vatten fördelar-9 fantastiska underverk av kokos vatten kokos

innehåll

• 1. näringsämnen rika
• 2. rik på antioxiderande egenskaper
• 3. perfekt för rehydrering under efter träning
• 4. Återfuktar din kropp
• 5. viktminskning friendly
• 6. stärk ditt hjärta
• 7. sänker blodtrycket
• 8. bra naturliga botemedel mot baksmälla
• 9. bra för huvudvärk
• The takeaway

Uppfriskande tropiska kokos vatten är en av de mest populära och hälsa öka naturliga drycker i världen.

Detta kalorifattig naturliga sportdryck är full av antioxidanter, enzymer, vitaminer och mineraler såsom kalium, järn, kalcium och zink, sans tillsatt socker och konstgjorda ingredienser som vanligen ses i konventionella sportdrycker.

De mikronäringsämnen i kokos vatten kan bidra till att stärka immunförsvaret, förbättra din hjärthälsa och även underlätta viktminskning.

Det är verkligen ett av naturens finaste naturligt vitamin vatten och sportdryck.

Vad många av oss kallar kokos vatten är faktiskt saft som finns i centrum av en ung kokosnöt, vilket bidrar till att ge näring åt frukt. Som coconut mognar, en del av juicen förblir i vätskeform, medan resten mognar i den fasta vita köttet känd som kokosnötkött (1).

Coconut vatten produceras naturligt i frukter och innehåller ca 94% vatten och nästan noll fett.

Genomsnittlig kokosnötter ta mellan 10-12 månader att helt mogna. Coconut juice eller vatten kommer normalt från unga kokosnötter ca 6-7 månaders ålder, även om itrsquo-s som också finns i mogen frukt samt.

Varje kokosnöt ger ca 0,5 till 1 kopp kokos vatten.

I århundraden har människor från tropiska regioner i världen haft de fantastiska hälsofördelarna med kokos vatten. Om du inte har en tillgång till unga färska kokosnötter, lyckligtvis flaska versioner är allmänt tillgängliga på en lokal livsmedelsbutik i världen i dag.

Här finns 9 hälsofördelarna med kokos vatten.

1. Näringsämnen rika

Vatten från kokos är en av de bästa källorna av naturliga vitaminer, mineraler och antioxidanter som kroppen behöver för att fungera bra.

En kopp kokos vatten innehåller bara 46 kalorier (2):

Näringsinnehåll per kopp (240g):

• Kolhydrater: 9 gram.
• Fiber: 3 gram.
• Protein: 2 gram.
• Vitamin C: 10% av RDI.
• Magnesium: 15% av RDI.
• Mangan: 17% av RDI.
• Kalium: 17% av RDI.
• Natrium: 11% av RDI.
• Kalcium: 6% av RDI.

Coconut vatten är också full av aminosyror, enzymer och fytonäringsämnen. Dessa organiska föreningar är kända för att främja god hälsa och bistånd förebyggande.

2. Rik på antioxiderande egenskaper

Kokos vatten innehåller antioxidanta egenskaper som kan skydda humana celler från skadliga fria radikaler.

Fria radikaler är instabila molekyler som produceras i cellerna under ämnesomsättningen. Och deras produktionsökningar som svar på stress eller skada.

När det finns för många fria radikaler, är kroppen sägs vara i ett tillstånd av oxidativ stress, som kan skada cellerna och öka risken för många sjukdomar, inklusive cancer och hjärtsjukdomar (3).

Det var tydligt i djur-baserad forskning att antioxidanter som finns i kokos vatten kan modifiera fria radikaler så att de inte längre orsaka skada (4, 5, 6, 7).

En studie visade att råttor med leverskador visade en signifikant förbättring av oxidativ stress när de behandlades med kokos vatten, jämfört med råttor som inte erhöll någon behandling (6).

I en annan studie matades råttor en hög-fruktos diet och behandlades sedan med kokos vatten. Fria radikaler minskat, liksom blodtryck, triglycerider och insulinnivåer (7).

Med detta sagt, har det inte funnits någon studie som undersöker kokos vatten antioxidant aktivitet hos människa.

3. Perfekt för rehydrering under efter träning

Kokos vatten är en av de perfekta drinkar för att återställa vätskebalansen och fylla elektrolyter förlorade under träning.

Elektrolyter är mineraler som spelar flera viktiga roller i kroppen, inklusive att upprätthålla god vätskebalans.

De inkluderar kalium, magnesium, natrium och kalcium.

Studier har visat att kokos vatten återfukt efter träning bättre än vatten och lika med hög elektrolyt sportdrycker (8, 9).

Deltagarna kommentera också att kokos vatten orsakar mindre illamående och magbesvär än sportdrycker.

4. Återfuktar din kropp

Du donrsquo-t måste träna för att dra nytta av kokos vatten. Det är också för icke-motionärer samt.

Coconut vatten kan också vara en utmärkt törstsläckare slå uttorkning under de varma sommarmånaderna.

Igen eftersom kokos vatten är full av elektrolyter, kan den också användas för att återfukta kroppen vid uttorkning och vätskeförlust på grund av överdriven svettning i värmen.

Coconut vatten är också en bra källa för kolhydrater och kalium kan bidra till att lyfta din energinivå.

En studie 2012 som publicerades i Journal of Internal Society of Sports Nutrition rapporterade att kokos vatten har en liknande positiv effekt som sportdrycker (10).

Förutom att öka rehydrering, är kokos vatten också lätt på magen och sålunda effektiva för lugnande magproblem som intag, sura uppstötningar och gastroenterit.

Coconut vatten är fräsch och lite söt med en subtil nötaktig smak när det kommer direkt från kokos. Itrsquo-S också ganska låg i kalorier, socker och kolhydrater.

Du kan köpa på flaska kokos vatten vid de flesta livsmedelsbutiker. Se bara till att läsa ingrediensförteckningen för att verifiera att det är 100% kokos vatten. Många märken säljer kokos vatten med tillsats av socker eller smakämnen. Undvik dem.

5. Viktminskning friendly

Therersquo-ingen fast bevis kokos vatten kan direkt påverka hur du gå ner i vikt. Men vi vet hydrering spelar en viktig roll i viktminskning. Och att inte dricka tillräckligt med vätska, kommer din kropp in i en uttorkad tillstånd, som negativt kan påverka eller orsaka din ämnesomsättning att sakta ner (11).

Hydrating din kropp och hålla vätskenivån balanserad är ett säkert sätt att hålla din ämnesomsättning i trim.

Coconut vatten är en stor "viktminskning drinkrdquo-. Det är inte för att det är fullt av näringsämnen som kan hjälpa till med fukt, men eftersom kokosvatten har få kalorier, noll kolesterol och lite natrium.

Dricka kokosvatten i stället för en hög kalori drink, som smak, är läsk också ett säkert sätt att hjälpa dina ansträngningar viktminskning eftersom du kommer att ta i mycket mindre total kalorier.

Kom ihåg ett pund av kroppsvikt lika 3500 kalorier, dricka kokosnöt vatten en gång i veckan i stället för läsk, som har cirka 151 kalorier per 12 uns kan kan hjälpa dig att förlora 1,6 pounds kroppsvikt under loppet av ett år.

6. Stärk ditt hjärta

Dricka kokosvatten kan hjälpa din hjärthälsa.

Studier har bekräftat de positiva effekter som kokos vatten har under de minskningar av kolesterolhalten i blodet och triglycerider.

I en studie, råttor som fick kokos vatten visade en ökad i deras goda kolesterolet (HDL), och en minskad i det onda kolesterolet (LDL). De upplevde också betydande minskningar av leverfett (12).

En annan studie utförd av samma forskare fann också råttor som matades kokos vatten såg en minskning av kolesterol och triglycerider som är jämförbara med användning av ett statinläkemedel (13).

Varnas att kokos vatten dosen ges i testningen var mycket stora. I mänskliga termer, var det motsvarar 2,7 liter kokos vatten om dagen. Det är definitivt utanför den rekommenderade eller praktiskt värde.

Ändå, vad var ögonen öppna i dessa provningar är kokos vatten positiva effekt på kolesterol.

7. Sänker blodtrycket

Kokos vatten anses bra för att hålla högt blodtryck i schack, tack vare sin C-vitamin, kalium, och magnesium-innehåll.

Kalium, i synnerhet, hjälper till att sänka blodtrycket genom att balansera ut de negativa effekterna av natrium.

Det rapporterades också i en studie publicerade år 2005 West Indian Medical Journal att 2 koppar färsk kokosnöt vatten om dagen hjälper till att hantera hypertension (14).

8. Bra naturliga botemedel mot baksmälla

Baksmälla är bodyrsquo-s till synes ofrånkomliga straffet för en natt av för mycket drickande. Det är resultatet av den kidneysrsquo- oförmågan att spola alla gifter ur ditt system.

Den som har drabbats av en baksmälla eller två under sin livstid vet att finna ett botemedel för morgonen efter kan rädda dig från timmar av huvudvärk och illamående.

Om du någonsin själv att vakna upp med en baksmälla, vet att kokos vatten är en stor naturläkemedel.

Medan alkohol berövar kroppen av fukt, vilket gör din morgon tade sprit blues, ökar kokos vatten hydrering och fyller elektrolyter i kroppen, vilket gör att du helt näring och att du känner dig hel igen.

Även de antioxidanter i denna vitalisering hälsodryck bekämpa oxidativ stress som orsakas av för mycket alkohol. Det kommer också att hjälpa lösa en sur mage.

För en extra boost, gör denna kraft smoothie med kokos vatten.

• 2 koppar rent naturligt kokos vatten
• 2 koppar mogna mango
• 2 till 3 matskedar citronsaft
• 2 färska mynta kvistar
• frac12- kopp is.

Blanda alla ingredienser i en mixer och dricka det. Det är en ren föryngring.

Jag lovar.

9. Bra för huvudvärk

De flesta huvudvärk, även migrän ofta utlöses av uttorkning.

I sådana fall kan kokosnöt vatten vara till stor hjälp i rehydrating kroppen. Kokos vatten kan åter förse kroppen med elektrolyter och öka hydrering.

Coconut vatten är också rikt på magnesium.

Människor som lider av migrän har ofta låga nivåer av magnesium. Studier tyder också på att magnesium kan bidra till att minska frekvensen av migränanfall (15).

The Takeaway

Kokos vatten är inte bara bra för fukt, men det kan också hjälpa replinish många förlorade mineraler och vitaminer från kroppen. Det kan också hjälpa avvärja sjukdomar och kämpa mot fria radikaler.

Coconut gör ett bra komplement till en hälsosam diet eftersom det är lågt i både socker och kalorier.