7 Friska low-carb måltider i under 10 minuter

Jag får frågan vad jag äter hela tiden, så jag trodde det skulle vara en bra idé att skriva en artikel med en del av min go-to måltider.

Jag är inte den mest kreativa killen i köket och brukar använda endast en handfull av ingredienser.

Mina måltider kan tillagas på under 10 minuter ... men jag har ändå lyckats göra dem smak jäkligt bra, om jag får säga det själv.

Alla måltider är low-carb och viktminskning vänliga.

1. ägg och grönsaker, stekt i kokosolja

Detta är vad jag äter till frukost bokstavligen varje dag. Jag får aldrig trött på det och det håller mig fullt ut för en lång tid.

Ingredienser: Kokosolja, spenat, frysta grönsaker Mix (morötter, blomkål, broccoli, gröna bönor) Och kryddor.

Instruktioner:

• 1. Lägg kokosolja till stekpanna och skruva upp värmen.
• 2. Tillsätt grönsaker. I mitt fall använder jag en frusen mix så jag måste låta det tina i värmen i några minuter.
• 3. Tillsätt ägg (jag använder 3 eller 4).
• 4. Tillsätt kryddor. Jag använder en kryddblandning, även om salt och peppar fungerar bra också.
• 5. (Valfritt) Lägg till spenat.
• 6. stek tills den är klar.

2. grillad kyckling vingar med grönt och Salsa

Detta är en av mina all-time favorit måltider. Det är något ”primitiva” om att äta kött från ben ... love it.

Ingredienser: Kycklingvingar, kryddor, några gröna, salsa.

Instruktioner:

• 1. Sätt krydda på kycklingvingar (jag använder en kyckling kryddblandning).
• 2. Sätt in i ugnen, värme vid 180-200 ° C (356-392 ° F) under ca 40 minuter.
• 3. Grill tills vingarna är bruna och krispigt.
• 4. Servera med lite grönsaker och salsa.

3. bacon och ägg

Jag skulle inte exakt kalla bacon en hälsokost. Det är bearbetat kött, trots allt.

Men det är fortfarande låg i kolhydrater och du kan äta den på en låg Carb diet och ändå gå ner i vikt. Jag äter personligen bacon och ägg en gång eller två gånger i veckan.

Ingredienser: Bacon, ägg.

Instruktioner:

• 1. Lägg bacon att panorera, stek tills klar.
• 2. Sätt bacon på en tallrik, stek några ägg (jag använder 3-4) i bacon fett.
• 3. (Valfritt) Om du vill lägga till lite smak till äggen, satte lite havssalt, vitlökspulver och lökpulver på dem medan stekning.

4. Köttfärs med skivad paprika

Detta är en måltid jag äter från tid till annan, inte särskilt ofta. Det är perfekt om du har några extra köttfärs om runt.

Ingredienser: Kokosolja, lök, köttfärs, spenat, kryddor och en spansk peppar.

Instruktioner:

• 1. Skär en lök i små bitar.
• 2. Sätt kokosolja på pannan, skruva upp värmen.
• 3. Tillsätt lök för att panorera, rör i en minut eller två.
• 4. Tillsätt köttfärs.
• 5. Lägg till några kryddor (jag använder en kryddblandning, men salt och peppar fungera bra).
• 6. Tillsätt spenat.
• 7. (Valfritt) Om du vill krydda upp saker och ting lite, tillsätt lite svartpeppar och chilipulver.
• 8. stek tills klar, servera med en skivad paprika.

5. Cheeseburgers utan bun

Detta är en måltid som jag aldrig tröttnar på. Hamburgare utan bulle, med vissa ostar och serveras med rå spenat.

Ingredienser: Smör, Hamburgare, cheddarost, färskost, Salsa, kryddor, spenat.

Instruktioner:

• 1. Sätt smör på pannan, skruva upp värmen.
• 2. Tillsätt hamburgare och kryddor.
• 3. Vänd tills nära att vara redo.
• 4. Tillsätt några skivor cheddar och vissa cream cheese ovanpå.
• 5. Sänk värmen och lägga locket på pannan tills osten smälter.
• 6. Servera med lite spenat. Jag gillar att hälla en del av fettet från pannan ovanpå spenaten.
• 7. För att göra hamburgare ännu mer saftig, tillsätt lite salsa på toppen.

6. Fried Bitar av kycklingbröst

Jag är inte alltid äter kycklingbröst, men när jag gör ... Jag lägger massor av smör för att göra dem tilltalande.

Ingredienser: Smör, kycklingbröst, salt, peppar, vitlökspulver, Curry och grönsaker.

Instruktioner:

• 1. Skär kycklingbröst i små bitar.
• 2. Tillsätt smör till pan, skruva upp värmen.
• 3. Tillsätt kycklingbitarna.
• 4. Tillsätt en massa salt, peppar, curry och vitlökspulver.
• 5. stek tills kycklingen får en brun, knaprig textur.
• 6. Servera med några gröna.

7. Falska köttbaserade Pizza ... Meatza

Om du missar pizza, då du kommer att älska det här. Den smakar ännu bättre, enligt min mening, utan alla otäcka ingredienser.

Detta recept är mycket lätt att ändra och du kan lägga till vad du vill det ... grönsaker, svamp, olika ostar, etc.

Ingredienser: Köttfärs, Salsa, lök, krydda, vitlökspulver, riven ost och bacon.

Instruktioner:

• 1. Skär lök i små bitar och bacon i små skivor.
• 2. Blanda köttfärs, salsa, lök, kryddor och vitlökspulver på botten av en ugnsform.
• 3. Tillsätt riven ost på toppen.
• 4. Sprid baconskivor över det hela.
• 5. Sätt in i ugnen, värme vid 180-200 ° C (356-392 ° F) under 30-40 minuter, tills bacon och ost ser krispigt.

Ta hem meddelande

Det finns ännu enklare och läckra recept här: 101 friska låg Carb recept som smakar otroligt.

Jag har ingen aning om när jag ska skriva en annan matlagning inlägg, men se till att följa mig på Facebook som jag lägger ofta mina måltider där.