Så ... jag har upptäckt kolhydrater jag kan äta utan att få acne

Här är det folk, för er som är bra små pojkar och följer ketogen diet för acne och få goda resultat ... men är kanske lite trött på den allvarliga begränsning kolhydrater - din Frälsare har kommit med ett budskap om hopp.

Jag tänkte experimentera lite nyligen med min ketogen diet. Jag har varit klart nu under en längre tid, och jag tycker om att äta som jag gör.

Äta nära noll kolhydrater, som jag hela tiden förklara, har inte bara gett mig den största minskningen i min acne men också förbättrat min energi, kraft, sömn, produktivitet, kraftigt förbättrad mental klarhet ... nästan allt.

Men på sistone har jag gjort en del osjälviska experiment för er som inte viljestark nog att klara en carb mindre livsstil.

(Detta är främst ett svar på de fyra miljonte e Jag har blivit frågar om det finns "ett annat sätt" att äta en låg Carb diet utan erm begränsa kolhydrater ...).

Och under de senaste tre månaderna har jag hittat exakt två födokällor av kolhydrater min acne-benägen hud kommer att tolerera.

Och ja, jag kommer att dela dem med dig.

För att sammanfatta min nuvarande diet

Det finns ett tydligt samband mellan att äta kolhydrater och acne.Because insulin är en mycket acne-framkallande hormon, ansvarig för många hormonella och fysiska förändringar som kan leda till finnar (som du kan läsa om här) Jag äter mycket, mycket låg Carb diet och det fungerar otroligt bra på att hålla min hud klar.

Denna diet är lägre i kolhydrater än vad de flesta skulle kalla en låg Carb diet - som i allmänhet är mindre än 150 g stärkelse eller kolhydrater kolhydrater per dag.

Jag äter normalt mindre än 30g av dessa typer av kolhydrater per dag, och kan ofta gå dagar i sträck utan att äta mer än 10 g / dag.

Min hud stannar nästan helt klart att äta på detta sätt - resten av min anti-acne regimen består av tillskott du kan läsa om här tillsammans med flera livsstilsfaktorer (som att ta kalla duschar, och utövar på det enda sätt som minimerar akne).

När dessa kost och livsstil strategier används i kombination, jag får ingen akne. Någonsin.

Vad jag äter är mycket fett (65% till 75% av min diet) och måttlig protein, tillsammans med massor av fibrer grönsaker för att hålla alla att kött som rör sig genom systemet ...

Detta är en diet som kallas ketogen diet, där i huvudsak kroppen anpassar sig för att köra på ketoner (produkter från fettomsättningen) snarare än glukos (en sockerart som ökar i blodet efter att ha ätit kolhydrater, som kräver insulin för att få blodsockernivåer tillbaka till det normala ).

Och det är helt enkelt fantastisk på att rensa akne.

Jag också inte äter frukost, som hjälper till att hålla inflammation lägre jämfört med att äta den vanliga tre rutor om dagen.

Men det är också mycket restriktiv, särskilt om du är van vid att äta en "normal" västerländsk diet eller ens en vanlig "hälsosam" diet.

Och medan jag har befäst viljestyrka av en särskilt envis åsna, och kommer att hålla sig till en i förväg formulerad diet plan religiöst som något slags mat-munken om det producerar den önskade effekten på min hud ... Jag inser att jag inte borde hålla resten av mänskligheten till min vansinnigt tvångs standarder.

Introduktion kolhydrater till den enda diet plan du måste försöka

Kolhydrater är helt enkelt djävulen när det gäller akne, åtminstone för mig.

Så det var med viss bävan som jag som anges på denna osjälviska strävan att ta reda på om det finns några kolhydrater min acne-benägen hud kommer att tolerera, enbart för dig som av någon anledning bara behöver att äta kolhydrater.

Jag började med att titta på indexet insulin och ranking carb källor genom insulin poäng. Ju högre värde, desto större är insulinsvaret som produceras efter konsumtion.

Här är några kolhydrater källor, som arrangeras av insulin poäng:

Den första kolhydrat jag åt någon betydande mängd var popcorn, eftersom jag brukade älska popcorn i de gamla dåliga dagar innan jag fick klart, och var tvungen att ge upp.

Så jag dök min egen majs, njöt varenda pipig tugga, och snabbt bröt ut med två finnar 48 timmar senare.

En mindre man kan ha kastat in handduken i detta skede, men inte I. För din skull, jag tryckte på med mitt experiment.

Jag började då längst ner i tabellen, med havrekli. Blandat med lite vatten i en hemsk fuktig grötliknande pasta, jag åt denna goop som dessert efter min viktigaste måltid på dagen.

Det kan ha smakade som välling, men min hud stannade klart även efter två veckors havrekli konsumtion. Än så länge är allt bra!

Nästa på träfflistan var quinoa. Jag har aldrig ätit quinoa innan eftersom jag inte är en hippy, men för större bra jag gav det ett försök.

Allt jag kan säga är att det smakar som puffat ris spannmål, men fuktig och dyig.

Hur som helst, fortfarande ingen akne efter ytterligare två veckor. Excellent!

På pasta dock, och här jag misstänkte att jag skulle trycka min lycka - Jag brukade äta pasta när jag hade acne. Och jag blev inte besviken - mycket riktigt, efter bara två dagar hade jag tre små finnar runt munnen.

Slut på experiment då, men med viss framgång - det verkar som quinoa och havrekli är acceptabla kolhydrater på low-carb acne diet. Inget annat är, för mig åtminstone.

Här är därför jag tror att det är ...

Logiskt tänkande om quinoa och havrekli

Det finns vissa vetenskapliga resonemanget bakom dessa två carb källor som tolereras väl av min uselessly acne-benägen hud.

De kan vara "high carb" av min standarder, men när det gäller "nätcarbs" de är fortfarande relativt låg.

nätcarbs = totala kolhydrater - total fiber.

Eftersom quinoa och havrekli är utmärkta källor till kostfiber, och därför relativt svårsmälta kommer nettoeffekten på mitt blodsocker och insulinnivåer har varit ganska låg.

Till exempel i 100 g min havrekli finns 45g av kolhydrater och 18g av fiber - gör totalt bara 27G netto kolhydrater per 100 g.

Detta innebär att minst 40% av havrekli aldrig ens in i mitt blodomlopp, och fiberelementet har bromsat absorptionen av kolhydrater som smälta - så mitt blodsocker stannade relativt stabil.

Jämför detta med pasta, som innehåller en mycket mer mjöl och mycket mindre fiber, och du börjar se varför dessa två carb enbart källorna inte leda till akne.

Har jag fortfarande hålla de andra fördelarna med ketogen diet?

Det kan vara helt psykologiska, eftersom jag har ätit nästan ingen stärkelse eller socker för ett par år nu, men jag tror inte att jag gjorde det.

Bortsett från en liten minskning i energi, som jag kanske har trott, det fanns en definitiv nackdel att inkludera kolhydrater.

Helt plötsligt var jag hungrig när jag vaknade.

Och detta är en styggelse för mig dessa dagar. En av de främsta skälen till att jag vill äta ketogenically är att jag inte behöver oroa sig för att äta frukost.

Intermittent fasta är bra för att sänka inflammation nivåer, så hoppa över frukosten betyder att jag håller inflammation till ett minimum och även tillåter mig att helt enkelt gå vidare med sparkar dagens ass utan att behöva tänka på mat förrän en eller 14:00. Vid denna tid dagens ass har grundligt sparkade och jag kan belöna mig med en läcker, köttig lunch.

Men införliva quinoa i min kvällsmåltid innebar att jag vaknade med en mullrande mage.

Och det innebar att jag kunde inte riktigt koncentrera sig på min röv sparkar, och 10:00 jag sugen lunch.

Inklusive kolhydrater till lunch innebar att jag hade den vanliga sömniga känslan på eftermiddagen, känd som "15:00 lull". Och jag har inte råd "lull-time" dessa dagar, så allt jag tänker inte att ändra min kost som en följd av detta experiment.

Annat än att, jag kan inte säga att jag märkt några nackdelar med att inkludera dessa kolhydrater, och min hud stannade fint klar. Det är bara det att en nackdel jag fick (hunger) är nog för mig att gå tillbaka till noll carbing.

Allt detta leder mig till slutsatsen att om du känner att du måste äta några kolhydrater, quinoa och havrekli är två rimliga alternativ.

Med det sagt…

Vi naturligtvis alla kommer att vara annorlunda i detta avseende och bara för att jag inte kan äta X, Y eller Z utan att få akne betyder inte att du inte kan.

Men om jag kan äta en huvudsakligen-low-carb diet och fortfarande tolererar quinoa och havrekli utan att bryta ut, det är en anständig insats kommer du att kunna också.

Om du fortfarande insisterar på att utöka carb källorna ytterligare, jag föreslår att du börjar längst ner av indexet insulin ovan och arbeta dig uppåt. Var noga med att införa livsmedel i taget under minst två veckor, annars är det lätt att förväxla vad din hud kan och inte kan klara av.

Lycklig fusk, folks.