta dill. Oregano smakar bra också. I själva verket bara en matsked hackad, färsk oregano innehåller ett gram och hälften av magen som fyller fibrer samt 6 procent av ditt dagliga järn kvot. Funderar du på att bekämpa anemi och öka din kroppens `s järnintaget ännu mer? Kolla in dessa Bästa Iron Rich Foods-och varför du behöver dem.