9 matlagning vanor som kommer att avslöja din abs

Om du `re försöker trimma ner och falla i cook-at-home besättning, applåderar vi dig för dina insatser! It`s verkligen det enda sättet att veta exakt vad du `re att sätta i munnen och därefter på din ram. Men om du vill gå ner i vikt snabbt, vardagliga matlagning taktik vann `t alltid göra susen. Lyckligtvis finns det några extremt effektiva-men ändå enkel hacks som kan hjälpa dig att kasta pesky pounds på nolltid.

Forskning visar att öka kostfiber kan hjälpa till att minska visceralt (magen) fett. Visst, äta mer fullkorn och grönsaker är ett bra sätt att öka ditt intag av näringsämnen, men om du byter smör och olja för fiberrika alternativ som bönor och osötad äppelmos, kan hemlagade desserter också vara en bra källa. Om brownies är din go-to, blanda 15 uns av svarta bönor och en kopp vatten tillsammans i en bländare och sedan kombinera med ett paket av organiskt brownie mix, tills slät. Baka i en smord ugnsform i 25 minuter på 350 grader F. Om du `re en cookie och tårta älskare, ersätta en kopp äppelmos för varje kopp smör eller olja i ditt recept och sedan baka enligt anvisningarna. Denna enkla swap kan nix upp till 1,825 kalorier från ditt recept!

Göra tacos hemma istället för att få dem på en snabbmat gemensamma kan säkert hjälpa dig att hålla någon flab av din ram om du vet hur man gör dem på rätt sätt, åtminstone. Visst, väljer mager köttfärs är en smart första steg, men `s en enkel, bantning matlagning trick du kanske också vill tänka på: Efter bryning köttet i en stekpanna, lägg den i en sil och spola den med varmt kranvatten. Om du gör det hjälper tvätta bort överflödigt fett klamrar sig fast vid din middag, vilket kommer att bidra till att spara tid på löpbandet-utan att förändra smaken av din måltid. Det spelar ingen bli mycket bättre än så!

Tro det eller ej, `s en enkel, vetenskap-stödda knep som kan hjälpa dig att sänka kalorierna i din risskål med så mycket som 60 procent! Helt enkelt lägga till en tesked kokosolja och en halv kopp av icke-berikade vitt ris till en kastrull med kokande vatten. Koka den i ca 40 minuter innan du sätter den i kylskåp i 12 timmar. Sedan bara njuta riset kallt eller uppvärmt. När ris svalnar, dess glukosmolekyler bilda täta bindningar kallas resistent stärkelse. Denna typ av stärkelse, som namnet antyder, är resistent mot nedbrytning, så att kroppen inte kan absorbera så många kalorier från varje molekyl. Bäst av allt, gick inte återuppvärmning riset ändra nivåerna av resistent stärkelse som det gör med pasta och potatis, så detta kalori-slashing matlagning hacka är säkert för heta resterna också.

Om du trodde salt var bara ansvarig för uppblåsthet, tänk om! En hög-natriumdiet kan faktiskt leda till viktökning, enligt en studie från University of California. För att komma till denna slutsats var studiedeltagare delas in i två grupper. Båda grupperna fick samma höga-cal måltider, men har endast en-koncernens rätter doused i salt. Efter bara fem dagar, hade hög natriumgruppen fick ungefär en mer pund än låg salthalt grupp. Forskarna tror att konsumera mycket salt ökar kroppens produktion av insulin, ett hormon som omvandlar socker till fett. Lyckligtvis är lösningen enkel. Gå inte dolda källor av överskjutande natrium som frysta måltider, konserver, deli kött och kryddor, och vid matlagning i hemmet, hålla saltkaret utom räckhåll och ge smak till dina måltider med svartpeppar istället. Kryddningen innehåller en kraftfull förening som kallas piperin som faktiskt kan avvärja bildandet av nya fettceller, som kan hjälpa dig att förlora kroppsfett och sänka kolesterolnivåer.

Hälsomedvetna carb älskare, glädjas! Helt enkelt ta din pasta av spisen några minuter tidigt och njuta av nudlar al dente kan hålla dig fylligare längre, vilket kan göra att säga nej till dessert så mycket lättare. Hur fungerar det? Varmvatten bryter ner stärkelsemolekyl obligationer, vilket gör det lättare för kroppen att omvandla kolhydrater till bränsle-inte bra! I sin tur blodsocker ökar och därefter kraschar, så att du svälter bara några timmar senare. Al dente pasta, å andra sidan, håller blodsockernivån jämn köl, som avvärjer kost urspårning dopp i energi.

När det gäller ägg, verkar det VI HAR fått kodade meddelanden. Många av oss väljer äggvitor över hela ägg eftersom VI HAR fått höra att den gula innehåller för mycket kolesterol och ökar risken för hjärtsjukdom. Dock har ny forskning funnit att kolesterolnivåer i våra kroppar påverkas mer av de typer av fett i vår mat än kolesterolhalt. För att inte nämna, äggulor innehåller ett näringsämne som heter kolin som ökar ämnesomsättningen och stänger av magen fett gener. Om tanken på att äta hela ägg fortfarande gör dig orolig, försök att göra en omelett med en helt ägg, två äggvitor och vissa grönsaker.

I ett försök att banta och förbättra din hälsa, du har att göra massor av smaskiga veggie rätter hemma-ett bra första steg! Men enligt forskning, om du hugger dina grönsaker för liten du kan underminera din trimma ner ansträngningar, särskilt om du vanligtvis lägga matfett till dina rätter (ett bra sätt att öka absorptionen av product`s näringsämnen). Ju mindre du skär dina grönsaker, finns det mer yta för oljan att hålla fast vid, vilket motsvarar extra kalorier och fett på din tallrik. Att skära ner på fett, hacka grönsaker åtminstone en halv tum tjock, sedan klappa dem torra. Detta bidrar till att skapa en skorpa som blockerar fett från att absorberas av produkten. För att spara ytterligare kalorier, använda en olja mister för att lätt coat dina grönsaker i stället för att dugg olja från flaskan.

I stället för kväver dina vitaminfyllda grönsaker i en pool av kemikalier och hälso skada fetter, klä dina greener i en hemmagjord vinäger baserad dressing. I en japansk studie ämnen som konsumeras bara två matskedar av Apple-baserade sort kasta nästan en tum av magen fett i genomsnitt på bara tre månader-utan att ändra sin livsstil på något annat sätt! Inte ett fan av äppelcidervinäger? Nå för rödvinsvinäger i stället. Tack vare sin mättnad-öka förening, ättiksyra, kan förband gjorda till ingrediensen hjälpa förvisa dessa irriterande dessert begär innan de ytan.

Visst, serverar en sida av ångad broccoli eller rostade brysselkål är en låg-cal, näringsrika tillägg till varje måltid, men smyga in dem i din huvudrätt kan öka deras fördelar ytterligare. Enligt Penn State forskare, de som konsumerar huvudrätter som innehåller grönsaker (som stek) förbrukar 350 färre kalorier per dag än de som äter sina produkter som tilltugg. Den troliga orsaken: Veggies bulk upp huvudrätter och till magen fyller fiber, som hjälper dig att känna dig nöjd och ta in färre kalorier. Lägg rivna eller hackade morötter, paprika, svamp eller zucchini till hamburgare, grytor, Köttfärslimpa, chili, ris och pastarätter att skörda frukterna.

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!