25 Läckra ägg recept för att stanna mager

Ägg anses vara en av naturens mest kompletta livsmedel, fylld med protein medan fritt från kolhydrater och socker. Äggula hade en gång en dålig rep för att vara en kolesterol hellraiser, men USDA har nyligen kommit ut med en studie som visar kolin (närings i äggula) är en mage-fett fighter som främjar cellsaktivitet, leverfunktion och transport av näringsämnen i hela kroppen. Mer än 40 års forskning har gjorts och vi har upptäckt att kolesterol i ägg är lägre än man tidigare trott. Några av er kanske fruktar de kalorier som kommer från äggula och väljer att endast använda äggvitorna, men vi rekommenderar att hålla sig till hela ägget att få en fullständig näringsmässiga fördelar!

När du försöker att äta hälsosamt, ägg är en fantastisk gå till för frukost, lunch, middag eller ens som bara ett mellanmål. Nyckeln är att använda ägg i en mängd olika sätt genom att lägga till kryddor eller smakämnen och para ihop dem med massor av hälsosamma grönsaker och spannmål. Prova dessa 25 friska ägg recept för att vända den genomsnittliga frukost i vissa inte så grundläggande äggrätter som du kan äta när som helst på dygnet. Och sedan för mer proteiner som packar en bantning punch, omfattning ut dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

1

Friska Deviled ägg

Serverar: 6
Näring: 73 kalorier, 5 g fett (1,7 g mättat fett), 87 mg natrium, 1,1 g kolhydrater, 1 g socker, 6 g protein

Deviled ägg är typiskt tillverkade med en blandning av äggula, senap, majonnäs, och kryddor. Genom att skära ut den majonnäs och byta ut den mot vanlig grekisk yoghurt, nästan skär den fettet i halv och ökar proteinintag. Denna enkla switch ger deviled äggen samma konsistens du letar efter utan att lämna dig att känna skuld. Med den låga kaloriförbrukningen på bara 73 kalorier per ägg, kan du ta ett för ett mellanmål eller två för en mini frukost.

Få receptet från Fannetastic Food.

2

Ägg med rakad
Bryssel Sprout Salad

Serverar: 4
Näring: 347 kalorier, 15,6 g fett (5,5 g mättat fett), 586 mg natrium, 33,6 g kolhydrater, 5,2 g fiber, 3,8 g socker, 20,3 g protein

Brysselkål har en rejäl tugga och är laddade med näringsämnen. Detta super friska gröna grönsaker ger detox stöd, inflammatorisk förebyggande och har flera cancer-fighting egenskaper. Få din dagliga dos av brysselkål är enkelt med denna måltid! Visste du att dessa gröna och mäktiga killar är en av dessa 27 Foods Dietister är besatta?

Få receptet från Sju skedar.

3

En Pot Spicy ägg
och Potatis

Serverar: 4
Näring: 348 kalorier, 21,1 g fett (7,6 g mättat fett), 1169,9 mg natrium, 22,9 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 6,9 g socker, 19,4 g protein

En välsmakande frukost görs för att hålla dig full hela morgonen. Om du är en frukost potatis älskare, är denna måltid säker på att få din aptit uppmärksamhet. Du kommer att njuta av varje tugga av en krispig potatis kombinerat med krämig getost och kryddig sås. Potatis ses ofta som en komfort mat, men är också fylld med kalium, fiber, och vitamin B6, som är känd för att hjälpa till att bygga celler, öka hjärncell och nervsystemet, och är nödvändigt för nedbrytningen av glykogen.

Få receptet från Nyp av Yum.

4

frukost Tacos

Serverar: 4
Näring: 222 kalorier, 14,9 g fett (3,5 g mättat fett), 78 mg natrium, 16,2 kolhydrater, 5,2 g fiber, 1,1 g socker, 8,1 g protein

Om du är någon som älskar deras mexikansk mat och kan begrava sina platta i varm sås (och jag är!) Denna taco är inget skämt. Den extra touch av färsk koriander krydda ger den perfekta måltiden att hålla dig trevlig och ljus. Dessutom finns det avokado, som har enkelomättat fett för att minska dåliga kolesterolvärden och kan minska risken för hjärtsjukdom.

Få receptet från Camille Styles.

5

crustless
veggie Quiche

Serverar: 6
Näring: 149 kalorier, 8,6 g fett (4,5 g mättat fett), 488 mg natrium, 7,1 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 4,3 g socker, 11,9 g protein

Förlora skorpa och förlorar pounds! Denna crustless quiche lastad med grönsaker och kryddor är en ljusare upp version av frukost klassiker. Tillägget av ost till nästan allting är också ett enkelt sätt att förbättra smaker och avvärja hunger. Alternativet att byta ut mejerimjölk med mandelmjölk kommer att sänka sockerintag och öka protein ännu mer!

Få receptet från Sallys Baking Addiction.

6

Soliga sidan upp
Beet Hash

Serverar: 6
Näring: 346 kalorier, 16,6 g fett (3,2 g mättat fett), 267 mg natrium, 40 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 6,1 g socker, 11,1 g protein

Beets är oftast en djup rosa lila färg och kan verkligen lysa upp en skylt. Ofta är betor greenerna glömt när matlagning, men de lägger en jordig smak till måltiden och har en liknande crunch Kale. Beets är låga i kalorier och högt i fiber som hjälper till i matsmältningen. När det gäller sockerbetor greenerna, de fyllda med massor av vitaminer och näringsämnen med nyttiga hälsoegenskaper-vitamin B6, magnesium, kalium, koppar, mangan-bara för att nämna några. En liten disclaimer, men: Beets är # 21 på vår lista över 27 Livsmedel som dödar din sexlust. Suck.

Få receptet från Sallys Baking Addiction.

7

Easy Spenat
Kronärtskocka Quiche Cups

Serverar: 12
Näring: 85 kalorier, 4 g fett (1,8 g mättat fett), 198 mg natrium, 6,2 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 1,4 g socker, 7,4 g protein

Du kanske har sett spenat-kronärtskocka dopp med sin vanliga parning av pita chips eller pumpernickel bröd, men varför inte dike extra kolhydrater och upp hälsosamma ingredienser? Här är ett lågt kaloriinnehåll, högt i fiber och protein spinn på normalt värdelös dip. Dessa quiche koppar är som salta muffins som är roligt och lätt att greppa på språng eller förpackningen som en middagstid snack! Älskar ägg? Ta reda på Vad händer med din kropp när du äter ägg!

Få receptet från Gimme några ugnen.

8

sofrito
Egg Scramble

Serverar: 4
Näring:254 kalorier, 17,6 g fett, 6,1 g fett (0,1 g mättat fett), 286 mg natrium, 17,3 g kolhydrater, 6,2 g fiber, 7,4 g socker, 9,9 g protein

Sofrito är en enkel Latin sås som vanligtvis består av en mängd olika smakrika, aromatiska ingredienser och lägger tang till någon maträtt! Det är något om blandningen av kryddor som kommer tillsammans så perfekt för att göra denna måltid känns som mer än bara din genomsnittliga äggröra. Skiktas på en bit fullkorns eller Ezekiel bröd med några skivor av avokado, kommer dessa ägg har du bikini klar på nolltid!

Få receptet från Köra till köket.

9

Bakad ägg med
Strimlad kyckling och Salsa

Serverar: 4
Näring: 133 kalorier, 5,5 g fett (1,7 g mättat fett) 474 mg natrium, 4,4 g kolhydrater, 1 g fiber, 2,3 g socker, 16,7 g protein

Hoppa över vanliga ketchup på ägg och kolla in detta recept som inte kan bli enklare! Alla ingredienser är i namnet. Salsa och kyckling kan både vara affären (om du inte är typen overachiever och vill göra några läckra hemlagad salsa) och delas in i fyra skålar och bakat. På bara 133 kalorier per skål, kyckling och ägg, både laddad med protein-sitta tillsammans med en färsk salsa som lyfter fram en levande smak. För mer hälsosamma kyckling recept, kolla in dessa 35 bästa någonsin Kycklingrecept för viktminskning!

Få receptet från Real Food by pappa.

10

Enkel pocherat ägg
och Avocado rostat bröd

Serverar: 1
Näring: 468 kalorier, 26,6 g fett (7,4 g mättat fett), 632,2 mg natrium, 33,5 g kolhydrater, 9 g fiber, 4,9 g socker, 27,2 g protein

Okej, ja, avokado toast fantastisk och hur kan det bli bättre? Vad sägs om tjuvjakt ett ägg till toppen toast? Det finns inget riktigt som när äggulan av en portion ägg raster öppna och droppar ner på sidan av brödet. Kul fakta: Tjuvjakt ett ägg har också visat sig vara en av de mest hälsosamma sätt att laga ett ägg. Varför inte koppla ihop den med en bantning, antioxidant-rika kopp grönt te till öka din ämnesomsättning, för?

Få receptet från Nyp av Yum.

Testpaneldeltagare förlorat upp till 14 pund i två veckor äter frukost. Se dig med vetenskapligt beprövade ny diet plan: Noll Belly breakfast!

11

crispy Hash
Breakfast Skillet

Serverar: 4
Näring: 275 kalorier, 13,1 g fett (4,8 g mättat fett), 612 mg natrium, 24,2 g kolhydrater, 4 g fiber, 14,9 g protein

Här är en Amped upp version av din grundläggande sida skålen med hash browns. Slå ut slätten potatis för deras avlägsen släkting sötpotatis för att få extra sötma och lagt hälsofördelar. Sötpotatis har kalcium, kalium och vitaminerna C De är också mycket rik på betakaroten, en antioxidant som är effektiv för att höja blodnivåer av vitamin A. gå vidare och göra tillräckligt för matrester och du redo för en några dagar.

Få receptet från Sallys Baking Addiction.

12

Lätt Egg Salad

Serverar: 3
Näring: 250 kalorier, 12,9 g fett (4,2 g mättat fett), 276 mg natrium, 10,1 g kolhydrater, 8,7 g socker, 23,3 g protein.

Ägg sallad kan typiskt verka som en tung maträtt, vanligtvis med hjälp laster av majonnäs som innehåller en hög mängd socker. Detta recept byter ut det alltför mayo och lägger i vissa proteinrika grekisk yoghurt och agave att ersätta den söta smak som skulle komma från de onaturliga tillsatt socker. Utan att förlora något av det ursprungliga smak, kommer denna version av det klassiska ägg sallad inte du känner som du behöver för att lossa bältet spänne.

Få receptet från Cooking Classy.

13

lax Sparris
frittata

Serverar: 4
Näring: 206 kalorier, 11,2 g fett (4,7 g mättat fett), 790 mg natrium, 4,9 g kolhydrater, 1,4 g fiber, 2,9 g socker, 22 g protein

Lax är kungen av fisk när det gäller att äta hälsosamt (om det inte är odlad lax), Där du kan bör undvika). Det sägs att innehålla samma mängd omega-3-fettsyror som den genomsnittliga amerikanska vuxen skulle komma i flera dagar på bara fyra uns av bakad lax. Laxen i kombination med antiinflammatoriska egenskaper hos sparris och enorma mängder av fördelar från äggvitorna, gör en rejäl näringsrik måltid. Frittatas är också perfekt för att hålla som resterna och återuppvärmning när du är på humör.

Få receptet från Recept Runner.

14

Garden Veggie Scramble
med frukost korv
och bakade ägg

Serverar: 6
Näring: 409 kalorier, 28,3 g fett (8,6 g mättat fett), 636 g natrium, 16,7 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 1,6 g socker, 21,6 g protein

Det går inte att bestämma vad du ska äta på morgonen? Denna frukost scramble kan göras genom att använda i stort sett allt i ditt kylskåp för varje måltid på dagen. Använd grönsaker och korv eller kasta in lite mark kalkon i stället för att använda en magrare kött och sänka kalori räkna! Denna måltid är en total no brainer och oh så läcker. Se till att lägga till många olika kryddor för att få smak till nästa nivå.

Få receptet från Fit Foodie finner.

15

Grillad potatissallad
med Almond-Basil Chimichurri
och 7-Minute Ägg

Serverar: 8
Näring: 300 kalorier, 16,7 g fett (2,3 g mättat fett), 599 mg natrium, 30,3 g kolhydrater, 6,4 g fiber, 4,6 g socker, 10,5 g protein

Glöm Mayon och prova denna mandel basilika chimichurri! Denna jordnära skålen är fylld med krispigt, krispiga potatis, sparris, och toppade med kryddor som är säker på att behaga. Den krämig dressing läggs till den sista kontakten du letar efter.

Få receptet från Half Baked Harvest.

16

Frys frukost Burritos
med sötpotatis Hash
och svarta bönor

Serverar: 8
Näring: 448 kalorier, 14,4 g fett (5,9 g mättat fett), 435 mg natrium, 58,4 g kolhydrater, 11,8 g fiber, 3,8 g socker, 23,5 g protein

Den låga socker, är fiberrik frukost burrito perfekt för frysning och återuppvärmning när som helst på dygnet. Det är ett bra sätt att ersätta en skarv snabbmat burrito med något hälsosamt och näringsrik! Med hjälp av fullkornsvete eller Ezekiel tostadas sänka sockerintag och tillsätt några fantastiska smak. För mer geni, frys vänliga recept, kolla in dessa 20 Make-Ahead Meals att hålla i frysen.

Få receptet från Cookie och Kate.

17

bräserad Kale
med Egg

Serverar: 2
Näring: 394 kalorier, 21,4 g fett (5,4 g mättat fat0, 2346 mg natrium, 32,2 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 4,2 g socker, 20,2 g protein

Här kan du skära ner på fettet med hjälp av en mer magert kött som kalkon bacon. Se till att du kontrollera märkningen, men-många märken fortfarande ladda sin kalkon bacon med tillsatser. Prova något som Applegate Farms Natural Turkiet Bacon. Kale kan ibland smakar bittert om den inte har fått nog läggas till eller mass först, men här är det kokta och kryddat med tillräckligt goda ingredienser för att få dig att glömma du äter grönkål. Också dike toast helt om du funderar på att skära kolhydrater eller byta till något som liknar en Ezekiel bröd utan socker och naturliga ingredienser. Vad man ska göra med allt det extra grönkål till hands? Kolla in dessa 20 Färska Tips för hur man lagar Kale!

Få receptet från Inspirerad smak.

18

Vegetarian
Cobb Salad

Serverar: 6
Näring: 440 kalorier, 30,2 g fett (6,2 g mättat fett), 993 mg natrium, 33,2 g kolhydrater, 7,6 g fiber, 10,5 g socker, 14 g protein

Den traditionella Cobb Salad serveras på nästan varje deli och restaurangen finns, men det är inte din traditionella cobb sallad. Detta meatless sallad ingår garbanzo bönor (även kända som kikärter) som tillagas i flytande rök för att smaka som bacon. Okej, nu vi snackar! De garbanzo bönor, medan provsmakning utsökt, också lägga en bra mängd näringsämnen och är låg halt av mättat fett.

Få receptet från https://ohmyveggies.com/vegetarian-cobb-salad/ ""target ="_tom">Oh My grönsaker.

19

Easy Kale Feta
Egg Toast

Serverar: 2
Näring: 327 kalorier, 19,1 g fett (7 g mättad fat0, 687 mg natrium, 23,9 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 3,2 g socker, 16,9 g protein

Kale är i sitt högsta efterfrågan någonsin eftersom det gröna superfood är en av de mest näringsrika livsmedel ute. Para grönkål med krämig, neutraliserar syrlig fetaost den bittra smaken och resulterar i en lyxig provsmakning måltid. Den droppande äggulan lägger sedan massor av smak och konsistens som du bara inte kan slå.

Få receptet från https://wellplated.com/kale-feta-egg-toast/ ""target ="_tom">Väl dragna.

20

Mikrovågsugn
Kaffe Koppar Ägg

Serverar: 1
Näring: 215 kalorier, 15,2 g fett (6,5 g mättat fett), 242 mg natrium, 2,5 g kolhydrater, 2,2 g socker, 17,1 g protein

Detta kan tyckas som en genomsnittlig frukost, men om du letar efter ett snabbt och enkelt sätt att få din protein på morgonen, är det! Detta recept är bara tre ingredienser och klar på mindre än fem minuter från början till slut. Byt osten för vissa italienska krydda att ge det där extra kick! Njut av det medan du läser upp på dessa 30 Skinny hemligheter från världens sexigaste kvinnor.

Få receptet från Cooking Classy.

21

Skinka och ägg Tostadas
med Strawberry Peach
Avocado Smash

Serverar: 4
Näring: 277 kalorier, 17,4 g fett, 4,4 g mättat fett, 441 mg natrium, 19,9 g kolhydrater, 5,9 g fiber, 3,5 g socker, 12,8 g protein

Få söta och salta fix allt i en måltid! Avokado smash är i grunden en fruktig guacamole fylld med ett pulserande kombination av smaker och färger. Ägg, skinka och jordgubb persika avokado, allt insvept i en tostada, är avsedd att ge dig en bit med en perfekt blandning av salt och sött.

Få receptet från Fit Foodie finner.

22

Savory Majsmjöl Waffles
med förlorade ägg,
Lax och sparris

Serverar: 4
Näring: 385 kalorier, 10,8 g fett (2,6 g mättat fett), 3026 g natrium-, 49,3 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 4,8 g socker, 23,3 g protein

Oavsett om du är värd brunch eller unna dig frukost till middag, detta viktminskning våffla är en vinnare. Det är inte bara full av färger, men det är också exploderar med smak. Det är bäst att göra ditt majsmjöl hemma med bara majs, så att du vet exakt vad som händer i den. Rökt lax (vissa kan hänvisa till det som flytande) är lätt, känslig fisk som har både en söt och salt smak. Byt kärnmjölk med kokosmjölk för att få läggas mineraler som järn, selen, natrium, kalcium, magnesium och fosfor, plus massor av vitaminer.

Få receptet från Honung och Fig Kitchen.

23

Spicy Roasted Harvest
grönsaker med
Friterade ägg

Serverar: 2
Näring: 427 kalorier, 23,9 g fett (14,7 mättat fett), 642 mg natrium, 40,6 g kolhydrater, 16 g fiber, 21,8 g socker, 20,5 g protein

Starta dagen med en portion grönsaker hjälper dig att få den rekommenderade mängden 2,5 koppar per dag, just off the bat! En balanserad måltid som innehåller grönsaker och protein kommer att ge dig den boost av energi du behöver för att känna ljus och redo att gå. Denna måltid också är sylt packad med fiber, mangan, fosfor, kalium, riboflavin, selen, vitamin A, C, och B6.

Få receptet från I Sonnets Kitchen.

24

Bakad ägg
i fyllda paprikorna

Serverar: 6
Näring: 301 kalorier, 16 g fett (6,7 g mättat fett), 532 mg natrium, 26,8 g kolhydrater, 5,2 g fiber, 12,6 g socker, 11,8 g protein

Fyllning paprika är ett enkelt och effektivt sätt att lägga till fler grönsaker till din diet samtidigt som skålen ännu godare (och snyggare!). Det är ett uppfinningsrikt sätt att tjäna ägg som bevisar äta hälsosamt kan smaka bra också. (Psst! Fyllda paprikor är en av våra många idéer på vår lista över 40 enkla och omedelbara DIY Snacks att stanna Slim.)

Få receptet från En Foodie Crush.

25

Två gånger bakad
Sötpotatis

Serverar: 4
Näring: 328 kalorier, 24,8 g fett (9 g mättat fett), 573 mg natrium, 13,6 g kolhydrater, 1,9 g fiber, 5,1 g socker, 15 g protein

Dessa två gånger bakad sötpotatis är säker på att fylla upp dig på morgonen. De är fyllda med rejäl korv och ost för att göra dina smaklökar gå wild! Om du är ute efter att skära ner på kalorierna och mejeriprodukter, byta till en mutter mjölk och använda lite mark kalkon i stället för sausage- det är lika välsmakande och ökar din näringsintag.

Få receptet från Hemlagad Hooplah.