De 14 bästa & värsta viktminskning paleo livsmedel

Det är en tid innan jordbruket, cirka 10.000 år sedan. Då våra förfäder jagade, fiskade och foraged för sin mat energi. Människan utvecklats genom att äta på detta sätt, och tanken bakom Paleo äta plan är att utan mejeri, spannmålsprodukter och förädlade livsmedel, we`d känna och ser bättre ut. Många svär vid det.

Den stora skillnaden mellan väg tillbaka då och nu är den enkla tillgången på kött, fisk, grönsaker, frukt och nötter. Cavemen och -kvinnor visste inte när nästa sårade kudu skulle korsa deras väg, eller var they`d hitta nästa patch vilda jams. Vi don `helt enkelt ha det problemet: Alla våra livsmedel - inklusive poster som anses paleo-kompatibel - kan lämpligen finns i snabbköpet.

Som ett resultat kan vi gå Hog Wild när det gäller att äta vilda hog, och däri ligger där skon klämmer: När det gäller att sprängning magen fett, inte alla objekt på paleo diet är skapade lika. Även undviker förädlade livsmedel är alltid en bra idé, rundade VI HAR upp de bästa och sämsta paleo livsmedel för att slå tillbaka bula. Akta, och du kan hamna tittar på mager och passar som Kalahari bushman. För fler sätt att avslöja din abs, kolla in dessa 42 sätt att förlora 5 tum magen fett!

ÄT DET HÄR!

Vilt som rådjur, älg, caribou och antiloper är magrare än produktionsdjur eftersom de är mer aktiva, aren`t matade spannmål och inte behandlas med antibiotika eller hormoner. Vilt har också ungefär en tredjedel färre kalorier än magert nötkött och griskött som du hittar i snabbköpet, medan fjädervilt - tror anka, fasan och vilda Turkiet - har ungefär hälften av kalorier av deras odlade kusiner. Vildfångad kött har också betydligt mindre mättat och totalt fett. Enligt en artikel som publicerades i Journal of Nutrition, ett högre intag av mättat fett accentuerar fetma risk.

Den lysande färg jordgubbar är en giveaway att de inte bara är full av näring, men en allierad i ditt bud för att få jägare och samlare-värdig abs. Den röda nyansen är skapad av fenol syra, som hjälper till att reglera blodsockret. Och de har bara cirka 7 gram socker per kopp! Gör dem en stapelvara i din viktminskning smoothies.

Din kropp behöver fett för att läka sår, hålla din ämnesomsättning brummande och få dina hjärnceller bränning. Kokosolja passar räkningen och får en stor tummen upp från paleo entusiaster. Varför? Det är delvis på grund av det medium-kedja mättat fett laurinsyra, som omvandlas till energi lättare än andra typer av fett, ultimately medhjälp viktminskning.

Även om det kan vara svårt att köpa vilda kalkon, kan du köpa ekologiskt och är övertygade om att du `re fortfarande fastnat på paleo livsstil. En fjärdedel pund Turkiet burger patty innehåller 140 kalorier, 16 gram protein och åtta gram fett. Dessutom är kalkon rik på DHA omega-3-syror-18 mg per portion-vilka har visat sig förstärka hjärnans funktion, förbättra ditt humör och stänga av fett gener, vilket förhindrar fettceller från att växa i storlek. Se bara till att du köper vitt kött bara-dark innehåller för mycket fett. Turkiet är bara en av de 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning!

Enligt Förenta staternas Department of Agriculture, en 180-grams servering av kokt spenat ger 6,43 mg muskel mineral-`s mer än ett 6 oz hamburgare bulle! Ny forskning föreslår också föreningar i bladmembran kallas tylakoider kan tjäna som en kraftfull aptitnedsättande. En nyligen publicerad långtidsstudie vid Lunds universitet fann att ha en dryck som innehåller tylakoider före frukost avsevärt skulle kunna minska suget och främja viktminskning. I genomsnitt kvinnor som tog spenat extrakt förlorade 5,5 pounds mer än placebogruppen under loppet av tre månader.

Kål är en stor källa till fiber, och `s goda nyheter för dig om du gillar saker och vill sprida lite pounds. En nyligen genomförd studie fann att människor som lagt mer av det till sina kostvanor - utan att ändra något annat - förlorade nästan lika mycket vikt som människor som följde hjärtvänlig, låg fetthalt kost plan som rekommenderas av American Heart Association. Men `s inte allt. Kål är en fantastisk diuretikum, vilket betyder att det hjälper dig flytta magen svälla från vätskeansamling. För mer ab-carving livsmedel, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp!

Tack vare Paleo är bacon mer populär än någonsin (om `s möjligt), och vi rekommenderar att gå med old school, helfet fläsk. Även väljer kalkon bacon kommer att spara cirka 13 kalorier och ett gram fett per skiva, lägger också natrium till din tallrik, vilket kan leda till högt blodtryck och vätskeansamlingar. Dessutom erbjuder fläsk mer protein och hjärtvänlig enkelomättade fettsyror (MUFA) än dess fjäderfä baserad motsvarighet.

Ja, vi vet: gräsuppfödda nötkött är lite dyr. Men dess högre andel av god för-dig fett gör det väl värt kostnaden: En studie i nutrition Journal fann att gräs-utfodrats med kött - den typ av hovdjur våra förfäder skulle ha ätit - innehåller högre nivåer av omega-3-fettsyror, vilka är kända för att minska risken för hjärtsjukdom. Och när det kommer till din midja, är gräs-fed nötkött naturligt smalare och har färre kalorier än vanlig kött. Tänk på detta: En 7-uns konventionella remsor biff, trimmas av fett, kör du 386 kalorier och 16 gram fett. Men en 7-ounce gräs matad remsa biff är bara 234 kalorier och fem gram fett-`ll spara mer än 150 kalorier och din stek kommer att smaka bättre.

Olivolja är rik på cancerbekämpande polyfenoler och hjärtstärkande enkelomättade fetter, och när det gäller att leta magert, it `s backas upp av några ganska starka fakta. En färsk studie från Fetma fann att en olivoljerika diet resulterade i högre nivåer av adiponectinen än gjorde en hög carb eller proteinrik diet. Adiponectin är ett hormon som ansvarar för att bryta ner fett i kroppen, och ju mer du har det, desto lägre ditt BMI tenderar att vara.

Vissa kostfetter komma med röda flaggor. Och absolut sämsta match för äppelformade figur: mättade fetter. Även omättat fett kan bidra till att minska bukfetma, kan mättat fett ökar midjemått, en studie publicerad i tidskriften Diabetes hittades. Mättade fetter, precis den typ du `ll hitta i bakverk och rött kött, "slå på" vissa gener som ökar lagring av fett i magen, säger forskarna. Fleromättade fetter, å andra sidan, aktiverar gener som minskar fettlagring och förbättra insulinmetabolism. Vid ungefär 13 gram per en-ounce servering, paleo vänliga valnötter är en av de bästa kostkällor.

INTE DET!

Som en frukt, mango definitivt kvalificera sig som en paleo mat och för att vara rättvis, de har gott om goda egenskaper. Till att börja med, de är fyllda med lösliga fibrer och vitaminerna C, A och B6. Men även med frukt standarder, mango är mycket socker-bara en innehåller 31 gram! Satsa på en mindre socker-lastad frukt, som bär eller bananer.

It`s bara frukt plus solljus, eller hur? Vad kan vara så illa om det? Tja, är det enkla faktum att torkad frukt är otroligt läckra eftersom det innehåller mycket mer socker än rå frukt. En kopp russin innehåller mer än 434 kalorier, nästan lika mycket som finns i en och en halv McDonald`s cheeseburgare! Ja, det är torkad frukt hög i fiber och en fiber rik kost är definitivt en bra sak när du `re ute efter en platt mage, men allt som socker kommer att kompensera en hel del av förmånen. Njuta av, men sparsamt. Scarfing för mycket socker är definitivt en av de 30 dåliga vanor som leder till en Fat Belly.

I sin bok, Ät, drick och var friska, Walter C. Willett, ordförande för Department of Nutrition vid Harvard School of Public Health, sagt om detta paleo mat "Dietister och diet böcker både ofta kallar potatis en `perfekt mat. Men trots att äta potatis på en daglig basis kan vara bra för magert folk som motionerar mycket eller som gör regelbundna kroppsarbete, [t.ex. jakt och samlande], för alla andra potatis bör vara en tillfällig mat som konsumeras i måttliga mängder, inte en daglig grönsak. Den ärevördiga bakad potatis ökar nivåerna av blodsocker och insulin snabbare och till högre nivåer än en lika stor mängd kalorier från ren strösocker."

Till skillnad från flab-fighting jordgubbar, packar denna röda frukter mycket socker. En hel granatäpple innehåller cirka 39 gram-`s fyra fler än en 12 oz burk Coca-Cola! Den antioxidant-rik frukt har visat sig gynna hjärtat och även bromsa åldrandet, men om sprängning magen fett är ditt mål, för mycket av detta paleo mat skulle kunna sätta en skiftnyckel i dina planer.

Och förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko: Zero Belly kokbok!