Paranötter: kost, hälsofördelar och biverkningar

Även tekniskt frön, paranötter är kända för sin smak och texturer. De är inneslutna i ett hårt skal, vilket gör dem verkar likt nötter. Det är dessa skal som höljen på grund av vilka de flesta människor förväxla dem med nötter. Vanligtvis finns i regnskogarna i den lummiga Amazonas har paranötter letat sig in på den internationella marknaden bara för sina många hälsofördelar och deras rik, krämig smak.

näringsprofil

Paranötter är mycket näringsrika. En servering av 100 g paranötter tillsätt ca 656 kalorier till din diet. Men eftersom de är rika på fibrer, är denna lilla servering också hög satiating. En servering av dessa frön innehåller 7,87 mg vitamin E, 1917 pg av selen och spår av tiamin, riboflavin, folater, pantotensyra, niacin och vitamin B6. Dessutom är dessa frön är också en bra källa av mineraler såsom kalcium, mangan, magnesium och koppar. Kort sagt, de inte bara fyllning och läcker, men innehåller mycket vitaminer och mineraler samt. En 100 g portion paranötter tar hand om 51% av RDA av tiamin.

Hälsofördelar av paranötter

Kolesterol Slå sönder: paranötter är fulla av hälsosamma essentiella fettsyror och omättade fetter. Dessa är bra för hjärtat eftersom de hjälper bekämpa LDL, även känd som det onda kolesterolet. Paranötter innehåller både enkelomättade fetter och fleromättade fetter som är bra för din hjärta och din cirkulationssystemet. Men kom ihåg att 100 g paranötter innehåller omkring 65 g fett. Därför är det bäst att konsumera muttrarna sparsamt.

Bättre Autoimmun Hälsa: Detta är en viktig kosten mineral, krävs endast i spårmängder. Selen är avgörande för att bibehålla hälsan hos autoimmuna systemet. Det hjälper också i sköldkörteln i kroppen fungera normalt. Även selenbrist är ganska sällsynt, kan de som inte har förbrukats någon annan dietary källa av detta mineral gripa paranötter för att få mer än sju gånger sin RDA.

Förbättring av Muscle funktionssätt: Paranötter har en mycket tät näringsprofil. De innehåller magnesium, en mineral som är avgörande för att förbättra funktionen hos musklerna. Magnesium förhindrar ansamling av mjölksyra i musklerna och förhindrar därmed ömhet och muskelvärk. Magnesium är också en katalysatoreffekt för nedbrytning av proteiner till mycket enklare aminosyror. Därför är de viktiga för nedbrytning av proteiner och deras absorption i kroppen.

Förbättring av hud och hår: Denna fettlösligt vitamin är viktigt för många av de fysiologiska processer. Dock är dess viktigaste funktion tillverkning av kollagen, en elastisk vävnad i huden som ger dig ett ungdomligt utseende. Vitamin E är också mycket fördelaktigt för blixt ärr och förbättra kvaliteten och strukturen på ditt hår.

Förbättra Skeletal System: I tillägg till alla de andra näringsämnen, paranötter innehåller också en viss mängd koppar, som är viktigt för skelettsystemet. Koppar är ett av råmaterialen för bildandet av benvävnad. Därför är det viktigt för att upprätthålla benhälsa. Koppar hjälper också i bildandet av mjukare, bindväv. Det finns många andra användningsområden för koppar också. Det är mycket viktigt för att absorbera järn in i blodströmmen och produktion av färgpigment melanin som hjälper till att skydda kroppen från de skadliga ultravioletta strålarna från solen.

Biverkningar av paranötter

Även i början, paranötter verkar vara en stor mat - närings tät och fylld med vitaminer och mineraler. Men de är också hög i fett och kan inte vara så fördelaktigt för dig om de konsumeras i stora mängder. Helst bör du konsumera paranötter endast sparsamt, förbrukar ungefär 100 g åt gången. Det kan ha flera negativa neurologiska effekter. Även toxicitet på grund av dessa frön är mycket sällsynt, konsumerar stora mängder av dem kan orsaka nervositet och kan även leda till förlamning. Några av de andra biverkningar kan omfatta plötslig viktökning, sköra naglar, håravfall, irritation, hudskador, karies, depression, granulom i lungorna och kronisk inflammation.

 Bild Credit - 1, 2