10 Pre-fest frukost livsmedel som förhindrar överätande

Vad du äter till frukost på morgonen Thanksgiving spelar en viktig roll i hur mycket du lägger i din pie hål senare under middagen. Varför? "Vissa livsmedel är mer mättande än andra, vilket innebär att de kommer att hålla dig mätt längre än andra livsmedel och avvärja glupande hunger som leder till överätande", förklarar Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en dietist och nutritionist baserad i New York City . Detta är nyckeln till din framgång om du `re syftar till att hålla semester delar i schack och förlora magen fett. "När du kommer till bordet extremt hungrig det är lätt att äta för mycket för snabbt innan din hjärna har en chans att inse hur mycket mat din kropp verkligen behöver. Du kan även gå till andra portioner, även om du redan har ätit tillräckligt, som kan lämna dig obehagligt full och uppsvälld." Detta isn `t hur du vill känna dig om du` re planerar att njuta av en liten tagg fotboll eller modiga Black Friday massorna senare på natten.

För att ta reda på vilka livsmedel som bäst hjälpa dig hålla sig till dina kalkondag mål, pratade vi med Kaufman och grävde genom forskning. Klicka vidare bilderna att lära sig vilka frukost livsmedel-som du förmodligen redan har i ditt kök kommer att hjälpa dig att hålla din aptit i schack hela dagen lång. Plus att smaskiga sätt äta var och en.

1

Gröt

"Oatmeal kan vara en stor Thanksgiving morgonen måltid alternativ eftersom det innehåller fibrer som håller dig mätt och belåten", förklarar Minchen. "Havremjöl innehåller också en del protein som, när de kombineras med linfrön eller valnötter, kommer att tillhandahålla hela spektrumet av essentiella aminosyror som krävs för adekvat intag av protein och mättnad." Minchen rekommenderar stål cut sort om du råkar ha det till hands eftersom det tjänar upp mer viktiga vitaminer och mineraler än liknande hot spannmål. Ingen tid att piska upp en hälsosam frukost innan dina gäster anländer? Dra ihop en av dessa 50 bästa över natten Oats Recept kvällen innan semestern galenskap.

2

Jordnöt
Smör

Nästan alla har en burk jordnötssmör gömmer sig någonstans i deras kök, och vi föreslår att du går gräva upp det! Lägga till protein och fiber fyllda spridning till frukost kan hjälpa till att kontrollera cravings i upp till 12 timmar, enligt en 2013 British Journal of Nutrition studie. Japp, 12 timmar! Låter som en perfekt sak att äta om du inte vill gå överbord under middagen. Top fullkorn toast (som smälter långsammare än vita sorter) med två matskedar jordnötssmör. Lägg russin och bananer för naturlig sötma, tillsatta näringsämnen och satiating fiber. Hellre smutta på morgon måltid? Kasta lite mutter smör i en av dessa läckra viktminskning smoothies.

3

bär

"Bär är mycket fibrer och vatten, vilket gör dem ett värdefullt tillskott till en fyllning frukost", konstaterar Minchen. "Fiber och vattenlagen tillsammans som naturlig aptithämmare och blodsocker balancers, så de håller din energi going strong! De är också hög i anti-aging antioxidanter och cancer-fighting fytonäringsämnen. Du kan inte gå fel med dessa söta och läckra närings pärlor!" Par bär med grekisk yoghurt, kanel och en touch av honung eller lägga till dem i din fullkornsris spannmål skål.

4

Avokado

Avokado är rika på enkelomättade fetter, som hjälper avvärja hunger och ökar känslan av mättnad. En studie 2013 som publicerades i nutrition Journal, fann att äta färsk avokado med lunch kan minska viljan att äta med 40% under de timmar efter måltiden. Medan vi `t vara helt säker på detta kommer att fungera med frukost, it` definitivt värt ett skott. Försök krossa upp några avokado på en bit av fullkorn toast. Top med peppar, salt och chili flingor för ett slag av smak.

(Avocado är en av de 26 livsmedel som smälter kärlek handtag. Se vilka andra livsmedel på listan.)

5

Chia
Frön

"Med omkring 5 gram protein och 10 gram fiber i bara två matskedar, Chia frön är en fyllning och energigivande frukost Dessutom," säger Minchen. "Den lilla men imponerande frö har också 20 procent av dag` s kalcium och sju gram omega-3 fetter, vilket ytterligare stöder mättnad, energi och balanserad blodsocker. Minchen föreslår tillsats chia till spannmål, grekisk yoghurt och smoothies. Or om tiden tillåter, försök att göra en av dessa 50 bästa Chia Seed recept på Instagram.

6

ägg

Tro det eller ej, kontrollerar vetenskapen ut: 25 procent av kalorierna i ägg bränns bara genom att smälta äggen själva. Plus, den protein packad frukost stapelvara dämpar ghrelin, hungern hormon, så du kommer inte att känna glupsk fram till den stora festen. Piska upp en omelett som omfattar fiberfyllda grönsaker (som grönkål, broccoli och brysselkål) och servera med fullkorn toast att ytterligare öka din mättnad.

Och efter semestern festande är igenom, se till att kolla in dessa
20 Viktminskning Tricks Du har inte provat! De beprövade tips är säker på att få dig tillbaka i din skinny jeans.

7

äpplen

Äpplen är rika på fibrer och laddad med vatten, vilket gör dem en fyllning och tillfredsställande sätt att hantera aptit, förklarar Minchen. "De är utmärkta bakas i ugnen med lite kanel eller äts råa med en matsked jordnötssmör smort på toppen." Låter delish!

8

Kanel

Eftersom kanel används i så många traditionella Turkiet dag rätter som du är skyldig att ha den i ditt kök. Enligt forskare är kryddan rik på polyfenoler, en kraftfull antioxidanter som kan förbättra insulinkänsligheten och i sin tur vår kroppens `s förmåga hantera hunger signaler. Lägg den i din gröt eller stänka på en skivad banan. Och på tal om den gula frukten, kolla in dessa 21 fantastiska saker Bananer göra för din kropp!

9

Hummus

Vi vet hummus och frukost aren`t exakt en klassisk kombination, kan det vara värt att göra ett undantag. En studie publicerad i tidskriften Fetma fann människor som åt en enda portion en dag av kikärter (den viktigaste ingrediensen i hummus) rapporterade kände 31 procent fylligare än sina motsvarigheter som gick inte äta bönor. `S ingen överraskning, verkligen. Kikärter är fulla av fibrer och protein och har också lågt glykemiskt index, vilket innebär att kroppen smälter dem mycket långsamt, hålla dig känslan fylligare längre. Schmear två matskedar hummus på rostat fullkornsbröd och spetsa din måltid med en bit av fiber fyllda frukt, som ett äpple eller päron. Letar du efter något att smutta? Vi föreslår en av dessa läckra viktminskning teer.

Ät det här! Tips

Leta efter hummus `s olivoljebaserat och spelar ingen innehåller tahini. Tahini har en hög omega-6-till-omega-3-fettsyraförhållande.

10

Bonus: Vatten

Medan vatten isn `t verkligen ett livsmedel, bor släckt är viktigt att kontrollera ditt matintag, eftersom även mild uttorkning kan misstas för hunger. "Uttorkning är verkligen vanligt på Thanksgiving eftersom folk är så upptagna att de glömmer att dricka regelbundet under hela dagen. Kom middag tid, de är trötta, hungriga och ibland moody", varnar Minchen. "Kom ihåg att dricka en 8-ounce glas vatten eller seltzer var 60 till 90 minuter under dagen för att förhindra uttorkning relaterad trötthet, sug och överätande!" Och om du hittar vanligt ol` H20 vara ett hål, piska upp en kanna läcker detox vatten!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!