9 Super du kan lägga till nästan varje måltid

Såvida du `re ovanpå din smoothie spel (allting kan kastas in i mixern), verkar det` ll måste nöja sig med en mindre än super diet-or, eller hur? Superfoods som kakao, Chia frön och tång är mycket mer mångsidig än du kanske tror. Bisyssla din skepsis för bara en stund och se hur du kan smyga dessa närings all-stars i nästan varje måltid. Den enda extra uppdragen krävs är att kasta dem i din livsmedelsbutik vagn.

Choklad är inte längre dessert-exklusiv. Den verkliga stuff-we`re talar rå kakaopulver, före It`s bearbetas och blandas med massor av socker kan läggas till någon maträtt. It`s viktigt att välja icke-alkaliserade kakaopulver, eftersom det bibehåller den högsta koncentrationen av flavonoider (antioxidanter), som ofta avlägsnas under bearbetning på grund av deras bittra smak. Till frukost, blanda i smoothies, havregryn och pannkakssmet. Göra chili? Kakao ger en ganska rik smak profil och många befintliga recept innehåller redan det. Och naturligtvis, om du `re betjänar upp någon form av fryst behandla, helt enkelt strö kakaopulver eller kakao nibs på toppen för en hälso uppsving som samtidigt kommer att lugna din choklad cravings.

Tång är ingen one-trick pony. Sushi kan vara det enda som kommer att tänka på när du tänker på havet grönsaker, men vad många vet inte att denna superfood kommer i många former, utökar dess användbarhet tiofaldig. Dulse är en ätbar tång hög i många vitaminer och mineraler. It`s känd speciellt för sin höga jodhalten, som hjälper till att hålla din sköldkörtel fungerar. Här hittar du dulse på snabbköpet i flingform som säljs i små shakers, som kryddor. Använd den som du skulle en krydda och i stället för salt! Skaka på sallader, grönsaksrätter, pasta, bakad potatis, majs på cob och soppor.

När en ödmjuk, okänd (om du kan tro det) superfood, har Chia frön gjort sin väg in i mainstream. Smoothies och puddingar är inte det enda sättet att få mer i din kost. Chia frön kan faktiskt användas i salladsdressingar, strös över havregryn och desserter, blandas in stir-frites och sattes till bakade varor. Ett uns av de små frön innehåller en imponerande 11 gram kostfiber. Några matskedar är tillräckligt för att hålla dig full och blodsockret stabilt, vilket gör dem en mycket kostvänlig mat.

"Detta är en stor källa till minerals- they`re lägre i fett än mandlar, och de erbjuder svampdödande och antivirala egenskaper", säger Angela Lemond, R.D.N., en talesman för Academy of Nutrition och Dietetics. Kom ihåg går bara en tesked långt-don `överdriva det eftersom they`re kalori-tät. Dessa frön är perfekt för frukost, eftersom de går bra i müsli, frukost gröt och blandas i yoghurt. Du kan också slänga dem i sallader och rör-frites för en enkel hälsa uppsving vid lunch eller middag.

Oftare än inte när någon hör ordet "jäst", de don `t exakt börja dregla. Men de känner till detta mejeri fria Parmesan substitut vet precis hur bra det är. Närings jäst är en inaktiv jäst gjord av sockerrör och sockerbetor melass. It`s fick en nötaktig, ostliknande smak profil och har en hela åtta till tio gram protein per två matskedar. Använd den precis som du skulle parmesanost. Du kan använda näringsmässiga jäst för att skapa krämiga, sköna salladsdressing, häll över popcorn som en frisk toppning och strö över ångad planteras, rör-frites och pasta för en eftergiven maträtt som bara smakar syndigt.

"Beprövade gör vitlök mesta smakar bättre och innehåller starka antibakteriella befogenheter. Det bidrar också till att hålla små och stora blodkärl elastisk som du ålder", säger Lemond. Vitlök kan lätt glömmas bort när crafting din diet plan, men skulle det tjäna dig väl att inkludera mer. Hackade, krossade eller malet, beroende på vilket du föredrar-vitlök är perfekt för nästan någon maträtt du laga mat i en stekpanna. Använd den i hemmagjorda såser eller kombineras med olivolja som en snabb gnugga på kött och grönsaker vid bakning. Till frukost Lemond föreslår att man använder vitlök på skivade och pan-grillad potatis och i varje ägg skålen. Shakshuka är ett hälsosamt, enkelt alternativ att experimentera med. Allt du behöver är en stekpanna, ägg, tomatsås, några kryddor och, naturligtvis, vitlök!

Denna lummiga gröna skapade rubriker när den toppade listan över kraftpaket livsmedel i en studie utförd av forskare vid William Paterson University i New Jersey, som mätte näringstäthet av olika livsmedel. Vattenkrasse överraskade alla genom att avsevärt outranking grönkål i resultaten. Konsumerar denna superfood har krediterats med att hjälpa till att sänka blodtrycket, minska din risk för cancer och diabetes och hjälper till att hålla benen friska. Vattenkrasse används ofta i sallader, men det kan också läggas till pastarätter, blandas i wok och även lagt till smoothies. Gå långsamt, men har vattenkrasse något pepprig smak profil och för mycket kan övermanna din skaka. Börja med att tillsätta en liten mängd på första- lite räcker långt!

Spenat är utan tvekan en av de mest mångsidiga livsmedel ute. På grund av dess subtila smak och konsistens kan spenat läggas till många måltider oupptäckta. Kasta det i din morgon omeletter och smoothies, piska upp en lunch sallad eller soppa, använda den i såser, pastarätter och rör-frites, eller stek för en hälsosam sida skålen. Det finns även recept som smyga-oupptäckt-in brownies! Spenat är en utmärkt källa till vitaminer och mineralämnen, kalcium, fiber och protein, och är också mycket låg i kalorier. Ju mer spenat du kan smyga in i din diet, desto gladare och friskare din kropp kommer att bli.

Liten men mäktiga, har dessa kraftfulla nötter visat sig hjälpa dämpa aptiten och öka energi bland andra hälsofördelar. Alltför ofta, men blir de passerade i snabbköpet. "Pinjenötter är en utmärkt källa till mangan, en kraftfull hämmare av fria radikaler, [som orsakar skador på kroppen och kan spela en roll i utvecklingen av cancer och åldrande]", säger Lemond. "Du kan lägga till dessa till något, men they`re underbart när sautering mörkgröna grönsaker." Inte känner sauté? Slänga dem i sallader och spannmål rätter. Pinjenötter också lägga en fin smak och textur till pesto, vilket är en stor sås koppla ihop med pasta och kött. De kan även hjälpa till att sötare rätter som pignoli cookies, som är gjorda med mandelmassa och pinjenötter.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!